در سال 2013، مطالعهای که ارتباط بین کمبود ویتامین D و افسردگی را تایید کرد، نشان داد که افراد مبتلا به افسردگی که در این آزمایش شرکت کردند، سطح ویتامین D پایینی نیز داشتند. در یک مطالعه مشابه، افرادی که سطح ویتامین D پایینی داشتند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی بودند.
به گفته محققان، از آنجایی که ویتامین D برای عملکرد مغز مهم است، کمبود این ماده مغذی می تواند به افسردگی و سایر بیماری های روانی کمک کند. بر اساس مطالعه ای در سال 2005، گیرنده های ویتامین D در همان مناطقی از مغز قرار دارند که با افسردگی مرتبط هستند.
علائم کمبود ویتامین D چیست؟
اگر کمبود ویتامین D دارید، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
درد اسکلتی؛
خستگی یا خواب آلودگی؛
درد یا ضعف عضلانی و درد مفاصل.
همچنین ممکن است علائم افسردگی داشته باشید، از جمله:
غم، ناامیدی و درماندگی فراوان؛
افکار مرگ یا خودکشی؛
بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد معروف به پرخوابی؛
کاهش علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
بی حالی و بی حوصلگی؛
کاهش یا افزایش وزن زیاد؛
از دست دادن اشتها؛
مشکل در تمرکز؛
فراموشی؛
کاهش میل جنسی؛
سردرد یا کمر درد؛
اضطراب
اگر هر یک از این علائم کمبود ویتامین D و افسردگی را احساس کردید، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
درمان کمبود ویتامین D و افسردگی
با افزایش جذب این ویتامین می توانید علائم کمبود ویتامین D را درمان کنید. راه های افزایش جذب ویتامین D در زیر ذکر شده است:
دریافت مکمل های ویتامین D؛
افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید؛
خوردن غذاهای حاوی ویتامین D یا غذاهای غنی شده با ویتامین D.
روان درمانی و داروهای ضد افسردگی درمان های رایج برای علائم کمبود ویتامین D و افسردگی هستند. این موارد بسته به علائم و هدف درمان می توانند به صورت جداگانه یا با هم استفاده شوند.
اگر افسردگی شما به کمبود ویتامین D مرتبط است، افزایش ویتامین D ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند.
در مورد گزینه های درمانی و اینکه چه چیزی برای شما بهترین است، با پزشک خود صحبت کنید.
افراد مبتلا به افسردگی می توانند اقدامات لازم را برای درمان افسردگی انجام دهند. در اینجا چند گزینه وجود دارد:
تمرین منظم
ورزش منظم با ترشح مواد شیمیایی حس خوب مانند اندورفین در مغز به کاهش علائم افسردگی کمک می کند. با 30 دقیقه ورزش هوازی در روز و سه بار در هفته شروع کنید و در صورت لزوم زمان و روز را افزایش دهید.
برنامه خواب منظم
بی خوابی، پرخوابی یا سایر مشکلات مربوط به خواب با افسردگی مرتبط است. برای مبارزه با این علائم یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید. زنگ خواب و بیدار شدن را تنظیم کنید. می توانید میزان خواب و کیفیت خواب خود را ثبت کنید. این به پیشرفت شما کمک می کند.
منبع: سرگرمی های روز
گفتگو در مورد این post