اومد کنارم دراز کشید و سکوت کرد. بعد از چند دقیقه به من گفت داری به چی فکر می کنی؟ گفتم:نمیدونم ذهنم خیلی شلوغه.به نظرت چطوری میتونم لاغر بشم؟تقریبا هر روشی که فکرش رو بکنید امتحان کردم.ولی بازم حتی یک گرم وزن کم نکردم!گفت: لازم نیست اینقدر بهش فکر کنی این موضوع باعث می شود استرس داشته باشید و نتوانید به اندام دلخواه خود برسید.»
گفتم:نمیدونم.ولی مطمئنم خیلی دیر شده.اگه نتونم برای ماه آینده آماده بشم این کار رو از دست میدم.همونطور که میدونی برای جذب باید به وزن مناسب برسم. با تردید به من گفت: «فقط یک ماه فرصت داری؟»
بهش نگاه کردم و گفتم: آره. به نظر شما می توانم وزن کم کنم؟ کمی فکر کرد و گفت: اگر باز هم خودسرانه عمل کنی قطعا نه! ولی اگه به حرفام گوش کنی و زیر نظر متخصص تغذیه بشی چرا که نه؟” جواب دادم “کسی رو نمیشناسم که بتونه کمکم کنه.” سریع بلند شد و گفت: “ولی میدونم! من شماره را برای شما پیدا می کنم. امیدوارم بتوانید سریعتر وزن کم کنید.”
آیا کاهش وزن سریع در یک ماه امکان پذیر است؟؟
سوال مهمی که برای بسیاری از افراد پیش می آید این است که آیا می توان در مدت یک ماه وزن کم کرد؟ برای پاسخ به این سوال ابتدا باید سبک زندگی، رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را در نظر بگیرید. اگر سبک زندگی سالمی داشته باشید، از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید و فعالیت های ورزشی استاندارد را انجام دهید، قطعا می توانید در عرض یک ماه وزن کم کنید.
اما میزان کاهش وزن بسیار مهم است. بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند کاهش وزن بیش از 3 تا 4 کیلوگرم در ماه چندان مناسب نیست و مشکلاتی مانند سوء تغذیه یا کمبود مواد مغذی را به همراه دارد. بسیاری از افراد برای کاهش وزن در یک ماه به رژیم های لاغری سریع می روند. این رژیم ها معمولا استاندارد نیستند و با افزایش وزن همراه هستند.
بنابراین بهتر است زیر نظر متخصصان تغذیه مانند کارشناسان مجموعه خبرجو باشید و از همان ابتدا برنامه غذایی مناسبی دریافت کنید. در این میان، چندین عامل مختلف بر نتایج برنامه های ورزشی و رژیم غذایی تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، خوردن تنقلات ناسالم، سیگار کشیدن، سبک زندگی نامناسب، خواب ناکافی و مواردی از این قبیل می تواند بر نتیجه تاثیر بگذارد.
نکات مهم برای کاهش وزن فوری در 30 روز
اگر قصد دارید ظرف یک ماه وزن کم کنید و به وزن ایده آل خود برسید باید به نکاتی توجه کنید. اما فراموش نکنید که در نهایت همه چیز به شرایط جسمانی و سبک زندگی شما بستگی دارد.
در هر صورت در یک ماه نمی توانید بیش از 5-6 کیلو وزن کم کنید. زیرا کاهش وزن شدید در مدت زمان کوتاه آسیب شدیدی به بدن شما وارد می کند. در اینجا به برخی از مهمترین نکات اشاره می کنیم:
خوردن یک میان وعده سالم
یکی از مهم ترین نکات برای کاهش وزن سریع در یک ماه، خوردن میان وعده های سالم است. تا حد امکان بهتر است غذاهای ناسالم و شیرین را در خانه نگهداری نکنید. این موضوع باعث می شود در هنگام گرسنگی به سراغ این غذاها رفته و وزن خود را افزایش دهید. در عوض بهتر است تنقلات سالم و خبرجو را در خانه قرار دهید.
این غذاها کم کالری هستند و باعث افزایش وزن نمی شوند. ترجیحا از غذاهایی استفاده کنید که قند و نمک بسیار کمی دارند. علاوه بر این باید به کیفیت وعده های غذایی اصلی نیز توجه کرد. تا حد امکان از مصرف نوشابه و سس های چرب در وعده های غذایی اصلی خودداری کنید. مطالعات نشان می دهد که مصرف تنقلات ناسالم در طول روز اثرات نامطلوبی بر تناسب اندام دارد. برخی از میان وعده های سالم و مغذی عبارتند از: آجیل، سبزیجات، ماست کم چرب، میوه و موارد مشابه.
