بعد از از دست دادن کودک شش ماهه ام، هرگز نتوانستم واقعا بخندم. احساس می کردم هیچ چیز و هیچ کس نمی تواند مرا خوشحال کند. انگار دردی در درونم بود که کم کم داشت نابودم می کرد. چند ماه افسرده و گوشه گیر بودم. کار و زندگی را رها کردم و بیشتر وقتم را دراز کشیدم و خوابیدم.
همسرم هم از وضعیت من ناامید بود. در ابتدا، مشکلات من اغلب شامل مشکلات روحی و ناراحتی روحی بود. اما به مرور زمان بدنم تحت تاثیر ذهنم قرار گرفت. کوچکترین مشکل باعث اضطراب شدید من می شود.
ریزش شدید مو داشتم و خیلی لاغر شدم. چند وقت پیش یکی از دوستانم مرا در خیابان دید و بسیار تعجب کرد. گفت: چرا این همه قرص و دارو و مدیتیشن را امتحان نمی کنی؟ به او گفتم: مطمئن هستم که این روش مانند روش های دیگر جواب نمی دهد و هرگز به زندگی قبلی خود باز نمی گردم.
اکنون که این مقاله را می نویسم؛ می خواهم به شما بگویم که مدیتیشن نه تنها وضعیت روحی شما را بهبود می بخشد، بلکه اضطراب و استرس شما را کاهش می دهد و انرژی بدن شما را افزایش می دهد. مدیتیشن واقعا یک معجزه است. تا آخر با من باشید تا به شما بگویم این تمرین ذهنی چگونه انجام می شود و چه تاثیری روی بدن دارد.
مقدمه ای بر مدیتیشن
مدیتیشن نوعی تمرین ذهنی است که شامل یک سری تمرینات ذهنی آرامش بخش است. افراد برای رهایی از استرس، کاهش اضطراب و تنش های روحی و جسمی این ورزش را انجام می دهند. فرآیند مراقبه با برخی تکنیک های ذهنی و فیزیکی انجام می شود.
در این فرآیند، فرد باید بر تنفس آگاهانه تمرکز کند و آرام شود. مدیتیشن انواع مختلفی دارد. بسته به نوع مدیتیشن می توانید به نتایج متفاوتی برسید. به عنوان مثال، آرامش درونی شما افزایش می یابد، استرس و اضطراب درونی شما کاهش می یابد، سطح تمرکز افزایش می یابد و می توانید راحت تر با احساسات منفی مقابله کنید.
برخی افراد از مدیتیشن برای بهبود سلامت جسمانی خود استفاده می کنند. برای مثال می توان از این تکنیک برای ترک سیگار استفاده کرد. اخیراً مدیتیشن در زمینه پزشکی راه خود را پیدا کرده و برای درمان بیماری های مرتبط با افسردگی استفاده می شود.
چگونه مدیتیشن انجام دهیم؟
سوال مهمی که در این بین مطرح می شود این است که چگونه مراقبه انجام دهیم. هیچ راه ثابتی برای انجام مدیتیشن وجود ندارد. زیرا این ورزش به روش های مختلفی انجام می شود. افراد مبتدی می توانند از روش های ساده تری برای انجام این تمرین ذهنی استفاده کنند. برای مدیتیشن مراحل زیر را دنبال کنید:
- ابتدا یک مکان آرام را انتخاب کنید. ترجیحاً مکانی که می خواهید تاریک باشد. اشیایی مانند تلفن، تلویزیون و … نباید در محیط مراقبه وجود داشته باشد. اگر قصد دارید از موسیقی برای مدیتیشن استفاده کنید، پیشنهاد می کنیم یک موسیقی آرام انتخاب کنید و آن را تکرار کنید.
- یک چارچوب زمانی برای مدیتیشن انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر مبتدی هستید، می توانید 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کنید.
- یک موقعیت مناسب و راحت انتخاب کنید. مثلا می توانید چهار زانو بنشینید یا دراز بکشید. مهم نیست چه موقعیتی را انتخاب می کنید، باید در آن موقعیت راحت باشید.
- ذهن خود را خالی کنید و فقط روی تنفس تمرکز کنید. تنفس عمیق. به طوری که هنگام نفس کشیدن شکم شما بالا و پایین می رود. به جای اینکه به افکار مختلف فکر کنید، فقط روی تنفس و دم و بازدم تمرکز کنید.
