ورزش برای کبد چرب

ورزش منظم فواید زیادی برای سلامت و تندرستی افراد مبتلا به بیماری کبد چرب دارد. بیماری کبد چرب به این معنی است که شما چربی زیادی در کبد خود دارید. این شایع ترین بیماری کبدی در جهان است. از هر سه بزرگسال یک نفر را مبتلا می کند. اگر مراقب خود نباشید، می تواند منجر به بیماری های شدید کبدی مانند سیروز و سرطان کبد شود. هدف اصلی در درمان هر نوع تجمع چربی در کبد، رسیدن به وزن مناسب از طریق رژیم غذایی و ورزش است. در حالی که داروی Rosmatirom (Rosedifra) به درمان این بیماری کمک می کند. برای کاهش وزن باید از آن در کنار تغییرات سبک زندگی استفاده کنید. برای آشنایی با روش های درمان کبد و ورزش برای کبد چرب این مقاله از باشگاه تناسب اندام را بخوانید

تعریف کبد چرب; روش های درمان کبد چرب

چربی ترانس، الکل، شکر اضافه شده و غذاهای سرخ شده با بیماری کبد چرب مرتبط هستند. کبد یکی از اعضای کلیدی بدن است. سموم را از بین می برد و به تجزیه چربی ها برای هضم کمک می کند. تجمع چربی در کبد عملکرد صحیح آن را کاهش می دهد و منجر به چندین بیماری می شود.

در حالی که شرایط جدی نیاز به کمک پزشکی دارد. تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به طور قابل توجهی این بیماری را مهار کند. علاوه بر قطع غذاهای چرب و فرآوری شده، انجام ورزش های متوسط در برنامه روزانه به پیشگیری از این بیماری کمک می کند. در ادامه تمامی روش های درمان کبد چرب را برای شما عزیزان توضیح خواهیم داد.

بهترین تمرینات برای کبد چرب; 3 تمرین اصلی

ورزش منظم یک راه مهم برای مدیریت بیماری کبد چرب است. ورزش با کاهش چربی کبد و بهبود تناسب اندام هوازی، فشار خون و چربی خون به سلامت کبد کمک می کند. ورزش منظم همچنین سطح انرژی را بهبود می بخشد. خستگی را کاهش می دهد و سلامت روان را بهبود می بخشد. در ادامه چند ورزش موثر برای کبد چرب را پیشنهاد می کنیم.

1) تمرینات قلبی؛ آموزش قدرت

با انجام تمرینات قلبی و قدرتی مانند وزنه برداری فعالیت بدنی را افزایش دهید. این تمرینات باعث افزایش متابولیسم پایه برای کاهش رسوب چربی می شود. تمرینات قلبی با شدت بالا همراه با دوره های کوتاه استراحت می تواند عملکرد کبد را به طور چشمگیری بهبود بخشد.

2) پیاده روی روزانه؛ پیاده روی منظم

45 دقیقه صبح یا عصر پیاده روی کنید. پیاده روی می تواند به پیشگیری از بسیاری از بیماری های سبک زندگی از دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی تا کبد چرب کمک کند. پیاده روی منظم و روزانه با افزایش متابولیسم بدن و کاهش استرس باعث کاهش چربی کبد می شود.

3) یوگا؛ معکوس کردن کبد چرب

یوگا در معکوس کردن کبد چرب بسیار موثر است. بسیاری از آساناهای آن می توانند به تحریک کبد و تقویت عملکرد آن کمک کنند. آساناهای یوگا مانند Kapal Bhati Pranayama را تمرین کنید که به بهبود گردش خون در سراسر بدن کمک می کند. این تمرین برای کبد ایده آل است.

یوگا همچنین عوامل زمینه‌ای مانند استرس و عادات کم تحرک را برطرف می‌کند.
از سلامت جسمی و روانی حمایت می کند و قدرت، ثبات و آرامش را تشویق می کند.
یوگا همراه با بهبود سلامت کبد به بهبود گردش خون، هضم و مدیریت وزن کمک می کند.

با ما همراه باشید تا در مورد بهترین تمرینات یوگا برای کبد چرب بیشتر بدانید.

