نحوه استفاده از قهوه سبز برای کاهش وزن

شیوع روزافزون چاقی و اضافه وزن دو مورد از بزرگترین نگرانی های سلامتی است. راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. متخصصان سلامت قهوه سبز را به عنوان مکمل کاهش وزن معرفی می کنند. زیرا دانه های قهوه فواید قابل توجهی در کاهش وزن دارند. با این حال، مصرف بیش از حد قهوه معمولی ممکن است اثرات نامطلوبی داشته باشد. متخصصان تغذیه قهوه سبز را برای کاهش وزن به عنوان یک گزینه مطمئن تر توصیه می کنند. یکی از سوالات متداول در مورد قهوه سبز این است که آیا می تواند به کاهش وزن کمک کند یا خیر. در این مقاله از باشگاه تناسب اندام در اینجا نگاهی به قهوه سبز، فواید بالقوه آن برای سلامتی و نحوه عملکرد آن داریم.

قهوه سبز چیست؟ قهوه سبز

قهوه سبز بخشی از مکمل ها است. در حال حاضر یکی از محبوب ترین مکمل های کنترل وزن در جهان است. برخلاف دانه های قهوه قهوه ای، قهوه سبز بو داده نشده است. همانطور که از نام آن پیداست، این مکمل از دانه های قهوه سبز استخراج می شود.

این دانه های خام از میوه های قهوه (Coffea Arabica و Coffea canephora) گرفته می شود. در مقایسه با قهوه بو داده، محتوای اسید کلروژنیک بیشتری دارند. با این حال، طبق مطالعات انجام شده، هنوز مقداری اسید کلروژنیک در قهوه برشته شده وجود دارد. اما مقدار زیادی اسید کلروژنیک در طی فرآیند برشته کردن از بین می رود.

بر اساس مطالعات، اسید کلروژنیک موجود در قهوه سبز فواید سلامتی دارد. بر متابولیسم بدن و تنظیم قند خون تأثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد که قهوه سبز دارای کیفیت آنتی اکسیدانی بالایی است. قهوه سبز بیماری هایی مانند موارد زیر را کنترل می کند.

چاقی
دیابت
فشار خون بالا
کلسترول بالا
بسیاری از بیماری های دیگر

قهوه سبز نسبت به قهوه معمولی کافئین کمتری دارد. این نوشیدنی با سایر نوشیدنی های کافئین دار مانند چای سیاه و سبز متفاوت است. همچنین می‌توانید دانه‌های قهوه سبز کامل بخرید و از آن‌ها برای تهیه نوشیدنی گرمی شبیه قهوه برشته استفاده کنید.

قهوه سبز برای کاهش وزن؛ قهوه سبز چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

برای کاهش وزن سریع، عصاره قهوه سبز یک روش محبوب است. این عصاره حاوی کافئین، مواد شیمیایی پلی فنولیک و اسید کلروژنیک است که به اثربخشی آن کمک می کند. کافئین می تواند جذب چربی را کاهش دهد. در حالی که مواد شیمیایی پلی فنولیک و اسید کلروژنیک می توانند توانایی کبد را برای متابولیسم چربی های ذخیره شده افزایش دهند. متخصصان معتقدند که همه این اجزا در کنار هم برای کاهش وزن مهم هستند. حال ممکن است این سوال پیش بیاید که قهوه سبز چگونه باعث کاهش وزن می شود؟ برای آشنایی با مکانیسم قهوه سبز تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.

کاهش جذب چربی؛ افزایش متابولیسم

مطالعات نشان می دهد که عصاره قهوه سبز برای کسانی که می خواهند وزن اضافی خود را کاهش دهند خبرجو است. اسید کلروژنیک قهوه سبز مسئول اثرات کاهش وزن آن است. اسید کلروژنیک به کاهش جذب چربی در بدن و افزایش متابولیسم کمک می کند. بنابراین قهوه سبز با محدود کردن جذب چربی و افزایش متابولیسم منجر به کاهش وزن می شود.

