مردی که 11 روز نخوابید. خطرات کمبود خواب چیست؟

افراد ممکن است مضطرب، افسرده، دچار توهم شوند و در عملکرد اجرایی دچار مشکل شوند.

به گزارش صبح به نقل از مستقل؛ در سال 1963، برای یک پروژه نمایشگاه علمی دبیرستانی در کالیفرنیا، رندی گاردنر 17 ساله گزارش شد که به مدت حیرت آور 11 روز و 25 دقیقه بدون خواب ماند و رکورد جهانی طولانی ترین زمان بیداری را به نام خود ثبت کرد.

گزارش شده است که افراد دیگری نیز این رکورد را شکسته اند. از جمله رابرت مک دونالد، که گفته می شود در سال 1986 تقریباً 18 روز و 22 ساعت نخوابیده است. اما هیچ‌کدام به اندازه گاردنر تحت نظارت و بررسی دقیق قرار نگرفتند.

رکوردهای جهانی گینس دیگر چنین شاهکاری را ثبت نمی کند و در سال 1997 به دلیل “خطرات مهم مرتبط با بی خوابی” پذیرش ارسال های جدید را متوقف کرد.

اما این خطرات چیست؟ برای افرادی که برای مدت طولانی نمی خوابند چه اتفاقی می افتد؟

به گفته Live Science، خواب برای عملکرد اجرایی، احساسی و فیزیکی ضروری است و خواب ناکافی ممکن است خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله دیابت، بیماری قلبی، چاقی و افسردگی را افزایش دهد.

کارشناسان می گویند که انسان در هر 24 ساعت به 6 تا 8 ساعت خواب مداوم نیاز دارد، اما برای افراد به خصوص دانش آموزان غیرعادی نیست که تمام شب را نخوابند و تمام 24 ساعت را بیدار بمانند.

دکتر اورن کوهن، پزشک خواب در بیمارستان Mount Sinai در نیویورک می گوید: در این مرحله از کمبود خواب، تمایز بین خواب و بیداری می تواند چالش برانگیز باشد:

مرز خواب و بیداری

هنگامی که افراد شروع به مجبور کردن خود به 24 ساعت بدون خواب می کنند، فعالیت مغز آنها نشان می دهد که در آستانه خواب و بیداری هستند، حتی اگر بیدار به نظر برسند.

به این حالت نفوذ در خواب یا میکرو خواب می گویند. افرادی که ساعات خواب خود را قطع می کنند بیدار به نظر می رسند، اما مغز آنها به طور غیرارادی وارد نوعی خواب غیرعادی می شود که می تواند با کاهش توجه یا توهم همراه باشد.

دکتر آلون آویدان، مدیر مرکز اختلالات خواب در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس، می گوید: «خواب همه چیز را فرا می گیرد و مغز ناگزیر به خواب می رود.

وقتی کسی به من می‌گوید هفته‌هاست که نخوابیده‌ام، می‌دانم که تقریباً غیرممکن است و برایم سخت است که باور کنم کسی می‌تواند بیش از 24 ساعت بدون این کمبودها بیدار بماند.»

اما تعیین دقیق مدت زمانی که افراد می توانند بدون خواب بمانند و جدول زمانی عوارض جانبی که ظاهر می شوند دشوار است.

به گفته آویدان، «کم خوابی طولانی مدت، زمانی که فرد برای مدت طولانی نمی خوابد، به قدری ویرانگر است که تحقیق در مورد آن غیراخلاقی است و حتی از آن به عنوان شکنجه روانی استفاده می شود».

بی خوابی فامیلی کشنده

اگرچه نمی توان اثرات محرومیت طولانی مدت از خواب را مطالعه کرد، اما داده هایی در مورد افراد مبتلا به یک بیماری ژنتیکی نادر به نام بی خوابی فامیلی کشنده (FFI) وجود دارد.

این بیماران دارای یک جهش ژنتیکی هستند که منجر به تجمع پروتئین غیرطبیعی در مغز می شود و به تدریج خواب را بدتر می کند. بدن آنها شروع به تجزیه شدن می کند و در نهایت می میرد زیرا این پروتئین غیر طبیعی ساخته شده به سلول های مغز آنها آسیب می رساند.

