وجود چربی در اطراف شکم طبیعی است، اما چربی بیش از حد در اطراف شکم می تواند برای سلامت فرد مضر باشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد. در این مقاله با ۶ مورد اشتباهی که باعث چاقی شکمی می شود آشنا می شوید.
به گزارش ایسنا: چربی شکم طبیعی است اما چربی بیش از حد اطراف شکم می تواند برای سلامتی فرد مضر باشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد. در این مقاله با ۶ مورد اشتباهی که باعث چاقی شکمی می شود آشنا می شوید.
وجود چربی در اطراف شکم طبیعی است، اما چربی بیش از حد در اطراف شکم می تواند برای سلامت فرد مضر باشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد. چربی اضافی بدن عواقب جدی برای سلامتی دارد. این مشکل با افزایش سطح کلسترول بد و تری گلیسیرید و همچنین کاهش سطح کلسترول خوب همراه است.
در این بین چاقی شکمی باعث مقاومت بدن در برابر انسولین و افزایش قند خون می شود. چربی اضافی در ناحیه شکم عامل اصلی مرگ و میر و ناتوانی ناشی از سکته مغزی، سکته قلبی، فشار خون بالا، دیابت، سرطان، آرتروز، کبد چرب و در نهایت افسردگی است.
با این حال، ممکن است ندانید که برخی از عادات روزانه در زندگی شما را در معرض خطر ابتلا به چاقی شکمی قرار می دهد:
استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی: عضویت در شبکه های اجتماعی و گذراندن مدت زمان طولانی در این شبکه ها احتمال چاقی شکمی را تا 57 درصد افزایش می دهد. این نکته توسط محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد اعلام شده است.
– نوشیدن زیاد آب میوه: قند موجود در آب میوه منجر به افزایش سریع قند خون و التهاب در ناحیه شکم و در نتیجه چربی شکمی می شود. زمانی که آب میوه می خورید برخی از مواد مغذی مانند پروتئین و چربی های سالم دریافت نمی کنید و بدون ورود فیبرهای مفید به بدن، پس از مدت کوتاهی احساس گرسنگی می کنید و خوردن غذا بعد از آب میوه باعث افزایش وزن می شود. .
– ورزش نکردن کافی: جدای از رژیم غذایی، ورزش بیشترین تاثیر را در کاهش چربی شکم دارد. هنگام ورزش، عضلات از انرژی بدن استفاده می کنند و این باعث می شود انرژی به شکل چربی در شکم ذخیره نشود. انجام ندادن ورزش هوازی کافی در طول هفته عاملی برای افزایش چربی شکم است. با توجه به توصیه متخصصان انجام 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته برای پیشگیری از این نوع چاقی توصیه می شود.
– رژیم غذایی بدون پروبیوتیک: باکتری های روده نقش مهمی در افزایش یا کاهش وزن دارند. در همین حال، پروبیوتیک ها منجر به افزایش باکتری های خوب روده و افزایش موفقیت در حفظ تناسب اندام می شوند. پروبیوتیک ها با تنظیم هورمون های مرتبط با اشتها، از جمله هورمون گرلین، منجر به پیشگیری از چاقی شکمی می شوند.
– نداشتن خواب کافی: 7 تا 8 ساعت خوابیدن در شبانه روز عاملی برای پیشگیری از چاقی شکمی است. در عوض، کمبود خواب منجر به افزایش سطح استرس، افزایش ترشح هورمون کورتیزول و انتخاب های غذایی ناسالم می شود. در این میان متابولیسم بدن به دلیل کم خوابی و افزایش استرس کاهش یافته است و این خود راهی برای چاقی شکمی است.
– مصرف نوشابه های گازدار: مطالعات اخیر ارتباط بین مصرف نوشابه های رژیمی و بزرگتر شدن دور کمر یا دور شکم را نشان داده است. علاوه بر این، یک مطالعه منتشر شده در مجله Obesity نشان می دهد که مصرف کنندگان نوشابه رژیمی درصد بیشتری از چاقی شکمی را نسبت به افرادی که این نوع نوشابه مصرف نمی کنند، دارند.
اول صبح در کوتاه ترین زمان چربی های اطراف شکم را آب کنید. ظاهر شد.
گفتگو در مورد این post