برای داشتن قلب سالم تری به کدام سمت بخوابیم؟

آیا تا به حال به الگوی خواب خود در طول شب توجه کرده اید؟ ممکن است عجیب به نظر برسد، اما نحوه خوابیدن شما در شب می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

به گزارش صبح به نقل از بهداشت نیوز; هر وضعیت خوابیدن مزایا و معایب خاص خود را دارد. به عنوان مثال، خوابیدن به پشت با کمر قوس دار و قرار دادن بالش زیر کمر می تواند به کاهش کمردرد کمک کند، اما می تواند علائم آپنه خواب را بدتر کند.

خوابیدن به پهلو برای افراد مبتلا به آپنه خواب بهتر است، اما می تواند باعث آسیب به ستون فقرات شود.

اگر بیماری قلبی دارید، بهتر است از خوابیدن به پهلوی چپ خودداری کنید. به نظر می رسد خوابیدن به این سمت قلب را کمی حرکت داده و فعالیت الکتریکی آن را تغییر می دهد.

با این حال، هنوز دقیقاً مشخص نیست که این تأثیر چقدر می تواند قابل توجه و نگران کننده باشد.

در این مقاله به این سوال پاسخ می دهیم که چرا خوابیدن به پهلوی چپ می تواند برای قلب مضر باشد؟ همچنین بهترین و بدترین وضعیت خواب افراد مبتلا به بیماری قلبی را به شما معرفی می کنیم. با ما بمان.

آیا خوابیدن به پهلوی چپ برای قلب مضر است؟

در تعداد کمی از تحقیقات، تاثیر وضعیت خوابیدن بر سلامت قلب بررسی شده است. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است فشار بر قلب را افزایش دهد.

در سال 1997 (1375 میلادی)، محققان برای اولین بار با استفاده از نوار قلب (ECG) دریافتند که خوابیدن به پهلو باعث تغییرات قابل توجهی در فعالیت الکتریکی قلب می شود.

در این مطالعه خوابیدن به پهلوی چپ بیشترین تأثیر را بر فعالیت قلب داشت.

بعداً در سال 2018، محققان دریافتند که خوابیدن به پهلوی چپ با تغییراتی در ECG افراد سالم مرتبط است.

آنها با استفاده از یک تکنیک تصویربرداری به نام وکتورکاردیوگرافی نشان دادند که خوابیدن به پهلوی چپ باعث حرکت و چرخش قلب می شود. محققان تغییر در فعالیت الکتریکی را به این حرکت قلب نسبت دادند.

تغییرات در ECG

هنگامی که شرکت کنندگان به پهلوی راست خود می خوابیدند، تقریباً هیچ تغییری در ECG وجود نداشت. محققان دریافتند که در این موقعیت، قلب توسط لایه نازکی از بافت بین ریه ها به نام مدیاستن در جای خود قرار می گیرد.

درست است که خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است فعالیت الکتریکی قلب شما را تغییر دهد، اما هیچ مدرکی دال بر افزایش خطر بیماری قلبی در افراد سالم وجود ندارد.

اغلب افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب هنگام خوابیدن به پهلوی چپ، مشکلات تنفسی دارند.

تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا مشخص شود خوابیدن به پهلوی چپ برای افراد مبتلا به بیماری قلبی خطرناک است یا خطر آن چقدر است.

خوابیدن به پهلوی راست چه تاثیری بر قلب دارد؟

در اینکه خوابیدن به پهلوی چپ برای قلب بهتر است یا به پهلوی راست، اختلاف است. برخی از متخصصان خواب معتقدند که خوابیدن به پهلوی راست می تواند ورید اجوف را فشرده کند.

ورید اجوف سیاهرگی است که وارد سمت راست قلب شما می شود. با این حال، در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که خوابیدن به پهلوی راست می تواند خطر نارسایی قلبی را افزایش دهد. بنابراین به نظر می رسد که خوابیدن در این حالت بی خطر باشد.

در یک مطالعه، مشاهده شد که اکثر شرکت کنندگان مبتلا به بیماری عضله قلب به نام کاردیومیوپاتی متسع، ترجیح می دهند به جای سمت چپ، به پهلوی راست بخوابند.

معمولا در این بیماری که با ضعیف شدن عضله قلب همراه است، بطن یا حفره قلب کشیده و نازک می شود. در نتیجه قلب نمی تواند خون را به درستی پمپاژ کند.

نتایج یک مطالعه دیگر نشان داد که زنان در دوران بارداری می توانند هم به پهلوی راست و هم به پهلوی چپ بخوابند و تفاوتی بین این دو وضعیت از نظر تأثیری که می توانند بر سلامت مادر و جنین داشته باشند وجود ندارد.

با نزدیک شدن به ماه های آخر بارداری، خوابیدن به پهلو با زانوهای خم شده احتمالا بهترین حالت خوابیدن است. به پشت خوابیدن به رگ های خونی رحم فشار وارد می کند و اکسیژن رسانی به جنین را کاهش می دهد.

برخی از پزشکان توصیه می کنند که افراد باردار به پهلوی چپ بخوابند. با توجه به اینکه کبد در سمت راست شکم قرار دارد، خوابیدن به سمت چپ رحم را از آن اندام بزرگ دور نگه می دارد.