- اکنون که تنفس شما آرام شده است، به افکار خود توجه کنید. فراموش نکنید که هدف از مدیتیشن پاکسازی ذهن نیست. زیرا در هر صورت افکار متفاوتی در ذهن شما وجود خواهد داشت. هدف از انجام این تمرین تغییر افکار منفی به افکار مثبت است. به یک رویداد خوشایند فکر کنید. به عنوان مثال، فرض کنید انرژی های مثبت و هاله های روشن هنگام دم وارد بدن شما می شوند. سپس انرژی های سیاه و هاله های تیره هنگام بازدم از بدن شما خارج می شوند. نیازی نیست روی این افکار سیاه و سفید بمانیم یا آنها را بررسی کنیم.
انواع مدیتیشن و مدیتیشن
مدیتیشن به روش های مختلف انجام می شود. هدف تمام روش های مدیتیشن افزایش آرامش درونی و کاهش اضطراب و استرس است. برای انجام این تمرین ذهنی می توانید از تکنیک های مختلفی استفاده کنید. بعضی از انواع مدیتیشن آنها شامل موارد زیر است:
مدیتیشن متمرکز
در این نوع مدیتیشن باید روی یک موضوع خاص تمرکز کنید. ابتدا باید در محیط باشید و خود را با محیط اطراف وفق دهید. سپس یک موضوع را انتخاب کنید و فقط روی آن تمرکز کنید. مهم نیست که چه چیزی را برای مدیتیشن انتخاب می کنید. برای مثال، ممکن است یک موضوع داخلی یا یک عامل بیرونی را برای مراقبه انتخاب کنید. به عنوان مثال، فقط روی نفس خود یا شعله شمع یا ماه تمرکز کنید.
مدیتیشن ذهن آگاهی
این نوع مراقبه یکی از محبوب ترین مراقبه های بودایی است. در این فرآیند باید روی افکاری که در لحظه از ذهنتان می گذرد تمرکز کنید. به هیچ وجه نباید این افکار را تحلیل یا قضاوت کنید. شما فقط باید این افکار را تماشا کنید.
مراقبه عشق و مهربانی
همانطور که از نام این نوع مراقبه مشخص است، برای افزایش حس عشق، مهربانی و محبت انجام می شود. در این نوع مدیتیشن شما در سطح مهربانی و عشق در وجود خود کار می کنید. به عنوان مثال، شما می توانید ارتعاشات مثبت را برای دوستان، آشنایان و تمام خلقت ارسال کنید.
سپس باید ذهن خود را برای دریافت عشق و محبت بیشتر باز کنید. با مهربانی با دیگران، احساس همدلی و بخشش شما افزایش می یابد. این موضوع باعث ایجاد افکار مثبت در ذهن می شود و عصبانیت، حالات منفی و احساسات پوچ را از بین می برد. اگر با احساسات منفی مانند عصبانیت شدید دست و پنجه نرم می کنید، پیشنهاد می کنیم این نوع مدیتیشن را انتخاب کنید.
مدیتیشن مانترا
این مدیتیشن یکی از محبوب ترین انواع مراقبه در بین هندی ها و بودایی ها است. در این نوع مراقبه از صدای تکراری برای پاکسازی ذهن از ناخالصی ها و افکار منفی استفاده می شود. صدای انتخاب شده ممکن است بلند یا ملایم باشد. معمولا این صدا به صورت (om) است.
فواید انجام مدیتیشن
تاکنون محققان تحقیقات مختلفی در مورد مدیتیشن و فواید آن انجام داده اند. نتایج این مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن با فواید مختلفی همراه است. بعضی از فواید مدیتیشن آنها شامل موارد زیر هستند.
یکی از مهمترین فواید مدیتیشن کاهش استرس و اضطراب است. این بیماری می تواند علائم بیماری های مرتبط با استرس مانند سندرم روده تحریک پذیر، استرس پس از سانحه و موارد مشابه را کاهش دهد.
یکی دیگر از مزایای این تکنیک ذهنی، بهبود حافظه و تمرکز است. با توجه به اینکه تمرکز حین انجام مدیتیشن افزایش می یابد، حافظه فرد تقویت می شود. این تمرین ذهنی از بیماری های مرتبط با حافظه مانند آلزایمر جلوگیری می کند.
مدیتیشن باعث افزایش توجه و تمرکز می شود. این ورزش به شما کمک می کند تا به اطراف خود توجه بیشتری داشته باشید و به فرد دقیق تری تبدیل شوید.
