با مصرف این غذاها قلب سالمی داشته باشید

داشتن سبک زندگی سالم و رعایت رژیم غذایی مناسب بهترین اقدام برای پیشگیری از بیماری های مختلف به ویژه بیماری های قلبی عروقی است.

به گزارش صبح امروز به نقل از ایسنا؛ برای حفظ سلامت قلب کافی است غذاهای سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید و به طور منظم آنها را مصرف کنید.

طبق تحقیقات انجام شده رابطه مستقیمی بین رژیم غذایی و بیماری قلبی وجود دارد و حتی عادات غذایی ما نقش بسزایی در سلامت و عملکرد قلب دارد.

بیماری های قلبی عروقی یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. به همین دلیل توصیه می شود افراد از سنین پایین مراقب سلامت قلب خود باشند تا از بروز کلسترول و فشار خون بالا در میانسالی، انسداد عروق و فشار بی رویه به سیستم قلبی عروقی جلوگیری شود.

داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند سلامت قلب و سیستم گردش خون را حفظ کند. با توجه به توصیه متخصصان تغذیه، با مصرف غذاها و نوشیدنی های زیر می توان خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سکته قلبی و مغزی را تا حد زیادی کاهش داد.

1) تخم مرغ

تخم مرغ به عنوان بخشی از یک الگوی تغذیه سالم برای همه توصیه می شود. برای بیماران مسن که دارای کلسترول طبیعی هستند، با توجه به فواید تغذیه ای تخم مرغ، مصرف تا دو عدد تخم مرغ در روز قابل قبول است.

داده ها نشان می دهد که خوردن یک تخم مرغ در روز می تواند خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد. همچنین تخم مرغ دارای خواص آنتی اکسیدانی است و در کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی نقش دارد.

2) پسته

خوردن آجیل یک راه عالی برای حفظ سلامت قلب است و به تنظیم کلسترول کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم آجیل می خورند کمتر در معرض حمله قلبی یا مرگ بر اثر بیماری قلبی هستند. پسته به عنوان منبع خوبی از ال آرژنین می تواند به بهبود سلامت دیواره سرخرگ ها کمک کند. این ماده رگ ها را انعطاف پذیر می کند، لخته شدن خون را کاهش می دهد و جریان خون را مسدود می کند.

این ماده غذایی به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و در برابر مشکلات قلبی عروقی بازدارنده است.

3) چای سبز یا سیاه

چای سبز و سیاه منابع غنی فلاونوئیدها هستند. مصرف مقدار مناسب این نوشیدنی ها باعث تنظیم هورمون های بدن می شود و وجود فلاونوئیدها در این گیاه از انسداد رگ های خونی جلوگیری می کند. این امر باعث می شود که خون با سرعت مناسب در دیواره رگ ها جریان یابد.

4) غلات کامل

مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو و گندم کامل با کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و کاهش حملات قلبی ارتباط مستقیم دارد. تحقیقات نشان می دهد که خوردن سه وعده یا بیشتر غلات کامل در روز با ۲۲ درصد کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.

از غلات تصفیه شده و فرآوری شده مانند نان سفید که خطر مشکلات قلبی را افزایش می دهد خودداری کنید.

5) آب پرتقال طبیعی

آب پرتقال 100% طبیعی بدون افزودنی، حاوی مقدار زیادی مواد مغذی برای سلامت قلب (مانند ویتامین C، پتاسیم و فولات) است. مرکبات حاوی ترکیبات گیاهی منحصر به فردی به نام هسپریدین و نارینژنین هستند و در حفظ سلامت قلب و حتی کاهش خطر سکته مغزی نقش دارند.

طبق تحقیقات، مصرف منظم آب پرتقال اثرات مفیدی بر فشار خون و مدیریت کلسترول در افراد چاق دارد.

6) گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع غنی از مواد مغذی مانند نیتروژن، فولات، پتاسیم، ویتامین C، فلاونوئیدها، ویتامین E و آنتی اکسیدان های محافظ قلب از جمله لیکوپن و بتاکاروتن است. این مواد مغذی کلسترول بد و فشار خون را کاهش می دهند و باعث می شوند خون به راحتی در رگ ها جریان یابد.

7) ماهی

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و به کاهش التهاب در سراسر بدن کمک می کند. التهاب به نوبه خود به عروق خونی آسیب می رساند و منجر به حمله قلبی و سکته می شود. امگا 3 می تواند به کاهش تری گلیسیرید، فشار خون، ضربان قلب نامنظم و کاهش خطر سکته مغزی و نارسایی قلبی کمک کند.

ساردین، ماهی کاد، شاه ماهی و سالمون از دیگر منابع امگا 3 هستند.

8) سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و کلم بروکسل برای ارتقای سلامت قلب و کاهش خطر بیماری قلبی بسیار مفید هستند.

مصرف این سبزیجات خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند سکته را کاهش می دهد و به جلوگیری از انسداد رگ ها (یکی از عوامل اصلی سکته های قلبی و مغزی) کمک می کند.

با مصرف این غذاها در اول صبح قلب سالمی داشته باشید. ظاهر شد.