رژیم 10 روزه چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

آیا می توانید در 10 روز وزن کم کنید؟ بله! تنها چیزی که برای کاهش وزن در 10 روز نیاز دارید یک برنامه غذایی است. تعیین برنامه غذایی برای کاهش وزن در 10 روز کار آسانی نیست. در واقع برنامه کاهش وزن 10 روزه مانند یک معجزه است. فقط افرادی می توانند این رژیم معجزه آسا را ​​برای شما طراحی کنند که اطلاعات زیادی در مورد کالری مواد غذایی مختلف و میزان موثر بودن آنها داشته باشند.

بنابراین بهتر است خودسرانه رژیم کاهش وزن 10 روزه تعیین نشود. با استفاده از رژیم غذایی سالم و ورزش می توانید در عرض 10 روز وزن کم کنید. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که پس از پایان 10 روز، پرخوری را از سر نگیرید.

همچنین بهتر است برای مدتی مصرف چربی های اشباع شده یا کربوهیدرات های ساده را به حداقل برسانید. اولین سوالی که قبل از دریافت برنامه کاهش وزن 10 روزه باید به آن پاسخ دهید این است که قصد دارید در 10 روز چقدر وزن کم کنید؟ با توجه به پاسخ این سوال می توانید با روش هایی که در ادامه این مطلب از سایت تخصصی خبرجو برای شما توضیح داده شده است، در مدت 10 روز وزن خود را کاهش دهید.

قوانین برنامه کاهش وزن 10 روزه

رژیم لاغری 10 روزه مانند سایر انواع رژیم لاغری قوانین و اصول خاص خود را دارد. اما این قوانین بسیار منعطف هستند. یعنی متخصص تغذیه می تواند قوانین رژیم لاغری 10 روزه را با توجه به شرایط بدنی و تناسب اندام شما تغییر دهد. اگر از یک برنامه غذایی مناسب پیروی کنید، پس از 10 روز وزن شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. یکی از مهم ترین قوانین رژیم لاغری 10 روزه، خوردن حداقل یک وعده غذایی کامل در روز است. قانون دوم دریافت مواد مغذی مورد نیاز روزانه است.

علاوه بر این، تمام وعده های غذایی شما باید مغذی و سالم باشد. بنابراین از خوردن تنقلات حاوی قند یا غذاهای حاوی چربی اشباع شده خودداری کنید. کالری دریافتی روزانه باید محاسبه شود. به عنوان مثال، طبق گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، زنان بالغ باید بین 1600 تا 2000 کالری در روز برای حفظ سلامت و عملکرد طبیعی بدن مصرف کنند.

بنابراین رژیم لاغری 10 روزه باید به گونه ای تعیین شود که خانم ها و آقایان میزان کالری مورد نیاز بدن خود را از طریق غذای سالم تامین کنند. کاهش وزن در 10 روز بسیار دشوار به نظر می رسد. ممکن است تصور کنید که در این 10 روز باید گرسنگی بکشید یا فشار بدنی بالایی را تحمل کنید. در حالی که اصلا اینطور نیست. همه چیز به برنامه رژیم کاهش وزن شما بستگی دارد.

بهترین مجموعه برای دریافت برنامه کاهش وزن 10 روزه

برای دریافت برنامه رژیم لاغری 10 روزه بهتر است به یک مجموعه حرفه ای و با تجربه مراجعه کنید. در حال حاضر بسیاری از متخصصان تغذیه و مراکز تناسب اندام می توانند این برنامه غذایی را در اختیار شما قرار دهند. اما هدف فقط دریافت یک برنامه کاهش وزن 10 روزه نیست. هدف این است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کرده و در عرض 10 روز وزن کم کنید.

همانطور که گفته شد، طراحی این نوع برنامه غذایی به هیچ وجه ساده نیست. بنابراین برای دریافت برنامه کاهش وزن 10 روزه بهتر است بهترین مجموعه را انتخاب کنید. مراجعه به افرادی که تجربه کافی در این زمینه را ندارند عواقب ناگواری برای شما به همراه خواهد داشت. به عنوان مثال، وزن شما ممکن است بعد از 10 روز کاهش نیابد. این موضوع منجر به ناامیدی و ناامیدی می شود. همچنین تمامی هزینه هایی که برای دریافت برنامه کاهش وزن ۱۰ روزه پرداخته اید هدر می رود.

در این صورت باید به گروه دیگری بروید و هزینه برنامه کاهش وزن 10 روزه را بپردازید. بنابراین بهتر است از همان ابتدا درست تصمیم بگیرید و بهترین مجموعه را برای دریافت برنامه غذایی انتخاب کنید. سری Fit Club به عنوان یکی از معتبرترین و بهترین مجموعه های ارائه دهنده رژیم غذایی و ورزشی فعالیت می کند. مهم ترین وجه تمایز این مجموعه نسبت به سایر مراکز، وجود متخصصین تغذیه و مربیان حرفه ای ورزشی می باشد.