کاهش انتشار گلوکز؛ سطح قند خون را کاهش دهید

قهوه سبز همچنین به کاهش میزان گلوکز آزاد شده در جریان خون بعد از غذا کمک می کند. در نتیجه بدن زمان بیشتری برای تجزیه کربوهیدرات های مصرفی دارد. این فرآیند منجر به آزاد شدن آهسته تر انرژی و کاهش سطح قند خون می شود. این فرآیند به افراد کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنند. میزان غذایی که می خورند و کالری مصرفی نیز کاهش می یابد.

کاهش التهاب؛ چربی سوزی

قهوه سبز همچنین به کاهش التهاب در بدن کمک می کند که منجر به کاهش رسوب چربی می شود. در این فرآیند می تواند به کاهش وزن افراد به دلیل سوختن جربی در بدن کمک کند. توجه داشته باشید که برای مصرف صحیح حتما باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

بهبود حساسیت به انسولین؛ تبدیل چربی به انرژی

قهوه سبز حساسیت بدن به انسولین را بهبود می بخشد. در نتیجه باعث می شود که بدن کربوهیدرات ها را بهتر پردازش کند و به جای ذخیره چربی، آنها را به انرژی تبدیل کند. قهوه سبز به کاهش جذب چربی و کاهش وزن کمک می کند. برخی از مطالعات انسانی نشان می دهد که قهوه سبز باعث کاهش جذب کربوهیدرات از دستگاه گوارش می شود. کاهش جذب کربوهیدرات ها باعث کاهش قند خون و افزایش انسولین می شود.

قهوه سبز چند کالری می سوزاند؟ قهوه سبز چربی سوز

این مقاله این سوال را برای شما توضیح می دهد. رژیم های غذایی یا راه های مختلفی برای کاهش وزن اضافی وجود دارد. برخی از افراد از داروهای شیمیایی مختلف مانند قرص های لاغری و محرک های مختلف ذوب چربی استفاده می کنند. اما ما می توانیم با استفاده از مواد طبیعی به سراغ محصولات کاهش وزن سالم تر و ماندگارتر برویم. قهوه سبز یکی از مواد موثری است که می تواند باعث کاهش وزن و حفظ آن شود.

حال بیایید ببینیم که چگونه قهوه سبز می تواند به شما کمک کند تا دوباره اندامی سالم و متناسب داشته باشید. مصرف قهوه سبز با معده خالی قند خون را کاهش می دهد. قند خون حتی پس از مصرف یک وعده غذایی کاهش می یابد. زیرا شاخص گلیسمی غذا را بیش از 20 درصد کاهش می دهد.

مطالعات نشان داده است افرادی که قهوه سبز می نوشند روزانه 70 تا 100 کالری اضافی می سوزانند. ترکیب اسید کلروژنیک و آنتی اکسیدان ها به سوزاندن چربی کمک می کند. در دسترس بودن اسیدهای چرب در خون را افزایش می دهد و سرعت متابولیسم را تقریباً 4٪ افزایش می دهد.

بهترین قهوه سبز برای کاهش وزن؛ نکاتی برای انتخاب بهترین قهوه سبز

دانه‌های قهوه سبز در سال‌های اخیر به دلیل مزایای بالقوه کاهش وزن محبوبیت پیدا کرده‌اند. قهوه سبز ارگانیک حاوی سطوح بالایی از آنتی اکسیدان ها و مقادیر قابل توجهی اسید کلروژنیک است که اشتها را سرکوب می کند. هنگام جستجوی بهترین قهوه سبز برای کاهش وزن، به دنبال محصولی باشید که حاوی 100٪ عصاره دانه قهوه سبز خالص باشد. علاوه بر این، نباید حاوی مواد افزودنی باشد. در نهایت، مطمئن شوید که فاقد رنگ های مصنوعی، طعم دهنده ها یا شیرین کننده ها باشد.

اطمینان حاصل کنید که قهوه دارای اسید کلروژنیک کافی است. همانطور که اشاره کردیم، اسید کلروژنیک مسئول اثرات کاهش وزن قهوه سبز است. همچنین بررسی کنید که محصول دستورالعمل دوز واضحی دارد.

