یوگا در طبیعت چیست؟ + برنامه یوگا رایگان در طبیعت

در وسط روزه شهری پر سرعت ، چیزی درونی نامیده می شود که جهل بدن و از دست دادن روح است. یوگا در طبیعت ترکیبی از تمرینات بدنی ، تنفس و حضور در فضای باز است که می تواند راه بازگشت به تعادل را هموار کند. Elham Dynamic ، با سالها تجربه در دوره های آموزش یوگا و دوره ها و تورهای پیاده روی ، این تجربه را ساختار یافته و در دسترس علاقه مندان فراهم می کند. در این گزارش ، مسیرها ، مزایا و برنامه های عملی برای پیوستن به یوگا در فضای باز ، با اصول علمی و تجربه عملی را بررسی می کنیم.

یوگا در طبیعت چیست؟

یوگا در طبیعت چیست؟ این سؤال اساسی پاسخ می دهد که یوگا فراتر از مجموعه ای از حرکات است. یوگا پلی بین بدن و محیط اطراف است. هنگامی که تمرینات یوگا در قلب کوه ، توسط دریا یا در پارک انجام می شود ، اثرات فیزیولوژیکی و روانی آن توسط طبیعت تقویت می شود. از آنجا که محیط باز به تنظیم سیستم عصبی ، تقویت غلظت و تسریع در فرایندهای بهبودی کمک می کند.

فواید تور یوگا در طبیعت

تور در طبیعت مزایای خاص خود را دارد و می تواند شما را به بعد دیگری از آرامش خاطر سوق دهد. در زیر مزایای تور یوگا را در طبیعت برای شما تعریف خواهیم کرد:

1. استرس و اضطراب را کاهش دهید

یوگا یکی از مؤثرترین ابزارهای کاهش استرس روزمره است. هنگامی که تمرینات تنفسی و ASNA در فضای باز انجام می شود ، ترکیب تنفس عمیق با صدای طبیعت مانند باد در برگها ، موج دریا یا سکوت کوه باعث می شود سیستم عصبی پاراسمپاتیک باعث فعال شدن و فروکش کردن نبرد یا فرار شود.

علاوه بر این ، یوگا درمانی برای استرس ارائه شده در قالب کلاسهای تخصصی یا تور یوگا در طبیعت به شما کمک می کند تا الگوهای تنفسی و واکنشهای فیزیولوژیکی را بازیابی کنید و نتیجه این است که آنها نه تنها در لحظه استراحت می کنند بلکه تمرین یا آموزش روز را تکرار می کنند.

2. کیفیت خواب بهبود یافته

ورزش منظم یوگا در فضای باز می تواند چرخه خواب را تنظیم کرده و کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. دلیل اصلی این است که تمرینات روزانه ، به ویژه جلسات آموزش غروب خورشید و تنفسی ، سطح کورتیزول یا هورمون استرس را کاهش داده و بدن را برای خواب عمیق تر آماده می کند.

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز ، به خصوص در صبح صبح صبح ، به تنظیم ریتم روز کمک می کند ، که باعث می شود غروب آفتاب ، ملاتونین با زمان بندی بهتر و خواب راحت باشد.

3 افزایش ویتامین D و اکسیژن رسانی بهتر

تمرین در فضای باز دارای مزیت فیزیولوژیکی مهمی است که با نور خورشید و هوای آزاد کنترل می شود. جلسات Sea یا Yoga Yoga در پارک فرصتی مناسب برای به دست آوردن ویتامین D طبیعی است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ، بهبود روحیه و سلامت استخوان دارد. همچنین ، تنفس در هوای آزاد نسبت به هوای بسته اتاق های تمرینی ، تنفس عمیق تر و تبادل اکسیژن موثرتر است ، که باعث بهبود عملکرد قلبی عروقی و افزایش خون می شود.

این دو عامل ، به ویژه در تمرینات مداوم و صبحگاهی ، توانمندسازی جسمی تری را فراهم می کنند. برای کسانی که دوره های فشرده یا تور یوگا را در طبیعت تجربه می کنند ، ترکیبی از نور طبیعی و هوای تازه به سرعت باعث ایجاد انرژی و مقاومت بدنی می شود.

