روزه از واجبات هر مسلمانی است. در ماه رمضان، مسلمانان در سراسر جهان اعمال خاصی به نام روزه را رعایت می کنند. روزه از جمله اعمالی است که هم در روح و هم بر جسم انسان تأثیر بسزایی دارد. روزه برای جسم و روح انسان فواید مختلفی دارد. در این مقاله از مجله تخصصی خبرجو به بررسی فواید روزه داری می پردازیم.
روزه چیست؟
روزه یعنی خودداری از خوردن و آشامیدن و کارهایی که روزه را باطل می کند. روزه داران از خوردن و آشامیدن و کارهایی که روزه را باطل می کند از اذان صبح تا اذان مغرب (به دستور خداوند) خودداری می کنند. روزه یکی از پنج رکن اصلی دین است و برپا داشتن آن واجب است. در بیشتر ادیان، اعمالی شبیه به اعمال روزه مسلمانان وجود دارد. تقریبا پیروان همه ادیان از روزه برای طهارت روح و جسم خود استفاده می کنند.
تاثیر روزه بر بدن
روزه داری بدن را از سموم پاک می کند. با روزه داری میزان گلوکزی که روزانه وارد خون می شود تغییر کرده و کاهش می یابد. در این صورت بدن برای تامین انرژی مورد نیاز روزانه خود، ترکیبات و مواد ذخیره شده در بدن را مصرف می کند. روزه جدا از تاثیر معنوی که بر مردم می گذارد، اگر اصولی و صحیح باشد، می تواند یک راه عالی برای پاکسازی بدن باشد.
فواید روزه داری
همانطور که گفته شد روزه فواید زیادی برای بدن انسان دارد. در این بخش به برخی از مهم ترین فواید روزه پرداخته می شود.
پاکسازی دستگاه گوارش
دستگاه گوارش انسان از بدو تولد فعال بوده است. حتی زمانی که می خوابید، سیستم پاراسمپاتیک دستگاه گوارش شما را فعال نگه می دارد. با این کار غذای مصرفی در طول روز توسط دستگاه گوارش هضم می شود و مقدار مشخصی از مواد مورد نیاز بدن نیز در قسمت های مختلف بدن ذخیره می شود. با روزه به مدت طولانی (از نماز صبح تا نماز عصر) هیچ غذایی وارد بدن نمی شود. این به دستگاه گوارش فرصتی برای بازسازی و استراحت بیشتر می دهد.
به دلیل عدم مصرف غذا در دوران روزه داری از ورود چربی های غیر ضروری به بدن جلوگیری می شود. در این صورت میزان چربی خون در سیاهرگ های بدن نیز کاهش می یابد. از طرفی کاهش چربی های غیر ضروری بدن باعث می شود که میزان چربی های مورد نیاز بدن به حد لازم برسد. کاهش چربی های غیر ضروری باعث می شود چربی اضافی در بدن وجود نداشته باشد. این نوع چربی در اطراف شکم و پهلوها ذخیره می شود و باعث چاقی و افزایش وزن می شود.
غذاهایی که ما به صورت روزانه مصرف می کنیم حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده و شیمیایی هستند. همه این مواد مضر وارد شده به بدن می توانند به سموم مختلفی تبدیل شوند. این امر در دراز مدت اثرات منفی بر بدن خواهد داشت. روزه داری با کاهش وعده های غذایی از ورود مواد شیمیایی بیشتر به بدن جلوگیری می کند. این امر باعث می شود اندام های موثر بدن (مانند کبد و کلیه) برای خنثی سازی سموم مختلف، پس از مدتی استراحت، بتوانند فعالیت خود را به شکل قوی تری از سر بگیرند.
مهم ترین و واضح ترین تاثیری که روزه بر بدن می گذارد کاهش وزن است. در طول روزه داری، بدن باید انرژی مورد نیاز روزانه خود را تامین کند. با نبود غذا در دستگاه گوارش، بدن ذخایر چربی خود را مصرف می کند. اگر مدت معینی روزه بگیرید؛ بدن شما از چربی های ذخیره شده در شکم و پهلوها استفاده می کند و شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.
درمان اعتیاد به مواد غذایی
بسیاری از مردم در سراسر جهان به خوردن غذاهای مختلف (مخصوصاً فست فود) افراط می کنند. می توان گفت این افراد به مصرف بیش از حد یک ماده غذایی عادت دارند. این عادت نادرست اعتیاد محسوب می شود. قهوه، نوشیدنی های کافئین دار و نوشیدنی های الکلی از اعتیادآورترین نوشیدنی ها هستند. افراد روزه دار دیگر قادر به مصرف بیش از حد این غذاها نیستند. این وقفه باعث می شود عادات بد غذایی افراد کاهش یابد و وابستگی آنها به مواد غذایی مختلف از بین برود.
کاهش خطر بیماری های قلبی
روزه تاثیر مستقیمی بر سلامت قلب ندارد اما با تاثیر بر فشار خون و چربی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. همچنین روزه داری با تنظیم فشار خون باعث بهبود عملکرد قلب می شود.
با شکستن ذخایر چربی بدن در زمان روزه داری، میزان انرژی مورد نیاز روزانه بدن تامین می شود اما قند اضافی وارد خون نمی شود. این برای بیماران دیابتی (که بدن آنها قادر به مدیریت طبیعی قند خون نیست) بسیار مهم و حیاتی است. کاهش میزان قند در بدن باعث می شود انسولین موثرتر باشد.
