نونی فود ارزان قیمت ۷ غذای نونی ساده و سریع + طرز تهیه

غذای نونی ارزان قیمت یکی از راهکارهای کاربردی برای تهیه غذاهای ساده و مقرون به صرفه است. این نوع غذاها با استفاده از مواد اولیه در دسترس و کم هزینه، امکان تهیه سریع و راحت و در عین حال طعم خوبی را فراهم می کنند. در این مقاله از باشگاه تناسب اندامما 7 نمونه از غذاهای نونی ساده و سریع را به همراه طرز تهیه در اختیار شما قرار می دهیم تا با کمترین هزینه غذاهای خوشمزه و متنوع خانگی را تهیه کنید.

چه چیزی را می توان غذای نونی ارزان ساخت؟

این 7 غذای نونی ارزان قیمت گزینه های ایده آلی برای تهیه یک غذا هستند غذای سریع و سالم با مواد ساده و در دسترس طعم لذیذ و انرژی زا دارند.

1. املت نونی
2. نان سبزی و پنیر
3. ساندویچ مرغ و سبزیجات
4. پیتزا نونی
5. نان با تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده
6. رول نان با پنیر و خیار یا گوجه فرنگی
7. نان و لوبیا پخته

1. املت نونی; غذای نونی کم هزینه

مواد لازم:

• 2 عدد تخم مرغ
• 1 تکه نان تست یا لواش
• کمی پنیر رنده شده
• سبزیجات مورد علاقه (گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، اسفناج)
• نمک و فلفل

طرز تهیه:

تخم مرغ ها را در ظرفی هم بزنید و کمی نمک و فلفل به آن اضافه کنید.

سبزیجات را خرد کرده و کمی تفت دهید.

نان را کف تابه قرار دهید، تخم مرغ و سبزیجات را روی آن بریزید.

در ظرف را بپوشانید تا املت بپزد و پنیر آب شود سپس داغ سرو کنید.

2. نان و پنیر سبزیجات

مواد لازم:

• 1 تکه نان دلخواه (تافتون، سنگی یا باگت)
• پنیر کم نمک یا پنیر سفید
• گیاهان تازه (نعناع، ​​ریحان، جعفری)
• گردو یا کنجد اختیاری

طرز تهیه:

نان را کمی گرم کنید.

پنیر را روی نان بگذارید و سبزیجات خرد شده را اضافه کنید.

در صورت تمایل روی آن گردو یا کنجد بپاشید.

سریع به عنوان صبحانه یا شام سرو کنید.

3. غذای نانی ارزان قیمت. ساندویچ مرغ و سبزیجات

مواد لازم:

• 1 عدد سینه مرغ پخته یا کبابی
• 2 برش نان تست یا نان باگت
• کاهو، گوجه فرنگی و خیار
• کمی سس کم چرب یا ماست

طرز تهیه:

مرغ را خرد کرده و کمی نمک و فلفل به آن اضافه کنید.

نان را با سس یا ماست چرب کنید.

مرغ و سبزیجات را روی نان بگذارید و ساندویچ را ببندید.

می توانید مقداری پنیر کم چرب اضافه کنید.

4. پیتزا نونی یک غذای نونی ارزان قیمت است

مواد لازم:

• 1 تکه نان لواش یا باگت
• 2 قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی
• پنیر پیتزا یا موزارلا
• سبزیجات مورد علاقه (فلفل دلمه ای، قارچ، ذرت)

طرز تهیه:

فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد روشن کنید.

نان را کف سینی فر بچینید و سس گوجه فرنگی بمالید.

پنیر و سبزیجات را روی نان بگذارید.

5-7 دقیقه در فر بگذارید تا پنیر آب شود و کمی طلایی شود.

5. نان با تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده

مواد لازم:

• 1 عدد تخم مرغ
• 1 تکه نان
• سبزیجات فصل (هویج، فلفل، اسفناج)
• نمک و فلفل و کمی روغن

طرز تهیه:

سبزی ها را خرد کرده و در کمی روغن تفت دهید.

تخم مرغ را روی سبزیجات بشکنید و هم بزنید تا نیم پز شود.

روی نان گرم سرو کنید.

6. نان رول با پنیر و خیار یا گوجه فرنگی

مواد لازم:

• 1 تکه نان لواش
• پنیر سفید یا کم چرب
• خیار یا گوجه فرنگی خرد شده
• سبزیجات مورد علاقه

طرز تهیه:

نان را روی یک سطح صاف پهن کنید.

