12 برنامه برتر کاهش وزن در سال 2024

در این مقاله با 12 برنامه کاهش وزن در سال 2024 آشنا می شوید. این برنامه های کاهش وزن رایگان به شما کمک می کند قبل از خوردن غذای خود را بررسی کنید.

برنامه های کاهش وزن بی شماری وجود دارند که ادعا می کنند ابزارها و راهنمایی های مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهند. شما انتخاب های زیادی در بین برنامه های کالری شمار و تناسب اندام دارید. تنوع این برنامه ها بسیار زیاد است و می توانید از بین آنها یکی را انتخاب کنید.

بهترین برنامه های کاهش وزن به شما کمک می کند تا به سرعت به هدف خود برسید. در ادامه این مقاله، می توانید با برخی از بهترین برنامه های کاهش وزن برای رسیدن به اهداف خود بیشتر آشنا شوید.

مصرف کالری خود را دنبال کنید و با سوزاندن آن به هدف خود برسید: آن را از دست بدهید!

Lose It یک برنامه کالری شمار برای محاسبه کالری شما است. این برنامه از شما چند سوال اساسی درباره خودتان می پرسد و سپس یک هدف کالری روزانه را بر اساس میزان وزنی که می خواهید کم کنید به شما می دهد. شما همچنین یک نمودار تصویری و گزارش تجزیه کالری خود را بر اساس غذاها و تمریناتی که انجام می دهید دریافت می کنید..

قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پریمیوم با هزینه 39.99 دلار در سال.

برنامه ردیابی غذا با بزرگترین پایگاه داده مواد غذایی: MyFitnessPal

MyFitnessPal دارای بزرگترین دسته غذا در بین تمام برنامه های ردیابی غذا و کاهش وزن است. این برنامه می تواند شما را از طریق تغییرات در مواد تشکیل دهنده راهنمایی کند تا بتوانید زودتر به هدف خود برسید. البته، مانند Lose It!، می‌توانید از MyFitnessPal برای بررسی تمرینات درون برنامه‌ای، ردیاب‌های تناسب اندام یا گزارش‌های تمرین شخصی خود استفاده کنید.

قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پریمیوم با هزینه 19.99 دلار در ماه یا 79.99 دلار در سال.

پیگیری فعالیت روزانه با یا بدون دستگاه: Fitbit

برای استفاده از این برنامه نیازی به دستبند هوشمند Fitbit ندارید. این برنامه با بیش از 200 دستگاه ردیاب سازگار است و می توانید به تنهایی از این برنامه استفاده کنید. Fitbit به شما این امکان را می دهد که فعالیت خود را در این برنامه به صورت دستی یا با حمل تلفن همراه و حرکت ثبت کنید. اگر دستورالعمل کامل غذا را می خواهید، باید از نسخه Fitbit Premium استفاده کنید.

قیمت: رایگان با گزینه ارتقاء به نسخه پریمیوم با هزینه 9.99 دلار در ماه

ردیابی سریع و ساده کالری: راز چربی

اگر نمی خواهید برای تمام ویژگی های کالری شماری مانند Lose It هزینه ای بپردازید، Fat Secret را بررسی کنید. این برنامه کاملا رایگان است (بدون تبلیغات) و شامل ویژگی های مختلفی مانند دفترچه خاطرات غذایی، دستور العمل ها، نمودار وزن و غیره می باشد. اگر می خواهید به ویژگی های پیشرفته ای مانند برنامه ریزی غذایی پیشرفته، ردیابی آب و موارد دیگر دسترسی داشته باشید، می توانید آن را ارتقا دهید. نسخه پریمیوم

قیمت: رایگان با گزینه ارتقاء به نسخه پریمیوم با 6.99 دلار در ماه، 19.99 دلار در هر فصل، یا 38.99 دلار در سال.

کسب درآمد از ورزش: DietBet

DietBet یک برنامه تشویقی کاهش وزن است که جوایز ویژه ای را برای ثبت نام گروهی ارائه می دهد. هر چه به صورت گروهی وزن بیشتری از دست بدهید، در نهایت پول بیشتری به دست خواهید آورد. این دوره ها شامل دوره های یک ماهه با هدف کاهش وزن 4 درصد یا شش ماهه با هدف کاهش وزن 10 درصدی است..