حالت مثلثی؛ حالت مثلثی

این حالت انرژی زا قدرت، تعادل و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پای راست را به سمت جلو و انگشتان پای چپ را به سمت بیرون بچرخانید. بازوهای خود را به موازات زمین بلند کنید. کف دست ها باید رو به پایین باشد. از پهلو به راست خم شوید. دست راست خود را پایین بیاورید و دست چپ خود را تا سقف بلند کنید. به آرامی گردن خود را بالا و پایین بچرخانید و به بالا یا پایین نگاه کنید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

ژست ابوالهول؛ ژست ابوالهول

این حالت یک خم ملایم در قسمت پایین کمر است که استحکام هسته را بهبود می بخشد. اندام های شکمی را تحریک می کند و باعث آرامش می شود. با دراز کشیدن صاف روی شکم شروع کنید. آرنج خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید. کف دست و ساعد خود را محکم به زمین فشار دهید. همانطور که بالاتنه و سر خود را بالا می آورید، کمر، باسن و ران های خود را درگیر کنید. مستقیم به جلو نگاه کنید و روی کشش ستون فقرات خود تمرکز کنید. این وضعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.

ژست کبرا؛ ژست کبرا

ژست کبرا قدرت مرکزی، انعطاف پذیری ستون فقرات و جریان خون را بهبود می بخشد. همچنین تأثیر مثبتی بر استرس، هضم و عملکرد تنفسی دارد. روی شکم دراز بکشید و دست ها را زیر شانه های خود قرار دهید. آرنج خود را به داخل تنه بکشید. در حالی که سر، سینه و شانه های خود را بلند می کنید، نفس بکشید. هنگام بلند کردن و باز کردن قفسه سینه به آرامی آرنج خود را خم کنید. کمر، شکم و ران خود را درگیر کنید. 30 ثانیه نگه دارید. به آرامی ژست را رها کنید.

ژست کمان؛ ژست کمان

تمرین ژست کمان می تواند گردش خون و هضم را بهبود بخشد. همچنین انرژی را افزایش می دهد. روی شکم خود دراز بکشید و بازوها را در پهلو قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید. دستان خود را به عقب ببرید تا لبه های بیرونی مچ پا را بگیرید. در صورت امکان، سینه و شانه های خود را از روی زمین بلند کنید. مستقیم به جلو خیره شوید و نفس های آهسته و عمیق بکشید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

ژست نیمه ارباب ماهی ها. ژست نیمه ارباب ماهی ها

تمرین این چرخش نیروبخش تنش را از بین می برد و اندام های داخلی شما را تحریک می کند. روی لبه یک بالشتک بنشینید تا باسن خود را نگه دارید. در حالت نشسته شروع کنید. پای راست خود را روی قسمت بیرونی باسن چپ قرار دهید و زانوی راست خود را به سمت جلو بیاورید. پای چپ خود را به قسمت خارجی ران راست بیاورید. دست چپ خود را روی زمین پشت سر خود قرار دهید و برای حمایت به نوک انگشتان خود فشار دهید. دست راست خود را به سمت بیرون پای چپ حرکت دهید. به آرامی بالاتنه خود را بچرخانید و به هر دو شانه نگاه کنید. این وضعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.

در حالی که ورزش به کاهش وزن کمک می کند. تا زمانی که رژیم غذایی خود را تغییر ندهید وزن کم نمی کنید. اما ورزش همچنان برای شما خوب است. نکته مهم این است که مزایای ورزش حتی اگر وزن بدن به میزان قابل توجهی کاهش پیدا نکند می تواند رخ دهد. افراد مبتلا به بیماری کبد چرب باید حداقل 150 تا 240 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته انجام دهند. حتی 135 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط (مثلاً 45 دقیقه پیاده روی سه روز در هفته) خبرجو است.

