چگونه استرس را کنترل کنیم؟

“خانم شما عجله دارید؟ چهار نفر دیگر پشت شما در صف هستند. من با استرس زیاد دنبال شناسنامه می گشتم تا اطلاعات مدارکم را تکمیل کنم. اما هر چه داخل کیفم را گشتم تونستم. شناسنامه را پیدا کنم انگار ناپدید شده است، معمولا در این مواقع تحت استرس و فشار روحی شدید هستم.

به همین دلیل است که نمی توانم از پس کوچکترین کارها بر بیایم. خدمتکار به من فشار می آورد که شناسنامه را سریعتر پیدا کنم. دستانم عرق کرده بود و قدرت فکر کردن را از دست داده بودم. آنقدر حالم بد شد که یک بار روی زمین نشستم. چند نفر دور من جمع شدند. یکی سعی کرد به من آب بدهد، همه پرسیدند چه شد، چه شد؟ نمی‌توانستم دقیقاً توضیح دهم که چه اتفاقی افتاده است.

خیلی سخت است که برای مدت طولانی تحت استرس شدید باشید. این استرس می تواند شما را زمین بزند و زندگی شما را مختل کند. من اخیراً به یک روانشناس مراجعه کردم تا بهترین راه‌های مدیریت استرس را پیشنهاد کنم. با کمک یک روانشناس توانستم زندگی بهتری داشته باشم و احساس آرامش بیشتری داشته باشم. به همین دلیل تصمیم گرفتم این راه حل ها را به شما معرفی کنم.

استرس چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد؟

استرس به طرق مختلف بر سلامت جسمی و روانی تأثیر می گذارد. افرادی که تحت استرس و فشار شدید هستند ممکن است مشکلات زیر را تجربه کنند:

• اضطراب، افسردگی یا حملات پانیک
• درد قفسه سینه یا ضربان قلب سریع
• خستگی یا بی خوابی
• سردرد
• فشار خون بالا
• ناراحتی معده (سوء هاضمه)

روش های مدیریت استرس

با استفاده از چند استراتژی ساده می توانید استرس شدید خود را مدیریت کنید. در ادامه به توضیح روش های کنترل استرس می پردازیم:

• انجام یوگا

یکی راهی سریع برای رهایی از استرس، انجام ورزش یوگا. یوگا بهترین ورزش برای درمان اضطراب شدید است. این ورزش بسیاری از مشکلات جسمی را درمان می کند و برای آرامش ذهن استفاده می شود. اگر می خواهید آرامش بیشتری در زندگی خود داشته باشید و استرس و اضطراب کمتری داشته باشید، پیشنهاد می کنیم یوگا انجام دهید.

در تمرینات یوگا باید روی تنفس عمیق تمرکز کنید و حرکات بدنی را به آرامی انجام دهید. علاوه بر این، انجام یک سری تمرینات ذهنی ضروری است. این تمرینات سطح هورمون کورتیزول را در بدن شما کاهش می دهد و به آرامش بدن کمک می کند. علاوه بر این مطالعات، ورزش یوگا برای بهبود کیفیت خواب و افزایش انرژی بدن موثر است.

• مدیتیشن انجام دهید

بهترین راه دیگر برای مدیریت استرس، مدیتیشن است. وقتی مدیتیشن می کنید، بر افکار خود تمرکز می کنید. مدیتیشن می تواند از به هم ریختن افکار شما یا به هم ریختن ذهن شما جلوگیری کند و استرس یا اضطراب شدید را کاهش دهد. تجربیات بسیاری از افراد نشان می دهد که مدیتیشن باعث افزایش حس آرامش، آرامش و امنیت می شود.

علاوه بر این، به بهبود سلامت عاطفی و سلامت جسمی کمک می کند. البته مدیتیشن به روش های مختلفی مانند یوگا یا سپاسگزاری انجام می شود. این تکنیک محدودیت زمانی و مکانی ندارد. یعنی می توانید مدیتیشن را در هر جایی انجام دهید.

• رژیم غذایی مناسب

یکی از بهترین تکنیک ها برای کنترل استرس، پیروی از رژیم های غذایی مناسب است. رژیم های غذایی سالم به حفظ سلامت بدن و ذهن کمک می کند. توصیه می کنیم میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. علاوه بر این، بهتر است از مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.

