کاهش وزن در دوران شیردهی باید با احتیاط و رعایت نکات تغذیه ای و بهداشتی مادر و نوزاد انجام شود. در اینجا چند نکته برای درمان کاهش وزن در دوران شیردهی و کاهش وزن در دوران شیردهی آورده شده است.
کاهش وزن بعد از زایمان در دوران شیردهی (کاهش وزن در دوران شیردهی)
مادران نباید رژیم های سخت و کم کالری داشته باشند زیرا این رژیم ها بر تولید شیر تاثیر می گذارد و به سلامت مادر و نوزاد آسیب می رساند. شیردهی می تواند به کاهش وزن کمک کند؛ اما باید با توجه به سلامت کلی مادر و نوزاد انجام شود.
ترکیبی از شیردهی، تغذیه مناسب و ورزش ملایم می تواند منجر به کاهش وزن موثر و سالم شود.
همانطور که می دانید؛ شیردهی دوران مهمی در زندگی مادران است و تغذیه مناسب در این دوران نقش مهمی در سلامت مادر و نوزاد دارد. با توجه به توضیحات و نکات ارائه شده توسط برخی از پزشکان تغذیه و کاهش وزن (دکتر صافی، دکتر اصلانی، دکتر رادفر، دکتر علی شفیعی، دکتر کوشا، دکتر عارف و …) باید به نکات زیر در دوران شیردهی:
خوردن تنقلات سالم و مغذی
درگیر در:
- آجیل
- میوه ها
- ماست
- ترکیبی از سبزیجات
این میان وعده ها مواد مغذی ضروری را فراهم می کنند و می توانند با حفظ سطح انرژی بدون به خطر انداختن سلامتی، در اهداف کاهش وزن شما موثر باشند.
مصرف ماهی
خوردن ماهی برای سلامتی شما و کودکتان بسیار خبرجو است. سعی کنید حداقل 2 وعده در هفته از ماهی های چرب مانند ساردین، سالمون و سالمون استفاده کنید.
بدون کافئین و الکل
در دوران شیردهی توصیه می شود مصرف کافئین و الکل را محدود کنید.
لازم به ذکر است که هر فرد ممکن است در دوران شیردهی به رژیم های لاغری واکنش متفاوتی نشان دهد. بنابراین، مشورت با یک متخصص تغذیه و متخصص کاهش وزن بسیار مهم است.
محلول های لاغری در دوران شیردهی
کاهش وزن در دوران شیردهی باید با احتیاط و احتیاط انجام شود تا سلامت مادر و نوزاد تحت تأثیر قرار نگیرد. در اینجا چند روش موثر و ایمن برای کاهش وزن در دوران شیردهی آورده شده است:
1- تغذیه سالم: مصرف مواد مغذی با مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های کم چرب و چربی های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو ضروری است. این مواد نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند. آنها همچنین برای تولید شیر مادر ضروری هستند.
2- انجام ورزش های ملایم: پیاده روی، یوگا و ورزش های کششی از جمله ورزش هایی هستند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند بدون اینکه فشار زیادی به بدن مادر وارد شود.
3- تمرینات مناسب برای مادران شیرده پس از زایمان: تمریناتی که مخصوص مادرانی است که به تازگی زایمان کرده اند. مانند کلاس های بعد از زایمان و برنامه های آنلاین می تواند برای کاهش وزن خبرجو باشد.
4- افزایش تدریجی شدت ورزش: با بهبود شرایط بدنی می توان به تدریج شدت و مدت ورزش را افزایش داد.
5- هیدراتاسیون کافی: مصرف آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون و حمایت از تولید شیر بسیار مهم است. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.
6- پرهیز از نوشیدنی های شیرین: کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین و گازدار نیز به کاهش وزن مادران کمک می کند.
آیا شیردهی باعث کاهش وزن می شود؟
تغذیه با شیر مادر می تواند به کاهش وزن مادر کمک کند. کاهش وزن در دوران شیردهی معمولاً به دلایل مختلفی اتفاق می افتد:
کالری بیشتری بسوزانید
شیر دادن به نوزاد باعث می شود کالری بیشتری در بدن مادر مصرف شود. این کالری سوزی می تواند به کاهش وزن کمک کند. به خصوص اگر مادر رژیم غذایی متعادلی داشته باشد و کالری مصرفی او بیشتر از نیاز بدن نباشد.
به طور متوسط، شیردهی می تواند حدود 500 کالری اضافی در روز بسوزاند.
در طی انقباضات رحمی در دوران شیردهی، هورمون اکسی توسین ترشح می شود که به انقباضات رحمی کمک می کند. این انقباضات باعث می شود که رحم پس از زایمان سریعتر به اندازه طبیعی خود بازگردد و می تواند به کاهش وزن شکم کمک کند. به عبارت دیگر، هورمون های تولید شده در دوران شیردهی می توانند متابولیسم بدن را افزایش داده و به چربی سوزی کمک کنند.
آیا قرص شیردهی باعث کاهش وزن می شود؟
قرص های شیردهی اغلب به عنوان یک روش کمکی برای افزایش تولید شیر استفاده می شود و برای کاهش وزن استفاده نمی شود. این قرص ها معمولا حاوی ترکیباتی هستند که به تولید و ترشح شیر توسط غدد پستانی کمک می کنند.
