آجیل منبع عالی از چربی های سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است که همه، از جمله ورزشکاران و بدنسازان، می توانند در رژیم غذایی خود بگنجانند. ولی بهترین زمان برای مصرف آجیل در بدنسازی، بسته به نیاز افراد متفاوت خواهد بود. مثلا مصرف آجیل قبل از رفتن به باشگاه انرژی لازم را به فرد می دهد. همچنین، پروتئین ها و اسیدهای آمینه ضروری موجود در انواع مغزها، مصرف آجیل را بعد از ورزش برای کمک به عضله سازی و کاهش درد عضلانی می سازد. البته برای اثربخشی بهتر می توانید آجیل را به همراه نان سبوس دار یا موز مصرف کنید!
بهترین زمان استفاده از بادام در بدنسازی
خوردن بادام از چند جهت برای ورزشکاران خبرجو است; اول اینکه بادام درختی مواد مغذی و انرژی فراوانی را برای بدن تامین می کند و در نتیجه امکان افزایش وزن ناخواسته وجود ندارد. از طرفی بادام درختی سرشار از فیبر، کلسیم و ویتامین E است که در ترکیب با چربی های غیراشباع، سلامت سیستم قلبی عروقی را تضمین می کند و متابولیسم چربی ها را در بدن تنظیم می کند.
به طور کلی، مصرف روزانه بادام درختی باعث کاهش چربی و عضله سازی می شود. بنابراین بهترین زمان مصرف بادام زمینی در بدنسازی بعد از انجام ورزش و تمرینات سنگین است! البته خوردن بادام با صبحانه نیز خبرجو است. بنابراین می توانید با خرید بادام درختی از فروشگاه معتبری مانند عسل تبریز از خواص ویژه آن بهره مند شوید.
آیا بادام زمینی برای بدنسازی خبرجو است؟
حالا که خواص بادام در بدنسازی را توضیح دادیم این سوال پیش می آید که آیا بادام زمینی برای بدنسازی خبرجو است؟ بادام زمینی به دلیل داشتن فیبر، چربی های سالم، پروتئین و مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم در تامین انرژی و عضله سازی بسیار موثر است. همچنین، روند کاهش وزن را آسان تر می کند و به حفظ سلامت قلب و عروق و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کند. همه این موارد باعث شده بادام زمینی به یک مکمل غذایی فوق العاده برای بدنسازی تبدیل شود!
بهتر است از بادام زمینی بو داده و خشک در رژیم غذایی بدنسازان استفاده شود. خوردن بادام زمینی بو داده خشک بدون نمک، مصرف غیر ضروری سدیم توسط بدنسازان را به حداقل می رساند.
بهترین زمان مصرف بادام زمینی در بدنسازی
بهترین زمان برای مصرف بادام زمینی بعد از ورزش است که می تواند به افزایش سنتز پروتئین عضلانی و تقویت عضله سازی کمک کند. در واقع بادام زمینی می تواند سنتز پروتئین ماهیچه ای را با تحریک ترشح هورمون های مردانه و هورمون رشد تسریع کند.
البته مصرف بادام زمینی قبل از انجام تمرینات بدنسازی می تواند در فرد احساس سیری ایجاد کند و انرژی لازم برای انجام تمرینات ورزشی را تامین کند. بنابراین بهترین زمان مصرف آجیل در بدنسازی به خصوص بادام زمینی می تواند قبل یا بعد از آن باشد که باید با سایر غذاها متعادل شود.
بهترین زمان استفاده از کره بادام زمینی در بدنسازی
انتخاب بهترین زمان برای مصرف آجیل در بدنسازی به آجیل محدود نمی شود. اما تمام مشتقات آنها باید در یک زمان مشخص مصرف شود! کره بادام زمینی نیز یکی از این مواد است که دارای حجم بالایی از پروتئین های گیاهی است. به همین دلیل به نظر می رسد بهترین زمان برای مصرف کره بادام زمینی در بدنسازی بعد از تمرین باشد تا بتواند به بازسازی عضلات و تقویت انعطاف پذیری عضلات کمک کند. با این حال، یک رژیم غذایی کامل باید علاوه بر کره بادام زمینی، شامل غذاهای دیگری مانند گوشت و تخم مرغ باشد تا پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند.