مصرف برخی داروها نیز استرس یا اضطراب شدید را افزایش می دهد. برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف غذاهای غنی از قند و چربی استرس را افزایش می دهد. غذاهایی مانند چیپس، پفک، کیک و کلوچه سرشار از کربوهیدرات هستند و قند خون را افزایش می دهند.

این ترکیبات استرس را افزایش می دهند. پیروی از عادات غذایی ناسالم برای مدت طولانی اثرات نامطلوبی بر سلامت جسمی و روانی دارد. محققان بر این باورند که برخی از غذاها مانند تخم مرغ، آووکادو و گردو به حفظ تعادل انرژی بدن کمک می کنند. بنابراین برای دریافت برنامه غذایی بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.

• دفتر خاطرات بخر

یکی دیگر از تکنیک های عالی این است که یک مجله بخرید و یادداشت های روزانه خود را یادداشت کنید. نوشتن افکار منفی و مثبت تاثیر زیادی بر عملکرد ذهنی شما دارد. فراموش نکنید که چند خط را به سپاسگزاری اختصاص دهید. شکرگزاری از خداوند بهترین درمان استرس است. همچنین حداقل یک روز در هفته را کنار بگذارید. در این روز می توانید با دوستان خود بیرون بروید یا کتاب بخوانید.

• مصرف یک نوشیدنی آرام بخش

از جمله تکنیک های دیگر درمان استرس روانی، مصرف نوشیدنی های آرام بخش. بر اساس مطالعات، برخی از نوشیدنی ها به کاهش استرس شدید کمک می کنند. می توانید این چای ها را هر چند وقت یکبار که دوست دارید مصرف کنید. برخی از چای ها شامل موارد زیر است:

1. چای گل رز: این چای سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی است و باعث کاهش اضطراب یا استرس شدید می شود.
2. چای آویشن: چای آویشن یکی از بهترین دمنوش ها برای کاهش اضطراب است. این چای می تواند آرامش بخش باشد و به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
3. نعنا: چای نعنا بهترین گزینه برای کاهش استرس است. این چای برای افرادی که از بیماری های گوارشی رنج می برند بسیار مناسب است.
4. شربت لیمو: برخی از شربت ها نیز به حفظ آرامش کمک می کنند. به عنوان مثال، شربت لیمو باعث کاهش اضطراب و تحریک پذیری می شود. این شربت حتی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، شربت عسل به درمان استرس شدید و بهبود کیفیت خواب شبانه نیز کمک می کند.
5. آب کافی: علاوه بر چای، باید آب کافی بنوشید. مصرف 8 تا 12 لیوان آب در طول روز تاثیر زیادی در درمان استرس دارد. اما بهتر است تا حد امکان از مصرف الکل، قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و مواردی از این دست پرهیز کنید.

جویدن آدامس یکی از بهترین راه ها برای کاهش اضطراب شدید است. در این مورد طعم آدامس اهمیت زیادی ندارد. اما جویدن آدامس برای مدت معینی باعث کاهش سطح کورتیزول بدن می شود. می توانید روزانه آدامس بجوید و نتایج شگفت انگیزی را ببینید. البته توصیه می کنیم آدامس های بدون قند را انتخاب کنید.

• نفسی از هوای تازه

بهترین راه برای درمان استرس قرار گرفتن در معرض نور خورشید و تنفس هوای تازه است. مطالعات نشان می دهد که پیاده روی در هوای تازه اضطراب شدید را کاهش می دهد. طبیعت بهترین گزینه برای افزایش آرامش و رفع حالات نامناسب است.

می توانید فعالیت های مختلفی انجام دهید. برای مثال قدم زدن در طبیعت، باز کردن پنجره، مراقبت از گل در خانه و مواردی از این دست به کنترل استرس کمک می کند. اشعه خورشید باعث افزایش تولید ویتامین D در بدن می شود. این ویتامین نقش مهمی در تنظیم استرس و بهبود خلق و خو دارد.

یکی از روش های خانگی برای کاهش استرس، بیشتر خندیدن است. می توانید از روش های مختلفی برای خندیدن استفاده کنید. به عنوان مثال، فیلم های کمدی تماشا کنید یا با افراد دوستانه صحبت کنید. خندیدن می تواند به درمان بسیاری از بیماری ها و بهبود خلق و خو کمک کند.