بهترین روش تهیه قهوه سبز برای کاهش وزن؛ 4 روش رایج

با گنجاندن دانه های قهوه سبز در دستور العمل های مورد علاقه خود در آشپزخانه خلاق شوید. از میان وعده های انرژی زا گرفته تا وعده های غذایی خوشمزه، راه های زیادی برای افزودن دانه های قهوه سبز به وعده های غذایی خود وجود دارد.

در حالی که دانه های قهوه سبز در حمایت از کاهش وزن امیدوار کننده هستند. به یاد داشته باشید که آنها یک راه حل جادویی نیستند. برای رسیدن به وزن سالم، لازم است مصرف دانه های قهوه سبز را با رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی ترکیب کنید. توصیه می شود قبل از افزودن هر گونه مکمل یا ترکیب جدید به برنامه کاهش وزن خود با پزشک مشورت کنید.

1) عصاره دانه قهوه سبز؛ محبوب ترین روش برای مصرف قهوه سبز

یکی از محبوب ترین راه های مصرف دانه های قهوه سبز برای کاهش وزن، استفاده از عصاره دانه قهوه سبز است. این شکل غلیظ دانه های قهوه سبز اغلب به شکل مکمل موجود است. در صورت استفاده صحیح؛ عصاره دانه قهوه سبز با افزایش متابولیسم و کاهش جذب کربوهیدرات ها در دستگاه گوارش به کاهش وزن کمک می کند.

2) چای با دانه های قهوه سبز؛ دم کردن قهوه سبز

یکی دیگر از راه های سرگرم کننده برای گنجاندن دانه های قهوه سبز در رژیم غذایی کاهش وزن، دم کردن چای با دانه قهوه سبز است. برای تهیه این نوشیدنی کافی است دانه های قهوه سبز را در آب داغ قرار دهید. چای به دست آمده را می توان گرم یا سرد مصرف کرد. چای قهوه سبز ضمن حمایت از اهداف کاهش وزن، انرژی طبیعی را افزایش می دهد.

3) اسموتی دانه های قهوه سبز؛ یه روش خوشمزه

یک راه خوشمزه و مغذی برای مصرف دانه های قهوه سبز این است که آنها را به دستور العمل های اسموتی مورد علاقه خود اضافه کنید. کافی است دانه های قهوه سبز را به صورت پودر ریز خرد کنید و با میوه ها، سبزیجات و سایر مواد سالم مخلوط کنید. نه تنها طعم بی نظیری به اسموتی های شما می بخشد، بلکه یک تقویت کننده موثر متابولیسم است.

4) آب دم کرده دانه های قهوه سبز؛ یک راه ساده

اگر روشی ساده و با طراوت را برای لذت بردن از دانه های قهوه سبز ترجیح می دهید، آن ها را دم کنید. چند دانه قهوه سبز را به یک پارچ آب اضافه کنید. بگذارید یک شب بماند. روز بعد، یک نوشیدنی با طعم ملایم خواهید داشت که در طول روز از آن لذت خواهید برد. این نوشیدنی به طور بالقوه می تواند به تلاش های کاهش وزن شما کمک کند.

بهترین زمان مصرف قهوه سبز برای کاهش وزن؛ نحوه استفاده برای کاهش وزن

صبح بهترین زمان برای نوشیدن قهوه سبز است. می توانید آن را بعد از بیدار شدن از خواب و بعد از ورزش روزانه مصرف کنید. در هر زمانی از روز می توانید قهوه سبز بنوشید. با این حال، برای کاهش وزن توصیه می شود 2-3 ساعت قبل یا بعد از غذا مصرف شود. زیرا سطح قند خون شما پس از مصرف پروتئین و کربوهیدرات افزایش می یابد.

