نقش پروتئین در بدنسازی؛ مزایای مصرف پروتئین برای بدن چیست؟

پروتئین، یکی از سه درشت مغذی، برای سلامت بدن بسیار خبرجو است. کربوهیدرات ها و چربی ها از دیگر درشت مغذی هایی هستند که عملکردهای متفاوتی دارند. پروتئین نقش ویژه ای در بدنسازی دارد زیرا حاوی اسیدهای آمینه است. همچنین وظایف و نقش های مختلفی دارد که باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می شود. در واقع باید به خاطر داشته باشید که رشد بدن انسان بدون در نظر گرفتن پروتئین غیرممکن است.

اما پروتئین چیست؟ نقش پروتئین در بدنسازی چیست؟ چه مقدار پروتئین برای عضله سازی مناسب است؟ در ادامه شما را با نقش پروتئین در عضله سازی آشنا می کنیم تا بتوانید از آن استفاده کنید. پس اگر می خواهید با روش های عالی و کاربردی عضله سازی کنید این مطلب را تا انتهای سایت دنبال کنید باشگاه تناسب اندام اقامت کردن

پروتئین چیست؟ سلطان مواد مغذی را بشناسید!

پروتئین یکی از مهم ترین اجزای بدن است که نقش اساسی و مهمی دارد. در واقع به عنوان سلطان مواد مغذی شناخته می شود. پروتئین حاوی کربن، نیتروژن، هیدروژن و اکسیژن است. همچنین با تامین چهار کالری در هر گرم، در اکثر غذاهای حیوانی مانند مرغ، استیک، ماهی و … یافت می شود.

گیاهان نیز حاوی پروتئین هستند، اما به اندازه غذاهای حیوانی از این جزء ضروری برخوردار نیستند. این مولکول های بزرگ و پیچیده بیشتر فعالیت خود را در سلول ها انجام می دهند. در واقع آنها برای ساختار، عملکرد و تنظیم بافت ها و اندام های بدن ضروری هستند. لازم به ذکر است که پروتئین ها اساس ماهیچه ها هستند و برای تمام عملکردها و فعالیت های روزانه شما مورد نیاز هستند.

فواید پروتئین برای بدنسازی؛ چرا پروتئین برای عضله سازی ضروری است؟

بدنسازی یک ورزش زیبایی شناختی است که در آن رقبا تلاش می کنند تا ترکیبی از سطوح بالای عضله با سطوح پایین چربی را به دست آورند. می دانید که پروتئین برای عضله سازی بسیار خبرجو است و هر بدنسازی نباید به سادگی از کنار آن بگذرد. در واقع یک نکته مهم در مورد پروتئین ها این است که اگر ماهیچه ها خانه هستند، قطعا پروتئین ها آجرهای آن هستند. با خبرجو همراه باشید تا فواید پروتئین در بدنسازی را به شما بگوییم.

اگر علاوه بر آشنایی با فواید پروتئین برای بدنسازی نیاز به مشاوره و برنامه های ورزشی و تغذیه ای دارید، کافیست برای اطلاعات بیشتر به سایت معتبر خبرجو مراجعه کنید.

سنتز پروتئین؛ رشد بافت عضلانی بدون چربی!

سنتز پروتئین یکی از تغییرات مهم بیولوژیکی درون سلولی است که به ساخت پروتئین های جدید کمک می کند. در واقع، بدن پروتئین ماهیچه ای تولید می کند که باعث رشد بافت لاغر شما می شود. هنگامی که سطح سنتز پروتئین خود را بدون کاتابولیسم یا تجزیه پروتئین افزایش می دهید، به رشد عضلات خود کمک می کنید.

سنتز پروتئین با ورزش و مصرف پروتئین افزایش می یابد. همچنین، مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی غنی از پروتئین و اسیدهای آمینه می توانند آن را افزایش دهند. به طور کلی سنتز پروتئین نقص پروتئین را حل و جبران می کند.

هورمون رشد؛ افزایش سطح هورمون رشد با اسیدهای آمینه!

یکی دیگر از فرآیندهای مهم عضله سازی؛ تولید و ترشح هورمون رشد. بهترین راه برای تولید هورمون رشد از طریق یک برنامه تمرینی جامع با تمرکز بر هیپرتروفی و مصرف پروتئین است. در پروتئین، چندین اسید آمینه به نام کراتین و گلوتامین وجود دارد که باعث افزایش سطح هورمون رشد می شود.

یکی دیگر از اسیدهای آمینه اورنیتین است که نقش حیاتی در سنتز پروتئین و افزایش توده عضلانی دارد. برای عضله سازی و افزایش هورمون رشد می توانید اورنیتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. غذاهایی مانند ماهی، تخم مرغ، گوشت گاو و غیره حاوی اورنیتین هستند.

رشد عضلات؛ معروف ترین فواید مصرف پروتئین!

یکی از معروف ترین فواید مصرف پروتئین رشد عضلات است. رابطه بسیار قوی بین تمرین سخت، مصرف پروتئین و رشد عضلانی وجود دارد. همانطور که می دانید اسیدهای آمینه موجود در پروتئین ها بلوک های سازنده بافت عضلانی هستند که به بهبود و رشد آن کمک می کنند.

بهترین اسید آمینه برای رشد، لوسین یک ماده مغذی فوق العاده برای سنتز پروتئین و جلوگیری از تجزیه پروتئین ماهیچه ای است. مصرف پروتئین برای همه ضروری است اما بدنسازان حتما باید از آن استفاده کنند. به طور کلی، مصرف پروتئین به حفظ توده عضلانی شما کمک می کند و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می کند.

جلوگیری از خرابی؛ از سوخت عضله سازی خود جلوگیری کنید!

توقف تحلیل رفتن عضلات در کنار رشد عضلات بسیار مهم است. تمرینات سنگین و شدید، تمرینات ناشتا و رژیم های کم کالری می توانند خطرات سوخت عضلات را افزایش دهند. رژیم غذایی حاوی پروتئین از غذا و مکمل ها اثر ضد کاتابولیک دارد. به عبارت دیگر، پروتئین می تواند از عضلات شما مراقبت کند.

در واقع استفاده از مکمل های پروتئینی به شما کمک می کند تا میزان پروتئین روزانه خود را به راحتی دریافت کنید. همچنین باعث کالری کمتر می شود. به طور کلی تحریک عضله سازی در شرایط مختلف یکی از ویژگی های عالی پروتئین است که باید آن را جدی بگیرید.

ریکاوری ورزش؛ رسیدن به حداکثر رشد عضلانی!

عضلات دردناک می توانند به تمرین شما آسیب بزنند زیرا مانع از انجام بهترین عملکرد شما می شوند. برای مشاهده حداکثر رشد عضلانی در تمرین، باید روی هیپرتروفی در محدوده تکرار و ست های خود تمرکز کنید. اگر در حین ورزش در نواحی مختلف عضلانی احساس درد می کنید، کمتر به خود فشار می آورید. به طور کلی مصرف پروتئین باعث تسریع ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلانی می شود. بنابراین مصرف پروتئین قبل و بعد از تمرین و در روز استراحت به شما در روند ریکاوری تمرین کمک می کند.

یک بدنساز به چه میزان پروتئین نیاز دارد؟ مصرف ایده آل پروتئین ها را بدانید!

مصرف بهینه پروتئین برای بدنسازان امری بسیار جدی و مهم است که باید مورد توجه قرار گیرد. قبل از هر چیز باید حداقل میزان ورزش، مصرف مکمل، وزن و… را بدانید تا بر اساس آن پروتئین لازم را مصرف کنید. سازمان جهانی بهداشت مصرف روزانه 4.4 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن را برای افرادی که وزنه نمی زنند توصیه می کند.

برای افرادی که تمرینات سنگین انجام می دهند، مصرف پروتئین بیش از 4.4 گرم است. در واقع، مصرف بیش از حد و برنامه ریزی نشده پروتئین نیز بر رژیم غذایی شما مسلط است و برای سایر درشت مغذی ها مضر است. حتما این داستان را شنیده اید که بدنسازان حرفه ای با مصرف 300 گرم پروتئین در کنار هزاران کالری به بدن خود حجم می دهند.

50 مقاله علمی و معتبر در مورد مصرف پروتئین برای بزرگسالان سالمی که در تمرینات شرکت می کنند ارائه شده است. در این مقالات، مصرف پروتئین 1.7 تا 1 گرم به ازای هر پوند از وزن بدن برای تحریک هیپرتروفی عضلانی ایده آل است. پس حتما به میزان مصرف پروتئین برای عضله سازی توجه کنید.

اگر به دنبال برنامه های سالم و جامع برای مصرف پروتئین هستید می توانید برای اطلاعات بیشتر به سایت خبرجو مراجعه کنید و با مشاوران تغذیه با شماره 02191090095 تماس بگیرید.

عوارض مصرف پروتئین در بدنسازی; مشکلات جسمی ناشی از استفاده زیاد از پروتئین!

همانطور که گفته شد، مصرف بیش از حد پروتئین نیز عوارض جانبی دارد. مصرف بهینه پروتئین در کنار کربوهیدرات ها می تواند کمک زیادی به بدنسازان کند. اما باید بدانید که عوارض مصرف بیش از حد پروتئین می تواند باعث بروز مشکلات فیزیکی در بدن شما شود. با خبرجو همراه باشید تا هر یک از عوارض مصرف بیش از حد پروتئین در بدنسازی را توضیح دهیم:

افزایش وزن
بروز آکنه و جوش های زیر پوستی
واکنش آلرژیک در بدن
مشکلات کبدی و کلیوی
بروز مشکلات گوارشی
تغییرات هورمونی

هر یک از این عوارض باعث ایجاد مشکلات جسمی شدید در بدن شما می شود. بنابراین لازم است با برنامه ریزی و با توجه به تمرینات ورزشی خود، مصرف پروتئین ها را پیش ببرید.

مصرف بهینه و ایده آل پروتئین با برنامه های جامع و خبرجو خبرجو!

در این مقاله قصد داشتیم شما را با نقش پروتئین در بدنسازی آشنا کنیم. آیا می دانستید که پروتئین می تواند به بدن شما در طول عضله سازی کمک کند و نقش مفیدی ایفا کند. حتما توجه داشته باشید که میزان مصرف پروتئین بسیار مهم است و کم یا زیاد آن می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. افرادی که در زمینه بدنسازی فعالیت می کنند باید مصرف پروتئین را جدی بگیرند تا از تجزیه عضلات جلوگیری کنند. برای اطلاع از میزان پروتئین با توجه به وزن خود می توانید از برنامه های تخصصی مشاوران ما در سایت خبرجو بهره مند شوید.

مصرف صحیح پروتئین در بدنسازی را در سایت خبرجو بدانید. خبرجو یک مجموعه ورزشی و بدنسازی است که می توانید به صورت حضوری و غیر حضوری در آن ثبت نام کنید و از خدمات ورزشی آن بهره مند شوید. همچنین می توانید از طریق شماره تماس 02191090095 با مشاوران و کارشناسان تغذیه و تناسب اندام در ارتباط باشید و پس از ثبت نام از پشتیبانی کارشناسان خبرجو برخوردار شوید. از اینکه تا پایان این مقاله با مجموعه Fit Club همراه بودید متشکریم. متشکرم