نوار پروتئینی چیست؟ بهترین بار پروتئین موجود در ایران

بعد از اینکه جلسه چربی سوزی من تمام شد، مربی از من خواست که تمرینات عضله سازی را شروع کنم. سپس برنامه ویژه ای برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات طراحی کرد. او به من توضیح داد که برای رشد عضلات باید به رژیم غذایی خود توجه کنم.

یعنی فعالیت های ورزشی به تنهایی نمی تواند به رشد توده عضلانی و ماهیچه های من کمک کند. به همین دلیل از متخصصان تغذیه یک برنامه غذایی گرفتم. کارشناس تغذیه از من خواست که مکمل های ورزشی را در کنار فعالیت بدنی مصرف کنم. اما واقعیت این است که من علاقه زیادی به مصرف مکمل ها ندارم.

علاوه بر این، از همان ابتدا نمی توانستم پول زیادی برای خرید مکمل ها بپردازم. این موضوع را با مربی ام در میان گذاشتم. مربی به من پیشنهاد داد که یک نوار پروتئینی مصرف کنم. این راه حل واقعا کاربردی بود. چون توانستم پروتئین مورد نیاز بدنم را با هزینه کم تامین کنم.

البته ناگفته نماند طعم و عطر بی نظیر شکلات، کنجد و میله های پروتئینی میوه! اگر هنوز نمی دانید نوار پروتئینی چیست، باید به شما بگویم که نیمی از زندگی خود را از دست داده اید! بهتر است این مقاله را تا انتها بخوانید تا متوجه شوید این غذا چقدر به رشد عضلات و تامین انرژی بدن شما کمک می کند.

معرفی نوار پروتئینی

نوار پروتئینی نوعی مکمل غذایی است که حاوی مواد مغذی مانند کربوهیدرات، چربی، پروتئین و مانند آن است. از نظر رژیم غذایی، یک نوار پروتئینی حاوی کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتری است. علاوه بر این، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است. اما درصد ویتامین ها و مواد معدنی کمتر از پروتئین است.

این محصول معمولا توسط ورزشکاران و بدنسازان مصرف می شود. هدف از مصرف پروتئین کمک به رشد عضلات و تامین انرژی بدن است. این محصول می تواند انرژی بدن شما را به سرعت افزایش دهد و به عنوان میان وعده یا در وعده صبحانه مصرف شود. نوار پروتئینی برای افرادی که تمایلی به مصرف مکمل های غذایی و ورزشی دیگر ندارند مناسب است.

میله های پروتئینی از چه موادی ساخته شده اند؟

مواد تشکیل دهنده نوار پروتئینی با توجه به نوع و برند سازنده آن متفاوت است. بنابراین بهتر است پس از خرید این محصول بسته بندی آن را مطالعه کنید. زیرا مواد تشکیل دهنده نوار پروتئین و درصد هر یک از مواد در بسته بندی درج شده است.

اکثر محصولات موجود در بازار معمولا حاوی 10-20 گرم پروتئین، 5-10 گرم چربی، 20-30 گرم کربوهیدرات و 5-10 گرم فیبر هستند. به علاوه انواع مختلفی از ریز مغذی ها مانند کلسیم، پتاسیم، آهن و ویتامین های مختلف در این ماده وجود دارد. از انواع مواد اولیه مانند خرما، میوه های خشک، آجیل، دانه های کینوا و جو دوسر برای تهیه میله های پروتئینی استفاده می شود.

این محصول بین 150 تا 400 کالری دارد و به تامین انرژی مورد نیاز ورزشکاران و بدنسازان کمک می کند. در برخی محصولات، حتی بیش از 30 گرم پروتئین وجود دارد. این ترکیبات برای افرادی که پروتئین کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند مناسب است.

فواید مصرف میله های پروتئینی

این غذا به عنوان بهترین مکمل برای ورزشکاران و بدنسازان شناخته می شود. البته افراد عادی نیز می توانند بارهای پروتئینی مصرف کنند. میله های پروتئینی یک میان وعده عالی قبل و بعد از تمرین هستند. این ماده فواید مختلفی دارد. در اینجا به برخی از مهم ترین مزایای آن اشاره می کنیم:

یکی از مهمترین فواید مصرف زیاد پروتئین تنظیم قند خون است. این ترکیبات شامل کربوهیدرات های سالم و غذاهای مختلف است. به همین دلیل، آنها می توانند به تنظیم قند خون شما کمک کنند. به عنوان مثال، یک نوار پروتئین کوچک ممکن است شامل میوه های خشک یا ترکیبات غذایی سالم باشد و در نتیجه به سطح قند خون کمک کند. بهتر است از مصرف کربوهیدرات هایی که باعث افزایش یا کاهش ناگهانی قند خون می شوند خودداری کنید.

