از وزن پایین آمدم و با تعجب به دکتر نگاه کردم. با نگرانی گفتم: بازم 5 کیلو کم کردم! من نمیفهمم قضیه چیه! خیلی خوب غذا میخورم و زیاد ورزش نمیکنم. پس چرا اینقدر وزن کم کردم؟» دکتر گفت: «این چیزی نیست که بتوانم به راحتی در موردش نظر بدهم. اول از همه از شما می خواهم آزمایش هایی را که برای شما تجویز می کنم انجام دهید.
نتایج این آزمایش ها به من نشان می دهد که آیا در حال حاضر از بیماری خاصی رنج می برید یا خیر. اگر کاهش وزن شما به دلیل بیماری نیست، باید به دنبال دلایل دیگری باشیم. گاهی اوقات ممکن است یک رژیم غذایی خوب دنبال کنید یا خوب غذا بخورید، اما همچنان وزن کم کنید! این معمولا زمانی اتفاق می افتد که شما در حال بهبودی از یک بیماری خاص هستید یا در حال حاضر از یک بیماری رنج می برید.
به طور کلی، کاهش شدید وزن در مدت زمان کوتاه ممکن است نگران کننده باشد. حتی اگر از رژیم های لاغری پیروی می کنید، باید به میزان کاهش وزن خود توجه کنید. زیرا این موضوع می تواند آسیب شدیدی به بدن شما وارد کند. اما اصلا لازم نیست نگران باشید. وقتی نتایج آزمایش را برای من بیاورید، به شما کمک می کنم سریعتر به وزن ایده آل خود برسید.”
کاهش وزن چقدر نگران کننده است؟
قبل از اینکه به این سوال پاسخ دهید، باید ببینید علت کاهش وزن چیست؟ آیا به دلیل بیماری خاصی وزن کم کرده اید؟ آیا شخصاً برای کاهش وزن و رعایت رژیم های لاغری تلاش کرده اید؟ وزن فعلی شما چقدر است؟ پس از پاسخ دادن به این سوال، می توانید راحت تر به سوال اصلی خود پاسخ دهید.
بسیاری از افراد به شدت اضافه وزن دارند و از رژیم های کاهش وزن پیروی می کنند. حتی برخی از افراد ترجیح می دهند رژیم های سنگین و سخت را دنبال کنند تا سریعتر به وزن ایده آل خود برسند. اما فراموش نکنید که میزان کاهش وزن در یک بازه زمانی مشخص بسیار مهم است. ممکن است در مدت سه تا پنج سال بیش از 30 تا 40 کیلو وزن کم کنید.
اما آیا می توان در یک ماه 20 کیلو وزن کم کرد؟ بنابراین بازه زمانی یکی از مهمترین مسائلی است که باید مورد توجه قرار گیرد. کارشناسان تغذیه معتقدند کاهش بیش از 5 درصدی وزن در بازه زمانی 6 ماهه تا یک ساله کمی نگران کننده است. اگر فرد مسن هستید یا بیماری خاصی دارید، در صورت مشاهده کاهش وزن شدید بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
کاهش وزن در هفته چقدر مشکل جدی است؟
اکثر متخصصان تغذیه معتقدند کاهش نیم تا یک کیلو در هفته کاملا طبیعی است. اما اگر میزان کاهش وزن بیش از ۲ تا ۳ کیلو در هفته باشد، فرد باید به پزشک مراجعه کند. البته این بدان معناست که فرد هیچ اقدامی برای کاهش وزن انجام نداده است.
اگر فعالیتهای ورزشی شدید انجام میدهید یا از رژیمهای لاغری سریع پیروی میکنید، کاهش وزن ۲ تا ۳ کیلویی در هفته ممکن است طبیعی باشد. البته متخصصان تغذیه این میزان کاهش وزن را تایید نمی کنند. زیرا کاهش وزن باید برنامه ریزی شده و به آرامی اتفاق بیفتد. در غیر این صورت، نتایج ممکن است دائمی باشد.
علل کاهش وزن نگران کننده و غیر منطقی چیست؟
عوامل مختلفی باعث کاهش وزن شدید و نگران کننده می شود. برخی از این عوامل شامل دلایل فیزیکی و برخی دیگر شامل عوامل روانی هستند. در ادامه مطلب علل کاهش وزن ناگهانی در مردان و ما زنان را برای شما توصیف می کنیم:
اختلال در عملکرد غده تیروئید یکی از مهم ترین دلایل کاهش وزن شدید و نگران کننده است. غده تیروئید نقش مهمی در تنظیم دمای بدن دارد. همچنین برای تنظیم ضربان قلب و بهبود متابولیسم بدن استفاده می شود. یعنی نقش مهمی در تبدیل غذا به انرژی دارد.
