پیشگیری از چاقی در تعطیلات نوروزی

یکی از مهم ترین دغدغه های اکثر مردم در تعطیلات نوروزی پیشگیری از چاقی است. حفظ وزن و تناسب اندام در تعطیلات نوروز بسیار مهم است. زیرا همین مدت کوتاه می تواند تلاش های قبلی شما را از بین ببرد و باعث افزایش وزن شما شود. یکی از مهم ترین دلایل چاق شدن در تعطیلات نوروز، شرکت در مهمانی های مختلف است.

معمولا برای پذیرایی از مهمانان نوروزی از انواع تنقلات مانند شیرینی، آجیل و مواردی از این دست استفاده می شود. مصرف زیاد شیرینی ها و تنقلات ناسالم باعث افزایش وزن می شود. نکته مهم این است که به شیرینی جات و تنقلات ناسالم معتاد نشوید. زیرا مصرف زیاد شیرینی ها ممکن است به یکی از عادات غذایی ناسالم شما تبدیل شود.

با این حال راهکارهایی برای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروزی وجود دارد. به همین منظور در ادامه قصد داریم به طور کامل پیشگیری از چاقی در ایام نوروز را توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می کنیم تا پایان این مطلب از مجله خبرجو همراه ما باشید.

چرا خطر چاقی در تعطیلات نوروز افزایش می یابد؟

عوامل مختلفی بر چاقی و اضافه وزن در تعطیلات نوروز تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، چرخه خواب و بیداری شما در این دوره تغییر می کند. برخی عوامل دیگر مانند استرس، کاهش فعالیت بدنی، افسردگی فصلی و خوردن تنقلات ناسالم باعث چاقی در تعطیلات نوروزی می شود.

این موضوع برای افرادی که رژیم های لاغری را دنبال می کنند و در مسیر کاهش وزن هستند بسیار مهم است. زیرا افزایش وزن حتی به مقدار بسیار کم بر تناسب اندام این دسته از افراد تاثیر می گذارد. در ادامه برخی از مهم ترین عوامل موثر بر چاقی در ایام نوروز را برای شما بازگو می کنیم:

• برنامه غذایی ناسالم

برنامه غذایی شما در تعطیلات نوروز قطعا تغییر خواهد کرد. مثلا خیلی ها چند روزی را به مهمانی عزیزان و آشنایان خود می روند. وقتی مهمان دیگران هستید، برنامه غذایی شما تغییر می کند. به عنوان مثال، زمان غذا، نوع غذایی که مصرف می کنید، نوع میان وعده و همه این موارد تغییر می کند. غذاهای میزبان می توانند بسیار رنگارنگ و اشتها آور باشند. در نتیجه میل بیشتری به خوردن خواهید داشت. بنابراین خطر پرخوری در تعطیلات نوروز بسیار زیاد است.

• تغییر آب و هوا

تغییرات آب و هوایی یکی از مهم ترین دلایل افزایش وزن در تعطیلات نوروزی است. حتما برای شما هم پیش آمده که با فرا رسیدن بهار به شدت احساس خواب آلودگی کنید. گرده گل ها و گیاهان باعث ایجاد حساسیت های فصلی، خواب آلودگی، خستگی و مواردی از این دست می شود.

علاوه بر این، هوای خنک و مطبوع بهاری اشتها و میل شما را به خوردن بیشتر می کند. حتی برخی افراد در بهار افسردگی فصلی را تجربه می کنند. افسردگی فصلی با علائم مختلفی همراه است. اما یکی از مهم ترین علائم آن بولیمیا است.

• تداخل برنامه روز و شب

یکی از مهم ترین دلایل چاق شدن در تعطیلات نوروز، تداخل برنامه های شبانه روزی است. یعنی ممکن است شب ها بیشتر بیدار بمانید و در روز دیرتر بیدار شوید. علاوه بر این عواملی مانند نرفتن به محل کار و شرکت در مهمانی ها باعث نامنظم شدن ساعات خواب و اختلال در برنامه های شبانه روزی می شود. بر اساس مطالعات انجام شده، کاهش کیفیت خواب یکی از مهم ترین دلایل پرخوری در طول روز است.

• کاهش فعالیت بدنی

یکی دیگر از دلایل چاق شدن در تعطیلات نوروز کاهش فعالیت بدنی است. معمولا میزان تحرک در این دوره کاهش می یابد. بنابراین، اگر به رژیم غذایی خود توجه نکنید، به طور قابل توجهی اضافه وزن خواهید داشت.