یکی از مهمترین فواید نوار پروتئینی این است که بسیار مغذی است. معمولا برای تهیه این محصول از طعم های مختلف استفاده می شود. اگر زندگی پرمشغله ای دارید و به راحتی انرژی خود را از دست می دهید، مصرف بارهای پروتئینی را به شما پیشنهاد می کنیم.

این غذا می تواند یک غذای خوشمزه و یک میان وعده عالی باشد. زیرا شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و به تامین انرژی بدن کمک می کند. پس از مصرف نوار پروتئینی، قدرت بدنی شما افزایش می یابد. زیرا این ماده سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است.

• بهبود عملکرد ورزشی

همانطور که گفته شد، میله های پروتئینی حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات و پروتئین هستند. به همین دلیل می توان آن را به عنوان یک میان وعده عالی قبل و بعد از ورزش مصرف کرد. این محصول حتی به ترمیم عضلات و ریکاوری بدن کمک می کند. فراموش نکنید که ورزشکاران و بدنسازان به پروتئین بیشتری نیاز دارند. پروتئین برای رشد عضلات و فرآیندهای متابولیک در بدن استفاده می شود.

• کمک به کاهش وزن

یکی از مهمترین مزایای مصرف نوار پروتئینی کمک به کاهش وزن است. بیشتر این محصولات از پروتئین آب پنیر یا پروتئین آب پنیر استفاده می کنند. مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از پروتئین به افزایش احساس سیری و کاهش وزن کمک می کند.

این ترکیبات غذایی اشتهای شما را کاهش می دهند. در نتیجه تمایلی به مصرف غذاهای ناسالم و تنقلات مضر نخواهید داشت. افرادی که از رژیم های لاغری پیروی می کنند باید پروتئین مصرفی خود را افزایش دهند. البته توجه داشته باشید که مصرف پروتئین به تنهایی تاثیر چندانی در لاغری و تناسب اندام ندارد. همچنین باید رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید و فعالیت های ورزشی انجام دهید.

• بهبود عضله سازی

اگر تمرینات قدرتی انجام می دهید و به دنبال افزایش حجم عضلانی هستید، مصرف بارهای پروتئینی را پیشنهاد می کنیم. این ماده غذایی برای افرادی که تمرینات مقاومتی و قدرتی انجام می دهند بسیار خبرجو است. پس از مصرف این ماده عملکرد ورزشی شما بهبود می یابد. علاوه بر این مطالعات، میله های پروتئینی از تجزیه عضلات جلوگیری می کنند. اگر علاقه ای به مصرف شیک پروتئینی ندارید مصرف بار پروتئینی را پیشنهاد می کنیم

چند نکته هنگام مصرف میله های پروتئینی

بهتر است در مصرف این ماده غذایی به نکاتی توجه کنید. اینجا چندتا پیشنهاد برای شما هست:

1. میله های پروتئینی نه تنها برای بدنسازان و ورزشکاران مناسب هستند. اما دانش آموزان نیز می توانند این مکمل را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. به طور کلی می توان از میله های پروتئینی برای کنترل اشتها استفاده کرد.
2. برندهای مختلفی از این محصول وجود دارد. این غذا در طعم های مختلف وارد بازار می شود. بنابراین بهتر است قبل از مصرف بارهای پروتئینی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین برند به شما پیشنهاد شود.
3. برخی از محصولات دارای مواد افزودنی و شکر هستند. بنابراین اگر به دنبال یک میان وعده سالم هستید، بهتر است به مواد موجود در نوار پروتئینی آن توجه کنید و از خرید محصولات حاوی شکر خودداری کنید.

عوارض و مضرات مصرف پروتئین بالا

اگرچه این ماده فواید مختلفی برای بدن دارد اما ممکن است عوارض و مضراتی نیز داشته باشد. به طور کلی مصرف بیش از حد این ماده توصیه نمی شود. بهتر است هنگام مصرف میله های پروتئینی متعادل باشید. در غیر این صورت آسیب شدیدی به بدن شما وارد می شود.