تقویت سیستم ایمنی بدن
روزه داری باعث وقفه در عملکرد اندام ها و سیستم های مختلف بدن (که هر روز فعالیت های شدید و مستمر دارند) می شود تا این اندام ها فرصت استراحت پیدا کنند. اگر اندام های مختلف بدن فرصت استراحت داشته باشند، می توانند بیماری های مختلف را با تمرکز بیشتر و موثرتر درمان کنند. مطالعات نشان داده است که روزه می تواند تاثیر خوبی در درمان آرتروز و بیماری های پوستی داشته باشد.
در نظر داشته باشید که مواردی که در این قسمت ذکر شد تنها بخشی از فواید روزه است. مزایای ذکر شده در این بخش فقط مربوط به جنبه فیزیکی انسان است. لازم به ذکر است که روزه تأثیرات مثبت بسیاری بر جنبه معنوی انسان دارد.
عوارض روزه داری
روزه مانند هر فعالیت دیگری می تواند اثرات منفی مختلفی بر بدن انسان داشته باشد. برخی افراد به دلایل مختلف (مانند مصرف قرص) نیاز به رژیم غذایی ضروری دارند. اگر بدون توجه به رژیم غذایی ضروری خود روزه بگیرید، ممکن است به بدن خود آسیب برسانید. همچنین اگر در دوران روزه داری به فعالیت های سنگین بپردازید، عملکرد بدن خود را مختل می کنید.
روزه در واقع فرصتی ایده آل برای استراحت اعضای بدن انسان است. اما اگر مدت زمان روزه داری شما از حد معینی بیشتر شود، ممکن است بدن شما فشارهای بیشتر و غیرعادی را تجربه کند. اگر این اتفاق بیفتد، نه تنها اندام های بد فرصتی برای استراحت پیدا نمی کنند. بلکه به دلیل فشار زیاد دچار آسیب های مختلف می شوند. از جمله آسیب هایی که روزه غیراصولی می تواند برای بدن ایجاد کند، مواردی است که در ادامه این قسمت به آنها اشاره می شود.
- ایجاد زخم معده به دلیل گرسنگی طولانی مدت در طول روزه داری مداوم
- کاهش مواد مغذی ضروری بدن در نتیجه مصرف آنها توسط بدن (برای بدست آوردن انرژی مورد نیاز روزانه)
- خستگی ناشی از قند خون پایین
- کاهش وزن بیش از حد و غیرعادی
- افزایش حساسیت بدن به غذاهای مختلف (به دلیل گرسنگی طولانی مدت)
- از دست دادن اشتها
- کم آبی شدید در بدن
- خشکی پوست
در نظر داشته باشید که اگر به صورت اصولی (در صورت داشتن شرایط روزه داری) و تصریح شده روزه بگیرید دچار چنین عوارضی نخواهید شد.
ممنوعیت روزه برای افراد
اگر قصد دارید روزه بگیرید و از مزایای آن بهره مند شوید، فراموش نکنید که ابتدا باید وضعیت جسمانی خود را بررسی کنید. اگر وضعیت جسمانی شما نرمال نیست باید با مشورت و تایید پزشک روزه بگیرید. اگر ورزشکار هستید باید با کمک یک مربی مجرب تمریناتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید که فشار زیادی به بدن شما وارد نکند. همانطور که گفته شد برخی از افراد شرایط روزه گرفتن را ندارند. در ادامه این قسمت تعدادی از افرادی که واجد شرایط روزه نیستند به شما معرفی خواهند شد.
1. زنان باردار و مادران شیرده
2. بیمارانی که در دوره درمان و نقاهت هستند.
3. افراد مسن (چون بدن آنها قادر به بازسازی خود به راحتی نیست).
4. کودکانی که در سن رشد هستند.
5. ورزشکارانی که در دوره های خاص (مانند نزدیک شدن به مسابقات یا دوره های مصرف مکمل های مختلف) هستند.
6. بیماران قلبی و دیابتی (البته با توجه به اثرات مثبت روزه برای بیماران دیابتی، این افراد می توانند پس از مشورت با پزشک روزه بگیرند).
7. افرادی که مشکلات کلیوی دارند
8. افرادی که درگیر مشکلات مربوط به دستگاه گوارش (مانند زخم معده) هستند.
9. بیماران مبتلا به بیماری های خود ایمنی
10. افرادی که از هیپوگلیسمی رنج می برند.
تاثیر روزه در ورزش
اگر ورزشکار هستید فراموش نکنید که قبل از روزه داری با پزشک متخصص یا متخصص تغذیه در مورد روزه داری خود مشورت کنید. اگر متخصص تغذیه یا پزشک متخصص شرایط شما را برای روزه داری تایید کرد، می توانید روزه بگیرید. یک پزشک متخصص یا متخصص تغذیه با توجه به وضعیت سلامتی و جسمانی شما یک رژیم غذایی مناسب برای شما برنامه ریزی می کند. زیرا انجام ورزش های سنگین در روزه داری باعث افت شدید قند خون و سوزش عضلات می شود.
حرف پایانی
روزه یکی از اعمال دینی مسلمانان است که بسیار بر آن تاکید شده است. در ادیان دیگر نیز اعمالی مشابه روزه مسلمانان وجود دارد. روزه بر انسان به نیت طهارت جسم و روح واجب است. با روزه گرفتن می توانیم برای مدت طولانی تری مراقب جسم و روح خود باشیم.
اگر قصد روزه گرفتن دارید و از فواید ارزشمند آن بهره مند می شوید، بررسی وضعیت جسمانی خود را قبل از روزه داری فراموش نکنید. شما می توانید با داشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش متناسب با شرایط روزه داری در کنار انجام اعمال دینی، بدنی سالم داشته باشید. پیشنهاد می کنیم از این روز با کارشناسان خبره خبرجو در ارتباط باشید و در مورد رژیم غذایی و برنامه ورزشی مشاوره بگیرید.
گفتگو در مورد این post