یکی از مهم ترین نکات برای کاهش وزن در یک ماه، حذف فست فودها و غذاهای فرآوری شده است. غذاهای فرآوری شده، مانند فست فود، حاوی مقدار زیادی سدیم، چربی، کالری و قند هستند. علاوه بر این، ممکن است حاوی مواد مغذی با ارزش کافی نباشند. بنابراین، آنها را باید از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر می خواهید در عرض یک ماه به نتایج دلخواه خود برسید، باید عادات بد غذایی را کنار بگذارید.
تحقیقات نشان می دهد که این غذاها باعث رفتارهای غذایی اعتیادآور و پرخوری افراطی می شوند. در نتیجه خطر چاقی را افزایش می دهند. به جای غذاهای آماده و فرآوری شده، می توانید غذاهای سالم و سبک را در خانه تهیه کنید. حتی اگر زمان کافی برای آشپزی ندارید، پیشنهاد می کنیم دستور العمل های ساده و سریع را امتحان کنید.
مصرف پروتئین را افزایش دهید
برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن سریع در یک ماه، باید مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. رژیم های غذایی سرشار از پروتئین تاثیر زیادی در کاهش وزن و لاغری دارند. به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه، افزودن پروتئین به رژیم غذایی یک استراتژی تناسب اندام موفق است.
مصرف پروتئین کافی در طول روز به تنظیم اشتها، مدیریت وزن و مواردی از این قبیل کمک می کند. همچنین از بیماری های قلبی جلوگیری می کند. برخی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، لوبیا و موارد مشابه. همچنین می توانید ماهی، توفو، سینه مرغ، لوبیا، نخود و عدس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مصرف شکر را کاهش دهید
غذاهای شیرین دشمن تناسب اندام شما هستند. اگر قصد کاهش وزن در یک ماه دارید، بهتر است میزان قند را کاهش دهید. البته حذف قند از رژیم غذایی کار ساده ای نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که غذاهای کارخانه ای و صنعتی مانند آب نبات، کیک و مواردی از این قبیل را از برنامه خود حذف کنید.
در عوض، می توانید غذاهای شیرین و طبیعی مانند خرما، توت خشک و چیزهایی از این قبیل بخورید. البته برای مصرف این غذاها باید با متخصص تغذیه هم مشورت کنید. طبق مطالعات انجام شده، مردان 19 سال به بالا به طور متوسط بیش از 19 قاشق چایخوری شکر و زنان در همان گروه سنی بیش از 14 قاشق چایخوری شکر در روز مصرف می کنند.
این مقدار بسیار بیشتر از حد معمول است. مطالعات همچنین نشان می دهد که بیشتر قند مصرفی افراد شامل فروکتوز است که پس از تجزیه در کبد به چربی تبدیل می شود. پس از آن سلول های چربی وارد خون می شوند و بر افزایش وزن تاثیر می گذارند.
قهوه بهترین گزینه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام است. اگر از رژیم های سریع و یک ماهه پیروی می کنید، بهتر است قهوه را بدون خامه و شیر پرچرب مصرف کنید. قهوه متابولیسم کربوهیدرات و چربی را افزایش می دهد. علاوه بر این، ارتباط مستقیمی بین مصرف قهوه و کاهش خطر ابتلا به دیابت وجود دارد.
هیدراته نگه داشتن بدن
به هیچ وجه میزان مصرف آب را کاهش ندهید. زیرا آب بهترین مایع برای حفظ سلامت بدن است. این ماده می تواند الکترولیت های مورد نیاز بدن شما را تامین کند. مصرف آب کافی در طول روز متابولیسم بدن را افزایش می دهد.
علاوه بر این، نوشیدن آب قبل از غذا به کاهش اشتها کمک می کند. بنابراین اگر قصد کاهش وزن سریع دارید، پیشنهاد می کنیم از این تکنیک ها برای کاهش وزن استفاده کنید. توجه داشته باشید که نوشیدنی های شیرین گزینه های خوبی برای کاهش وزن نیستند.
چه افرادی می توانند از رژیم های سریع یک ماهه برای کاهش وزن استفاده کنند؟
سوال مهمی که برای بسیاری از افراد پیش می آید این است که آیا من کاندیدای مناسبی برای رژیم های سریع یک ماهه هستم؟ برای کاهش وزن در یک ماه و رسیدن سریع به تناسب اندام، باید بدنی سالم داشته باشید. بنابراین بهتر است قبل از هر چیز با متخصص تغذیه مشورت کنید و وضعیت جسمانی خود را بررسی کنید.