مطالعات نشان می دهد که استفاده بیش از حد از مکمل های ورزشی و مکمل های غذایی باعث بیماری های قلبی و کلیوی می شود. علاوه بر این، نوار پروتئینی سرشار از کالری است. بنابراین افرادی که از رژیم های لاغری پیروی می کنند باید قبل از مصرف این ماده با متخصص تغذیه مشورت کنند.

در غیر این صورت ممکن است کالری دریافتی روزانه شما افزایش یابد. این موضوع باعث چاقی و افزایش وزن می شود. این دسته از افراد باید محصولاتی را انتخاب کنند که حاوی شیرین کننده ها و افزودنی های کمتری باشد. این محصولات معمولا کالری کمتری دارند.

مفیدترین نوار پروتئینی در ایران

در حال حاضر این محصول در برندهای مختلف تولید و عرضه می شود. در ادامه تعدادی از بهترین میله های پروتئینی موجود در ایران را معرفی می کنیم.

• شکلات تخته ای پروتئین کارن

یکی از بهترین پروتئین تخته های موجود در ایران، شکلات است نوار پروتئین کارن است. این ماده از موادی مانند پروتئین آب پنیر و شیر ساخته شده است. به همین دلیل به ترمیم بافت عضلانی و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات کمک می کند. علاوه بر این، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است.

این محصول می تواند ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین کند. یکی از مهمترین مواد مغذی این محصول پودر خرما است. علاوه بر این، انواع ویتامین ها، کلسیم و فسفر نیز در شکلات غنی از پروتئین کارن وجود دارد. بهترین زمان استفاده از این محصول هنگام ورزش یا 30 دقیقه بعد از ورزش است.

• نوار پروتئین کیتاریچ

یکی دیگر از بهترین میله های پروتئین موجود در ایران. نوار پروتئین کیتاریچ حاوی 35 درصد پروتئین است. این محصول در سه طعم مختلف بادام زمینی، زردآلو و آلو و سیب و دارچین عرضه می شود. این محصول بهترین گزینه برای ورزشکاران و بدنسازان است. می توانید نوار پروتئین کیتاریچ را به عنوان صبحانه یا میان وعده میل کنید.

این محصول دارای روکش شکلات تلخ بوده و میزان شکر آن نسبت به سایر محصولات کمتر است. البته توجه داشته باشید که برای افرادی که به گلوتن حساس هستند مناسب نیست. این غذا برای تامین انرژی بدن و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات مناسب است.

• Energy Bar Pro Star

یکی دیگر از بهترین میله های پروتئینی موجود در ایران، Pro Star Energy Bar است. البته همانطور که از نامش پیداست به تامین انرژی بدن کمک می کند. اما حاوی 20 درصد پروتئین است و بخشی از پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می کند.

این محصول حاوی ترکیباتی مانند کربوهیدرات و چربی است. می توانید Pro Star Energy Bar را به عنوان میان وعده میل کنید. این ماده از تحلیل رفتن ماهیچه ها جلوگیری می کند و حجم عضلات را افزایش می دهد. همچنین خستگی شما را کاهش می دهد و بهترین گزینه برای تامین انرژی ورزشکاران در حین انجام فعالیت های بدنی است.

حرف پایانی

سعی کردم در مورد نوار پروتئینی و ویژگی های آن به طور کامل توضیح دهم. نوار پروتئینی برای افرادی که علاقه ای به مصرف مکمل های ورزشی و غذایی ندارند مناسب است. البته می توانید در کنار مصرف بارهای پروتئینی از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنید و از این نظر محدودیتی وجود ندارد.

این ماده به اشکال مختلف بسته بندی شده و وارد بازار می شود. برای تهیه نوار پروتئین رژیمی مقدار قابل توجهی پروتئین، آجیل، میوه های خشک، شکلات و مواردی از این قبیل استفاده می شود. میله های پروتئینی می تواند یک میان وعده یا صبحانه عالی برای ورزشکاران یا بدنسازان باشد.

البته دانش آموزان نیز می توانند این غذای خوشمزه را مصرف کنند. با توجه به اینکه این ماده سرشار از پروتئین است، باید قبل از مصرف با متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصصان تغذیه خبرجو بهترین مکمل های غذایی را برای رسیدن به وزن و اندام ایده آل به شما پیشنهاد می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان مجموعه تماس بگیرید.