دانشمندان میزان خواب بهینه را برای کاهش خطر زوال عقل تعیین کرده اند

با استفاده از داده های 69 مطالعه قبلی، محققان دانشگاه یورک در کانادا تجزیه و تحلیل آماری را برای بررسی رابطه بین سه عامل و خطر زوال عقل انجام دادند: فعالیت بدنی، زمان نشستن و مدت زمان خواب.

این عوامل را می توان تا حدودی کنترل کرد و نتایج محاسبات نشان داد که 7 تا 8 ساعت خواب شبانه می تواند محدوده خوبی برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل باشد.

همچنین مشخص شد که نشستن طولانی مدت یعنی بیش از 8 ساعت در روز و فعالیت بدنی ناکافی یعنی کمتر از 150 دقیقه در هفته با افزایش قابل توجهی در احتمال ابتلا به زوال عقل همراه است.

محققان در مقاله خود نوشتند:

فعالیت بدنی منظم، کاهش زمان بی تحرکی و داشتن خواب کافی در شب یعنی ۷ تا ۸ ساعت می تواند با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل همراه باشد و از جمله عوامل قابل اصلاح است که در پیشگیری از زوال عقل یا به تاخیر انداختن بروز آن نقش دارد.

خطر ابتلا به زوال عقل در افرادی که کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند، 18 درصد افزایش یافته است. از سوی دیگر، خواب بیش از 8 ساعت با افزایش 28 درصدی این خطر همراه بود.

این نتایج با یافته های تحقیقات قبلی مطابقت دارد. این بدان معناست که خواب زیاد می تواند برای سلامتی و همچنین کمبود خواب مضر باشد.

بنابراین اگر قرار باشد هدف خاصی برای مدت خواب شبانه تعیین شود، ۷ تا ۸ ساعت گزینه مناسب تری به نظر می رسد.

محققان البته تاکید کردند که این مطالعه رابطه علت و معلولی را اثبات نمی کند و یافته ها صرفاً وجود رابطه بین این عوامل و خطر ابتلا به زوال عقل را نشان می دهد.

تعیین اینکه آیا عاملی علت بیماری است یا پیامد آن، همیشه آسان نیست. به عنوان مثال، برخی از مطالعات نشان داده اند که خواب زیاد ممکن است نشانه شروع بیماری آلزایمر باشد، نه لزوماً علت این بیماری.

با توجه به رابطه فعالیت بدنی و زمان نشستن با سلامت مغز، یک سری رفتارهای روزانه را می توان مشاهده کرد که می تواند برای عملکرد مغز خبرجو باشد.

اگرچه محققان آزمایش مستقیمی انجام ندادند، اما به فواید ورزش، حرکت منظم و خواب کافی اشاره کردند. این رفتارها می تواند به حفظ جریان خون فعال به مغز، پاکسازی مواد زائد از نورون ها و محافظت از اندام های مرتبط با مغز از جمله قلب کمک کند.

خواب کوتاه و خطر زوال عقل

با توجه به اینکه هنوز درمان قطعی برای زوال عقل وجود ندارد و انتظار می‌رود در سال‌های آینده تعداد مبتلایان افزایش یابد، کارشناسان به دنبال راه‌هایی هستند که افراد بتوانند از همان ابتدا احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر را کاهش دهند.

برآوردها نشان می دهد که حدود نیمی از موارد زوال عقل با اصلاح عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی قابل پیشگیری هستند.

محققان در ادامه نوشتند:

روی هم رفته، یک الگوی سالم فعالیت و تحرک می تواند اثرات عروقی، محافظت کننده عصبی و ضد التهابی ایجاد کند که با هم از سلامت مغز حمایت می کند و احتمالاً شروع یا پیشرفت زوال عقل را به تاخیر می اندازد.

یکی از نقاط قوت این تحقیق، تعداد زیاد افراد مورد بررسی بود. در مجموع، اطلاعات نزدیک به 4.5 میلیون نفر در تحلیل مورد استفاده قرار گرفت.

نکته قابل توجه دیگر پوشش افراد از سن 35 سالگی بود. محدوده ای که سن شروع آن بسیار پایین تر از بسیاری از مطالعات دیگر در مورد زوال عقل در نظر گرفته می شود.

همه مطالعات مرور شده، شرکت‌کنندگانی را دنبال کردند که در ابتدا زوال عقل نداشتند و سپس بروز زوال عقل را در طول زمان ارزیابی کردند.

با این حال، این تحقیق محدودیت هایی نیز داشت. روش جمع‌آوری و دسته‌بندی داده‌ها در مطالعات مختلف بسیار متفاوت بوده و اطلاعات مربوط به برخی رفتارها بسیار بیشتر از سایر عوامل بوده است.

به عنوان مثال، تنها سه مورد از 69 مطالعه به طور خاص به عادات بی تحرکی و زمان نشستن افراد پرداختند.

محققان بر این باورند که جمع آوری داده های بیشتر در مورد رابطه بین خطر زوال عقل و نشستن بیش از حد در طول روز می تواند یکی از جهت گیری های مهم برای تحقیقات آینده باشد.

در پایان پژوهشگران نوشتند:

برای درک بهتر رابطه بین فعالیت بدنی، رفتارهای کم تحرک، خواب و خطر زوال عقل، مطالعات آتی روی افراد میانسال با دوره‌های پیگیری طولانی‌تر مورد نیاز است. این مطالعات همچنین باید تغییرات الگوهای تحرک افراد را در طول زمان بررسی کند.

نتایج این تحقیق در مجله علمی پلاس وان منتشر شده است.