هشدار؛ خطر مرگ ناشی از نشستن طولانی مدت را جدی بگیرید!

یکی از چیزهایی که با طول عمر ما ارتباط جدی دارد، نشستن و چگونگی و مدت زمان است.

به گزارش صبحگاهی به نقل از همشهری آنلاین؛ تلگراف بریتانیا می نویسد نشستن طولانی مدت – از خم شدن روی کامپیوتر گرفته تا رفت و آمد در ماشین یا قطار تا تماشای برنامه های تلویزیونی – برای سلامتی مضر است.

به گفته سرویس بهداشت ملی بریتانیا، NHS، بیشتر بزرگسالان حدود 9 ساعت در روز را صرف این کار می کنند.

به گزارش ایندیپندنت، گروهی از محققان در مطالعه ای که در آن نتایج 13 مطالعه قبلی را بررسی کردند، دریافتند کسانی که بیش از 8 ساعت در روز می نشینند و تحرک کمی دارند، مانند سیگاری ها در معرض خطر مرگ قرار دارند. چرا می گویند نشستن طولانی مثل سیگار کشیدن است). .

مطالعه دیگری در سال 2019 توسط دانشگاه لستر و دانشکده علوم ورزشی نروژ نشان داد که خطر مرگ زودهنگام در بزرگسالانی که بیش از 9 ساعت در روز می نشینند دو برابر بیشتر است. (خبر خوب این است که آنها دریافتند که پیاده روی سریع روزانه، به مدت 24 دقیقه، می تواند در جبران بخشی از این آسیب موثر باشد).

و البته فشاری که نشستن به ستون فقرات و سایر مفاصل به خصوص شانه، گردن و باسن وارد می کند را نباید نادیده گرفت که به صورت کمردرد در کارکنان ادارات ظاهر می شود.

اما اگر مشکل از نشستن نیست و چگونه می توان نشست؟

دکتر کلی استارت، فیزیوتراپیست و همسرش جولیت، یک ورزشکار حرفه ای سابق و اکنون یک نویسنده تناسب اندام، یک گروه تناسب اندام تشکیل داده اند و در کتاب جدید خود با عنوان Built for Movement تاکید کرده اند که دو نوع نشستن وجود دارد.

ژولیت با اشاره به اینکه کاهش تحرک یکی از دلایل اصلی بستری شدن در بیمارستان است، می گوید: نشستن روی زمین اگر به طور منظم انجام شود، یکی از مواردی است که به ما کمک می کند بدون کمک از جایی و کسی، بنشینیم و بلند شویم.

چهار زانو نشستن روی زمین در جلوگیری از کاهش تحرک و ضعف عضلانی موثر است و یکی از 10 عادت سالمی است که این زوج در کتاب خود بر آن تاکید کرده اند.

کلی می‌افزاید: «نشستن روی زمین برخی از وضعیت‌های دردناکی را که بدن از نشستن طولانی‌مدت روی صندلی، کاناپه یا صندلی ماشین رنج می‌برد، جبران می‌کند.

بدن ما طوری طراحی شده است که روی زمین بنشیند، بنابراین وقتی هر روز مدتی روی زمین می نشینید، به تقویت مفاصل خود کمک می کنید. به عبارت دیگر، نشستن روی زمین در حالت های مختلف باعث بازیابی دامنه حرکتی لگن می شود و استخوان ها، مفاصل و بافت ها را در بهترین شرایط برای فعالیت نگه می دارد.

نشستن روی زمین نه تنها نشستن و بلند شدن را آسان‌تر می‌کند (زیرا شما آن را تمرین می‌کنید)، بلکه مشکلات احتمالی اسکلتی عضلانی مرتبط با نشستن طولانی مدت را نیز برطرف می‌کند.

نشانگر طول عمر

تست نشستن و ایستادن یکی از مواردی است که ممکن است درباره آن شنیده باشید و حتی سعی کرده باشید انجام دهید.

در یک مطالعه معروف که در سال 2014 در مجله اروپایی قلب و عروق منتشر شد، محققان از مردان و زنان 51 تا 80 ساله خواستند تا تست دراز و نشست را انجام دهند تا ببینند آیا می‌توانند بدون هیچ گونه حمایتی روی زمین بنشینند یا نه. کمک دست یا گرفتن صندلی. بلند شو یا نه

آنها به این نتیجه رسیدند که این تمرین ساده نشان دهنده انعطاف پذیری، قدرت بدنی و طول عمر فرد است.

عادت های سالم

به گفته نویسندگان این مطالعه، نشستن طولانی مدت روی زمین، مشابه آنچه کودکان انجام می دهند، یک عادت سالم است. جولیت می گوید: «بچه ها می توانند ساعت ها روی زمین بنشینند و مشکلی با آن نداشته باشند. جای تعجب نیست که آنها به همین راحتی از جای خود بلند می شوند.”

کلی می گوید: «البته فقط بچه ها نیستند. مردم کشورهای غیر غربی نیز هنگام انتظار اتوبوس یا هنگام غذا خوردن روی زانوهای خود می نشینند. شاید به همین دلیل است که مثلاً چینی‌ها 80 تا 90 درصد کمتر از غربی‌ها درد مفاصل دارند.»

نسخه آماده این است که کمتر روی صندلی بنشینید، دراز و نشست را تمرین کنید و زمان بیشتری را برای نشستن روی زمین بگذرانید.

به عنوان یک توصیه کلی، در طول روز به طور منظم حرکت کنید، پیاده روی کنید، مرتباً وضعیت خود را تغییر دهید. از میزهای ایستاده استفاده کنید، اما اگر نه، سعی کنید برای مدت طولانی ننشینید و حتما وضعیت نشستن خود را تغییر دهید.