رژیم لاغری انحصاری ده روزه خبرجو

در مجموعه Fit Club همه چیز حساب شده و دقیق است. کافی است اطلاعاتی مانند قد، وزن و سن خود را در فرم موجود در سایت وارد کنید. در مرحله بعدی اطلاعات شما توسط متخصصین تغذیه و مربیان ورزشی به طور کامل بررسی می شود. سپس دوره زمانی رژیم لاغری مشخص می شود. مثلاً فرض کنید 90 کیلو وزن دارید و قصد دارید در 10 روز 2 کیلو وزن کم کنید.

متخصصان تغذیه همه این شرایط را در نظر می گیرند و بهترین رژیم لاغری 10 روزه را به شما پیشنهاد می کنند. هدف اصلی متخصصان خبرجو این است که هر فردی مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کند و در عین حال وزن قابل توجهی را کاهش دهد. پس از دریافت رژیم لاغری 10 روزه اختصاصی خبرجو، از خدمات زیر بهره مند خواهید شد:

1. طراحی رژیم غذایی خاص، مناسب با هدف و سلیقه شما

رژیم لاغری 10 روزه با توجه به اهداف و سلیقه شما طراحی شده است. متخصصان تغذیه در مورد سبک تغذیه و علایق شما سؤالاتی خواهند پرسید. سپس غذاهایی را که دوست دارید در لیست رژیم غذایی شما قرار می دهند. رژیم لاغری 10 روزه کاملاً خاص و متناسب با سبک زندگی شما است.

2. موجود، متنوع و سازگار با جدول ایرانی

رژیم لاغری 10 روزه خبرجو کاملا با غذاهای ایرانی سازگار است. بنابراین نیازی به خرید مواد غذایی گران قیمت و خارجی ندارید. متخصصان تغذیه برای کاهش وزن و دریافت مواد مغذی مورد نیاز با حداقل امکانات موجود برنامه ریزی می کنند. علاوه بر این، غذاهایی که در رژیم لاغری 10 روزه گنجانده شده، کاملاً متنوع هستند. خوردن غذاهای تکراری بسیار آزاردهنده است و متخصصان تغذیه به این موضوع توجه دارند.

3. ارتباط مستقیم با متخصص تغذیه

پس از دریافت رژیم لاغری 10 روزه می توانید مستقیماً با متخصص تغذیه گروه در ارتباط باشید. اگر سوال یا ابهامی در ذهن شما وجود دارد می توانید به راحتی با کارشناس تغذیه در میان بگذارید و پاسخ خود را دریافت کنید. ارتباط و پشتیبانی 24 ساعته برای اینکه در اجرای برنامه کاهش وزن دچار اشتباه نشوید.

4. تنوع زیادی برای هر وعده غذایی دارد

رژیم لاغری 10 روزه خبرجو بسیار رنگارنگ است! یعنی در هر وعده غذایی می توانید غذاهای مختلفی بخورید. همین موضوع باعث افزایش اشتهای شما هنگام خوردن غذاهای کم کالری می شود.

5. صرفه جویی در زمان و هزینه

با کمک برنامه لاغری مجموعه خبرجو نیازی به پرداخت هزینه های چند وعده غذایی نخواهید داشت. رژیم لاغری 10 روزه خبرجو بسیار مقرون به صرفه و مناسب است. تا همه بتوانند برای برنامه کاهش وزن اقدام کنند.

برنامه تمرینی اختصاصی ده روزه برای کاهش وزن Fit Club

ورزش و تغذیه مکمل یکدیگر هستند. بنابراین بهتر است در کنار رژیم غذایی از تمرینات استاندارد و مناسب برای دستیابی به نتایج بهتر استفاده کنید. مربیان حرفه ای و مجرب ورزشی این مجموعه یک تمرین لاغری 10 روزه ویژه را در اختیار شما قرار می دهند که در افزایش متابولیسم بدن موثر است. این برنامه ورزشی با حداقل هزینه در اختیار شما قرار خواهد گرفت. از مهمترین ویژگی های برنامه 10 روزه آموزش لاغری اختصاصی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. طراحی یک برنامه تمرینی خاص، سازگار با شرایط و قدرت بدنی فرد

یکی از مهم ترین ویژگی های تمرینات لاغری 10 روزه خبرجو این است که کاملا با شرایط بدنی و قدرت شما سازگاری دارد. وقتی برای برنامه ورزشی در این سایت درخواست می دهید، ابتدا شاخص توده بدنی شما توسط مربیان ورزشی محاسبه می شود. سپس میزان اضافه وزن محاسبه شده و بر این اساس بهترین تمرینات ورزشی پیشنهاد می شود.

قبل از ارائه برنامه تمرینی ورزشی سوالاتی در رابطه با بیماری های جسمی یا مفصلی از شما پرسیده می شود. بهتر است به این سوالات به طور کامل و دقیق پاسخ دهید تا با توجه به شرایط بدنی شما یک برنامه استاندارد طراحی شود.