4. تقویت حرکت و آگاهی فوری

یکی از نتایج مهمی که یوگا در طبیعت دارد ، افزایش توانایی تمرکز و آگاهانه یا ذهنی است. در محیط های شهری ، محرک های غیر طبیعی تمرکز و توجه را پراکنده می کند ، اما در طبیعت ، با کاهش محرک های مصنوعی و حضور در آرامش طبیعی ، ذهن آسان تر می توان روی تنفس ، بدن و حرکت تمرکز کرد. تمریناتی مانند مراقبه در طبیعت و مراقبه پیاده روی در قالب کلاس های یوگا یا تورها ، مهارت توجه را از طریق تمرینات کوتاه و متمرکز تقویت می کند.

این تقویت غلظت در جلسات یوگا مؤثر است و در بازگشت به کار و زندگی روزمره ، همچنین باعث افزایش کارایی ، کاهش خطا می شود و سطح پراکندگی ذهن را کاهش می دهد. در نتیجه ، یوگا و تمرکز روی طبیعت برای کسانی که می خواهند ذهن خود را در برابر حواس مقاوم تر کنند بسیار خبرجو است.

5. انعطاف پذیری و تعادل را بهبود بخشید

تمرین روی سطوح طبیعی مانند چمن ، سنگ یا زمین های ناپایدار ، فشارهای مختلفی را ایجاد می کند که در سالن صاف دیده نمی شود. یوگا در کوهستان یا یوگا در پارک با پرداختن به چالش های تعادل کوچک و بهبود هماهنگی عصبی و عضلانی ، عضلات تثبیت کننده را امکان پذیر می کند. تمرینات کشش و تعادل متعادل باعث افزایش انعطاف پذیری مفاصل و طول عضلات و همچنین الگوهای حرکتی سالم تر می شود که در جلوگیری از آسیب روزانه مؤثر هستند.

6. انرژی و نشاط را افزایش دهید

یوگا صبح یک شارژ طبیعی در طبیعت است که ترکیب تحرک نور ، تنفس عمیق و نور صبح باعث افزایش سطح انرژی و نشاط در طول روز می شود. هنگامی که تمرین در فضای باز انجام می شود ، انتقال انرژی از محیط به بدن ملموس تر است ، صدای آب ، بوی خاک مرطوب یا نسیم خنک باعث افزایش تداوم حسی می شود و باعث می شود فرد احساس تازه تر و انگیزه کند. این تأثیر افزایش انرژی بلافاصله پس از آموزش و بهبود طولانی مدت در خلق و خوی و انگیزه روزانه مشاهده می شود.

7. سلامت روان و مقاومت را تقویت کنید

یوگا و سلامت روان ، هنگامی که با مدیتیشن در طبیعت و آموزش یوگا درمانی ترکیب می شوند ، ظرفیت تاب آوری ذهنی افراد را افزایش می دهند. شرکت کنندگان یاد می گیرند که پاسخ های عاطفی خود را با ابزارهای عملی مانند تکنیک های تنفسی یا ASNA های هدفمند تنظیم کنند. این مهارت ها در مقابله با چالش های شغلی و خانوادگی مؤثر است و منجر به کاهش علائم افسردگی و اضطراب می شود. در نتیجه ، تجربه یک دوره RIET یا طبیعت مبتنی بر طبیعت نه تنها یک وقفه موقت است بلکه به عنوان یک سرمایه برای سلامت روانی طولانی مدت نیز هست.

چه کسی از طبیعت بیشترین استفاده را می کند؟

افراد تحت تأثیر استرس روزمره قرار می گیرند و نیاز به کاهش استرس دارند.
کسانی که به دنبال آرامش ذهن هستند و در طبیعت مراقبه می کنند.
افرادی که دردهای مزمن مانند کمردرد دارند که به دنبال آموزش ملایم در فضای باز هستند.
کسانی که به دنبال ترکیبی از ورزش و گردش هستند.

سبک ها و قالب های در فضای باز

برخی از سبک های یوگا به خوبی با فضای باز سازگار شده اند. به عنوان مثال:

HATA YOGA: تمرکز بر تنفس و حرکات اساسی که برای کلاس یوگا در فضای باز و مبتدیان بسیار مناسب است.
Viniasa: جریان حرکات و هماهنگی با ریتم تنفسی می تواند تجربه پرانرژی تری را در فضاهای باز و صبح فراهم کند.
یوگا درمانی: یک قالب درمانی که برای کاهش استرس و مشکلات جسمی مانند کمردرد استفاده می شود.

