با این روش ها با بی خوابی مبارزه کنید

آیا تا به حال شده که در اوج خستگی نتوانید به خواب بروید یا در رختخواب خود نتوانید به خواب بروید؟

به گزارش صبح به نقل از سلامت نیوز، پیش آمده که در اوج خستگی نمی توانید بخوابید یا در رختخواب خود نمی توانید بخوابید.

آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که در اوج خستگی یا در رختخواب خود نتوانید بخوابید، نتوانید بخوابید و فقط موقعیت خود را تغییر دهید یا دائماً ساعت تلفن همراه خود را چک کنید تا ببینید ساعت چند است و باز هم نتوانید بخوابید. یا ممکن است کارهای دیگری انجام دهید تا بتوانید بخوابید!

این روش خوابیدن برای خلبانان آمریکایی در جنگ جهانی دوم اتفاق افتاد زیرا به دلیل استرس زیاد نمی توانستند سریع بخوابند. در نهایت این روش بسیار موثر بود و به خلبانان کمک کرد.

درمان سریع بی خوابی در ۲ دقیقه و در دو مرحله

در ادامه شما را با دو قسمت از این مبحث یعنی آرامش جسمی و روحی آشنا می کنیم، این روش در رهایی از اضطراب و خستگی موثر است و به همه افراد با هر شرایط اجتماعی توصیه می شود.

بخش اول: آرامش بدنی

می دانید که یکی از عوامل اصلی و مهم برای سریع به خواب رفتن و درمان بی خوابی در شب داشتن بدنی آرام است، اما اگر بدنتان آرام نیست چه باید کرد؟ با روش پیشنهادی به سرعت به این هدف خواهید رسید.

آموزش ایجاد آرامش جسمی برای درمان بی خوابی در کوتاه ترین زمان ممکن

1- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین دراز کنید. دستان خود را به آرامی روی ران های خود قرار دهید و چشمان خود را ببندید و چانه خود را به سینه نزدیک کنید.

2- به آرامی نفس عمیق بکشید. خطوط اخم و چین و چروک پیشانی را از بین ببرید و با احساس استرس و نگرانی بخوابید. تصور کنید پوست سر بسیار شل شده است و سپس احساس کنید که سایر قسمت های صورت آرام شده اند و دهان را بسیار کمی مانند ماهی باز کنید.

نکته: مفهوم کلی مورد دوم این است که باید عضلات را ریلکس کنید تا بدون هیچ استرسی بخوابید.

3- آرامش را در عضلات خود احساس و کنترل کنید و به آرامی نفس بکشید.

4- شانه های خود را تا حد امکان شل کنید انگار اصلا وجود ندارند. همچنین گردن و همچنین سایر قسمت ها و ماهیچه ها را شل کنید و در کل باید هر گونه فکر و نگرانی را از خود دور کنید و فقط زمانی که می خواهید به فکر استراحت باشید.

5- حالا قفسه سینه را شل کنید و نفس عمیق بکشید و بگذارید قفسه سینه بالا و پایین برود. برای داشتن خوابی سالم و بی دغدغه، باید تصور کنید که مانند یک توده سبک در آسمان شناور هستید.

6- اکنون نیمه بالایی بدن شما آرام است و احساس آزادی و آرامش می کنید و فقط نیمه پایینی بدن باقی مانده است.

7- برای شل شدن عضلات ران باید تصور کنید که گوشت به نرمی روی استخوان آویزان است. با خود تصور کنید که هیچ استخوانی در پای شما وجود ندارد و فقط پای شما ماهیچه دارد. این کار را در هر دو پای خود انجام دهید.

8- اکنون بدن شما کاملاً ریلکس شده است و 3 نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.

بخش دوم: آرامش خاطر

ایجاد آرامش روانی برای درمان فوری بی خوابی بدون دارو که برای بی خوابی دوران بارداری نیز موثر است. بعد از اینکه از نظر جسمی آرام شدید، فقط ده ثانیه طول می کشد تا ذهن شما کند شود و به هیچ چیز فکر نکند و سپس به خواب عمیقی فرو خواهید رفت.

با انجام مراحل فوق به ترتیب می توانید ماهیچه های بدن خود را کنترل کرده و در نتیجه به راحتی بخوابید و این راه حل در دنیای مدرن امروزی نیز کاربردی بوده و مورد تایید محققان بوده و مشکلی ندارد.

توجه: اگر می خواهید فورا بخوابید، باید به چیزهایی فکر کنید که شما را آرام می کند.

اگر در زمستان از بی خوابی رنج می برید، 3 راه به ترتیب زیر وجود دارد که می توانید یکی از آنها را انتخاب کنید و اگر راه حلی که انتخاب کردید جواب نداد، یکی دیگر را انتخاب کنید.

این موارد عبارتند از:

1- فرض کنید در فصل بهار هستید و در ته قایق دراز کشیده اید و به سمت غروب آفتاب حرکت می کنید و صدای دریا در گوش شماست و با ابرها به آسمان آبی بالای سرتان نگاه می کنید. در آن شناور هستند. روی این موضوع تمرکز کنید و اجازه ندهید چیز دیگری حواس شما را پرت کند و از آن لذت ببرید.

2- تصور کنید که در یک کلبه سیاه و سفید بسیار بزرگ هستید و تاریکی اطراف شما را احاطه کرده است.

3- عبارت “من به هیچ چیز فکر نمی کنم” را به مدت 10 ثانیه تکرار کنید و سعی کنید از افکار دیگر استفاده نکنید.

پس از این آموزش که به مدت 6 هفته به طول انجامید، 96 درصد از خلبانان توانستند در مدت دو دقیقه و هر کجا که بودند به خواب بروند، حتی اگر قبل از خواب قهوه بنوشند!

راه حل های فوق تمرینات جهانی هستند و زمانی که استرس دارید فقط از قسمت آرامش بدنی استفاده کنید و اگر می خواهید بخوابید آرامش روحی را نیز اضافه کنید.

در صورت امکان در محل کار یا مکان های دیگری که زمان خواب کوتاه است، حتی می توانید 5 دقیقه بخوابید، این مقدار خواب می تواند شما را سرحال تر و سرحال تر کند و در عین حال این تمرینات در شب نیز بسیار مهم هستند. . می توانید از آنها برای مبارزه با خواب شبانه استفاده کنید.

مقاله: اول صبح با این روش ها با بی خوابی مبارزه کنید. ظاهر شد.