بهترین منابع پروتئین ارزان و خوشمزه

اگر به دنبال عضله سازی هستید، مهم است که پروتئین دریافتی خود را بالا نگه دارید. متاسفانه، غذاهای غنی از پروتئین آنها اغلب می توانند بسیار گران باشند، بنابراین باید هوشمندانه خرید کنیم تا در جستجوی توده عضلانی بیشتر ورشکست نشویم.

خوشبختانه، گزینه‌های زیادی برای مطابقت با بیشتر سلیقه‌ها و بودجه‌ها وجود دارد، بدون اینکه به مکمل‌ها تکیه کنید.

چی لیستی از بهترین منابع پروتئینی ارزان ما آن را گردآوری کرده ایم تا به شما در دریافت درشت مغذی های مورد نیاز و خوردن همزمان غذای با کیفیت کمک کنیم.

گوشت ها

در حالی که با تمرکز بر مصرف برخی از انواع پروتئین، به اهداف پروتئینی خود دست یابید گوشت بدون چربی معمولا برای اکثر وعده های غذایی شما آسان تر است، اما جایگزین هایی مانند لبنیات، تخم مرغ و حبوبات وجود دارد.

شما همچنان می توانید با انتخاب برش های ارزان تر گوشت به جای برش های مرغوب، بخش عمده ای از رژیم غذایی خود را تشکیل دهید.

مثلا شما معمولاً می توانید ران مرغ را بسیار ارزان تر از سینه مرغ تازه تهیه کنید، بنابراین با کمی آماده سازی بیشتر، می توانید با کسری از هزینه تمام مزایای آن را دریافت کنید.

همین امر در مورد گوشت گاو نیز صادق است. شما می توانید برش های کم طرفدار بسیار ارزان تر از غذاهایی مانند استیک فیله گوشتی بدون استخوان تهیه کنید، و اگر به دنبال یک پروتئین ارزان قیمت هستید، گوشت چرخ کرده گاو همیشه انتخاب خوبی است.

همچنین بخوانید : بهترین منابع گیاهی پروتئین

آجیل و دانه ها

در حالی که آنها کارآمدترین راه برای دریافت پروتئین بیشتر نیستند آجیل و دانه ها آنها برای استفاده به منظور تجمع پروتئین در طول روز ایده آل هستند. در حالی که کالری نسبتاً بالایی دارند، روش بسیار سالم تری برای میان وعده در طول روز نسبت به رفتن به دستگاه های فروش هستند.

همچنین گنجاندن یک نوع کره آجیل در رژیم غذایی خود خبرجو است، مانند کره بادام یا بادام زمینی. پروتئین نسبتاً بالایی دارد و سرشار از چربی های سالم است. بنابراین اگر به دنبال چیزی شیرین هستید و در عین حال سالم می خورید، ایده آل است.

لوبیا

محل لوبیا این یک راه بسیار آسان برای افزودن پروتئین اضافی به وعده های غذایی خود با کالری بسیار کم است.

عدس را می توان به سوپ ها و خورش ها اضافه کرد و لوبیا قرمز با گوشت چرخ کرده و فلفل قرمز به خوبی ست می شود. آنها همچنین بسیار ارزان هستند و فیبر موجود در آنها به شما کمک می کند در طول روز سیر بمانید.

غلات

سبوس گندم واقعاً بهترین چیز برای خوردن به تنهایی نیست، اما می توانید آن را روی برخی غذاها بپاشید یا برای کمی پروتئین اضافی آن را به شیک های پروتئینی خود اضافه کنید.

کینولا تقریباً با هر چیزی خوشمزه است، بنابراین دستور العمل های عالی آنلاین وجود دارد که از آن استفاده می کنند. سعی کنید آن را به سالاد، سیب زمینی سرخ شده، کدو تنبل بو داده، یا مرغ کاجون اضافه کنید.

مکمل

پروتئین آب پنیر، یک غذای اصلی برای اکثر افرادی است که به طور منظم ورزش می کنند. پروتئین آب پنیر یکی از ساده ترین و ارزان ترین راه ها برای دریافت پروتئین اضافی در رژیم غذایی است.

برای این منظور کافی است بعد از تمرین چند قاشق از آن را مصرف کنید. آشپزی با پروتئین آب پنیر همچنین به طور فزاینده ای محبوب است، از همه چیز، از براونی های پروتئینی و پنکیک های پروتئینی گرفته تا غذاهایی که هرگز به آنها فکر نکرده اید.

برای خرید پروتئین آب پنیر، پروتئین آب پنیر کلم را توصیه می کنیم.

ماهی

در حالی که ماهی تازه آنها می توانند بسیار گران باشند، اما می توانید با انتخاب ماهی منجمد یا توجه به فروش ویژه، صرفه جویی زیادی کنید.

ماهی های کنسرو شده مانند ماهی تن یا ساردین معمولا خرید خوبی هستند و می توانید تعداد زیادی از آنها را با قیمت نسبتاً کمی خریداری کنید.

همچنین بخوانید : میوه های سرشار از پروتئین

تخم مرغ و لبنیات

هنگام بحث صبحانه های پر پروتئین به سختی می توان گفت که آنها خیلی گران نیستند تخم مرغ ارزان، پروتئین بالا و متنوع را نادیده بگیرید. ده ها روش برای پختن تخم مرغ وجود دارد، بنابراین هیچ بهانه ای برای یکنواختی وجود ندارد!

برخی از پنیرها به دلیل محتوای چربی بالا، کالری بسیار بالایی دارند. اما انتخاب پنیرهایی مانند پنیر کم‌چرب می‌تواند به شما کمک کند تا پروتئین بیشتری دریافت کنید بدون اینکه به هدف کالری خود آسیبی وارد کنید.

همین امر در مورد شیر نیز صادق است. از شیر 1% یا 2% استفاده کنید تا کالری کمتری داشته باشید.

بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام