پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن پیاده روی است. زیرا تنها کاری که باید انجام دهید این است که از خانه خارج شوید و مسافت قابل توجهی را با سرعت متوسط ​​طی کنید. اما این ورزش ساده تاثیر زیادی بر سلامت بدن دارد و طول عمر را افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهد که پیاده روی بهترین ورزش برای حفظ سلامتی است و به کاهش وزن کمک می کند.

یکی از مهمترین مزایای پیاده روی این است که کاملا رایگان است و نیازی به پرداخت هزینه ندارد. علاوه بر این در رده ورزش های پرخطر قرار نمی گیرد. جدا از این، کاملاً در دسترس است. یعنی همه افراد در هر گروه سنی می توانند راه بروند. با این حال، مهم ترین سوال اکثر مردم این است که پیاده روی کدام قسمت از بدن را لاغرتر می کند؟ در ادامه این مطلب از مجله تخصصی خبرجو قصد داریم به توضیح کامل این موضوع بپردازیم. بنابراین پیشنهاد می کنیم تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

فواید پیاده روی

پیاده روی فواید مختلفی دارد. در اینجا به برخی از مهمترین فواید این فعالیت بدنی اشاره می کنیم:

یکی از مهمترین فواید پیاده روی این است که به چربی سوزی و تجزیه کالری های اضافی در بدن کمک می کند. همانطور که می دانید، شکستن کالری اضافی یکی از بهترین راه ها برای حفظ و کاهش وزن است. البته میزان چربی سوزی در پیاده روی به عوامل مختلفی بستگی دارد. برای مثال یکی از مهم ترین عوامل سرعت راه رفتن است.

علاوه بر این، محیطی که در آن راه می روید نیز بر میزان چربی سوزی تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، اگر در سربالایی پیاده روی می کنید، قطعا کالری بیشتری می سوزانید. شما می توانید هر روز پیاده روی کنید و کالری سوزانده شده توسط بدن خود را با استفاده از ابزارهای پیشرفته محاسبه کنید.

مهمترین فایده پیاده روی تقویت سیستم قلبی عروقی است. حداقل 30 دقیقه پیاده روی در طول روز خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های قلبی مانند بیماری عروق کرونر را کاهش می دهد. پیشنهاد می کنیم برای داشتن اندامی سالم هر چند روز یکبار پیاده روی کنید.

این فعالیت بدنی نه تنها در تقویت سیستم قلبی عروقی موثر است، بلکه به تنظیم قند خون نیز کمک می کند. پیشنهاد می کنیم بعد از صرف غذا کمی پیاده روی کنید. اخیراً مطالعه ای در این زمینه انجام شده است. نتیجه این مطالعه نشان می دهد که 15 دقیقه پیاده روی بعد از غذا خوردن به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع مورد نیاز است. زیرا برخی از کارشناسان و مربیان ورزشی نظرات متفاوتی دارند. برخی از آنها معتقدند پیاده روی مکرر باعث آسیب به زانو می شود.

• کاهش درد مفاصل

این ورزش بهترین گزینه برای کاهش درد مفاصل است. برخی مطالعات نشان داده اند که پیاده روی از مفاصل زانو و لگن حمایت می کند. علاوه بر این باعث تقویت عضلات متصل به این مفاصل می شود. به همین دلیل، پیاده روی ممکن است برای افراد مبتلا به آرتریت خبرجو باشد. البته اگر از بیماری هایی مانند آرتروز و آرتروز رنج می برید، قبل از پیاده روی باید با متخصصان مشورت کنید.

• تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی دیگر از فواید پیاده روی تقویت سیستم ایمنی بدن است. مطالعات نشان می دهد که این فعالیت بدنی خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش می دهد. برای اثبات این موضوع، مطالعه ای بر روی هزار بزرگسال انجام شد.

نتایج این مطالعه نشان داد افرادی که در طول روز 30 تا 45 دقیقه با سرعت متوسط ​​پیاده روی می کنند، 43 درصد کمتر از سایر افراد به بیماری های عفونی دستگاه تنفسی مبتلا می شوند. حتی در صورت ابتلا به این بیماری ها علائم بیماری در کمترین زمان ممکن کاهش می یابد. اما اگر در آب و هوای کوهستانی زندگی می کنید و نمی توانید خانه را ترک کنید، پیشنهاد می کنیم از تردمیل برای پیاده روی استفاده کنید.