سیستم گوارش شما باید کاملا سالم باشد. افرادی که از بیماری هایی مانند زخم معده رنج می برند یا از رفلاکس معده رنج می برند نباید از رژیم لاغری سریع یک ماهه استفاده کنند. علاوه بر این، نباید از بیماری هایی مانند کم خونی، پوکی استخوان و بیماری های مربوط به کیسه صفرا رنج ببرید. به طور کلی رژیم های لاغری سریع برای همه مناسب نیست و ممکن است عوارض مختلفی ایجاد کند.
عوارض رژیم سریع یک ماهه
اگرچه کاهش وزن سریع در یک ماه فواید مختلفی دارد و در کمترین زمان ممکن شما را به وزن دلخواهتان می رساند، اما ممکن است عوارضی نیز به همراه داشته باشد. در ادامه عوارض رژیم سریع یک ماهه را به شما خواهیم گفت:
یکی از مهم ترین عوارض کاهش وزن سریع در یک ماه گرسنگی شدید است. وقتی از رژیم های سریع و سنگین پیروی کنید، احساس گرسنگی شدید می کنید. این احساس گرسنگی بسیار خطرناک است و آسیب شدیدی به بدن وارد می کند.
همچنین ممکن است باعث میل شدید غذایی و پرخوری شود. قطعا در روزهای اول بیشتر احساس گرسنگی خواهید کرد. اما با گذشت زمان بدن به این وضعیت عادت می کند. اما مشکل اینجاست که رژیم های سریع نباید بیش از یک ماه طول بکشد.
یکی دیگر از عوارض رژیم لاغری سریع در یک ماه سردرد شدید است. به خصوص افرادی که آب کافی نمی نوشند سردردهای شدید را تجربه می کنند. همچنین افرادی که بیش از 16 ساعت در روز غذا نمی خورند ممکن است دچار مشکلاتی مانند سوء تغذیه شدید یا سردردهای شدید شوند. این درد می تواند خفیف یا شدید باشد و معمولا در جلوی سر احساس می شود.
خستگی مفرط و بدخلقی
وقتی انرژی بدن شما کاهش می یابد، به شدت احساس خستگی و بدخلقی خواهید کرد. این مشکل باعث ایجاد مشکل در تمرکز، تحریک پذیری و پرخاشگری می شود. تحقیقات نشان می دهد که رژیم های لاغری سریع تاثیر زیادی بر خلق و خو و انرژی بدن دارند. معمولا انرژی بدن هنگام رژیم کاهش می یابد.
برنامه کاهش وزن سریع را از کجا تهیه کنیم؟
در حال حاضر، بسیاری از سایت ها رژیم لاغری سریع به صورت رایگان در اختیار شما قرار می گیرد که به هیچ وجه استاندارد و مناسب نیستند. زیرا ممکن است با وضعیت فعلی شما سازگار نباشند. انتخاب این رژیم ها آسیب های شدیدی به بدن شما وارد می کند. بنابراین بهتر است برای تناسب اندام و کاهش وزن به متخصصان خبرجو مراجعه کنید.
اول از همه، کارشناسان این سریال از شما می خواهند که واقع بین باشید. قطعا نمی توانید در یک ماه 10 کیلو وزن کم کنید! زیرا این موضوع با آسیب های شدید جسمی و روحی همراه است. معمولاً کاهش وزن بیش از 3 تا 4 کیلو در ماه توصیه نمی شود. برنامه غذایی خبرجو شامل غذاهای متنوع و در دسترس است که به خوبی با سفره های ایرانی می خورند.
حرف پایانی
سعی کردم در مورد کاهش وزن سریع در یک ماه توضیح دهم. برای کاهش وزن در یک ماه باید به چند موضوع توجه کنید. اولین مسئله انتظارات شماست. شما باید واقع بین باشید و از تخیل دست بردارید. قطعا کاهش بیش از 5-6 کیلو در ماه به بدن شما آسیب جدی وارد می کند.
در مرحله دوم باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و به برخی مسائل توجه کنید. برای مثال، باید عادت های بد را کنار بگذارید. مصرف کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید و تا حد امکان از مصرف شیرینی ها و چربی ها پرهیز کنید. با این حال، یک متخصص تغذیه می تواند بهتر به شما کمک کند.
به همین دلیل توصیه می کنم برای برنامه غذایی یک ماهه به متخصصان Fit Club مراجعه کنید. این افراد بهترین برنامه غذایی را برای شما فراهم می کنند و تا رسیدن به تناسب اندام در کنار شما هستند.
گفتگو در مورد این post