اگر علاقه زیادی به ورزش های هوازی دارید، دوچرخه سواری گزینه مناسبی برای شما خواهد بود. به طور کلی برای حفظ تناسب اندام و سلامتی باید فعالیت های ورزشی انجام دهید. اما مهم ترین مسئله انتخاب نوع فعالیت ورزشی است. آیا ایروبیک یا ورزش های قدرتی برای شما بهتر است؟ برای پاسخ به این سوال باید با مربیان ورزشی مشورت کنید.
بسیاری از افراد به ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری علاقه دارند. زیرا این ورزش بسیار هیجان انگیز و انجام آن آسان است. فعالیت های ورزشی مانند دوچرخه سواری خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های قلبی، سرطان، دیابت و آرتریت را کاهش می دهد. طبق مطالعات انجام شده، دوچرخه سواری مکرر خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و به حفظ سلامت بدن شما کمک می کند.
یکی از مهمترین مزایای دوچرخه سواری این است که محدودیت سنی وجود ندارد. همه از جمله کودکان و بزرگسالان می توانند از این ورزش لذت ببرند. علاوه بر این، دوچرخه سواری به محیط زیست آسیب نمی رساند و بسیار سرگرم کننده و کم هزینه است. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی خبرجو قصد داریم به طور کامل در مورد دوچرخه سواری و فواید آن برای لاغری و تناسب اندام توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می کنیم تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
فواید دوچرخه سواری برای کاهش وزن و سلامتی
همانطور که گفته شد دوچرخه سواری یک ورزش عالی برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است. به راحتی می توانید این تمرین را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. به عنوان مثال، با دوچرخه به محل کار بروید. برخی از مهمترین فواید دوچرخه سواری برای کاهش وزن، تناسب اندام و سلامتی عبارتند از:
یکی از مهمترین فواید دوچرخه سواری برای کاهش وزن و تناسب اندام کمک به کاهش وزن است. این تمرین هوازی بهترین گزینه برای رسیدن به وزن ایده آل است. زیرا متابولیسم شما را افزایش می دهد. طبق مطالعات انجام شده این ورزش به عضله سازی و تجزیه چربی های بدن کمک می کند. بسیاری از گروه های عضلانی بدن هنگام انجام این تمرین درگیر می شوند.
بنابراین اگر به دنبال اندامی خوش فرم و ورزیده هستید، دوچرخه سواری را به شما پیشنهاد می کنیم. البته توجه داشته باشید که این ورزش به تنهایی تاثیر زیادی در کاهش وزن ندارد. در کنار دوچرخه سواری باید رژیم های غذایی مناسب را رعایت کنید. علاوه بر این، مدت زمان دوچرخه سواری بسیار مهم است. طبق تحقیقات انجام شده حداقل 2000 کالری در هفته باید از طریق فعالیت بدنی مصرف شود تا فرد به تناسب اندام برسد و کاهش وزن قابل قبولی داشته باشد.
با دوچرخه سواری در یک ساعت، 300 تا 400 کالری در بدن شما تجزیه می شود. اگر روزی دو بار دوچرخه سواری کنید، کالری بیشتری در بدن شما تجزیه می شود. یک مطالعه بریتانیایی نشان می دهد که 30 دقیقه دوچرخه سواری در طول روز باعث تجزیه 5 کیلوگرم چربی در یک سال می شود.
چربی سوزی بعد از ورزش
یکی از مهمترین فواید دوچرخه سواری برای معده، افزایش چربی سوزی بعد از ورزش. همانطور که گفته شد این ورزش بر کاهش وزن تاثیر می گذارد و به چربی سوزی کمک می کند. علاوه بر این، نقش مهمی در افزایش استقامت بدنی دارد. اخیراً محققان دریافته اند که متابولیسم بدن تا چند ساعت پس از دوچرخه سواری افزایش می یابد.
یعنی در عرض چند ساعت پس از پایان این تمرین، توده های چربی در حال تجزیه شدن هستند. همچنین، یک مطالعه نشان داد که توده چربی در بدن دوچرخه‌سوارانی که با سرعت بالاتر دوچرخه‌سواری می‌کنند، حدود سه و نیم برابر بیشتر از دوچرخه‌سوارانی که با سرعت کمتر دوچرخه‌سواری می‌کنند، تجزیه می‌شود.