بهترین زمان مصرف گردو در بدنسازی
بهترین زمان مصرف آجیل در بدنسازی به خواص خاص مغز مورد نظر بستگی دارد. در مورد گردو، مصرف آن قبل از ورزش، آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین E را فراهم می کند. دریافت کافی از این ویتامین بدن را با استرس های فیزیکی در حین ورزش مقابله می کند. همچنین اگر گردو بعد از تمرینات بدنسازی مصرف شود، مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 را در اختیار بدن قرار می دهد که به عضله سازی کمک زیادی می کند.
معمولا بهترین زمان مصرف گردو در بدنسازی یک ساعت پس از تمرین است تا علاوه بر تامین فیبرهای عضلانی، سرعت ریکاوری ورزشکار نیز افزایش یابد.
بهترین زمان مصرف پسته برای بدنسازی
حالا که از بهترین زمان مصرف آجیل در بدنسازی صحبت می کنیم، بد نیست اطلاعاتی در مورد پسته داشته باشیم. برای کسانی که تمرینات بدنسازی انجام می دهند، مصرف یک مشت پسته بعد از ورزش بسیار خبرجو است. در واقع بهتر است ورزشکاران این مقدار پسته را به همراه منبع غنی کربوهیدرات حدود 15 تا 20 دقیقه بعد از ورزش مصرف کنند. با توجه به اینکه التهاب و استرس اکسیداتیو باعث عملکرد ضعیف ورزشکاران و اختلال در فعالیت عضلات می شود، مصرف پسته بعد از ورزش می تواند از بروز این نوع مشکلات جلوگیری کند.
بهترین زمان استفاده از فندق در بدنسازی
یکی از بهترین آجیل هایی که بدنسازان می توانند به عنوان میان وعده در رژیم غذایی خود استفاده کنند، فندق است. بخش مهمی از پروتئین های ضروری برای عضله سازی در این آجیل وجود دارد که می تواند به تقویت عضلات بعد از ورزش کمک کند. بنابراین مصرف فندق معمولا برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین انجام می دهند توصیه می شود.
با توجه به اینکه مواد معدنی موجود در فندق از جمله فسفر، پتاسیم و منیزیم در استحکام استخوان ها و ماهیچه ها نقش بسزایی دارد، بنابراین مصرف آن بعد از ورزش می تواند خبرجو باشد. به طور کلی مصرف حدود ۲۹ تا ۶۹ گرم فندق در روز تضمین می کند که علاوه بر تامین پروتئین و مواد معدنی مورد نیاز بدنسازان، سلامت قلب نیز تضمین شود.
بهترین زمان استفاده از بادام هندی در بدنسازی
سوال دیگری که ممکن است با آن مواجه شوید این است که آیا بادام هندی برای بدنسازی خبرجو است؟ پاسخ باید مثبت باشد؛ با این شرط که بهترین زمان مصرف آجیل در بدنسازی را رعایت کنید! به عنوان مثال، بادام هندی نیز مانند بسیاری از آجیل های دیگر، باید بعد از ورزش مصرف شود تا به دلیل داشتن پروتئین های ضروری، تاثیر خود را بر عضله سازی نشان دهد.
از طرفی اسیدهای چرب امگا 3 و چربی های غیراشباع موجود در این دانه خوشمزه به کنترل سطح قند خون کمک می کند. ناگفته نماند که مواد معدنی مانند پتاسیم موجود در بادام هندی برای تنظیم فشار خون و حفظ تعادل الکترولیت در بدن بسیار مهم است. بنابراین با رعایت بهترین زمان مصرف آجیل در بدنسازی می توانید از خواص بادام هندی برای بدن بهره مند شوید.
نتیجه
آجیل برای بدنسازان بسیار خبرجو است. مغزهایی که سرشار از پروتئین هستند بهتر است بعد از تمرینات سنگین برای کمک به عضله سازی و تقویت عضلات مصرف شوند. همچنین مغزهایی که چربی های سالم بیشتری دارند، می توانند قبل از ورزش مصرف شوند. به هر حال، بهترین زمان برای مصرف آجیل در بدنسازی باید با توجه به خواص هر یک از آنها تعیین شود.
بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام
گفتگو در مورد این post