استرس بخشی از زندگی روزمره ماست و بیشتر اوقات نمی توانیم از آن فرار کنیم. کار، مسئولیت های زندگی و هزار و یک دغدغه دیگر باعث می شود که همیشه احساس فشار و اضطراب کنیم. اما خبر خوب این است که می توانیم این استرس ها را کاهش دهیم و با روش های ساده ای مانند ورزش احساس بهتری داشته باشیم.
ورزش فقط برای آمادگی جسمانی و سلامتی نیست. تأثیر عمیقی بر روان و احساسات ما می گذارد. وقتی ورزش می کنیم، بدن ما هورمون هایی مانند اندورفین ترشح می کند که به آنها هورمون شادی می گویند. این هورمون ها به ما احساس شادی و آرامش می دهند و باعث می شوند فشار و استرس کمتری داشته باشیم.
حتی اگر مشغله زیادی دارید و زمان کمی برای ورزش دارید، باید بدانید که مجبور نیستید ساعت ها را در باشگاه بگذرانید. ورزش های ساده مانند پیاده روی یا چند دقیقه یوگا در خانه می تواند تاثیر زیادی در کاهش استرس داشته باشد. بنابراین ورزش را به عنوان یک راه ساده و موثر برای مبارزه با استرس در برنامه خود قرار دهید.
چرا ورزش به کاهش استرس کمک می کند؟
هنگامی که ما تحت استرس هستیم، بدن ما واکنش های خاص خود را نشان می دهد. مانند افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی و احساس استرس روانی. ورزش مستقیماً این علائم را کاهش می دهد. یکی از مهمترین دلایل این است که وقتی ما فعالیت بدنی انجام می دهیم، بدن شروع به ترشح اندورفین می کند. این هورمون ها به «هورمون های شادی» معروف هستند و به ما احساس خوبی می دهند. درست مثل زمانی که یک روز پر استرس را پشت سر گذاشته اید و بعد از یک دوش آب گرم احساس آرامش می کنید.
از طرفی ورزش به ما کمک می کند بهتر بخوابیم. همانطور که می دانید خواب کم یا بی کیفیت یکی از دلایل اصلی افزایش استرس و اضطراب است. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، نه تنها سریعتر به خواب می روید، بلکه کیفیت خواب شما نیز بهبود می یابد. یعنی ذهن و بدن شما زمان کافی برای ریکاوری و استراحت خواهند داشت و با انرژی بیشتری با مشکلات روزمره کنار می آیید.
همچنین ورزش به شما این امکان را می دهد که از نگرانی های روزمره دور شوید. زمانی که در حال ورزش هستید، بیشتر روی حرکات بدن و تنفس تمرکز می کنید و این باعث می شود ذهن شما از افکار منفی و استرس زا دور شود. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند ذهن شما را آزاد کند و به شما احساس آرامش دهد.
بهترین تمرینات برای کاهش استرس
وقتی صحبت از کاهش استرس می شود، اولین ورزش هایی که به ذهن می رسد یوگا و مدیتیشن هستند. یوگا نه تنها بدن را تقویت می کند، بلکه ذهن را نیز آرام می کند. این ورزش با تمرینات کششی و حرکات آرامش بخش به شما کمک می کند تا به جای افکار استرس زا روی حرکات و تنفس خود تمرکز کنید. حتی چند دقیقه یوگا در روز می تواند تاثیر زیادی در کاهش تنش روحی و جسمی داشته باشد.
پیاده روی یکی دیگر از ورزش های ساده و در دسترس برای کاهش استرس است. شاید به نظر برسد که پیاده روی بسیار ساده است، اما همین حرکت ساده می تواند ذهن شما را از استرس های روزمره دور کند. قدم زدن در طبیعت یا حتی در خیابان های ساکت می تواند آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد. وقتی در حال پیاده روی هستید، ضربان قلب شما تنظیم می شود و ذهن شما فرصتی برای دور شدن از افکار منفی پیدا می کند. این ورزش کم هزینه و در دسترس واقعا می تواند یکی از بهترین انتخاب ها برای مدیریت استرس باشد.
از طرفی ورزش های قلبی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری نیز نقش مهمی در کاهش استرس دارند. این نوع تمرینات باعث ترشح هورمون های ضد استرس در بدن شما می شود. پس از یک دویدن یا شنا سبک، احساس سبکی و شادی خواهید کرد و به شما کمک می کند تا با انرژی و روحیه بهتری با مشکلات روزمره روبرو شوید. مهم نیست که چه نوع ورزشی انجام می دهید، مهم است که بدن خود را برای رهایی از استرس حرکت دهید.