پنیر و خیار یا گوجه فرنگی را روی نان بگذارید.

نان را به آرامی گرد کنید و به قطعات کوچک برش دهید.

7. غذای نانی ارزان قیمت. نان و لوبیا پخته

مواد لازم:

• 1/2 فنجان نخود یا لوبیا پخته شده
• 1 تکه نان
• مقداری سبزیجات و ادویه جات (نمک، فلفل، زردچوبه)
• روغن زیتون یا کره

طرز تهیه:

لوبیاهای پخته شده را با مقداری سبزی و ادویه جات تفت دهید.

روی نان بگذارید و کمی روغن زیتون به آن اضافه کنید سپس گرم سرو کنید.

وضعیت جسمانی من چگونه است؟

باید بدانیم وضعیت تناسب اندام ما چگونه است؟ ما لاغر، اضافه وزن یا وزن ایده آل هستیم. برای درک این موضوع، شاخصی به نام BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای محاسبه باید قد و وزن خود را با جنسیت در فرمول قرار دهیم، از طریق جداول ببینیم در چه شرایطی هستیم، اما نگران نباشید، نیازی به محاسبه نیست. فقط فرم زیر را پر کنید تا به طور خودکار شاخص توده بدنی شما را محاسبه کرده و وضعیت بدنی شما را به شما نشان دهد. پس از پر کردن فرم، اگر فکر می کنید لازم است یک برنامه آموزشی و تغذیه اختصاصی شما آن را با کمترین هزینه قابل طراحی و ارسال برای شماست، کافیست روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنید و مشخصات خود را وارد کنید تا کارشناسان ما در اسرع وقت (معمولا 2 روز بعد) با شما تماس بگیرند و شما را برای رسیدن به هدف راهنمایی کنند. اگر برای دریافت برنامه ویژه عجله دارید می توانید در سایت ثبت نام کنید و طراحی برنامه آموزشی و تغذیه را از برنامه جدید را دریافت کنید خودت ثبت نام کن

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چربی

اضافه وزن

عادی

کمبود وزن

وزن ایده آل شما

اضافه وزن

فاصله تا وزن دلخواه شما

دوباره محاسبه کنید

لیست پیشنهادی غذاهای نونی جدید

نکته: گواکاموله یک سس مکزیکی سالم و خوشمزه است که مواد اصلی آن شامل آووکادوی له شده، گوجه فرنگی، پیاز و لیمو است و برای نان رول یا ساندویچ سبک استفاده می شود.

غذای نونی ایرانی سریع خانگی چی درست کنم؟

1. کتلت
2. املت گوجه فرنگی
3. کوکو سبزیجات و کوکو سیب زمینی
4. میرزا قاسمی

1. کتلت; فست فود نونی ایرانی

مواد لازم:

• سیب زمینی پخته و رنده شده
• گوشت چرخ کرده
• تخم مرغ
• نمک، فلفل، زردچوبه
• کمی آرد

طرز تهیه:

همه مواد را با هم مخلوط کرده و به شکل بیضی در آورید و در روغن سرخ کنید. کتلت را می توان با نان سنگک یا بربری و سبزی سرو کرد.

نکته: برای کتلت رژیمی می توانید آن را در فر با حرارت ملایم بپزید تا روغن کمتری جذب شود.

2. املت گوجه فرنگی; غذای نونی کم هزینه

مواد لازم:

• گوجه فرنگی خرد شده
• تخم مرغ
• روغن، نمک و زردچوبه

طرز تهیه:

ابتدا گوجه ها را با کمی روغن تفت دهید تا آب آن گرفته شود سپس تخم مرغ ها را اضافه کرده و هم بزنید. املت را با نان داغ بخورید.

3. کوکو سبزیجات و کوکو سیب زمینی. غذای فست نونی

مواد لازم (برای کاکائو گیاهی):

• سبزیجات خیار (جعفری، گشنیز، شوید و تره فرنگی)
• تخم مرغ
• نمک، فلفل، زردچوبه

طرز تهیه:

سبزی را خرد کرده و با تخم مرغ و ادویه مخلوط کرده و در تابه تفت دهید.

کوکو سیب زمینی با سیب زمینی آب پز، تخم مرغ و آرد نیز تهیه می شود و می توان آن را به صورت سرد یا گرم با نان میل کرد.

