دویدن یکی از تمریناتی است که کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و فشار اصلی در این فعالیت ستون فقرات است که به صورت عمودی وارد می شود ، بنابراین این می تواند برای افراد مبتلا به دیسک های کمری مشکل ساز باشد. با این حال مراقب باشید که شدت دویدن و مدت زمان مهم است. در ادامه می خواهیم در مورد ورزش و تأثیر آن بر دیسک کمر بیشتر صحبت کنیم. همچنین ببینید که آیا دیسک کمر می تواند با دیسک کمر ادامه یابد. به ما بپیوندید و این را از دست ندهید.
دیسک کمر و علت آن
همانطور که خودتان می دانید ، دیسک کمر یکی از شایع ترین بیماری های ارتوپدی در جهان است. این بیماری در نتیجه فشار یا تروما شدید بر روی دیسک های بین مهره ای ستون فقرات در کمر ظاهر می شود.
هنگامی که دیسک ها از جایی خارج می شوند ، اعصاب مجاور استرس و استرس زیادی را به همراه می آورد که می تواند منجر به شروع درد ، ناتوانی حرکتی ، بی اختیاری ادرار و مدفوع شود.
دلیل اصلی دیسک کمری افزایش سن است که به طور طبیعی منجر به فرسایش ساختار دیسک می شود. از طرف دیگر ، در سنین جوانی ، آسیب ، تصادف ، اضافه وزن ، بلندی و آسیب در ورزش تهاجمی دلایل اصلی دیسک کمری است.
دویدن و تأثیر آن بر دیسک های کمر
فعالیت های سنگین یا تمریناتی مانند دویدن ، نشستن ، طناب و غیره برخی از مواردی است که باعث تحریک دیسک کمری می شود و منجر به التهاب منطقه آسیب دیده می شود. این امر باعث شده است که بیماران درد بیشتری را تجربه کنند و حتی با سیاتیک درگیر شوند ، که از کمر تا انتهای پاها ادامه می یابد و به شکل سوزن و بیهوشی ظاهر می شود.
به طور کلی ، افرادی که فتق دیسک ، پارگی یا جابجایی دیسک دارند ، به طور کلی با دویدن درد زیادی را تجربه می کنند. دلیل اصلی شما می دانید چه؟
دلیل اصلی برخورد و تماس پاها با سطح ، شدت بالایی و متناوب است. در حین اجرای پاهای خود ، دائماً پاهای خود را روی سطح آسفالت ، چمن یا بتن قرار می دهید که می تواند فشار بیشتری بر دیسک و ستون فقرات وارد کند.
این فشار از طریق حرکات سریع پا از طریق استخوان ها ، مفاصل ، ماهیچه ها ، بافت های نرم و اعصاب به قسمت های بالاتر منتقل می شود و این به معنی دیسک های کمر و بین مهره ای است.
آیا اجرای دیسک کمری است؟
بسیاری از دوندگان که در حال اجرا هستند یا برای تناسب اندام و سلامتی مشغول به کار هستند ، نگران این هستند که آیا می توانند با مشکلات دیسک کمر و فتق ادامه دهند. این سؤال حتی ممکن است مطرح شود که آیا راه رفتن برای دیسک کمر خوب است.
همه اینها به شدت آسیب ، نوع دیسک و وضعیت بیمار بستگی دارد ، اما نظر و تشخیص پزشک نیز مهم است.
به طور کلی ، شما باید پس از تشخیص دیسک کمری ، این موضوع را در مورد پزشک خود بحث کنید و فعالیت های خود را مطابق برنامه ها و توصیه های ارتوپدی یا ستون فقرات از سر بگیرید.
بیشتر اوقات و هنگامی که دیسک کمر شدید است ، پزشکان از دویدن برای بیماران منع می کنند و پیشنهاد می کنند پیاده روی و راه رفتن یا توصیه به بیماران برای انجام فعالیت های دیگر مانند شنا.
به یاد داشته باشید ، اگر دوره در حال اجرا حاد باشد ، برای مدت زمان مشخصی ممنوع است و این برای حق شماست!
ما همچنین پیشنهاد می کنیم که اگر درد و فعالیت بدنی دارید ، کار خود را متوقف کنید ، حفظ درد فقط وضعیت شما را بدتر می کند.
چگونه می توان با آسیب دیسک کمر به دویدن ادامه داد؟
اگر می خواهید به این سؤال پاسخ دهید ، فقط می توانید دویدن را ادامه دهید اگر پزشک به شما اجازه دهد اگر پزشک به شما اجازه دهد این کار را انجام دهد.
وقتی می خواهید با دیسک کمر با دیسک کمر خود دویدید ، باید به یاد داشته باشید که مدت طولانی نمی خواهید دویدید و نباید فشار زیادی به خودتان وارد کنید.
پزشکان غالباً توصیه می کنند تا پایان بهبودی کامل بیماران ، که به طور کلی 3 تا 6 ماه طول می کشد ، دویدن را انجام دهند. از طرف دیگر ، اگر شخصی قصد دارد از تجزیه و تحلیل عضلات خود جلوگیری کند ، به جای دویدن ، به پیاده روی خود ادامه می دهد ، یا حداقل در دوره های کوتاه دویدن و راه رفتن را امتحان می کند.
نگران نباشید ، شما نمی خواهید دویدن را برای همیشه فراموش کنید ، اما فقط تا زمان بهبودی کامل ، بهتر است روی نقاط ضعف دیگر بدن خود کار کنید تا خود را برای آینده آماده کنید.
به عنوان مثال ، با مشورت پزشک و فیزیوتراپیست ، حرکات قدرت را شروع می کنید تا عضلات خود را بیشتر درگیر کنید. این تمرینات به شما کمک می کند تا قوی باشید ، اما همچنین بهتر استرس خود را بهبود بخشید و مدیریت کنید. هرچه استرس شما کمتر باشد ، التهاب در بدن کمتر خواهد بود. در نتیجه ، کاهش التهاب بدن سریعتر پیش می رود.
سخنرانی نهایی
همانطور که در بالا اشاره کردیم ، دویدن یک تمرین عالی برای کل بدن است ، اما می تواند برای افراد مبتلا به ستون فقرات و کمر مضر باشد و نه تنها آنها را به تناسب اندام نمی رساند بلکه باعث آسیب بیشتر می شود.
نگران نباشید ، می توانید برای حفظ سلامتی و بهبود عملکرد خود ، به جای دویدن به ورزش های وسیع مانند شنا بروید. شنا ، راه رفتن در آب و آب درمانی به تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری بدن کمک می کند ، که همه این موارد به بهبود سریعتر دیسک های کمری کمک می کند. اگر در این زمینه به مشاوره و راهنمایی بیشتری نیاز دارید ، با یک متخصص ستون فقرات مشورت کنید.
گفتگو در مورد این post