با این چند روش لاغر شوید!

همه می دانند که کاهش وزن و رژیم گرفتن چقدر می تواند خسته کننده باشد. حتی زمانی که به هدف خود می رسید، فشاری برای حفظ آن سبک زندگی وجود دارد.

به گزارش صبح به نقل از سلامت نیوز: همه می دانند کاهش وزن و رژیم گرفتن چقدر می تواند خسته کننده باشد. حتی زمانی که به هدف خود می‌رسید، فشاری برای حفظ آن سبک زندگی وجود دارد، و با زندگی پرمشغله ما، وقت گذاشتن برای تغذیه مناسب دشوار است.

با وجود موانع روزمره، هنوز هم می توانید عادات سالم را در سبک زندگی خود بگنجانید. حتی زمانی که در حال حاضر وقت ورزش کردن ندارید.

وعده های غذایی خود را کنترل کنید

کنترل وعده غذایی یکی از بزرگترین علل همه گیر چاقی است. فقط در چند دهه اخیر، حجم وعده های غذایی دو برابر شده است و باعث شده است که ما بدون اینکه متوجه باشیم مقادیر زیادی کالری مصرف کنیم. مطالعات سیستماتیک نشان داده است که مصرف وعده های بزرگتر غذا و نوشیدنی باعث افزایش دریافت انرژی (معمولا چربی و شکر بیشتر) می شود. راه های مختلفی برای شروع کنترل وعده های غذایی برای کمتر خوردن وجود دارد:

از بشقاب کوچکتر استفاده کنید.

برای تقسیم غذا از لیوان های اندازه گیری استفاده کنید.

قبل از مصرف یک وعده غذایی دیگر، حدود 20 دقیقه به بدن اجازه دهید هضم شود.

مراقب مصرف کربوهیدرات خود باشید.

چک لیست روزانه MyPlate USDA دستورالعمل‌های اندازه سهم را بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری ارائه می‌کند.

از غذاهای فرآوری شده و شیرین پرهیز کنید

در حالی که لذت بردن از غذاهای فرآوری شده و شکر در حد اعتدال کاملا طبیعی است، اما آنها باید در حد اعتدال باقی بمانند.

این نوع غذاها نه تنها فاقد مواد مغذی ضروری برای بدن شما هستند، بلکه مملو از مواد نگهدارنده و سایر افزودنی ها هستند که برای سلامتی ما بسیار مضر هستند. مصرف بیش از حد می تواند در نهایت منجر به مقاومت به انسولین و کلسترول بالا شود.

بدانید که ترک این غذاها مانند سم زدایی است (علائم آن شامل خستگی، تحریک پذیری، میل شدید و تغییرات در هضم غذا است)، اما موقتی است. همانطور که بدن شما با سبک زندگی جدید شما سازگار می شود، انرژی و تمرکز شما بهبود می یابد و احتمالا وزن کم می کنید.

با هوشیاری شروع به خوردن کنید

بی فکری غذا خوردن عادت بدی است که در زندگی روزمره ما بیش از حد آشنا شده و متاسفانه منجر به پرخوری و چاقی شده است.

تیمی از دانشگاه بیرمنگام در بریتانیا چندین مطالعه پزشکی را بررسی کردند تا ببینند توجه و حافظه چگونه بر مصرف غذا تأثیر می گذارد. آنها دریافتند که شرکت کنندگانی که در حالی که حواسشان پرت بود غذا می خوردند، میزان مصرف فست فود را افزایش می دادند، اما بعداً مصرف خود را افزایش دادند. از طرفی کسانی که به غذا خوردنشان اهمیت می دادند دیرتر غذا می خوردند.

برای جویدن هر لقمه به آرامی وقت بگذارید و از طعم، طعم و بافت هر وعده غذایی قدردانی کنید.