این اختلال بیشتر بیماران را در عرض 18 ماه می کشد.

در سال 1989، مطالعه‌ای روی موش‌ها نشان داد که این حیوانات فقط می‌توانند 11 تا 32 روز بدون خواب بمانند و کم‌خوابی در نهایت باعث مرگ آنها می‌شود.

یک مطالعه انسانی در سال 2019 که در مجله Nature and Science of Sleep منتشر شد، نشان داد که هوشیاری شرکت‌کنندگانی که تا 16 ساعت کم خوابی داشتند، نسبتاً طبیعی است. اما پس از 16 ساعت، کاهش آگاهی آنها به طور قابل توجهی افزایش یافت و حتی برای شرکت کنندگان مبتلا به بی خوابی مزمن بدتر بود.

کاهش هماهنگی

مطالعه ای در سال 2000 نشان داد که بیدار ماندن به مدت 24 ساعت منجر به کاهش هماهنگی دست و چشم می شود که معادل اثر یک دهم درصد الکل در خون است.

به گفته کلینیک کلیولند، عوارض کم خوابی در 24 ساعت شامل کاهش زمان واکنش، گفتار نامفهوم، اختلال در تصمیم گیری، کاهش حافظه و توجه، تحریک پذیری، اختلال در بینایی، شنوایی و هماهنگی دست و چشم و لرزش است.

کلینیک کلیولند گزارش داد افرادی که به مدت 36 ساعت نخوابیده اند ممکن است نشانگرهای التهابی در خونشان افزایش یابد و حتی ممکن است دچار عدم تعادل هورمونی و کاهش متابولیسم شوند.

تحقیقات کمی در مورد آنچه در 72 ساعت اتفاق می افتد وجود دارد، اما افراد ممکن است اضطراب، افسردگی، توهم و مشکل در عملکرد را تجربه کنند.

سوختن

به گزارش Live Science، تحقیقات انجام شده توسط پزشکان آمریکایی نشان داد که اختلالات خواب منجر به افزایش فرسودگی شغلی و خطاهای پزشکی گزارش شده توسط خود فرد می شود.

بر اساس یک مطالعه در سال 2021 در مجله آموزش پزشکی، دستیاران جراحی رفتارهای تکانشی بیشتری (رفتارهای بدون حمایت فکری و منطقی لازم، مخاطره آمیز و نامناسب با موقعیت)، پردازش شناختی کندتر و عملکرد اجرایی ضعیف تر از قبل از خود نشان دادند. شیفت های ساعتی دادند.

کارگران شیفت نیز در معرض خطر بالای عواقب اختلالات خواب هستند، زیرا احتمال کم خوابی زیاد است، نمی توانند همیشه در ساعت معینی بخوابند و اغلب باید زمانی که ساعت خواب اعلام می شود بخوابند. در تضاد با چرخه طبیعی خواب و بیداری انسان.

و مهم است که بدانید فردا یا آخر هفته نمی توانید کمبود خواب را جبران کنید.

کم خوابی در حال افزایش است و به همین دلیل کسانی که نمی خوابند دچار نوعی بدهی خواب می شوند. به گفته دکتر آویدان، انسان برای جبران هر ساعت خواب از دست رفته به هشت ساعت خواب کامل نیاز دارد.

بی خوابی به دلیل دیگری خطرناک است: اگرچه تأثیر آن بر دقت می تواند شدید باشد، اما ممکن است حتی متوجه آن نباشید.

به گفته کوهن، درست مانند کسی که تحت تأثیر الکل است و فکر می‌کند رانندگی خوبی دارد، شخصی که کم خواب است ممکن است احساس خوبی داشته باشد یا حتی به انجام کارهای سخت ادامه دهد، اما متوجه نمی‌شوند که کمتر توجه می‌کنند.

نوشته شده توسط مردی که 11 روز نخوابیده است. خطرات کمبود خواب چیست؟ اولین بار در صبح. ظاهر شد.