بقیه عوامل شامل برخی بیماری ها می شود. این بیماری ها شامل موارد زیر است:
- سرطان
- بیماری کرون (التهاب روده)
- نارسایی قلبی
- بیماری پارکینسون
- ایدز
- مشکلات گوارشی، مانند زخم معده یا کولیت اولسراتیو
- مشکلات دندانی
- افسردگی یا اضطراب
- بیماری سلیاک (حساسیت به گلوتن)
- دیابت
- عفونت انگلی
- اختلالات اشتها
- تورم پانکراس
- سوء مصرف الکل یا مواد مخدر
- از دست دادن ذهن
کاهش وزن شدید و نگران کننده چه ضررهایی دارد؟
کاهش وزن بی دلیل و پیش بینی نشده، ممکن است با معایب مختلفی همراه باشد. در اینجا برخی از این معایب آورده شده است:
کاهش توده عضلانی
یکی از مهمترین معایب کاهش حجم عضلات است. در این شرایط، علاوه بر بافت چربی، ممکن است قسمت قابل توجهی از توده های عضلانی بدن نیز تجزیه شود. کاهش حجم توده عضلانی ارتباط مستقیمی با کاهش سرعت متابولیسم بدن دارد. علاوه بر این، سایر عضلات و تاندون ها را ضعیف می کند.
ضعف عضلانی بر عملکرد روزانه شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، ممکن است قدرت حمل مواد غذایی یا بالا رفتن از پله ها را نداشته باشید. عدد روی ترازو ممکن است بسیار زیبا به نظر برسد و مطابق میل شما باشد، اما بدن شما ضعیف می شود.
عدم تعادل الکترولیت
کاهش وزن نگران کننده و غیرمعمول باید به سرعت برطرف شود. زیرا به مرور زمان باعث عدم تعادل الکترولیت ها در بدن می شود. همانطور که می دانید الکترولیت ها نقش مهمی در بدن دارند. عدم تعادل این ترکیبات و عناصر باعث بروز بیماری های مختلفی مانند آریتمی می شود. علاوه بر این، احتمال بروز عوارضی مانند تشنج نیز وجود دارد. از الکترولیت ها برای بهبود عملکرد سلول های بدن استفاده می شود.
اگر بدون دلیل وزن کم کرده اید و کاهش وزن شدید دارید، ممکن است در خطر مشکلاتی مانند سوء تغذیه شدید باشید. در این شرایط، مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن شما تامین نمی شود. این مواد مغذی برای بهبود عملکرد اندام های بدن استفاده می شود.
کمبود برخی مواد مغذی مانند کلسیم مفاصل را ضعیف می کند یا باعث بروز برخی بیماری ها می شود. علاوه بر این، سوء تغذیه شدید با خطر ابتلا به بیماری هایی مانند کم خونی همراه است. این بیماری زمانی رخ می دهد که آهن کافی وارد بدن شما نشود.
تشکیل سنگ کیسه صفرا
جالب است بدانید کاهش وزن نگران کننده باعث تشکیل سنگ کیسه صفرا می شود. تشکیل سنگ کیسه صفرا با درد شدید همراه است. این ترکیبات زمانی تشکیل می شوند که شیره های گوارشی از کیسه صفرا آزاد نمی شوند. معمولاً کمبود مواد مغذی مانع از ترشح شیره های گوارشی در کیسه صفرا می شود. سپس این شیره ها در داخل کیسه صفرا جمع می شوند و سفت می شوند. در مرحله بعد دهانه کیسه صفرا را مسدود می کنند که با درد و ناراحتی شدید همراه است.
کاهش سطح انرژی
کاهش وزن شدید با کاهش سطح انرژی ارتباط مستقیم دارد. در این صورت ممکن است احساس خستگی شدید یا ناتوانی در انجام کارهای روزانه داشته باشید. کاهش انرژی نه تنها بر خستگی فیزیکی، بلکه بر عملکرد مغز نیز تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، ممکن است باعث تغییر در خلق و خو شود.
دلایل کاهش وزن بدون کاهش اشتها
در بیشتر موارد، از دست دادن اشتها منجر به لاغری و کاهش وزن می شود. گاهی ممکن است فرد اشتهای خوبی به غذا داشته باشد، اما همچنان وزن خود را کاهش دهد. مهم ترین علت کاهش وزن بدون کاهش اشتها، دنبال کردن برنامه های ورزشی سنگین یا نامناسب. دلیل دیگر ابتلا به یک بیماری خاص و گذراندن دوره بهبودی آن بیماری مانند آنفولانزا است.
بهترین راه برای درمان کاهش وزن نگران کننده و ناگهانی
اگر از یک برنامه غذایی پیروی نمی کنید یا ورزش شدید انجام نمی دهید و همچنان در حال کاهش وزن هستید، بهتر است به دنبال درمان باشید. برخی از روش های درمانی شامل موارد زیر است:
- راه حل هایی برای کاهش استرس و اضطراب دریافت کنید
- انجام آزمایش غربالگری سرطان روده بزرگ، معاینه پستان و ماموگرافی یا معاینه پروستات که اطلاعات بیشتری در مورد بدن شما در اختیار پزشک قرار می دهد.
- تغییر در رژیم غذایی
- مصرف برخی مکمل ها و ویتامین ها
نکاتی برای کاهش وزن استاندارد
برای کاهش وزن استاندارد باید به نکاتی توجه کرد. این نکات شامل موارد زیر است:
غذای کمتری نخورید، بلکه غذای مقوی بخورید
یکی از بهترین نکات برای کاهش وزن استاندارد، خوردن غذاهای مغذی است. به جای حذف تمام وعده های غذایی از برنامه خود، به دنبال غذاهای سالم و مغذی باشید. سعی کنید وعده های غذایی اصلی را به وعده های غذایی کوچکتر تقسیم کنید.
سپس در هر وعده غذایی از غذاهای غنی از مواد مغذی استفاده کنید. مصرف شکر مصنوعی و فست فود را کاهش دهید. اگر بشقاب شما شامل میوه ها، سبزیجات، غلات، لوبیا، حبوبات، ماهی، مرغ و مانند آن باشد، بهتر است.
البته لازم نیست تمام غذاهای مورد علاقه خود را محدود کنید. این باعث ناامیدی شدید و پرخوری می شود. در کنار غذای سالم از مکمل های طبیعی نیز استفاده کنید. این مکمل ها به تقویت عضلات و مفاصل کمک می کنند.
عادات غذایی خود را تغییر دهید
نکته مهم دیگر برای کاهش وزن استاندارد این است که عادات غذایی خود را تغییر دهید و روی تغییرات کوچک تمرکز کنید. به جای انتخاب رژیم های غذایی افراطی هرازگاهی، بهتر است سبک زندگی خود را تغییر دهید و عادات غذایی سالم را انتخاب کنید. پیشنهاد می کنیم فقط روی کاهش وزن تمرکز نکنید. اما شما باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید.
کالری شماری را متوقف کنید
نیازی نیست کالری همه غذاها را بشمارید. در عوض، روی علائم گرسنگی و سیری خود تمرکز کنید. میتوانید از استراتژیهای غذایی آگاهانه، مانند آگاهی از طعم غذا و احترام به نشانههای گرسنگی، برای بهبود کیفیت رژیم خود استفاده کنید. علاوه بر این، بهتر است غذاهای متنوع و رنگارنگ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
از کاهش وزن سریع خودداری کنید
اگر عجله ندارید، بهتر است رژیم های لاغری سریع را کنار بگذارید و به رژیم های کاهش وزن استاندارد پایبند باشید. کاهش وزن بیش از 4 تا 5 کیلوگرم در یک ماه به بدن شما آسیب جدی وارد می کند. علاوه بر این، ممکن است شما را وسوسه کند که به عادات غذایی قبلی خود بازگردید. رژیم های لاغری سریع در دراز مدت متابولیسم بدن را تغییر می دهند و اثرات نامطلوبی بر سلامت بدن می گذارند.
حرف پایانی
سعی کردم به طور کامل توضیح دهم که کاهش وزن چقدر نگران کننده است! اگر از رژیم های لاغری پیروی می کنید، برای اطلاع از میزان کاهش وزن باید با متخصص تغذیه مشورت کنید. شما نباید خودسرانه از رژیم های غذایی خاصی پیروی کنید.
زیرا در این صورت ممکن است بیش از حد لازم وزن کم کنید و در معرض بیماری هایی مانند سوء تغذیه شدید قرار بگیرید. اما اگر از رژیم های لاغری پیروی نمی کنید و همچنان کاهش وزن شدید دارید، ممکن است موضوع دیگری بر کاهش وزن شما تأثیر گذاشته باشد. به عنوان مثال، شما ممکن است بیماری خاصی داشته باشید.
بهترین راه حل این است که به متخصصان تغذیه خبرجو مراجعه کنید تا علت کاهش وزن خود را بدانید. بعد از آن یک برنامه غذایی کامل به شما می دهند تا در مدت زمان کوتاهی تناسب اندام پیدا کنید. پیشنهاد می کنم برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.
گفتگو در مورد این post