تورهای یوگا و تورهای طبیعت با تجربه های مختلف

تور یوگا در تورهای طبیعت و یوگا و تورهای طبیعت میزبان الهام بخش پویا ترکیبی از آموزش ، مراقبه و گشت و گذار در طبیعت است. این تورها معمولاً شامل:

کلاس های صبح یوگا در قلب کوه یا کنار دریا.
جلسات مراقبه در طبیعت و تمرینات تنفسی.
پیاده روی آهسته و طبیعت با تمرینات سبک برای کشش و بازیابی.
کارگاه های کوتاه در مورد اصول سلامت روان و سلامت.

برنامه پیشنهادی برای یک تور یک روزه

صبح (1: 2: 1: 1): یوگا در صبح در طبیعت ، از جمله تنفس مورد ضرب و شتم ، گرم شدن خفیف ، وینیاسا یا سبک هاتا.
ظهر یا اواسط روز (1: 2: 1): پیاده روی کوتاه در طبیعت و تمرینات تعادل روی سطوح طبیعی.
بعد از ظهر (1: 2: 1): کارگاه درمانی یوگا برای استرس و تمرینات کششی هدفمند.
غروب خورشید (1: 2: 1: 1): مراقبه در طبیعت و تمرینات آرامش بخش برای ادغام تجربه روز.

نمونه تمرینات برای دویدن در خارج از سالن

1. تنفس 2-4

1. در نشستن یا دروغ گفتن ، به مدت 2 ثانیه نفس بکشید ، 2 ثانیه نگه دارید و 2 ثانیه دوباره بخوانید. 2. سه تا پنج دور. این تمرین برای کاهش اضطراب و آمادگی ذهنی قبل از جلسه بسیار عالی است.

2 سلام به آفتاب ساده

نسخه کوتاه مدت خورشید را با هماهنگی با روح و حرکت اجرا کنید. مناسب برای شروع روز و فعال کردن کامل بدن.

3. تعادل ورزش روی یک سطح طبیعی

ایستاده روی یک پا با تمرکز بصری بر روی نقطه ثابت. هر بار 1 تا 2 ثانیه و سپس پا را تعویض کنید. این حرکت تمرکز و ثبات اساسی را تقویت می کند.

4. یوگا برای کمردرد در فضای باز

حرکت گربه گاوا با تنفس هماهنگ ، انجام روی چمن زیر آب یا نرم. کشش خفیف ستون فقرات و آزاد کردن تنش های کمری.

5. مراقبه مراقبه راه بروید

هر مرحله را با یک دم یا بازدم بکشید و توجه خود را به احساس تماس با زمین جلب کنید. این تمرین در کاهش اضطراب و افزایش حضور فوری بسیار مؤثر است.

6. تنفس ریتمیک شکم

نشسته یا دراز کشیده ، دست را روی شکم قرار دهید و با هر دم شکم پر کنید و شکم را با هر بازدم خالی کنید. به مدت 1 تا 2 دقیقه. این تمرین به فعال کردن پاراسمپاتیک کمک می کند و باعث افزایش آرامش عمیق می شود.

نکات ایمنی و بهداشتی برای شرکت کنندگان

از کفش های مسیر مناسب استفاده کنید و در صورت لزوم یوگا را بیاورید.
در نواحی مرطوب یا لغزنده ، از باقی مانده از آسچان خودداری کنید.
اگر مشکل جسمی خاصی دارید ، قبل از حضور در یک دوره یوگا در طبیعت با مربی مشورت کنید.
برای افرادی که کمردرد دارند ، نسخه های مناسبی از تمرینات وجود دارد که در بخش یوگا برای کمردرد در فضای باز تدریس می شود.

سخنرانی نهایی

یوگا در طبیعت ترکیبی از سهولت ، تمرینات تنفسی و مراقبه است که در پارک ، از طریق دریا یا کوه می گذرد ، اثرات ضد دردناک ، بهبود خواب ، تقویت تمرکز و تقویت بدن را سریعتر و عمیق تر می کند. تورهای یوگا در طبیعت الهام برنامه هایی دارای برنامه های ساختاری هستند که تجربه ای ماندگار و قابل انتقال را با درمان و پیاده روی ، شمع درمانی ، شمع درمانی ایجاد می کنند. اگر به دنبال کاهش استرس یا بازگرداندن انرژی هستید ، ترکیب جلسات هفتگی با یک ROT طبیعی با محوریت ، باعث بازگشت روحی و جسمی ترین بازده می شود.