چگونه برنامه ورزشی خود را متناسب با زندگی پرمشغله خود تنظیم کنید؟
زندگی ما پر از مشغله های کاری و شخصی است و خیلی وقت ها فکر می کنیم زمان کافی برای ورزش نداریم. اما خبر خوب این است که حتی با صرف زمان کم می توانید ورزش را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید. برای شروع نیازی نیست ساعت ها وقت بگذارید. حتی 10 تا 15 دقیقه ورزش می تواند تاثیر مثبتی بر جسم و ذهن شما داشته باشد. به این معنی که لازم نیست هر روز به باشگاه بروید، بلکه می توانید با انجام تمرینات کوتاه و موثر از اوقات فراغت خود استفاده کنید.
یک راه ساده برای گنجاندن ورزش در برنامه پر مشغله خود، استراحت های کوتاه در طول روزه داری است. به عنوان مثال، اگر ناهار یا استراحت کوتاهی دارید، می توانید به جای نشستن طولانی مدت کمی در محل کار پیاده روی کنید. یا حتی تمرینات تنفسی و کششی را به تنهایی انجام دهید. این فعالیت ها به بدن شما کمک می کند و ذهن شما را از استرس های روزمره دور می کند.
برنامه ریزی کلید موفقیت است. وقتی برنامه ریزی می کنید که چه زمانی ورزش کنید، به احتمال زیاد آن را انجام خواهید داد. به عنوان مثال، می توانید یک زمان ثابت مانند صبح زود یا بعد از کار را به ورزش اختصاص دهید. داشتن یک برنامه خاص، حتی اگر کوتاه باشد، به شما کمک می کند ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. بنابراین به جای اینکه به کمبود وقت فکر کنید، به این فکر کنید که چگونه می توانید حتی با چند دقیقه ورزش در روز از شر استرس خلاص شوید.
ایجاد تعادل بین کار، زندگی و ورزش
یکی از بزرگترین چالش ها برای بسیاری از ما این است که چگونه بین کار، زندگی و ورزش تعادل برقرار کنیم. در دنیای شلوغ امروزی، به نظر می رسد که ما همیشه وقت کم داریم و ورزش آخرین چیزی است که به ذهن ما می رسد. اما حقیقت این است که وقتی ورزش را جزئی از زندگی روزمره خود کنیم، کارمان را بهتر انجام خواهیم داد و زندگی شخصی خود را با انرژی و روحیه بیشتری پیش خواهیم برد.
یکی از راه های ساده برای ایجاد این تعادل، اولویت بندی فعالیت هاست. اگر ورزش را در اولویت قرار دهیم و به آن به عنوان یک کار مهم نگاه کنیم، احتمالاً برای آن وقت خواهیم یافت. به عنوان مثال، به جای صرف وقت اضافی در شبکه های اجتماعی، می توانیم کمی پیاده روی کنیم یا چند دقیقه تمرینات کششی در خانه انجام دهیم.
استراحت و ریکاوری نیز بخش مهمی از ایجاد تعادل هستند. هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما برای ریکاوری به زمان نیاز دارد. بنابراین داشتن دوره های استراحت کافی چه بعد از ورزش و چه در طول روز می تواند به شما کمک کند تا از استرس دور بمانید و انرژی بیشتری برای کار و زندگی داشته باشید. بنابراین به جای اینکه ورزش را به عنوان یک شغل اضافی ببینید، آن را بخشی از تعادل زندگی خود در نظر بگیرید تا بتوانید از هر لحظه بهترین استفاده را ببرید.
نتیجه گیری
در نهایت، ورزش یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین راه ها برای کاهش استرس روزمره است. شاید فکر کنیم با همه کارها و مسئولیت هایی که داریم، زمانی برای ورزش پیدا نمی کنیم، اما حتی چند دقیقه حرکت روزانه هم می تواند تاثیر شگفت انگیزی بر روحیه و سطح استرس ما داشته باشد. از یوگا گرفته تا پیاده‌روی‌های کوتاه و تمرین‌های قلبی، همه این‌ها می‌توانند به ما کمک کنند ذهن خود را آزاد کرده و با انرژی و آرامش بیشتری به زندگی روزمره بپردازیم.
ورزش نه تنها به ما کمک می کند تا از نظر جسمی قوی تر شویم، بلکه از نظر ذهنی نیز به ما قدرت می دهد تا بهتر با چالش های استرس زا مقابله کنیم. مهم نیست که چه نوع ورزشی را انتخاب می کنید، مهم این است که حرکت کنید و اجازه دهید بدنتان از مزایای آن بهره مند شود.
پس از همین امروز شروع کنید! حتی اگر زمان کمی دارید برای خود برنامه ریزی کنید و ببینید چگونه می توانید با این تغییرات کوچک استرس خود را کاهش دهید و احساس بهتری داشته باشید. ورزش را جزئی از زندگی خود قرار دهید و بگذارید پناهگاهی از استرس های روزمره باشد.
گفتگو در مورد این post