رژیم غذایی برای افراد مبتلا به کبد چرب؛ 4 رژیم غذایی

به غیر از ورزش، سایر تغییرات سبک زندگی سالم نیز می تواند سلامت شما را بهبود بخشد. به عنوان یک پیشنهاد، رژیم غذایی مدیترانه ای را امتحان کنید. رژیم غذایی مدیترانه ای به کاهش کبد چرب کمک می کند. با این حال، برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب ساخته نشده است. پس چی باید بخوری؟ به طور کلی، هرچه رژیم غذایی شما بیشتر گیاهی باشد، بهتر است. این باعث می شود انسولین بهتر عمل کند و به کاهش وزن کمک کند.

1) اجتناب از غذاهای سرخ شده؛ مصرف سبزیجات

از خوردن غذاهای روغنی و سرخ شده خودداری کنید. از سبزیجات بیشتری استفاده کنید. مصرف زیاد غذاهای سرخ شده و روغنی باعث افزایش دریافت کالری می شود. هر چه کالری بیشتری مصرف کنید، چاق تر می شوید. چاقی یکی از عوامل مهم کبد چرب است. بنابراین اولین قدم پیشگیری از چاقی است.

2) کاهش مصرف الکل؛ افزایش مصرف آب

کسانی که از بیماری کبد چرب غیر الکلی رنج می برند؛ مصرف متوسط تا زیاد الکل باعث افزایش آسیب کبدی و رسوب چربی در آنها می شود. بنابراین، در صورت تشخیص NAFLD، باید از نوشیدن الکل خودداری کنید. نوشیدن آب کافی می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند و در نتیجه خطر ابتلا به کبد چرب را کاهش دهد.

3) ویتامین D در بیماری کبد چرب موثر است

سطوح پایین ویتامین D نقش مهمی در شدت بیماری کبد چرب دارد. وقتی زیر نور خورشید هستید بدن شما ویتامین D تولید می کند. می توانید آن را از برخی لبنیات نیز تهیه کنید. محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. زیرا چربی اشباع کمتری دارند و به کبد شما آسیب نمی رسانند.

4) پتاسیم؛ بیماری کبد چرب غیر الکلی

سطوح پایین پتاسیم با وضعیتی به نام بیماری کبد چرب مرتبط است. این بیماری قبلا به عنوان بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) شناخته می شد. ماهی هایی مانند ماهی کاد، سالمون و ساردین منابع خوبی هستند. همچنین در سبزیجاتی مانند بروکلی، نخود فرنگی و سیب زمینی شیرین و میوه هایی مانند موز، کیوی و زردآلو یافت می شود. غذاهای لبنی مانند شیر و ماست نیز سرشار از پتاسیم هستند.

درمان کبد چرب با انجام تمرینات ویژه در خبرجو

موثرترین راه برای درمان کبد چرب، رسیدگی به علل زمینه‌ای و ایجاد تغییرات در سبک زندگی برای بهبود تناسب اندام و مدیریت وزن است. گنجاندن ورزش برای کبد چرب در برنامه روزانه می تواند سلامت و تندرستی شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. ورزش با تحریک هضم، تقویت گردش خون و کاهش سطح استرس بر سلامت کبد تأثیر مثبت دارد.

اگر می خواهید تمرینات خاصی برای درمان کبد چرب خود داشته باشید به متخصصان تربیت بدنی خبرجو مراجعه کنید. خبرجو با بهترین کارشناسان تغذیه و تناسب اندام در کنار شماست. همچنین می توانید برای مشاوره با شماره 02191090095 تماس بگیرید.

سوالات متداول

آیا پرانایاما می تواند کبد چرب را درمان کند؟

پرانایاما شامل تکنیک های مختلف تنفسی است که به کاهش استرس، تقویت آرامش و افزایش رفاه کلی کمک می کند. می توانید تمرینات پرانایاما را در یک برنامه جامع برای مدیریت کبد چرب قرار دهید. با این حال، شما نمی توانید کبد چرب را تنها از طریق پرانایاما درمان کنید.

چه ورزش هایی می تواند به درمان کبد چرب کمک کند؟

گنجاندن انواع تمرینات در برنامه روزانه می تواند برای کبد چرب و سلامت کلی کبد خبرجو باشد. ورزش منظم می تواند ضربان قلب را افزایش دهد. حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و باعث کاهش وزن می شود که برای سلامت کبد خبرجو است.