کاغذها را برداشتم و برای تمرکز بهتر به اتاق مطالعه رفتم. همکارم وارد اتاق مطالعه شد و گفت: مریم یک خبر بد برایت دارم. ازت میخوام که غصه نخوری با نگرانی کاغذها را جمع کردم و گفتم: چی شده؟ گفت: مدیر برنامه با من تماس گرفت. انگار زمان اجرا عوض شده و به هفته بعد موکول شده است.» با عصبانیت از جایم بلند شدم و گفتم: «آیا می توانم یک هفته دیگر برای اجرا آماده شوم؟» همانطور که می دانید در این چند ماه وزن زیادی اضافه کردم. به دلیل بیماری برایم سخت است که اینگونه به تئاتر بروم!
با خونسردی بهم نگاه کرد و گفت:تو اینجوری خیلی خوبی.ولی اگه انقدر پیگیر هستی و میخوای خوشتیپ بشی،میتونم کمکت کنم.من یه متخصص تغذیه رو میشناسم که قبلا خیلی کمکم کرده.با کمکش. ، من توانستم در عرض 6 ماه وزن کم کنم این متخصص می تواند به شما در کاهش وزن در یک هفته کمک کند.
اما من از شما می خواهم که انتظارات واقع بینانه داشته باشید. کاهش وزن در یک هفته قطعا کار آسانی نیست. حتی ممکن است به نتیجه دلخواهتان نرسید. اما اگر برنامه این متخصص را دنبال کنید، مطمئن باشید که مقداری وزن کم خواهید کرد.» وقتی دیدم چاره ای نیست، شماره را از او گرفتم و با متخصص تماس گرفتم، او فردی بسیار با تجربه و دغدغه من بود. اگر شما نیز به اطلاعات بیشتری در مورد کاهش وزن در یک هفته نیاز دارید، بهتر است این مقاله را تا انتها بخوانید.
نکات مهم برای کاهش وزن در یک هفته
برای کاهش وزن و تناسب اندام در یک هفته باید به نکاتی توجه کنید. این نکات شامل تغییر در سبک زندگی و عادات، تغییر در رژیم غذایی و تغییر در برنامه های ورزشی است. البته توجه داشته باشید که نباید فشرده عمل کنید.
به عنوان مثال، برنامه های غذایی فشرده نتایج معکوس دارند و برای سلامتی چندان خبرجو نیستند. اینجا چندتا پیشنهاد برای شما هست.
تغییر سبک زندگی
برای کاهش وزن در یک هفته، باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. عادات روزانه تاثیر بسزایی در تناسب اندام و کاهش وزن دارند. به عنوان مثال، برخی عادات بد مانند سیگار کشیدن یا عدم تحرک در طول روز بر متابولیسم شما تأثیر می گذارد. در نتیجه باید این عادات بد را اصلاح کنید و یک سبک زندگی سالم را برای خود انتخاب کنید.
تعیین اهداف مناسب
بهترین نکته دیگر برای کاهش وزن در یک هفته، تعیین اهداف مناسب است. سعی کنید اهداف واقع بینانه و قابل قبولی داشته باشید. برخی افراد انتظارات غیر واقعی دارند. مثلا تصمیم می گیرند در یک هفته 15 کیلو وزن کم کنند. اما آیا واقعا چنین چیزی ممکن است؟
هدف شما باید به گونه ای باشد که به سلامت جسمی شما آسیبی وارد نشود. به عنوان مثال می توانید در یک هفته بین یک تا دو کیلوگرم وزن کم کنید. اما کاهش وزن بیش از 4-6 کیلوگرم توصیه نمی شود. زیرا ممکن است بدن شما در معرض مشکلاتی مانند سوء تغذیه و کمبود مواد مغذی قرار گیرد.
سرعت مصرف غذا
نکته مهم دیگری که باید به آن توجه کرد سرعت مصرف غذا است. تند غذا خوردن آسیب زیادی به بدن وارد می کند و باعث افزایش وزن می شود، بنابراین پیشنهاد می کنیم برای هر وعده غذایی بین 15 تا 20 دقیقه وقت بگذارید.
غذای خود را خوب بجوید و عجله نکنید. مطالعات نشان می دهد که جویدن غذا به طور کامل به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند. علاوه بر این، سریع غذا خوردن باعث پرخوری می شود. زیرا در این صورت معده نمی تواند به سرعت پیام های سیری را به مغز ارسال کند.
کاهش دریافت کالری
یکی از مهمترین مسائل برای کاهش وزن در یک هفته، کاهش کالری دریافتی است. بهتر است در هر وعده غذایی کمتر غذا بخورید. یک مطالعه اخیر نشان داد که ارتباط مستقیمی بین افزایش وزن و غذای بیشتر در بشقاب وجود دارد. بنابراین بهتر است مقدار کمی غذا در بشقاب ریخته و به همان میزان میل کنید.
حتی نباید در مصرف غذاهای سالم زیاده روی کرد. پیشنهاد می کنیم غذاهای پرحجم و کم کالری را انتخاب کنید. مثلا سبزیجات و میوه ها حجم زیادی دارند و معده را پر می کنند. در عین حال مقدار کمی کالری دارند و باعث افزایش وزن نمی شوند.
جلوی تلویزیون غذا نخورید
یکی از عادات بد غذایی که باعث افزایش وزن می شود، غذا خوردن جلوی تلویزیون است. این به شما امکان می دهد فقط روی فیلم تمرکز کنید و به غذا توجه نکنید. مطالعات نشان می دهد که غذا خوردن جلوی تلویزیون باعث پرخوری می شود. برای کاهش وزن در یک هفته باید برخی از این عادات را تغییر دهید و از غذا خوردن جلوی تلویزیون پرهیز کنید.
از قانون 80/20 پیروی کنید
این قانون بهترین گزینه برای کاهش وزن و لاغری است. در این قانون 80 درصد رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای سالم و مغذی باشد. 20 درصد باقیمانده باید شامل غذاهای مورد علاقه باشد.
آیا کاهش وزن در یک هفته با ورزش امکان پذیر است؟
اگر فعالیت های ورزشی به درستی انجام شوند تاثیر زیادی در کاهش وزن خواهند داشت. تحقیقات نشان می دهد که ورزش به کاهش وزن سریع و تناسب اندام کمک می کند.
برخی از ورزش های هوازی مانند دویدن، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری بهترین گزینه ها برای کاهش وزن در یک هفته هستند. علاوه بر این، فعالیت های ورزشی هوازی باعث افزایش ضربان قلب، افزایش متابولیسم و تجزیه چربی های اضافی بدن می شود.
اهمیت ورزش برای کاهش وزن در یک هفته
برخی از ورزش ها مانند رقص، دویدن و پریدن بدون طناب تاثیر زیادی در تناسب اندام دارند. اگر نمی خواهید این ورزش ها را انجام دهید، پیشنهاد می کنیم پیاده روی را امتحان کنید. پیاده روی یک ورزش هوازی ساده و سبک برای تجزیه چربی اضافی بدن است. می توانید محیط های مختلفی مانند پارک یا حیاط را برای پیاده روی انتخاب کنید.
در کنار این تمرین می توانید تمرینات قدرتی با وزنه انجام دهید. این تمرینات باعث افزایش توده عضلانی می شود. اگر به برنامه ورزشی نیاز دارید پیشنهاد می کنیم از مربیان خبرجو کمک بگیرید. این افراد به شما کمک می کنند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به نتیجه برسید و در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید.
رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در یک هفته
سوال مهمی که برای بسیاری از افراد پیش می آید این است که برای کاهش وزن در یک هفته چه بخوریم؟ توجه به رژیم غذایی بسیار مهم است. در اینجا بهترین نکات غذایی برای کاهش وزن در یک هفته آورده شده است:
سبزیجات سالم
مصرف سبزیجات، چربی های سالم و پروتئین بدون چربی را افزایش دهید. وعده های غذایی باید به گونه ای تنظیم شوند که حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های بسیار کمی باشد. بهتر است بیش از 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف نکنید.
اما به طور کلی برای تعیین میزان کربوهیدرات مصرفی می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. علاوه بر این، نباید خود را به تعداد کم غذا محدود کنید. شما می توانید طیف گسترده ای از غذاهای سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از برنامه خود لذت ببرید.
سبزیجات حاوی مقدار کمی کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برخی از این سبزیجات عبارتند از کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، چغندر، کاهو، خیار و کرفس. بهتر است سبزیجات را به صورت بخارپز مصرف کنید. نیازی به سرخ کردن سبزیجات نیست. زیرا سرخ کردن سبزیجات باعث از بین رفتن برخی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های موجود در آنها می شود.