آیا وقتی از خواب بیدار می شوید احساس خستگی شدید می کنید؟ بهترین راه حل پیاده روی است. پیاده روی بهترین گزینه برای تقویت انرژی بدن است. حتی برخی مطالعات نشان می دهد که این فعالیت بدنی تاثیر بهتری نسبت به نوشیدن یک فنجان قهوه دارد. از آنجایی که باعث افزایش سطح اکسیژن در جریان خون می شود، علاوه بر این، سطح هورمون های کورتیزول، اپی نفرین و نوراپی نفرین را افزایش می دهد. این هورمون ها تاثیر زیادی در افزایش انرژی بدن دارند.

راه رفتن روی کدام قسمت از بدن تاثیر می گذارد؟

یکی از مهمترین سوالات اکثر افرادی که پیاده روی می کنند این است که کدام قسمت از بدن تحت تاثیر این ورزش قرار می گیرد و کدام قسمت های بدن در کاهش وزن موثر است؟ اولین ماهیچه هایی که تحت تاثیر قرار می گیرند عضلات چهارسر ران، همسترینگ، عضلات ساق پا و ران، عضلات گلوتئال و عضلات شکم هستند. اما به طور کلی اکثر عضلات بدن در راه رفتن درگیر هستند. در ادامه به طور کامل در مورد این عضلات توضیح خواهیم داد:

عضله چهار سر ران شامل 4 عضله مختلف است که با هم کار می کنند تا زانو را هنگام راه رفتن باز و بسته کنند. برخی از عضلات مسئول خم شدن مفصل ران هستند. در نتیجه فرد به راحتی می تواند پای خود را از روی زمین بلند کرده و جلو بیاید. این از سقوط جلوگیری می کند.

همسترینگ، گلوتئال

همسترینگ از چندین ماهیچه مختلف تشکیل شده است که به طور همزمان برای خم کردن جلوی زانو هنگام راه رفتن کار می کنند. عضلات همسترینگ برای بهبود عملکرد بدن هنگام راه رفتن استفاده می شود.

عضلات پشت نیز هنگام راه رفتن تحت تأثیر قرار می گیرند. این عضلات نقش مهمی در کنترل حرکات بالاتنه و پایین تنه دارند.

• قسمت بالای بدن

یکی از مهم ترین قسمت های بدن که هنگام راه رفتن درگیر می شود، قسمت های بالایی بدن است. مثلا ماهیچه های بازو تا حدودی درگیر می شوند. اما آنها به اندازه قسمت های پایین بدن تحت تأثیر قرار نمی گیرند. برخی دیگر از مهمترین قسمت های بالاتنه شامل خم کننده های شانه و آرنج است که هنگام حرکت به سمت جلو درگیر می شوند.

همانطور که می دانید هنگام راه رفتن دست ها و دست ها حرکت می کنند. هرچه سریعتر قدم بردارید، حرکات بازو بیشتری خواهید داشت. برای تقویت عضلات بالاتنه، حرکت دادن دمبل های کوچک را در حین راه رفتن پیشنهاد می کنیم. این تمرین به تقویت عضلات بازوها و شانه ها کمک می کند.

بهترین زمان پیاده روی برای کاهش وزن

یکی از مهم ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد مطرح می شود این است که زمان مناسب پیاده روی برای کاهش وزن چه زمانی است؟ بدن شما زمانی از چربی ذخیره شده استفاده می کند که سطح کربوهیدرات پایین باشد. به همین دلیل بهتر است صبح پیاده روی کنید. قبل از خوردن صبحانه، از خانه خارج شوید و حدود 10-20 دقیقه پیاده روی کنید.

زیرا در صبح سطح کربوهیدرات بدن به حداقل می رسد. از آنجایی که کربوهیدرات کافی در جریان خون وجود ندارد، بدن مجبور است به سمت ذخایر چربی برود. تنها نکته مهمی که باید به آن توجه کرد محدوده زمانی پیاده روی است.

اگر با معده خالی راه می روید، بهتر است 20 تا 40 دقیقه و نه بیشتر پیاده روی کنید. علاوه بر این، نیازی نیست بلافاصله بعد از غذا راه بروید. می توانید مدتی صبر کنید و سپس به پیاده روی بروید. تا یک ساعت بعد از پیاده روی غذا نخورید.