2. امکان دریافت برنامه های تمرینی در منزل یا سالن بدنسازی

مربیان ورزشی Fit Club برنامه خود را با شرایط زندگی شما تطبیق می دهند. به عنوان مثال، اگر نمی توانید به باشگاه بروید، یک برنامه تمرینی در خانه برای شما در نظر گرفته شده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روزانه ورزش کنید و به برنامه خود پایبند باشید. پس از 10 روز وزن شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

3. فیلم آموزشی اختصاصی برای اجرای صحیح تمرینات

برای اینکه درک بهتری از نحوه صحیح انجام تمرینات ورزشی داشته باشید، ویدیوی ویژه ای توسط مربیان ورزشی برای شما ارسال می شود. ارسال فیلم های آموزشی به شما کمک می کند تا تمرینات را به درستی انجام دهید و به بدن و ماهیچه های خود آسیب نرسانید.

4. ارتباط مستقیم با استاد در طول دوره

با استفاده از برنامه لاغری 10 روزه اختصاصی خبرجو می توانید مستقیماً با مربی در ارتباط باشید و سوالات خود را بپرسید.

5. تمرینات ساده و کاربردی

تمریناتی که برای کاهش وزن در یک دوره 10 روزه به شما داده می شود بسیار ساده و آسان هستند. بنابراین نیازی نیست که فشار زیادی به عضلات و اندام های خود وارد کنید.

برای کاهش وزن در ده روز چه بخوریم؟

غذاهای مختلفی وجود دارد که برای رژیم کاهش وزن 10 روزه استفاده می شود. در ادامه تعدادی از این غذاها را به شما معرفی می کنیم.

1. روزی یک سیب بخورید

سیب یکی از بهترین میوه هایی است که باید در رژیم لاغری 10 روزه استفاده شود. البته زمان مصرف سیب و تعداد سیب بسیار مهم است و باید با مربی ورزشی یا متخصص تغذیه هماهنگ شود. مصرف سیب به خصوص قبل از غذای اصلی توصیه می شود.

2. مصرف مایعات را افزایش دهید

برای نتایج بهتر، مصرف مایعات خود را افزایش دهید. برای این کار مقدار زیادی آب و آب سبزیجات بنوشید. آب میوه طبیعی همچنین دارای مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مختلفی است که بر متابولیسم بدن شما تأثیر می گذارد.

3. پروتئین بخورید

برای کاهش وزن در یک رژیم غذایی 10 روزه، بهتر است پروتئین کافی مصرف کنید. میزان دقیق مصرف پروتئین توسط متخصص یا مربی تعیین می شود. به طور کلی پروتئین به افزایش توده عضلانی و سوزاندن چربی کمک می کند. پنیر، تخم مرغ، جوانه گندم، عدس، مرغ، ماهی یا گوشت سرشار از پروتئین هستند و باید مصرف شوند.

مثالی از رژیم کاهش وزن 10 روزه

نمونه های زیادی از رژیم های کاهش وزن 10 روزه وجود دارد. اگر در گوگل سرچ کنید، با تعداد زیادی از این برنامه های غذایی مواجه خواهید شد. اما نکته اینجاست که نمونه های رژیم لاغری برای شرایط بدنی و عادات غذایی شما مناسب نیستند. بنابراین، آنها نمی توانند برای شما مناسب باشند. با این حال، در زیر نمونه ای از رژیم کاهش وزن 10 روزه آورده شده است:

• صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز + قهوه یا چای + یک سیب
• ناهار: گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آب پز + سالاد فصل بدون سس مایونز + نصف لیوان آب کرفس
• شام: گوشت قرمز یا مرغ یا ماهی کبابی یا آب پز + سبزیجات تازه و جوانه + چای یا قهوه + لیموی تازه
• میان وعده: یک لیوان آب گوجه فرنگی (یا شیر کم چرب یا یک موز کوچک)

حرف پایانی

در این مقاله رژیم لاغری 10 روزه به طور کامل مورد بحث قرار گرفت. با استفاده از یک رژیم غذایی سالم و ورزش می توانید در عرض 10 روز وزن کم کنید. در این دوره، شما باید مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را به صورت روزانه دریافت کنید. بنابراین، تمام گروه های غذایی باید در برنامه کاهش وزن 10 روزه شما گنجانده شود. علاوه بر این می توان از ورزش در کنار رژیم غذایی استفاده کرد.

تمرینات ورزشی یا تمرینات بدنسازی می تواند متابولیسم بدن شما را افزایش داده و در نتیجه تاثیر بگذارد. مجموعه های مختلفی وجود دارد که می تواند یک برنامه کاهش وزن 10 روزه را برای شما فراهم کند. در این بین خبرجو با همکاری متخصصان تغذیه و مربیان حرفه ای ورزشی برنامه رژیم لاغری 10 روزه را در اختیار شما قرار می دهد.