مصرف پروتئین
برخی از منابع غذایی پروتئین سالم عبارتند از سفیده تخم مرغ، سویا و مرغ. علاوه بر این، می توانید ماهی هایی مانند سالمون، سالمون و صدف هایی مانند میگو و خرچنگ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این ترکیبات سرشار از پروتئین هستند. ماست یونانی بدون چربی نیز گزینه خوبی برای جذب پروتئین است.
چربی های سالم
برخی از منابع چربی های سالم عبارتند از آووکادو، آجیل، روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو. این چربی های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این غذاها گزینه های بهتر و سالم تری نسبت به چربی های اشباع شده هستند.
مصرف شیرینی جات را کاهش دهید
از مصرف زیاد شیرینی و شکلات خودداری کنید. زیرا این ترکیبات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. شیرینی و شکلات باعث افزایش ترشح انسولین می شود. از این هورمون برای ذخیره چربی نیز استفاده می شود.
به همین دلیل برای افرادی که رژیم های لاغری را دنبال می کنند چندان مناسب نیست. زمانی که سطح انسولین بدن کاهش می یابد، فرآیند تجزیه چربی آغاز می شود. این به بهبود عملکرد کلیه و حذف سدیم اضافی از بدن کمک می کند.
کاهش مصرف مواد غذایی ناسالم
از خوردن غذاهای ناسالم که سرشار از نشاسته و کربوهیدرات هستند خودداری کنید. برخی از این غذاها شامل چیپس، پفک و مواردی از این دست است. علاوه بر این پیشنهاد می کنیم مصرف غذاهای چاق کننده مانند نوشابه، شیرینی و مواردی از این قبیل را کاهش دهید.
مصرف چربی حیوانی را کاهش دهید
تا حد امکان از مصرف چربی های حیوانی خودداری کنید. این چربی ها در گوشت قرمز و گوشت گاو یا بره یافت می شوند. مطالعات نشان می دهد که چربی های حیوانی باعث افزایش وزن و کاهش متابولیسم بدن می شود. این موضوع اثرات نامطلوبی بر هضم غذا دارد.
مصرف قند طبیعی
قندهای طبیعی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این غذاها گزینه های بهتری نسبت به قندهای مصنوعی هستند. به عنوان مثال، می توانید میوه هایی مانند تمشک، زغال اخته و توت فرنگی بخورید. به جای استفاده از شکر برای صبحانه، می توانید از عسل استفاده کنید.
اهمیت برنامه ریزی برای کاهش وزن در یک هفته
یک برنامه غذایی 7 روزه داشته باشید. لیست رژیم غذایی برای کاهش وزن باید شامل وعده های غذایی اصلی و وعده های غذایی کوچک باشد. وعده های غذایی کوچک در بین وعده های غذایی اصلی مصرف می شود. برنامه شما باید به گونه ای باشد که هر روز در ساعات خاصی غذا بخورید.
هرگز وعده های غذایی خود را حذف نکنید. مصرف حدود 1400 کالری در روز همراه با فعالیت های ورزشی به کاهش وزن کمک می کند. داشتن یک برنامه غذایی برای دستیابی به موفقیت و تناسب اندام ضروری است.
حتی اگر قصد کاهش وزن در یک هفته دارید، باز هم باید به صبحانه توجه کنید. صبحانه برای تناسب اندام بسیار مهم است. سعی کنید صبحانه ای کم حجم و سرشار از پروتئین بخورید. پروتئین انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند و از افت قند خون جلوگیری می کند.
حرف پایانی
سعی کردم به طور کامل در مورد کاهش وزن در یک هفته توضیح دهم. کاهش وزن در 7 روز ممکن است کمی دشوار به نظر برسد. اما مهمترین چیز این است که از برنامه های غذایی مناسب پیروی کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. برای مثال، اگر عادت به سیگار کشیدن یا خوردن تنقلات شیرین و چرب دارید، پیشنهاد می کنم این عادت های بد را تغییر دهید. در مرحله دوم باید هدف خود را مشخص کنید.
قطعا 5 یا 6 کاهش وزن در یک هفته باعث آسیب شدید به بدن شما می شود. ابتدا باید وضعیت جسمانی خود را بررسی کنید. متخصصان مجموعه خبرجو به شما کمک می کنند تا در عرض یک هفته وزن معقول خود را کاهش دهید. علاوه بر این، این افراد برای رعایت رژیم های غذایی استاندارد و طولانی مدت و لذت بردن از زندگی در کنار شما هستند. برای کسب اطلاعات بیشتر بهتر است با کارشناسان مجموعه صحبت کنید.
گفتگو در مورد این post