چرا پیاده روی در صبح خوب است؟

همانطور که گفته شد بهترین زمان برای پیاده روی صبح است. انجام این فعالیت بدنی در صبح فواید زیادی دارد. در اینجا مهم ترین دلایل پیاده روی در صبح آمده است:

• قند خون پایین

یکی از مهمترین دلایل فواید پیاده روی در صبح پایین بودن سطح قند خون است. وقتی سطح گلوکز خون پایین است، بدن مجبور است از چربی ذخیره شده برای انرژی استفاده کند. یعنی پیاده روی صبحگاهی بدن شما را وادار به تجزیه چربی های اضافی می کند.

• سطح کورتیزول بالا

مطالعات نشان می دهد که سطح هورمون هایی که بر تجزیه چربی تاثیر می گذارند در صبح افزایش می یابد. یکی از مهم ترین هورمون ها کورتیزول است که سطح آن چندین ساعت پس از بیدار شدن از خواب افزایش می یابد.

نکات مهم پیاده روی برای کاهش وزن

اگر قصد کاهش وزن با پیاده روی دارید، باید به چند نکته مهم توجه کنید. در ادامه مهمترین نکات و آقوانین راه رفتن ما به شما می گوییم:

یکی از مهم ترین نکات برای پیاده روی، هدف گذاری است. قبل از شروع فعالیت، باید هدف خود را مشخص کنید. به عنوان مثال، شما باید مشخص کنید که هدف شما از پیاده روی چیست. آیا قصد افزایش قدرت قلب و ریه را دارید؟ آیا می خواهید لاغر شوید؟ هدف نهایی شما بر مدت زمان راه رفتن و نحوه راه رفتن شما تأثیر می گذارد.

• به آرامی شروع کنید

نیازی نیست از همان ابتدا قدم های بزرگ بردارید. پیشنهاد می کنیم پیاده روی را با گام های کوچک و آهسته شروع کنید و به مرور سرعت خود را افزایش دهید. این به شما کمک می کند تا از نظر بدنی برای پیاده روی آمادگی بیشتری داشته باشید. همچنین خطر آسیب های جسمی مانند زمین خوردن کاهش خواهد یافت.

• استفاده از نوار قلب

یکی از مهم ترین نکات هنگام پیاده روی استفاده از مانیتور قلب است. الکتروکاردیوگرام به شما کمک می کند ضربان قلب خود را تنظیم کنید. بسیاری از ساعت های هوشمند ضربان قلب شما را نمایش می دهند. پیشنهاد می کنیم یک محدوده مناسب برای ضربان قلب انتخاب کنید تا فشار زیادی به بدن وارد نشود. ترجیحاً ناحیه ای را انتخاب کنید که برای تجزیه چربی ها مناسب باشد.

مهمترین چیز هنگام راه رفتن، تنفس صحیح است. تنفس باید به صورت عمیق انجام شود و باید با مراحل شما سازگار باشد. این موضوع به بدن کمک می کند تا اکسیژن کافی را به سلول های بدن برساند و انرژی لازم برای انجام فعالیت ها را تامین کند.

یکی از مهم ترین نکات انتخاب مسیرهای مختلف برای پیاده روی است. اگر هر روز یک مسیر را پیاده روی کنید، به مرور زمان دلسرد می شوید. مطالعات نشان می دهد که راه رفتن در جهات مختلف از خستگی جلوگیری می کند.

حرف پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره این موضوع توضیح داده شد که کدام قسمت های بدن با پیاده روی لاغر می شود. پیاده روی یکی از ساده ترین فعالیت های بدنی برای لاغری شکم و پهلوها یا سایر قسمت های بدن است.

هنگام انجام این فعالیت بدنی ماهیچه های مختلفی درگیر می شوند که برخی از آنها شامل عضلات ساق پا، چهارسر ران، عضلات همسترینگ و برخی از عضلات بالاتنه است. پیاده روی منظم تاثیر زیادی در حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی و تناسب اندام دارد. بنابراین بهتر است این فعالیت بدنی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

اگر می خواهید تناسب اندام داشته باشید و اندامی خوب داشته باشید پیشنهاد می کنیم با مربیان ورزشی باشگاه فیت مشورت کنید. مربیان این مجموعه بهترین برنامه ورزشی را برای داشتن اندامی سالم و متناسب در اختیار شما قرار می دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بهترین زمان برای پیاده روی برای لاغری شکمبا با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید