طرز تهیه یک معجون خوشمزه برای خانم ها

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که کدام نوشیدنی ها و غذاها به افزایش انرژی بدن یا افزایش استقامت بدن کمک می کنند؟ خوردن مواد مغذی به شما کمک می کند تا فعالیت های شبانه روزی بیشتری داشته باشید. بسیاری از زنان در فعالیت های مختلفی از جمله خانه داری، مراقبت از کودک، کار و … مشغول هستند. این امر باعث بروز مشکلاتی مانند کمبود انرژی، خستگی مفرط، خواب آلودگی و مواردی از این دست می شود. اگر در طول روز نیز کم انرژی هستید، می توانید از معجون های خوش طعم استفاده کنید.

این معجون های جادویی حاوی ترکیباتی هستند که به حفظ و افزایش انرژی بدن کمک می کنند. در ادامه قصد داریم طرز تهیه یک معجون خوش طعم برای خانم ها را توضیح دهیم. اگر شما هم به دنبال دستورالعمل های عالی برای تهیه معجون هستید، پیشنهاد می کنیم این مطلب را از مجموعه تخصصی خبرجو تا انتها مطالعه کنید.

فواید استفاده از معجون خوش طعم برای خانم ها

پیشنهاد می کنیم هر چند روز یکبار از معجون های خوش طعم استفاده کنید. این معجون ها نه تنها به تامین انرژی بدن کمک می کنند، بلکه برای حفظ سلامت بدن یا تامین ویتامین ها نیز خبرجو هستند. در اینجا به برخی از مهمترین فواید استفاده از این معجون ها اشاره می کنیم:

1. بیشتر معجون ها سرشار از ویتامین های مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند. علاوه بر این، از بدن شما در برابر عفونت ها یا بیماری ها محافظت می کند.
2. این معجون های خوشمزه سطح انرژی بدن شما را افزایش داده و از خستگی شدید، بی حسی و خواب آلودگی جلوگیری می کند. به همین دلیل برای خانم هایی که فعالیت های روزانه سنگینی دارند بسیار خبرجو خواهد بود.
3. برخی از معجون ها سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی و فیبر هستند. این ترکیبات به بهبود عملکرد قلب و کاهش سطح کلسترول بدن کمک می کند.
4. یکی دیگر از مهم ترین فواید معجون های خوش طعم برای خانم ها تقویت استخوان است. گلدان های سرشار از ویتامین D و کلسیم از مشکلاتی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند.
5. برخی از معجون های خوشمزه سرشار از ویتامین C و ویتامین E هستند. این ویتامین ها به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از آسیب اکسیداتیو کمک می کنند.

آموزش برای بانوان

برای تهیه معجون نیازی به استفاده از مواد اولیه گران قیمت و پیچیده ندارید. در اینجا دستورالعمل های ساده ای وجود دارد که با استفاده از چند ماده اولیه ارزان قیمت و معمولی ساخته می شوند. این معجون ها نه تنها طرز تهیه ساده ای دارند، بلکه بسیار خوشمزه هستند و در عین حال سطح انرژی روزانه شما را افزایش می دهند.

اگر در یخچال شما چند میوه معمولی مانند سیب، موز یا پرتقال وجود دارد، می توانید این انرژی بی نظیر را درست کنید.

مواد تشکیل دهنده:

• تعدادی سیب تازه
• یک عدد موز
• یک عدد نارنجی
• دو قاشق غذاخوری عسل طبیعی
• نصف لیوان آب

برای تهیه معجون؛ ابتدا سیب، موز و پرتقال را بشویید و پوست آن را جدا کنید. سپس سیب را به چند تکه کوچک تقسیم کرده و هسته آن را جدا کنید. همین کار را با موز انجام دهید. سپس پرتقال را داخل آبمیوه گیری بریزید و آن را استخراج کنید.

در مرحله بعد تمام مواد اولیه را با مقدار کمی عسل و آب داخل مخلوط کن بریزید تا معجون خوشمزه و بی نظیری درست شود. اگر می خواهید این معجون را خنک کنید، می توانید چند تکه یخ اضافه کنید. این معجون سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است و مصرف مداوم این معجون باعث افزایش سطح انرژی بدن شما می شود.

2. شکلات و بادام

این معجون سرشار از پروتئین است و طعم بسیار لذیذی دارد. مواد لازم برای تهیه شکلات و بادام عبارتند از:

• موز منجمد: یک عدد
• شیر بادام: یک فنجان
• بادام: یک چهارم گل
• پودر پروتئین شکلات: یک پیمانه
• کاکائو خام: یک قاشق چایخوری

برای تهیه معجون شکلاتی و بادامی باید بادام، بادام، موز، پودر پروتئین و پودر کاکائو را در مخلوط کن بریزید. سپس مخلوط به دست آمده را به ظرف دیگری منتقل کنید و روی آن را با مقداری بادام تزئین کنید. طرز تهیه این معجون بسیار ساده است و در عین حال تاثیر زیادی در افزایش انرژی دارد.

3. موز، خرما و عسل

همانطور که می دانید خرما و موز بهترین گزینه برای افزایش سطح انرژی هستند. اگر به دنبال بمب تقویتی برای کاهش خستگی هستید، می توانید این ترکیب را امتحان کنید.

• 1 عدد موز رسیده
• 5 عدد خرما بدون هسته
• ۲ قاشق غذاخوری عسل طبیعی
• 1 فنجان شیر کم چرب (یا شیر بادام خانگی)
• 1 قاشق غذاخوری دانه کنجد
• 1 قاشق غذاخوری نارگیل رنده شده (اختیاری)

ابتدا پوست موز را جدا کرده و به چند تکه کوچک تقسیم کنید. سپس هسته خرما را جدا کرده و همراه با موز در مخلوط کن بریزید. عسل و شیر را به ترکیب اضافه کنید. سپس مقداری کنجد و دانه نارگیل را در مخلوط کن بریزید. تمام مواد اولیه را با هم ترکیب کنید تا یک دست درست کنید.

4. ماسمیا خوشمزه با موز

در آموزش قبلی یک معجون خوش طعم با عسل موز و خرما را به شما معرفی کردیم. در این قسمت از ترکیبات دیگری مانند دانه چیا یا شیر بادام برای بهبود طعم معجون استفاده می کنیم. مواد لازم برای تهیه این معجون عبارتند از:

• 1 عدد موز رسیده
• 5 عدد خرما بدون هسته
• 1 فنجان شیر کم چرب یا شیر بادام خانگی
• 1 قاشق غذاخوری عسل طبیعی
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا

طبق گفته سازمان غذا و داروی آمریکا، خرما یک میوه کامل و فرآوری شده نیست. این میوه انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند و در عین حال تاثیر زیادی در افزایش قند خون ندارد.. Fda.gov

موز را به قطعات کوچک تقسیم کنید تا آماده شود و با خرماهای بدون هسته در مخلوط کن بریزید. سپس مقداری دانه چیا، شیر بادام و دارچین را اضافه کنید. همه مواد را با هم ترکیب کنید تا یک دست شود و بلافاصله آن را سرو کنید. همانطور که می دانید موز سرشار از پتاسیم است و تاثیر زیادی در بهبود عملکرد عضلات و متابولیسم انرژی دارد.

خرما همچنین حاوی قندهای طبیعی و فیبر است و سطح انرژی بدن را تقویت می کند. علاوه بر این، خرما نیز بر روند هضم تأثیر می گذارد. دانه چیا همچنین حاوی اسید چرب و پروتئین مناسب است و به کاهش خستگی کمک می کند. بنابراین این معجون می تواند ترکیبی بی نظیر برای خانم ها باشد.

5. گلاب

مواد اولیه مورد نیاز برای تهیه گلاب عبارتند از:

• شربت گلاب ایرانی (شربت گلاب)
• 1 فنجان شکر
• 2 لیوان آب
• 1/4 فنجان گلاب
• برگ نعناع تازه و برش های لیمو برای تزئین

برای درست کردن این قابلمه ابتدا مقداری شکر را با آب ولرم مخلوط کنید تا شربتی شیرین به دست آید. سپس صبر کنید تا دمای شربت کاهش یابد. سپس گلاب را اضافه کرده و مقداری یخ داخل معجون بریزید. سپس روی آن را با برگ نعنا یا برش های لیمو تزئین کنید. گلاب به عنوان یک آرام بخش شناخته می شود و تاثیر زیادی در کاهش استرس یا اضطراب دارد. همچنین احساس خستگی و خواب آلودگی را کاهش می دهد.

6. زعفران

هر ایرانی می‌داند که زعفران چقدر در شادابی و افزایش انرژی تأثیر دارد. مواد لازم برای تهیه این زعفران عبارتند از:

• 1 فنجان شیر داغ یا شیر بادام
• چند رشته زعفران
• 1 قاشق چایخوری عسل

برای تهیه این معجون کافی است رشته های زعفران را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه در شیر گرم قرار دهید. سپس عسل را به مخلوط اضافه کنید و کاملا هم بزنید. زعفران دارای خواص بی شماری است که برخی از آنها عبارتند از بهبود خلق و خو، کاهش التهاب بدن، رفع خستگی و مواردی از این قبیل.

7. بادام و انجیر را صاف کنید

اسموتی بادام و انجیر بهترین گزینه برای انرژی و خستگی است. مواد اولیه تهیه این اسموتی شامل موارد زیر است.

• 1/4 فنجان بادام (یک شب خیس خورده)
• انجیر خشک 3 عدد
• 1 فنجان شیر یا شیر بادام
• 1 قاشق چایخوری عسل

برای تهیه این قابلمه ابتدا مقداری بادام و انجیر را داخل شیر بریزید و کاملا مخلوط کنید. سپس مقداری عسل اضافه کنید و دوباره هم بزنید. توجه داشته باشید که این معجون به صورت سرد سرو می شود. بادام حاوی مقدار زیادی چربی و پروتئین سالم است و سطح انرژی بدن را افزایش می دهد. انجیر همچنین حاوی فیبر غذایی و قندهای طبیعی است و به بهبود عملکرد بدن در حین ورزش کمک می کند.

