• تبلیغات
  • تماس با ما
پنجشنبه, تیر ۲۶, ۱۴۰۴
  • ورود
خبرجو
  • صفحه اصلی
  • فرهنگ و هنر
  • تناسب اندام
  • فناوری
  • اقتصاد و سرمایه
  • سلامتی
  • شیوه زندگی
  • ارز دیجیتال
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • صفحه اصلی
  • فرهنگ و هنر
  • تناسب اندام
  • فناوری
  • اقتصاد و سرمایه
  • سلامتی
  • شیوه زندگی
  • ارز دیجیتال
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
خبرجو
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
صفحه اصلی تناسب اندام

تاثیر تزریق درجا برای لاغری و تناسب اندام

سامان پاکدل توسط سامان پاکدل
۱۸ اسفند ۱۴۰۱
در تناسب اندام
مدت زمان مطالعه: 1 دقیقه
0
تاثیر تزریق درجا برای لاغری و تناسب اندام

در هوای بد زمستانی، گاهی اوقات رفتن به باشگاه سخت می شود. اما خیابان های یخی و مسیرهای پوشیده از برف نباید مانع از انجام تمرینات هوازی روزانه شما شوند. طبق تحقیقات کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، یک فرد بزرگسال به طور متوسط ​​به حداقل 150 دقیقه فعالیت قلبی با شدت متوسط ​​در هفته نیاز دارد تا سبک زندگی سالمی داشته باشد.

اگرچه دویدن در دمای زیر صفر می تواند بسیار ناعادلانه (و حتی خطرناک) باشد، اما در جای خود دویدن، جایگزین مناسبی است که نیازی به تجهیزات ندارد و می توانید آن را در خانه انجام دهید. دویدن در محل ممکن است برای برخی احمقانه به نظر برسد، اما ضربان قلب شما را بالا می برد و به شما در سوزاندن کالری در سخت ترین هوای زمستان کمک می کند.

مزایای ریخته گری درجا

دویدن در محل نیازی به تجهیزات ورزشی اضافی ندارد و می توان آن را در محدوده های کنترل شده با دمای اتاق نشیمن انجام داد. این ورزش آسان ضربان قلب شما را برای سوزاندن منظم چربی افزایش می دهد. همچنین می تواند مکمل تمرینات اضافی مانند شنا و پلانکینگ باشد تا یک تمرین کامل را شکل دهد.

برای دویدن لازم نیست متخصص تناسب اندام باشید. یک مکان مناسب در خانه خود پیدا کنید و مطمئن شوید که فضای کافی برای بلند کردن مکرر زانوهای خود دارید. 5 تا 10 دقیقه در محل بدوید و سپس 60 ثانیه استراحت کنید. برای دستیابی به برون ده قلبی نرمال، سه ست دویدن در محل انجام دهید.

چه مقدار کالری در محل می سوزانید؟

طبق اطلاعات ارائه شده در سایت میوکلینیک، تمرینات هوازی کم تاثیر مانند دویدن در محلیک فرد 72 کیلوگرمی در 30 دقیقه حدود 183 کالری می سوزاند.

اگرچه ممکن است این تعداد کالری سوزانده شده قابل توجه به نظر نرسد، اما بسیار بهتر از این است که به خودتان اجازه دهید کاملاً بی تحرک شوید.

شما می توانید شدت تمرین خود را با ترکیب سایر تمرینات وزن بدن افزایش دهید که پتانسیل افزایش کل کالری سوزانده شده را تا 50٪ دارند.

به جای دویدن ورزش کنید

انجام یک تمرین خانگی کاملا متمرکز بر قلب کاملاً ممکن است، حتی اگر اینطور فکر نمی کنید! برای انجام یک جلسه تمرینی 30 دقیقه ای با شدت بالا که بر دویدن درجا متمرکز است، ابتدا به مدت 5 دقیقه کشش دهید تا عضلات و تاندون های پاها شل شوند. از یک کرونومتر برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید و به مدت 5 دقیقه در جای خود بدوید.

پس از اولین قسمت از دویدن، روی شکم دراز بکشید و یک ست 20 تا 30 حرکتی سوئیسی انجام دهید و سپس یک پلانک 30 ثانیه ای انجام دهید. یک دقیقه استراحت کنید و سپس 5 دقیقه دیگر در محل بدوید. سپس 15 تا 20 حرکت اسکات را با وزن بدن انجام دهید و سپس حرکت پروانه را به مدت 30 ثانیه انجام دهید. یک دقیقه استراحت کنید و این چرخه را تکرار کنید. این تمرین نسبتا ساده به مدت 30 دقیقه در یک فرد 72 کیلوگرمی، نزدیک به 270 کالری می سوزاند و روی عضلات شکم و پاها اثر می گذارد.

نکاتی برای موفقیت

زمانی که خود را به تمرینات خانگی محدود می کنید، ممکن است متوجه شوید که حفظ یک برنامه ورزشی منظم بسیار سخت تر است. پیشرفت خود را دنبال کنید و با کمک یک دفترچه به برنامه تمرینی خود پایبند باشید. به یاد داشته باشید که روزانه حداقل 6 تا 10 لیوان آب بنوشید و از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین و پروتئین استفاده کنید. حداقل سه بار در هفته ورزش کنید تا به مرور زمان نتیجه را ببینید.

بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام

پست قبلی

30 کیلوگرم کاهش وزن سریع در 2 ماه

پست‌ بعدی

عکس/ رونمایی فلورا نظری از چهره عجیب و شاداب خود در آلمان

سامان پاکدل

سامان پاکدل

مرتبط پست ها

راهنمای خرید کفش مخصوص باشگاه بدنسازی
تناسب اندام

راهنمای خرید کفش برای سالن بدنسازی

۲۵ تیر ۱۴۰۴
بررسی اسکی فضایی، تردمیل و دوچرخه ثابت برای اهداف مختلف ورزشی
تناسب اندام

اسکی فضایی ، تردمیل و دوچرخه ثابت برای انواع مختلفی از اهداف ورزشی

۱۱ تیر ۱۴۰۴
کف گرانول چیست؟ بررسی کامل مزایا ، برنامه ها و
تناسب اندام

کف گرانول چیست؟ بررسی کامل مزایا ، برنامه ها و راهنمای انتخاب

۲۱ خرداد ۱۴۰۴
هر آنچه را که باید در مورد پودر جلبک برای
تناسب اندام

تحول در سبک زندگی زنان با ورزش های مدرن Photco

۱۹ خرداد ۱۴۰۴
جک S3 یا پژو 2؟ مقایسه واقعی برای خریداران خودرو
تناسب اندام

جک S3 یا پژو 2؟ مقایسه واقعی برای خریداران خودرو در بازار ایران

۱۸ خرداد ۱۴۰۴
مزایای استفاده از یک تانکر 2 لیتری برای تأمین آب
تناسب اندام

مزایای استفاده از یک تانکر 2 لیتری برای تأمین آب در کلوپ های ورزشی چیست؟

۱۶ خرداد ۱۴۰۴
بارگذاری بیشتر
پست‌ بعدی
رونمایی فلور نظری از چهره عجیب و تازه اش در آلمان

عکس/ رونمایی فلورا نظری از چهره عجیب و شاداب خود در آلمان

گفتگو در مورد این post

توصیه شده

برنج ایرانی مشکل جدیدی پیدا کرد

برنج ایرانی مشکل جدیدی پیدا کرد

1 سال پیش
نسخه ایکس باکس هدست متا کوئست

نسخه Xbox هدست متا کوئست در راه است

1 سال پیش
تعداد شهدای غزه به ۲۵۹۰۰ نفر رسید

تعداد شهدای غزه به ۲۵۹۰۰ نفر رسید

1 سال پیش
ارز دولتی چقدر جدی است؟

ارز دولتی چقدر جدی است؟

1 سال پیش

از دست ندهید

c2014431 1626 49b1 b2b6 df99b87ac017

بررسی انواع پلاک فلزی در صنعت و کارخانجات

۲۵ تیر ۱۴۰۴
راهنمای خرید کفش مخصوص باشگاه بدنسازی

راهنمای خرید کفش برای سالن بدنسازی

۲۵ تیر ۱۴۰۴
دکتر طاهره فروغی فر

بهترین جراح زیبایی زنان تهران

۲۵ تیر ۱۴۰۴
iNFu29nNg9y8Q9HVfJShW5ZR30TN9y5T1BJvficm

بهترین قهوه برای صبح؛ با چه طعمی روزتان را پرانرژی شروع کنید؟

۲۵ تیر ۱۴۰۴

دیگر رسانه ها

اجاره خودرو

خبرجو تازه‌ترین اخبار در سراسر دنیا در حوره های مالی , فرهنگی , اقتصادی و ... را برای شما به اشتراک خواهد گذاشت.

ما را دنبال کنید

اخبار اخیر

c2014431 1626 49b1 b2b6 df99b87ac017

بررسی انواع پلاک فلزی در صنعت و کارخانجات

۲۵ تیر ۱۴۰۴
راهنمای خرید کفش مخصوص باشگاه بدنسازی

راهنمای خرید کفش برای سالن بدنسازی

۲۵ تیر ۱۴۰۴

دسته بندی ها

  • ارز دیجیتال
  • اقتصاد و سرمایه
  • تناسب اندام
  • دسته‌بندی نشده
  • سلامتی
  • شیوه زندگی
  • فرهنگ و هنر
  • فناوری

همکاران

  • اخبار اقتصاد
  • سازه های نمایشگاهی یارسام
  • چاپ فلت بد یووی پرینت
  • موسسه حقوقی
  • وکیل کرمانشاه
  • تجهیزات ترافیکی
  • تیتنا- پایگاه خبری حوادث ایران
  • شیشه شوی خودرو نانوسان
  • پودر اصلی ابردوا
  • ابردوا معجزه قرن
  • کرم تاخیری ماتادور اصل
  • انفتی باز
  • قفسه راک
  • ابزار رایگان هوش مصنوعی
  • خرید قسطی موبایل بدون ضامن
  • ساختمان پزشکان
  • انفتی باز
  • خرید کفپوش اپوکسی
  • نرم افزار رستوران رایگان
  • بهترین بانک برای حساب ارزی
  • اجاره خودرو در کرج
  • تبلیغات
  • تماس با ما

خوش آمدید!

به حساب خود در زیر وارد شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • صفحه اصلی
  • فرهنگ و هنر
  • تناسب اندام
  • فناوری
  • اقتصاد و سرمایه
  • سلامتی
  • شیوه زندگی
  • ارز دیجیتال