مصرف قهوه سبز می تواند به کاهش سطح قند خون و کاهش افزایش شدید آن کمک کند. همچنین می توانید آن را برای صبحانه یا عصر همراه با میان وعده میل کنید. توجه داشته باشید که مصرف قهوه سبز بلافاصله بعد از غذا هرگز ایده خوبی نیست. محتویات قهوه سبز ممکن است با غذایی که می خورید واکنش نشان داده و منجر به مسمومیت غذایی شود.

نکات استفاده از قهوه سبز؛ 4 نکته مهم

نوشیدن قهوه سبز در شب باعث بی خوابی می شود. سایر نکات مصرف قهوه سبز عبارتند از:

مهمترین مرحله انتخاب بهترین قهوه سبز است. بهترین نوع قهوه سبز ارگانیک است. زیرا مواد افزودنی مضری ندارد.
اگر طعم قهوه سبز را یکنواخت می‌دانید، می‌توانید آن را با افزودن مواد دیگر طعم‌دار کنید. می توانید از سایر مواد کاهش وزن مانند زنجبیل، زردچوبه، دارچین یا برگ نعناع استفاده کنید.
همانطور که اشاره کردیم قهوه سبز را بلافاصله بعد از صرف غذا ننوشید. با این حال، می توانید قهوه سبز را در صبح یا بعد از تمرین روزانه خود مصرف کنید.
توجه داشته باشید که برای بهره مندی از مزایای کامل قهوه سبز، باید به طور مداوم به یک سبک زندگی سالم پایبند باشید. ورزش، داشتن یک رژیم غذایی مغذی و از همه مهمتر دوری از استرس مهم هستند.

علاوه بر این، به دلیل عدم وجود تحقیقات قابل اعتماد، مادران شیرده باید از قهوه سبز اجتناب کنند.

کاهش وزن با قهوه سبز زیر نظر متخصص تغذیه خبرجو

قهوه سبز یک قهوه عالی با فواید مختلف سلامتی مانند افزایش متابولیسم و کاهش وزن است. برخلاف قهوه معمولی، این دانه ها بو داده نمی شوند. بنابراین طعم و رنگ بی نظیری دارد. استفاده از قهوه سبز برای کاهش وزن یک تصمیم عالی برای یک سبک زندگی سالم است. با این حال، قهوه سبز برای حفظ یک زندگی سالم یا کاهش وزن کافی نیست. شما عزیزان باید رژیم غذایی سالم و ورزش را هم مد نظر داشته باشید. برای دریافت بهترین رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای کاهش وزن به Fit Club مراجعه کنید. خبرجو به عنوان بزرگترین و مجهزترین باشگاه ورزشی شمال تهران در خدمت شماست. همچنین می توانید برای مشاوره با شماره 02191090095 تماس بگیرید.

سوالات متداول

چگونه دانه های قهوه سبز را برای مصرف آماده کنیم؟

برای تهیه دانه های قهوه سبز برای نوشیدن، می توانید دانه های قهوه را آسیاب کرده و مانند قهوه معمولی در آب داغ قرار دهید. همچنین می توانید عصاره دانه قهوه سبز را به عنوان مکمل پیدا کنید.

مصرف دانه های قهوه سبز چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

اعتقاد بر این است که نوشیدن دانه های قهوه سبز به دلیل وجود اسید کلروژنیک به کاهش وزن کمک می کند. همچنین منجر به کاهش جذب کربوهیدرات ها و افزایش متابولیسم می شود.

آیا مصرف دانه های قهوه سبز عوارض جانبی احتمالی دارد؟

برخی از عوارض جانبی بالقوه مصرف دانه های قهوه سبز شامل بی خوابی، اضطراب، ناراحتی معده و افزایش ضربان قلب است. مهم است که آنها را در حد اعتدال مصرف کنید. در صورت داشتن هر گونه نگرانی با پزشک مشورت کنید.

برای کاهش وزن چند بار باید دانه های قهوه سبز بنوشید؟

دوز توصیه شده عصاره دانه قهوه سبز برای کاهش وزن معمولاً حدود 200-400 میلی گرم در روز است. با این حال، پیروی از دستورالعمل های روی بسته بندی مکمل یا مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای مشاوره شخصی بسیار مهم است.