راه های پیشگیری از چاقی در ایام نوروز

حال که با مهم ترین عوامل موثر بر چاقی در تعطیلات نوروز آشنا شدید، بهتر است با روش های پیشگیری از چاقی در این ایام آشنا شوید. اگر به سلامت و تناسب اندام خود اهمیت می دهید، باید به سبک زندگی، عادات غذایی و مواردی از این دست توجه کنید. برخی از راه حل ها شامل موارد زیر است:

• از هر غذا مقدار کمی بخورید

نیازی نیست تمام غذاهایی را که به شما پیشنهاد می شود بخورید. بیشتر غذاهایی که به شما پیشنهاد می شود شامل غذاهای پرکالری مانند شیرینی، تنقلات شور و مواردی از این دست است. بنابراین بهتر است با وسوسه های غذایی کنار بیایید و مصرف غذا را کنترل کنید. برای کاهش وسوسه های غذایی، می توانید مقدار کمی از هر غذا بخورید.

• مصرف پروتئین در صبح

یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از چاقی در تعطیلات نوروز، مصرف پروتئین در صبح است. پیشنهاد می کنیم در وعده صبحانه یک غذای پروتئینی مصرف کنید. مطالعات نشان می دهد که مصرف پروتئین در وعده صبحانه به تنظیم قند خون در بدن کمک می کند. همچنین به تنظیم ترشح هورمون های گرسنگی در بدن کمک می کند و اشتها را کاهش می دهد. برخی از وعده های صبحانه خوشمزه و سرشار از پروتئین شامل املت، عدس، تخم مرغ و موارد مشابه است.

• خواب با کیفیت

یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از چاقی در ایام نوروز، توجه به کیفیت خواب است. همانطور که گفته شد، ساعات خواب شما ممکن است در این دوره تغییر کند. کیفیت خواب تاثیر زیادی بر ترشح هورمون ها در بدن دارد. به عنوان مثال، ترشح هورمون های اشتها، هورمون های استرس و هورمون های گرسنگی را مختل می کند. بنابراین بهتر است در وهله اول به کیفیت خواب خود توجه کنید.

یکی از بهترین راه های پیشگیری از چاقی در ایام نوروز پرهیز از مصرف مشروبات الکلی است. نوشیدنی های الکلی به ویژه نوشیدنی هایی که حاوی قند زیادی هستند باعث افزایش وزن و آسیب به سلامت بدن می شوند.

در تعطیلات نوروز بهتر است فعالیت های ورزشی را رها نکنید. هر روز 10 تا 20 دقیقه تمرین تناوبی با شدت بالا انجام دهید تا متابولیسم بدنتان کاهش پیدا نکند. ورزش با شدت بالا متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به چربی سوزی کمک می کند. اگر برنامه ای برای ورزش ندارید، پیشنهاد می کنیم به سراغ مربیان ورزشی بروید و برنامه های خاصی را دریافت کنید.

کار مهم دیگری که باید انجام دهید این است که تغذیه خود را مدیریت کنید. شما نیازی به کاهش شدید کالری دریافتی روزانه خود ندارید. برای مدیریت تغذیه و کاهش وزن می توانید از چند روش ساده استفاده کنید. مثلا نیم ساعت قبل از غذای اصلی یک لیوان آب و یک سیب کوچک بخورید.

علاوه بر این، همراه با وعده غذایی اصلی خود مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و به بهبود عملکرد گوارش و کاهش وزن کمک می کنند. علاوه بر این، توصیه می کنیم میان وعده های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

• به مقدار شیرینی توجه کنید

نکته مهم دیگری که باید به آن توجه کرد میزان شیرینی است. البته این بدان معنا نیست که باید به طور کامل از خوردن شیرینی ها دست بکشید. چرا که یکی از لذت بخش ترین تفریحات در تعطیلات نوروز، رفتن به مهمانی و خوردن تنقلات یا شیرینی های خوشمزه است. با این حال باید به میزان تنقلات و شیرینی ها توجه کنید.

مصرف بیش از حد شیرینی ها باعث بروز مشکلاتی مانند چاقی، دیابت نوع 2، مقاومت به انسولین و فشار خون می شود. بر اساس مطالعات، مصرف بیش از حد شیرینی و شکر شما را در معرض چاقی یا اضافه وزن شدید قرار می دهد. غذاهای شیرین مانند کلوچه و کیک باعث افزایش ناگهانی قند خون می شوند.