آب بیشتری بنوشید

وقتی به کاهش وزن فکر می کنیم، بسیاری به طور خودکار به تغذیه سالم و ورزش فکر می کنند، اما اغلب جنبه های دیگر مانند نوشیدن آب کافی را فراموش می کنند. بدن شما از تقریباً 60 درصد آب تشکیل شده است که آن را به یکی از مهم ترین بلوک های ساختمانی برای حفظ عملکرد مناسب بدن تبدیل می کند. این مقدار آب می تواند به بهبود حافظه و شناخت کمک کند، پوست شما را هیدراته نگه دارد و انرژی بیشتری را تامین کند. بنابراین وقتی نوبت به کاهش وزن شما می رسد، آب یکی از عواملی است که نمی خواهید نادیده بگیرید.

مقاله ای از دانشگاه جانز هاپکینز تمام جنبه های ضروری نوشیدن آب و اینکه چگونه می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، از جمله:

شما به طور طبیعی اشتهای خود را با پر کردن معده از آب سرکوب می کنید، بنابراین مغز شما فکر می کند که سیر شده اید.

تحریک متابولیسم شما از طریق ترموژنز (تولید گرما).

دفع مواد زائد با دفع سموم و جلوگیری از یبوست و نفخ شکم

صبحانه کامل بخورید

صبحانه از دیرباز به عنوان “مهم ترین وعده غذایی روز” شناخته می شود. خوردن یک صبحانه مغذی فواید متعددی برای سلامتی دارد، از جمله کاهش خطر چاقی، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و افزایش کلسترول.

برای کاهش وزن، وقتی یک صبحانه مغذی می‌خورید، پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌های سالم برای بدنتان فراهم می‌کنید تا در طول صبح به شما سوخت رسانی کنند. این کار همچنین مانع از پرخوری شما در بقیه روز می شود.

برخی از گزینه های صبحانه عالی برای شروع روز عبارتند از:

تخم مرغ

نان تست آووکادو

بلغور جو با میوه و آجیل

اسموتی

مهم‌ترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که نخوردن صبحانه باعث کاهش وزن می‌شود، بلکه انرژی و سیری غذاست که به شما کمک می‌کند تا وعده غذایی بعدی خود را تمام کنید و به شما کمک می‌کند تا آخر وعده غذایی سیر بمانید. پرخوری نکنید.

برنامه غذایی داشته باشید

هیچ چیز بدتر از این نیست که سعی کنید وزن خود را مدیریت کنید و فقط میان وعده های مکرر بخورید زیرا نمی توانید تصمیم بگیرید چه بخورید، یا گرسنه به فروشگاه بروید و با یک سبد خرید پر از اقلامی که در لیست شما نیستند به خانه برگردید. هر دو شرایط می توانند به راحتی از طریق مصرف کالری زیاد و خوردن غذاهای ناسالم منجر به افزایش وزن شوند.

هنگامی که به دنبال کاهش وزن (یا مدیریت وزن سالم هستید)، برنامه ریزی و آماده سازی وعده های غذایی ضروری است. این نه تنها به شما کمک می کند تا غذاهای سالم بخورید، بلکه به کنترل وعده های غذایی در کل هفته نیز کمک می کند.

پختن وعده‌های غذایی به شما امکان می‌دهد عواملی مانند روش‌های پخت، مواد تشکیل دهنده، روغن‌های اضافه شده و سایر جنبه‌هایی را که ممکن است بخواهید تغییر دهید یا حذف کنید، کنترل کنید.

اگرچه حفظ مقداری فعالیت بدنی برای سلامتی ما مهم است، اما ممکن است در حال حاضر زمان کافی برای انجام آن نداشته باشید. از سوی دیگر، یک رژیم غذایی سالم ضروری است و زمانی که بیشتر اوقات آن را می خورید، می تواند به شما در رسیدن به هدف کاهش وزن کمک کند.

با این چند روش بنویس، لاغر شو! اولین بار در صبح. ظاهر شد.