بهبود سلامت قلب و عروق
این ورزش نه تنها بر کاهش وزن و لاغری تاثیر می گذارد، بلکه فواید زیادی برای سلامت بدن دارد. به عنوان مثال، به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک می کند. برخی از بیماری های قلبی عروقی عبارتند از سکته مغزی، فشار خون بالا و حملات قلبی. دوچرخه سواری مکرر و منظم باعث افزایش جریان خون در بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود.
برخی از مطالعات نیز نشان داده اند که این ورزش ماهیچه های قلب را تقویت می کند و به کاهش سطح کلسترول بد در بدن کمک می کند. همانطور که می دانید تجمع کلسترول بد در اطراف رگ های قلب یکی از مهم ترین علل حمله قلبی است. مطالعات نشان می دهد افرادی که از خانه تا محل کار خود با دوچرخه سفر می کنند 3 برابر کمتر از مسافران خودرو در معرض آلودگی هوا قرار دارند.
در نتیجه دوچرخه سواری در بهبود عملکرد ریه نیز موثر است. برای بررسی تاثیر این تمرین بر عملکرد قلب، مطالعه ای در دانمارک انجام شد. این تحقیق بر روی 30 هزار نفر در مدت 14 سال انجام شد. تمامی شرکت کنندگان بین 20 تا 93 سال سن داشتند. نتیجه این مطالعه نشان داد که دوچرخه سواری منظم از قلب در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند.
جلوگیری از سرطان
تحقیقات مختلفی در مورد ارتباط ورزش و سرطان انجام شده است. برخی از این مطالعات شامل بررسی تأثیر دوچرخه سواری بر سرطان روده بزرگ و سرطان سینه است. نتایج تحقیقات نشان داده است که دوچرخه سواری منظم خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش می دهد. همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد.
کاهش علائم دیابت
اگر از بیماری های دیابت رنج می برید و یا در معرض این بیماری هستید، دوچرخه سواری را به شما پیشنهاد می کنیم. در چند سال گذشته، تعداد بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 افزایش یافته است. به همین دلیل این موضوع به یکی از دغدغه های مهم پزشکان تبدیل شده است.
اکثر پزشکان و متخصصان بر این باورند که کم تحرکی باعث دیابت نوع 2 می شود. برای اثبات این موضوع تحقیقات مختلفی در فنلاند انجام شد. نتایج مطالعات نشان داد افرادی که در طول روز بیش از نیم ساعت دوچرخه سواری می کنند، 40 درصد کمتر از دیگران در معرض ابتلا به دیابت هستند.
کاهش آسیب استخوان
این تمرین به بهبود هماهنگی و استقامت بدن کمک می کند. همچنین نقش مهمی در حفظ تعادل بدن دارد. حفظ تعادل و هماهنگی هنگام انجام فعالیت های ورزشی از جمله تمرینات قدرتی بسیار مهم است. به عنوان مثال، از آسیب مفاصل و استخوان در طول تمرینات قدرتی جلوگیری می کند.
علاوه بر این از افتادن و شکستگی استخوان جلوگیری می کند. افراد مبتلا به آرتریت می توانند این تمرین را امتحان کنند. زیرا در دوچرخه سواری فشار بسیار محدودی به استخوان ها وارد می شود. نکته جالب این است که این ورزش باعث نازک شدن استخوان نمی شود.
از دیگری فواید دوچرخه سواری صبحگاهی، خلق و خو را بهبود می بخشد. این ورزش از بیماری هایی مانند افسردگی، استرس و اضطراب شدید جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که دوچرخه سواری به بهبود سلامت روان کمک می کند. این ورزش بسیار لذت بخش است و معمولا در فضای باز انجام می شود. به همین دلیل اکسیژن بیشتری در اختیار سلول های مغز قرار می گیرد و دوپامین بیشتری آزاد می شود.
تنظیم سطح کلسترول خون
یکی از مهمترین فواید دوچرخه سواری برای کاهش وزن و تناسب اندام، تنظیم سطح کلسترول خون است. این ورزش مانند سایر ورزش های هوازی باعث افزایش سطح کلسترول خوب بدن می شود. از طرفی سطح کلسترول بد را کاهش می دهد. کلسترول خوب نقش مهمی در تقویت سیستم قلبی عروقی دارد. کاهش سطح کلسترول بد به لاغری شکم و پهلوها یا سایر قسمت های بدن کمک می کند. در نتیجه اگر به دنبال راهی ساده و کاربردی برای کاهش وزن هستید، پیشنهاد می کنیم دوچرخه سواری را انتخاب کنید.