اگرچه استفاده از این قرص ها ممکن است در برخی افراد منجر به افزایش وزن شود. زیرا اکثر ترکیبات آنها معمولاً شامل کربوهیدرات و چربی است، اما به طور کلی این قرص ها برای کاهش وزن توصیه نمی شوند و اثرات احتمالی آنها برای کاهش وزن بررسی نشده است.
لاغری شکم و پهلو در دوران شیردهی
کاهش وزن و لاغری شکم و پهلوها در دوران شیردهی مستلزم برنامه ریزی دقیق و ملاحظات ویژه برای حفظ سلامت مادر و نوزاد به طور همزمان است.
- ورزش های کم استرس نه تنها به کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو کمک می کند، بلکه برای ریکاوری بدن پس از زایمان نیز خبرجو است.
- ورزش های متمرکز بر روی شکم و پهلو مانند پلانک، بالا آوردن پاها و کشش های متمرکز بر شکم و پهلو انجام دهید. این تمرینات به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک می کند.
- پرهیز از نوشیدنی های شیرین و کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین به کاهش چربی دور شکم و پهلو کمک می کند.
مصرف دمنوش های لاغری
در دوران شیردهی مصرف چای باید با احتیاط انجام شود. هر غذایی که در این دوره مصرف شود؛ این می تواند به طور مستقیم یا غیر مستقیم شیر مادر را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین باید مراقب اعمال تغذیه ای خود باشید تا شیر شما تحت تاثیر تغذیه کم یا زیاد نشود. طعم آن را تغییر ندهید و برای کودک خطرناک نشوید.
در مورد قرص های لاغری، تحقیقات پزشکی هنوز مزایای سلامتی آنها را ثابت نکرده است. اکثر مردم معتقدند که دمنوش های گیاهی به تصفیه خون و افزایش تولید شیر مادر کمک می کند. اما این هنوز تایید نشده است. بنابراین استفاده از دمنوش های لاغری در دوران شیردهی به عنوان محلول ممنوع است.
مثلا:
دمنوش هایی مانند آویشن و پونه کوهی در شیردهی ممکن است باعث کاهش و کمبود شیر مادر شود. از طرفی دمنوش هایی مانند زیره و رازیانه می توانند برای افزایش شیر خبرجو باشند.
اما باز هم بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین تصمیم را برای سلامتی خود و کودکتان بگیرید.
یک رژیم شیردهی رایگان دریافت کنید
تغذیه با شیر مادر یکی از ضروریاتی است که مادران باردار می توانند به برنامه روزانه خود اضافه کنند تا بتوانند وزن خود را متعادل کنند، شیر خود را افزایش دهند و مواد مغذی لازم را بدون فشار در اختیار کودک خود قرار دهند.
کودک تمام مواد مغذی خود را از شیر مادر دریافت می کند و کامل ترین غذا برای اوست. درست است که شیر دادن به نوزاد انرژی قابل توجهی مصرف می کند، اما کاهش وزن قابل توجهی برای مادر ایجاد نمی کند. به همین دلیل در مورد بایدها و نبایدهای رژیم لاغری رایگان در دوران شیردهی صحبت خواهیم کرد.
اگر می خواهید بدانید با توجه به قدتان اضافه وزن دارید یا کم وزن. با وارد کردن مشخصات خود می توانید برای رژیم غذایی رایگان اقدام کنید. سن، وزن، قد و دور مچ خود را وارد کنید تا رژیم شیردهی مناسب برای شما تعیین شود. اگر به کودک خود شیر می دهید؛ رژیم شیردهی را باید از شش ماهه دوم شیردهی شروع کنید.
حتما به خواص شیر مادر توجه کنید و همه چیز را در مورد شیردهی از سیر گرفته تا پیاز بدانید. بنابراین فقط یک متخصص تغذیه می تواند رژیم کاهش وزن را برای شما در دوران شیردهی تعریف و برنامه ریزی کند. همانطور که می دانید، زمانی که به نوزاد خود شیر می دهید، میزان گرسنگی شما در بالاترین حد خود قرار دارد و تولید شیر مادر برای بدن سخت است.
بنابراین توصیه می شود از رژیم های شیردهی رایگان استفاده نکنید و با مراجعه به متخصصین این حوزه بهترین رژیم درمانی را با توجه به شرایط خود انتخاب کنید.
کاهش وزن در طب سنتی شیردهی
در طب سنتی برخی معتقدند استفاده از گیاهان و ادویه جات می تواند به کاهش وزن در دوران شیردهی کمک کند. در ادامه به چند گیاه خبرجو برای کاهش وزن در دوران بارداری در طب سنتی می پردازیم:
- دارچین
- زغال اخته
- سیر
- چای سبز
- فلفل سیاه
- زنجبیل
- زردچوبه
- انجام دادن
البته حتما به خاطر داشته باشید که هر فردی ممکن است واکنش متفاوتی به این گیاهان داشته باشد، بنابراین قبل از استفاده از هر گیاهی حتما با پزشک خود مشورت کنید.
در پایان
نکته مهم در مورد درمان کاهش وزن در دوران شیردهی این است که در این دوران نه تنها مسئول سلامتی خود، بلکه سلامت کودک دلبندتان نیز هستید و بنابراین کاهش وزن تنها موضوع مهم در رابطه با شیردهی نیست. رژیم غذایی؛ اما قبل از هر چیز باید به فکر دریافت مواد مغذی و ویتامین های لازم برای بدن و نوزادتان باشید.
گفتگو در مورد این post