• کنترل استرس و اضطراب

یکی از مهمترین دلایل چاقی در تعطیلات نوروز استرس و اضطراب است. اکثر افراد به دلایل مختلف از جمله فراهم کردن شرایط برای پذیرایی از مهمان دچار استرس و اضطراب می شوند. در هنگام استرس و اضطراب شدید، میزان ترشح هورمون کورتیزول افزایش می یابد. این هورمون به طور مستقیم بر اشتها و گرسنگی تأثیر می گذارد. در نتیجه ممکن است باعث پرخوری و افزایش وزن شود.

توصیه هایی برای کاهش وزن در ایام نوروز

برای اینکه در عید نوروز چاق نشوید و لاغری مناسبی داشته باشید، بهتر است به توصیه ها و راهکارهایی توجه کنید. این راه حل ها شامل موارد زیر است:

1. آب و مایعات کافی بنوشید.
2. در ساعات پایانی شب غذا نخورید.
3. برای طعم دادن به غذا از فلفل و ادویه استفاده کنید.
4. هفته ای یکبار وزن خود را اندازه بگیرید.
5. از پیروی از رژیم های لاغری سریع خودداری کنید. روزانه پروتئین کافی مصرف کنید.
6. از صبحانه غافل نشوید.
7. غذاهایی را انتخاب کنید که کالری بسیار کمی دارند.
8. حجم وعده های غذایی اصلی را کاهش دهید.

عوارض مصرف زیاد شیرینی و تنقلات در ایام نوروز

همانطور که گفته شد باید به مصرف شیرینی ها و تنقلات در ایام نوروز توجه کنید. برخی از مهم ترین عوارض مصرف زیاد شیرینی ها و تنقلات در تعطیلات نوروزی شامل موارد زیر است:

• سلامت ضعیف

شکر و ترکیبات غذایی شیرین باید در حد اعتدال مصرف شوند. مصرف زیاد شکر سلامتی را تضعیف می کند. به جای شکر، می توانید از غذاهای دیگر استفاده کنید. برخی از غذاها مانند میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی و غلات حاوی مقادیر قابل توجهی قند طبیعی هستند. کربوهیدرات های موجود در این ترکیبات غذایی به آرامی در بدن تجزیه می شوند.

در نتیجه انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه در اختیار بدن قرار خواهد گرفت. مقدار زیادی شکر اضافه شده ناسالم در غذاها و نوشیدنی های بسته بندی شده وجود دارد. این مواد قندی به سرعت در بدن تجزیه می شوند و آسیب شدیدی به بدن وارد می کنند.

طبق مطالعات انجام شده توسط انجمن قلب آمریکا، زنان نباید بیش از 6 قاشق چایخوری یا 25 گرم شکر در روز مصرف کنند. این مقدار برای آقایان حدود 9 قاشق چایخوری یا 36 گرم است. اما تحقیقات نشان می دهد که آمریکایی ها قند بیشتری به صورت روزانه مصرف می کنند.

غذاها و نوشیدنی های شیرین به طور مستقیم با افزایش وزن مرتبط هستند. مصرف روزانه یک قوطی نوشابه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها مانند دیابت و چاقی را افزایش می دهد. کربوهیدرات های موجود در شیرینی ها و شکلات ها به سرعت در بدن تجزیه می شوند.

برخی از این کربوهیدرات ها به گلوکز تجزیه می شوند و برای تامین انرژی بدن استفاده می شوند. اما قسمت اضافی آن به صورت گلیکوژن در بدن ذخیره می شود. مطالعات نشان می دهد که نوشیدنی های شیرین، شیرینی ها و شکلات ها تجمع چربی را در شکم و پهلو افزایش می دهند.

حرف پایانی

در این مقاله روش های پیشگیری از چاقی در تعطیلات نوروزی به طور کامل توضیح داده شد. اگر یکی از مهم ترین دغدغه های شما اضافه وزن و چاقی در تعطیلات نوروزی است، بهتر است از راهکارهای معرفی شده در این مقاله استفاده کنید و وزن خود را ثابت نگه دارید. در تعطیلات نوروز از میزان تحرک و فعالیت بدنی کاسته می شود. از سوی دیگر، ساعات خواب و بیداری با هم اشتباه می شوند.

همچنین مصرف تنقلات و شیرینی ها در تعطیلات نوروز بسیار زیاد است. این مسائل خطر اضافه وزن و چاقی را افزایش می دهد. پیشنهاد می کنیم برای کنترل وزن خود با متخصصان تغذیه خبرجو مشورت کنید. متخصصان این مجموعه بهترین برنامه غذایی را برای تعطیلات نوروز در اختیار شما قرار می دهند. جهت کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان مجموعه تماس حاصل فرمایید.