تقویت قوای جنسی
تحقیقات نشان می دهد که این ورزش در تقویت قوای جنسی موثر است. زیرا باعث افزایش جریان خون در بدن می شود. بهبود جریان خون در بدن انسان یک راه موثر برای کاهش ناتوانی جنسی است. اخیراً یک مطالعه ثابت کرده است که سه ساعت ورزش دوچرخه سواری در هفته می تواند میزان ناتوانی جنسی در مردان را تا 30 درصد کاهش دهد. علاوه بر این، دوچرخه سواری یائسگی را در زنان به تاخیر می اندازد.
این تمرین باعث تقویت ماده خاکستری مغز می شود. مطالعات نشان داده اند که فعالیت های ورزشی باعث بهبود ارتباطات عصبی در مغز می شود. بنابراین دوچرخه سواری می تواند به تقویت مغز کمک کند. علاوه بر این باعث رشد مجدد آکسون ها در سلول های آسیب دیده می شود.
آکسون ها بخشی از سلول های عصبی یا نورون هایی هستند که برای انتقال پیام های عصبی استفاده می شوند. دوچرخه سواری حتی به آینده شما کمک می کند، یعنی عملکرد مغز را در سنین بالا تقویت می کند. افزایش جریان خون و اکسیژن در مغز باعث بازسازی گیرنده ها و فعال شدن آنها می شود. این کار از بروز بیماری هایی مانند آلزایمر جلوگیری می کند.
دوچرخه سواری نه تنها به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند، بلکه باعث بهبود خواب نیز می شود. کاهش خواب شبانه به مدت یک ساعت باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود. ترشح این هورمون در شب می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. فعالیت های ورزشی به تنظیم ترشح این هورمون ها کمک می کند. بنابراین اگر خواب ناآرامی دارید به شما دوچرخه سواری روزانه را پیشنهاد می کنیم.
نکات و اصول ایمنی هنگام دوچرخه سواری
اگر به دوچرخه سواری علاقه دارید پیشنهاد می کنیم در انجام این ورزش به نکات و اصولی توجه کنید. این نکات شامل موارد زیر است:
از پزشک مشاوره بگیرید
اگرچه دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش ایمن و ساده شناخته می شود، اما برای همه مناسب نیست. برخی از افراد از بیماری های خاصی رنج می برند یا شرایط پزشکی منحصر به فردی دارند. به همین دلیل بهتر است قبل از انجام این ورزش با پزشک مشورت کنید.
محافظت از پوست، چشم و ریه
اگر در شهر بزرگی مانند تهران زندگی می کنید، بهتر است هنگام خروج از منزل برای دوچرخه سواری به نکاتی توجه کنید. زیرا ممکن است هوای شهر آلوده باشد. با دوچرخه سواری، آلودگی و سموم بیشتری ممکن است وارد ریه های شما شود. در نتیجه استفاده از وسایل دوچرخه سواری در محیط داخلی ترجیح داده می شود.
اما اگر به دوچرخه سواری در فضای باز علاقه دارید، کافی است در هنگام خروج از خانه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. کلاه و عینک آفتابی نیز از پوست و چشم شما محافظت می کند. برای جلوگیری از ورود آلاینده های سمی به بدن از ماسک استفاده کنید.
حرف پایانی
در این مقاله دوچرخه سواری و فواید آن برای لاغری و تناسب اندام به طور کامل توضیح داده شد. دوچرخه سواری یکی از سالم ترین و ایمن ترین ورزش ها برای افراد در هر سنی است. اگر اضافه وزن دارید، این ورزش گزینه مناسبی برای شما خواهد بود.
از آنجایی که دوچرخه سواری در دسته ورزش های هوازی قرار می گیرد و به چربی سوزی یا افزایش متابولیسم بدن کمک می کند، ورزش های هوازی بیشتر از ورزش های قدرتی به کاهش وزن کمک می کند. دوچرخه سواری نه تنها بر تناسب اندام و لاغری تاثیر می گذارد، بلکه فواید مختلفی برای بدن دارد. به عنوان مثال از بسیاری از بیماری ها مانند سرطان و دیابت جلوگیری می کند.
علاوه بر این، خلق و خو را بهبود می بخشد و استرس و اضطراب را کاهش می دهد. پیشنهاد می کنیم در کنار دوچرخه سواری از رژیم های غذایی مناسب پیروی کنید. متخصصان تغذیه مجموعه خبرجو بهترین برنامه غذایی را برای رسیدن به تناسب اندام در مدت زمان کوتاه در اختیار شما قرار می دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فواید دوچرخه سواری در بدنسازیبا کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.
گفتگو در مورد این post