تنها با این صبحانه جذاب لاغر شوید

غذاهای پر کالری به افزایش سریع وزن کمک می کنند، بنابراین ترکیب گزینه های کم کالری برای کنترل وزن، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش، ضروری است.

بسیاری از متخصصان تغذیه صبحانه را مهم ترین وعده غذایی روزانه می دانند، اما این تعبیر لزوماً به این معنا نیست که صبحانه باید مانند ناهار سنگین و حاوی غذاهای پر نشاسته و پرچرب باشد، برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند. صبحانه کالری هنوز هم به صبحانه پر کالری ارجحیت دارد.

در دنیای امروز بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی ناسالم، عادات غذایی نامناسب و کم تحرکی با افزایش وزن دست و پنجه نرم می کنند که همگی منجر به چاقی و مشکلات جسمی مختلف می شود. کنترل وزن قبل از افزایش آن بسیار مهم است. بنابراین، تنظیم عادات صبحانه کلیدی است. غذاهای پر کالری به افزایش سریع وزن کمک می کنند، بنابراین ترکیب گزینه های کم کالری برای کنترل وزن، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش، ضروری است. در این مقاله به 5 دستور صبحانه کم کالری و در عین حال خوشمزه اشاره کرده ایم که می توانید در طول سفر کاهش وزن خود از آن لذت ببرید.

تست آووکادو

نان تست آووکادو یک گزینه سالم و کم کالری برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است. برای تهیه این غذای خوشمزه یک تکه نان سبوس دار و نصف آووکادوی رسیده کافی است. ۱ قاشق چایخوری آبلیمو، کمی نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل یک تخم مرغ آب پز را در ظرفی بریزید و همه مواد را با آووکادو خوب مخلوط کنید. سپس مواد آماده شده را روی نان بمالید و بخورید. این تست آووکادو بدون تخم مرغ اضافه تنها 201 کالری دارد.

پودینگ دانه چیا

این غذای سالم و خوشمزه از نظر طعم می تواند بر هر صبحانه و دسری غلبه کند و تهیه آن بسیار آسان است. برای تهیه آن، 2 قاشق غذاخوری دانه چیا را که یک شب خیس کرده اید، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل و نصف فنجان شاه توت اضافه کنید و همه مواد را خوب مخلوط کنید. پودینگ دانه چیا شما آماده است. این پودینگ تنها 170 کالری دارد.

کاسه اسموتی

برای تهیه یک کاسه اسموتی، 1/2 فنجان توت یخ زده، 1/2 موز، 1/2 فنجان اسفناج، 1/2 فنجان شیر بادام شیرین نشده و 1 قاشق غذاخوری دانه چیا خیس شده یک شبه را با هم ترکیب کنید. همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا به صورت خمیر اسموتی درآید. سپس آن را در کاسه یا لیوان خالی کرده و با 1 قاشق غذاخوری گرانولا و تکه های میوه تازه تزیین کرده و به صورت تازه مصرف کنید. این اسموتی در مجموع 230 کالری دارد که می تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند.

املت سبزیجات

برای تهیه املت سبزیجات، 2 عدد تخم مرغ بزرگ را در یک کاسه بشکنید. یک چهارم فنجان فلفل دلمه ای خرد شده، یک چهارم فنجان گوجه فرنگی خرد شده، یک چهارم فنجان اسفناج خرد شده، یک قاشق چایخوری روغن زیتون را اضافه کنید و مخلوط کنید. وقتی خمیر آماده شد آن را روی تابه نچسب بریزید و بگذارید بپزد تا دو طرف آن طلایی شود. این املت حاوی 205 کالری است و فوق العاده سالم است و منبع انرژی فوری است.

پارفه ماست یونانی

برای تهیه پارفه (یک دسر سرد به زبان فرانسوی) ماست یونانی برای صبحانه، نصف فنجان ماست یونانی بدون چربی را انتخاب کنید، یک چهارم فنجان توت تازه (به سلیقه خود انتخاب کنید)، 1 قاشق غذاخوری بادام یا خرد شده اضافه کنید. گردو و 1 قاشق چایخوری عسل و همه مواد را مخلوط کنید. این صبحانه 170 کالری دارد.

منبع: پنجره