مدیتیشن مخصوصا برای افرادی که ذهن پریشان و مشغولی دارند مناسب است. مدیتیشن به نظم ذهنی کمک می کند و اراده را افزایش می دهد و عادات غیر خبرجو را کاهش می دهد.
اگر شب ها خواب بی قراری دارید، پیشنهاد می کنیم مدیتیشن را امتحان کنید. زیرا مدیتیشن کیفیت خواب شبانه را افزایش می دهد و به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی به خواب بروید.
این تکنیک فشار خون را تنظیم می کند و به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن از بروز بیماری های قلبی جلوگیری می کند.
این ورزش باعث کاهش اضطراب و استرس می شود. همچنین به درمان بیماری های مرتبط با سلامت روان کمک می کند. به عنوان مثال، ممکن است برای درمان اضطراب اجتماعی و رفتارهای وسواسی موثر باشد. مدیتیشن حتی به کاهش افسردگی کمک می کند.
چگونه مدیتیشن روزانه را شروع کنیم؟
با توجه به اینکه مدیتیشن انواع مختلفی دارد، اولین قدم این است که تکنیک مورد نظر خود را انتخاب کنید. باید ببینید به کدام یک از روش های مدیتیشن علاقه دارید، همچنین باید ببینید کدام یک از روش های مدیتیشن برای شما ترسناک است یا باعث افزایش استرس می شود. در مرحله بعد می توانید از روش های زیر استفاده کنید:
یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام دهید تحقیق در مورد مدیتیشن است. ابتدا اطلاعات کاملی در مورد انواع مدیتیشن به دست آورید. برای انجام این تحقیق می توانید از کتاب یا اینترنت استفاده کنید.
با مربی صحبت کنید
در مرحله دوم باید به دنبال مربی مدیتیشن باشید. اگرچه فرآیند مراقبت بسیار ساده به نظر می رسد، اما در واقع شامل تکنیک های مختلفی است. مربیان مدیتیشن می توانند اطلاعات کاملی در مورد این تمرین ذهنی و فواید آن در اختیار شما قرار دهند. همچنین برنامه کاملی برای رسیدن به آرامش و عملکرد بهتر در اختیار شما قرار می دهند.
کمک بگیر
در مرحله بعد باید به سراغ افرادی بروید که مدیتیشن می کنند و به این رشته علاقه دارند. می توانید مستقیم یا غیرمستقیم با این افراد تماس بگیرید. برای مثال می توانید از سایت ها و پلتفرم های اجتماعی برای ارتباط با افراد با تجربه استفاده کنید. در کنار این موارد پیشنهاد می کنیم اپلیکیشن های آموزش مدیتیشن را نصب کنید.
یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام دهید انتخاب محیط مناسب است. مدیتیشن باید در مکانی آرام و ساکت انجام شود. می توانید روی زمین دراز بکشید یا بنشینید. برخی از افراد حتی می توانند در حین راه رفتن مدیتیشن کنند.
تغییر سبک زندگی
اگر قصد رسیدن به آرامش را دارید، بهتر است به سبک زندگی خود توجه کنید. فراموش نکنید که مدیتیشن به تنهایی تاثیر زیادی در بهبود وضعیت روحی و جسمی شما نخواهد داشت. بهتر است سبک زندگی خود را تغییر دهید. به عنوان مثال می توانید فعالیت های ورزشی بیشتری انجام دهید یا از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید و بهتر است تا حد امکان از استرس و اضطراب شدید خودداری کنید.
حرف پایانی
سعی کردم در مورد مدیتیشن کامل توضیح بدم و روش انجام مدیتیشن رو بهتون بگم. اگر تا این لحظه همراه من بوده اید، به خوبی می دانید که این روش می تواند تاثیر زیادی در آرامش و زندگی شما داشته باشد.
بر خلاف روش های دیگر، مدیتیشن نیازی به پرداخت هزینه ندارد و انجام آن آسان است. فکر نکنید که این تکنیک فقط برای کاهش اضطراب و استرس استفاده می شود. در واقع مدیتیشن بهترین راه حل برای جلا دادن روح و تغییر سبک زندگی شماست.
در کنار انجام این تکنیک بهتر است به تغذیه و ورزش نیز توجه کنید. متخصصان خبرجو به شما کمک می کنند تا بهترین غذا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و بدنی سالم داشته باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.
گفتگو در مورد این post