حتی برخی از مطالعات نشان می دهد که خنده ساختگی می تواند اضطراب و استرس شدید را کاهش دهد. خندیدن نه تنها فشار روانی را کاهش می دهد، بلکه سلامت جسمی را نیز بهبود می بخشد. جالب است بدانید یکی از بهترین تکنیک ها برای خندیدن، انجام یوگای خنده است. در این تکنیک چند نفر دور هم جمع می شوند و به سادگی به هم نگاه می کنند و می خندند.

• رایحه درمانی

تاکنون تحقیقات مختلفی در مورد تاثیر رایحه درمانی بر کاهش اضطراب انجام شده است. نتایج مطالعات نشان می دهد که برخی رایحه ها باعث افزایش آرامش و بهبود خلق و خو می شوند. این رایحه ها می توانند بر امواج مغزی تاثیر بگذارند و از ترشح هورمون های استرس جلوگیری کنند.

بنابراین پیشنهاد می کنیم برای درمان استرس شدید خود از رایحه های طبیعی و گیاهی مانند اسطوخودوس استفاده کنید. می توانید از عصاره گیاه اسطوخودوس به عنوان اسپری، اسپری و خوشبو کننده بدن استفاده کنید.

• انجام فعالیت هنری

انجام فعالیت های هنری بهترین تکنیک برای مدیریت استرس است. اگر به اطراف نگاه کنید متوجه می شوید که بچه ها تمایل بیشتری به انجام فعالیت های هنری دارند و در عین حال روحیه شادتری نسبت به بزرگسالان دارند. روش های مختلفی برای انجام فعالیت های هنری وجود دارد.

به عنوان مثال، می توانید نقاشی را امتحان کنید. اگر علاقه ای به نقاشی ندارید، از کتاب های رنگ آمیزی استفاده کنید. کتاب های رنگ آمیزی برای بزرگسالان بسیار محبوب هستند. رنگ آمیزی به تنهایی یکی از مهم ترین عوامل در کاهش اضطراب است. تحقیقات نشان می دهد که اضطراب افراد پس از رنگ آمیزی تا حد زیادی کاهش می یابد.

• از انتخاب راه های ناسالم برای مقابله با استرس خودداری کنید

برخی افراد برای درمان استرس شدید به روش های غیرمعمول و ناسالم متوسل می شوند. برخی از این روش ها به طور موقت بر کنترل استرس تأثیر می گذارند. اما در دراز مدت آسیب شدیدی به بدن وارد می کنند. این روش ها شامل موارد زیر است:

1. سیگار کشیدن، نوشیدن بیش از حد، یا استفاده از مواد مخدر برای آرامش
2. مصرف زیاد غذاهای ناسالم
3. ساعت ها جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید
4. دوری از دوستان خانوادگی و کاهش فعالیت های اجتماعی
5. زیاد خوابیدن

یکی از مهم ترین دلایل افزایش استرس کمبود وقت است. زمانی که زمان شما محدود باشد، تحت استرس و اضطراب شدید قرار خواهید گرفت. در چنین شرایطی ممکن است تمرکز خود را از دست بدهید. پس بهتر است زمان خود را مدیریت کنید.

به این ترتیب می توانید کارهای سالمی انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید با دوستان خود معاشرت کنید یا به اندازه کافی بخوابید. البته بهتر است برنامه ریزی درستی داشته باشید. به عنوان مثال، شما نمی توانید همه چیز را در یک روز انجام دهید.

حرف پایانی

سعی کردم بهترین راه های کنترل استرس را به شما معرفی کنم. اگر سبک زندگی شما به گونه ای است که برای مدت طولانی تحت استرس و اضطراب شدید قرار دارید، بهتر است از این راه حل ها استفاده کنید. فراموش نکنید که زندگی بدون استرس امکان پذیر نیست.

ممکن است برای انجام کارهای مختلف استرس و اضطراب داشته باشیم. اما باید سعی کنیم این اضطراب و استرس را کنترل یا کاهش دهیم. به عنوان مثال، می توانید فعالیت هایی مانند مدیتیشن یا یوگا انجام دهید. روش هایی مانند رایحه درمانی یا نوشیدن چای نیز به احساس آرامش و کاهش استرس کمک می کند.

علاوه بر این، سبک زندگی و رژیم غذایی تاثیر زیادی در این موضوع دارد. برای انجام فعالیت های ورزشی و گرفتن رژیم بهتر است با متخصصان خبرجو مشورت کنید. کارشناسان و مربیان این مجموعه همیشه در کنار شما هستند تا بتوانید به اهداف خود برسید. برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان مجموعه تماس بگیرید.