۴. میرزا قاسمی; غذای نونی ایرانی ارزان قیمت

مواد لازم:

• بادمجان کبابی
• گوجه فرنگی
• سیر
• تخم مرغ

طرز تهیه:

بادمجان را له کنید و با سیر تفت دهید. سپس گوجه فرنگی را اضافه کنید و در آخر تخم مرغ ها را بریزید تا ببندد.

بهترین غذای نونی ساده و سریع برای شام یا ناهار چیست؟

وقتی در برنامه غذایی خود به دنبال یک وعده غذایی سریع، مقرون به صرفه و مقوی هستید، استفاده از نان به عنوان پایه ترکیب خوبی است. مشروط بر اینکه انتخاب مواد کمکی صحیح باشد.

نان می تواند بخشی از یک وعده غذایی سریع و سالم باشد تا زمانی که از سبزیجات و منابع پروتئین کم چرب در کنار آن استفاده کنید.

بر اساس مقاله منتشر شده در مجله MPDI:

تحقیقات نشان داده است که محصولاتی مانند نان های سبوس دار یا حاوی دانه ها دارای شاخص گلیسمی پایین تری هستند. کاهش وزن مفیدتر هستند.

چند پیشنهاد ساده و سریع غذای نونی برای شام یا ناهار

• نان تست غلات کامل با ماهی تن و سبزیجات
• پیتزا نان سبوس دار با اسفناج و قارچ
• نان لواش با مرغ کبابی و سس ماست سبزی

نان تست غلات کامل با ماهی تن و سبزیجات

مواد لازم:

• 2 برش نان سبوس دار
• نصف قوطی ماهی تن
• خیار و گوجه فرنگی خرد شده
• کمی لیمو و فلفل

طرز تهیه:

نان را کمی تست کنید

ماهی تن را صاف کرده و روی نان بگذارید

سبزیجات را اضافه کنید، لیمو را فشار دهید و سرو کنید.

چرا مناسب است؟

ماهی تن منبعی از نان با پروتئین و سبوس بالا است فیبر غذایی است که هم غذای سالمی است و هم خیلی سریع آماده می شود.

پیتزا نان سبوس دار با اسفناج و قارچ

مواد لازم:

• نان سبوس دار یا نان سنگی
• قارچ خرد شده
• اسفناج تازه
• 2 قاشق سس گوجه فرنگی کم شکر
• پنیر کم چرب

طرز تهیه:

فر را با دمای 180 درجه روشن کنید.

نان را در سینی بچینید و سس را روی آن بمالید.

قارچ و اسفناج را اضافه کنید.

مقداری پنیر بریزید و حدود 8-10 دقیقه حرارت دهید تا پنیر آب شود.

چرا مناسب است؟

یک گزینه سریع، کم چرب و پر از سبزیجات با نان، برای یک شام سبک عالی است.

نان لواش با مرغ کبابی و سس ماست و سبزیجات

مواد لازم:

• 1 عدد نان لواش
• 100 گرم سینه مرغ کبابی خرد شده
• ماست کم چرب
• نعناع خشک
• کمی فلفل و نمک
• برگ کاهو

طرز تهیه:

مرغ را با نمک و فلفل کباب کنید.

نان لواش را باز کرده و روی آن ماست گیاهی بمالید.

مرغ و کاهو را روی نان بچینید و حلقه کنید و برش دهید.

چرا مناسب است؟

پروتئین بالا + نان نازک + سس ماست کم چرب که گزینه ای ایده آل برای شام یا ناهار و برای کسانی است که رژیم کاهش وزن این یک گزینه سالم و کم کالری است.

نونی فود ارزان قیمت ۷ غذای نونی ساده و سریع + طرز تهیه

غذاهای نونی ارزان قیمت همیشه یکی از بهترین انتخاب ها برای روزهایی است که می خواهیم غذای خوشمزه بخوریم و پول زیادی نپردازیم. این نوع غذاها ترکیبی از سادگی و صرفه جویی هستند. از املت و کتلت گرفته تا کوکو و میرزا قاسمی همگی در مدت زمان کوتاهی با مواد اولیه ای که تقریبا در هر خانه ای یافت می شود تهیه می شوند.

ویژگی جذاب غذای نونی این است که می توان آن را با نان تازه و مخلفات ساده مانند سبزیجات، ترشی یا ماست سرو کرد و یک غذای کامل و سیر کننده داشت. در نهایت ظروف نونی معرفی شده در این مقاله گزینه ای عالی برای روزهای شلوغ یا آخر ماه محسوب می شوند.