یک متخصص تغذیه خارجی 5 ترفند جدید برای کاهش وزن موثر را آموزش می دهد.
به گزارش صبح به نقل از روزیاتو; بسیاری از افراد می خواهند وزن کم کنند، اما برای برخی می تواند بسیار دشوار باشد.
شاید فکر کنید تمام راه هایی را که در مقالات و کتاب ها ذکر شده برای کاهش وزن امتحان کرده اید و پیشرفتی که در راه کاهش وزن داشته اید بسیار کم بوده و یا اصلا تغییری نکرده اید.
حالا یک متخصص می گوید رویکرد ما در کاهش وزن باید تغییر کند و شاید همه اینها به ذهن ما مربوط باشد.
متخصصان سلامت معتقدند اگر اضافه وزن دارید، کاهش چند کیلوگرم فواید زیادی خواهد داشت. با کاهش وزن، انرژی بیشتری خواهید داشت و همچنین خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، سرطان و بیماری های قلبی را کاهش می دهید.
نیشتا پاتل، متخصص تغذیه میگوید: اگر میخواهید وزن کم کنید، اما دائماً در حال مبارزه هستید، همه چیز در مورد فریب مغزتان است تا کمتر غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید.
این درمانگر تغذیه می گوید پنج چیز ساده وجود دارد که می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید تا تفاوت تعداد را در ترازو ببینید.
1. بشقاب آبی
اکثر مردم در کابینت آشپزخانه خود بشقاب های یکنواخت دارند. نیشا معتقد است که زمان آن رسیده است که مسیر خود را به سمت صفحات آبی تغییر دهید. زیرا مطالعات نشان داده است که این رنگ ظرف می تواند به شما در مدیریت اشتها کمک کند.
خوردن در بشقاب آبی باعث کاهش سرعت غذا خوردن می شود و در عین حال تأثیر آرام بخشی بر ذهن و بدن دارد.
شواهد زیادی برای تأیید این ادعا وجود دارد. یک مطالعه در سال 2018 که در ژورنال Appetite منتشر شد نشان داد افرادی که در بشقاب های آبی غذا می خورند نسبت به افرادی که از بشقاب های سفید یا قرمز استفاده می کنند کمتر غذا می خورند.
پزشکان در توضیح دلیل این امر می گویند که می تواند به این دلیل باشد که رنگ آبی یادآور غذاهای «اشتهاآور» نیست.
2. قاشق و چنگال کوچک
شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما استفاده از قاشق و چنگال های کوچکتر می تواند به کاهش وزن کمک کند. این تکنیک می تواند به شما در کنترل وعده غذایی کمک کند.
پزشکان در انتشارات دانشگاه کمبریج دریافتند که مطالعات نشان داده است که این ترفند مغزی کار می کند. به طوری که افراد با استفاده از یک قاشق کوچک هشت درصد غذای کمتری می خورند.
متخصصان دریافتند کسانی که با قاشق و چنگال کوچک غذا میخورند، لقمههای کوچکتری میخورند که به آنها کمک میکند بفهمند چه زمانی سیر شدهاند.
3. بشقاب کوچک
علاوه بر استفاده از قاشق های کوچک، استفاده از یک بشقاب کوچک نیز می تواند کمک کننده باشد و این همان تکنیکی است که بسیاری از افراد از آن نتیجه گرفته اند.
یک مطالعه نشان داد افرادی که به جای بشقاب شام از بشقاب استفاده می کردند، 30 درصد غذای کمتری در طول وعده های غذایی خود می خوردند.
استفاده از این تکنیک همچنین می تواند به شما کمک کند تا روی آنچه می خورید تمرکز کنید و هنگام غذا خوردن هوشیارتر شوید.
4. نعناع
همه ما عاشق نفس تازه هستیم، اما طراوت نعناع می تواند به دور کمر شما نیز کمک کند.
استنشاق نعناع قبل از غذا می تواند به کاهش هوس شما برای غذاهای چرب کمک کند. با مهار این هوس ها، در نهایت کمتر غذا می خورید.
در سال 2008، کارشناسان دانشگاه Wheeling Jesuit در غرب ویرجینیا دریافتند افرادی که هر دو ساعت یک بار نعناع را استشمام می کنند، 360 کالری کمتر از کسانی که بوی نعناع را حس می کنند، مصرف می کنند.
5. پنجره های زمانی
روزه داری متناوب در سال های اخیر بسیار محبوب شده است، به طوری که همه از ایلان ماسک گرفته تا اسکارلت جوهانسون، جنیفر آنیستون و کورتنی کارداشیان عاشق این روند هستند.
این رژیم لاغری می تواند شامل خوردن بین ساعات معین یا در روزهای خاصی باشد.
مطالعات نشان داده اند که غذا خوردن در یک بازه زمانی 8 ساعته مفید است و می تواند به کاهش وزن تا 50 درصد بیشتر کمک کند.
با این حال، پزشکان هشدار داده اند که حذف وعده های غذایی می تواند واکنش استرس را در بدن ایجاد کند و هزینه های سلامتی را به همراه داشته باشد.
5 تکنیک جدید و موثر برای کاهش وزن! اولین بار در صبح. ظاهر شد.
گفتگو در مورد این post