همچنین از فشار وزن جنین به ورید اجوف تحتانی جلوگیری می کند و کار قلب را آسان می کند. در نتیجه جنین خون بیشتری دریافت می کند.

بهترین وضعیت خواب برای حفظ سلامت قلب چیست؟

اگر سالم هستید و بیماری قلبی ندارید، هنوز مشخص نیست بهترین وضعیت خوابیدن برای حفظ سلامت قلب شما چیست. به احتمال زیاد، خواب با کیفیت مهمتر از وضعیت خوابیدن است. شواهد حاکی از آن است که کمبود خواب و کیفیت پایین خواب خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می دهد. عروق کرونر عروقی هستند که وظیفه خون رسانی به عضله قلب را بر عهده دارند.

اگر نارسایی قلبی دارید چگونه باید بخوابید؟

اگر نارسایی قلبی دارید، با پزشک خود در مورد موقعیت های مختلف خوابیدن صحبت کنید تا از آن اجتناب کنید. به احتمال زیاد خوابیدن به پهلوی راست بهترین گزینه برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی است. اگرچه برخی افراد فکر می کنند که خوابیدن به پهلوی راست می تواند میزان جریان خون به قلب را محدود کند، اما شواهد کافی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد.

اگر از آپنه خواب یا مشکلات تنفسی رنج نمی برید، خوابیدن به پشت می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. زمانی که به پشت می خوابید، باید از یک بالش نازک و سفت استفاده کنید.

استفاده از بالش های بسیار بزرگ باعث بالا رفتن بیش از حد سر و قرار گرفتن چانه در وضعیت نامناسب می شود. اگر در طول شب به پهلو غلت می زنید، قرار دادن دو بالش در دو طرف بدن می تواند به جلوگیری از این امر کمک کند.

در افراد مبتلا به آپنه خواب، به دلیل شل شدن ماهیچه های گلو یا اختلال در سیگنال هایی که مغز به عضلات کنترل کننده تنفس می فرستد، تنفس به طور موقت در طول خواب متوقف می شود. خروپف هنگام خواب و خواب آلودگی در طول روز از علائم این بیماری است.

افرادی که خروپف می کنند یا آپنه خواب دارند، باید از خوابیدن به پشت خودداری کنند، مگر اینکه پزشک آنها توصیه دیگری کرده باشد. زیرا وقتی به پشت می خوابند زبان به حلق برمی گردد و به دلیل انسدادی که ایجاد می کند باعث خروپف می شود.

خوابیدن روی شکم علائم آپنه خواب و خروپف را کاهش می دهد، اما همچنین به گردن و کمر فشار می آورد و باعث درد گردن یا کمر می شود. عدم درمان آپنه خواب با افزایش خطر نارسایی قلبی همراه است. در حال حاضر افراد زیادی هستند که همزمان از هر دو بیماری رنج می برند.

اگر یک دفیبریلاتور کاردیوورتر (ICD) قابل کاشت دارید، ممکن است راحت‌تر به سمت مقابل بخوابید. ICD وسیله ای است که در زیر پوست و در بیشتر موارد در سمت چپ قرار می گیرد. هنگامی که دستگاه ضربان قلب غیر طبیعی را تشخیص می دهد، از شوک الکتریکی برای بازگرداندن ضربان قلب طبیعی استفاده می کند.

در صورت ابتلا به بیماری قلبی از کدام وضعیت خوابیدن خودداری کنید؟

هنوز مشخص نیست بهترین و بدترین وضعیت خواب برای افراد مبتلا به بیماری قلبی چیست. شواهد نشان می دهد که خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است باعث حرکت قلب و اختلال در جریان الکتریکی آن شود. از سوی دیگر، بسیاری از افراد مبتلا به نارسایی قلبی گزارش داده اند که اگر به پهلوی چپ بخوابند، دچار مشکلات تنفسی می شوند.

خوابیدن به پشت می تواند آپنه خواب و خروپف را بدتر کند. اگر مشکلات تنفسی دارید، قبل از انتخاب خوابیدن به پشت، باید با پزشک خود صحبت کنید.

حرف پایانی

هیچ مدرکی مبنی بر اینکه خوابیدن در یک موقعیت خاص برای افراد سالم و غیر باردار بهتر است وجود ندارد. بنابراین اگر سالم هستید، می توانید در هر وضعیتی که دوست دارید بخوابید یا پوزیشن های مختلف را امتحان کنید تا بهترین حالتی را که کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد، بیابید.

اما این توصیه برای بیماران قلبی درست نیست. زیرا شواهد نشان می دهد که اکثر افراد مبتلا به نارسایی قلبی راحت تر به پهلوی راست می خوابند تا به پهلوی چپ و به طور طبیعی به این پهلو دراز می کشند.

تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. ما حدود یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم. بنابراین به جرات می توان گفت که خواب تاثیر زیادی بر سلامتی دارد.

صرف نظر از موقعیتی که برای خواب انتخاب می کنید، داشتن خواب کافی و باکیفیت بیشترین نقش را در حفظ سلامت قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی دارد.

اگر از بی خوابی رنج می برید، با پزشک خود صحبت کنید. گاهی اوقات، این مشکل ناشی از اختلالات خواب است که نیاز به درمان دارد.

برای داشتن قلب سالم تری به کدام سمت بخوابیم؟ اولین بار در صبح. ظاهر شد.