قیمت: رایگان است اما برای شرکت در هر دوره باید هزینه مناسب را پرداخت کنید

آشنایی با روش های تغذیه شخصی: آموزش

Fooducate برنامه‌ای است که به شما کمک می‌کند تا حد ممکن درباره آنچه می‌خورید بیاموزید. بر اساس آمار، اهداف و برنامه غذایی خود (کتو، کربوهیدرات کم و غیره) یک برنامه غذایی شخصی سازی کنید تا بتوانید بر اساس غذاهایی که در برنامه گنجانده اید، توصیه هایی دریافت کنید. علاوه بر غذا، می توانید خواب، خلق و خو و گرسنگی خود را نیز پیگیری کنید. با ارتقاء برنامه می توانید به اطلاعات تغذیه، اسکن بارکد، ردیابی روزانه و موارد دیگر دسترسی داشته باشید.

قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پریمیوم با هزینه 6.99 دلار در ماه

کاهش وزن با دویدن: دونده

اگر قصد دارید با کمک دویدن وزن کم کنید، Runkeeper یکی از بهترین انتخاب ها برای شماست. هنگام دویدن برای تنظیم سرعت، باید تلفن خود را همراه داشته باشید (اگرچه این برنامه می تواند با برخی از ردیاب های فعالیت و مانیتورهای ضربان قلب ادغام شود). تنظیم سرعت، پیروی از برنامه های تمرینی و پیوستن به چالش ها به شما کمک می کند تا به اهداف دویدن و کاهش وزن خود برسید.

قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پریمیوم با هزینه 9.99 دلار در ماه یا 39.99 دلار در سال.

ردیابی دقیق غذا بدون شمارش کالری: YouAte

YouAte با تشویق شما به پیگیری وعده های غذایی و فعالیت های خود، شمارش کالری کاهش وزن را از زندگی شما حذف می کند. این یک ژورنال غذایی ساده است که به شما کمک می کند وعده های غذایی خود را به صورت بصری (با عکس گرفتن) ضبط کنید و آنها را به صورت متوالی در برنامه آپلود کنید. سپس برنامه به جای کمبود کالری، تجزیه و تحلیل معنادارتری را در اختیار شما قرار می دهد.

قیمت: رایگان با گزینه ارتقاء به نسخه پریمیوم با 5.99 دلار در ماه، 14.99 دلار در هر فصل یا 36.99 دلار در سال.

یک برنامه کاهش وزن مبتنی بر روانشناسی: Noom

برنامه Noom مربیان متخصص، متخصصان تغذیه، پزشکان و روانشناسان را برای ارائه یک دوره کاهش وزن گرد هم می آورد. این اپلیکیشن اکنون دارای یک انجمن آنلاین به نام Noom Circles است که به کاربران اجازه می دهد با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و به آنها امکان دسترسی به مربیان را می دهد.

قیمت: 17.42 دلار در ماه (209 دلار در صورت پرداخت سالانه). طرح تمدید خودکار 70 دلار ماه به ماه است.

تمرینات یوگا برای کمک به تناسب اندام: Asana Rebel

Asana Rebel برای زنانی است که عاشق یوگا هستند اما می‌خواهند تمرینات روزمره خود را افزایش دهند و شامل تمرینات قدرتی سنتی، کاردیو و حتی مدیتیشن الهام گرفته از یوگا باشند. این برنامه شامل برنامه های آموزشی شخصی برای اهداف مختلف می باشد. مهم نیست که چند دقیقه از روز را می خواهید به ورزش اختصاص دهید.

قیمت: رایگان با خریدهای درون برنامه ای از 9.99 دلار تا 58.99 دلار.

تایمر با کیفیت برای تمرینات اینتروال و مداری: ثانیه

Seconds فقط یک برنامه تایمر تمرینی نیست. در واقع، این برنامه به شما اجازه می دهد تا از قالب های تایمر برای ایجاد تایمرهای خود برای تمرینات با شدت بالا استفاده کنید. این برنامه دارای راهنمای صوتی است تا شما دقیقا بدانید که در حین تمرین چه کاری انجام دهید و حتی موسیقی را با توجه به شدت تمرین خود انتخاب کنید.

قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پریمیوم با هزینه 4.99 دلار

برنامه ای برای تبدیل شدن به یک دونده حرفه ای: نیمکت تا 5K

Couch to 5K یک برنامه در حال اجرا برای مبتدیانی است که به دنبال بهبود هستند. این برنامه ادعا می کند که کاربران را فقط با تشویق کاربران به دویدن سه بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه در طول 9 هفته به دوندگان حرفه ای تبدیل می کند.

قیمت: 4.99 دلار

امیدواریم برنامه های فوق برای کاهش وزن شما خبرجو باشد.