8. آب انار و چغندر

ترکیبات این معجون عبارتند از:

• 1 فنجان دانه انار
• 1 چغندر کوچک، پوست کنده و خرد شده
• 1/2 فنجان آب
• 1 قاشق چایخوری آب لیمو

برای تهیه آب انار و آب چغندر کافی است مقداری انار و چغندر را با آب در مخلوط کن بریزید و کاملا مخلوط کنید. سپس مخلوط به دست آمده را رد کنید. در آخر مقداری آب لیمو و تعدادی یخ اضافه کنید. انار حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی است و به حفظ سلامت قلب کمک می کند. چغندر همچنین جریان خون را افزایش می دهد و در نتیجه به کاهش خستگی کمک می کند.

9. خرما و گردو

خرما و گردو دو گزینه منحصر به فرد برای حفظ انرژی روزانه بدن هستند. مواد لازم برای تهیه خرما و گردو عبارتند از:

• 5 عدد خرما بدون هسته
• گردو 1/4 پیمانه
• 1 فنجان ماست یا ماست گیاهی
• 1 قاشق چایخوری دارچین

ابتدا مقداری خرما و گردو را در مخلوط کن بریزید تا کاملا له شود. سپس کمی ماست و دارچین اضافه کنید. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا مایع یکدستی به دست آید. گردو می تواند اسیدهای چرب امگا 3 را تامین کند و نقش مهمی در بهبود عملکرد مغز ایفا کند. اگر انرژی کافی برای انجام کارهای ذهنی مانند خواندن و محاسبه ندارید، پیشنهاد می کنیم این معجون را امتحان کنید.

طبق گفته مرکز پزشکی دانشگاه روچستر، مصرف 1.8 میلی گرم منگنز در روز برای زنان و 2.3 برای مردان مورد نیاز است. مقدار کمی گردو تقریباً 0.97 میلی گرم منگنز دارد و سرشار از مواد مغذی دیگر مانند منیزیم، پتاسیم، آهن، کلسیم است. این ترکیبات نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی و تامین انرژی بدن دارند. Ods.od.nih.gov

10. هویج و پرتقال

مواد اولیه تهیه این معجون خوش طعم عبارتند از:

• 2 عدد هویج متوسط، پوست کنده و خرد شده
• 1 پرتقال، پوست کنده و خرد شده
• 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه، رنده شده
• 1/2 فنجان آب

برای تهیه قابلمه مقداری هویج پرتقالی و زنجبیلی را با آب در مخلوط کن بریزید تا ترکیب یک دستی تهیه شود. سپس مایع به دست آمده را از فیلتر رد کنید. این نوشیدنی به صورت سرد سرو می شود.

فهرست مواد اولیه اقتصادی موجود و فواید هر یک از مواد اولیه برای سلامت زنان

هر یک از مواد غذایی استفاده شده در دستورالعمل فوق دارای فواید خاصی هستند. در اینجا به برخی از این مزایا اشاره می کنیم.

1.

یکی از رایج ترین مواد اولیه مورد استفاده برای تهیه معجون خوش طعم موز، حاوی مقدار زیادی پتاسیم، فیبر و انواع ویتامین ها است. این میوه نه تنها به حفظ سطح انرژی بدن کمک می کند، بلکه فواید دیگری مانند حفظ سلامت دستگاه گوارش و کاهش علائم قبل از قاعدگی را نیز دارد.

2. خدا

خرما همچنین معمولاً برای تهیه معجون های خوش طعم استفاده می شود و حاوی مقدار زیادی فیبر و ترکیبات آنتی اکسیدانی است. فواید مختلفی برای زنان دارد و حتی به کاهش درد هنگام زایمان کمک می کند.

3. عزیزم

عسل حاوی مقدار زیادی ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی است. می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. همچنین به دلیل داشتن ترکیبات قندی به تامین انرژی بدن کمک می کند.

4..

بادام یا شیر معمولی سرشار از کلسیم و ویتامین است و تاثیر زیادی بر سلامت استخوان ها دارد. این مواد مغذی قند مورد نیاز بدن را تامین می کنند و به حفظ سطح انرژی کمک می کنند.

5. کنجد

دانه های کنجد سرشار از کلسیم منیزیم و چربی های سالم هستند. ترکیبات موجود در کنجد نقش مهمی در حفظ استحکام استخوان ها و کاهش استرس یا خستگی دارند.

تغییرات اختیاری در دستورالعمل ها

می توانید تغییرات کوچکی در این دستورالعمل ها ایجاد کنید که برخی از آنها عبارتند از:

• می توانید یک قاشق چای خوری پودر کاکائو، مقداری عصاره دارچین یا وانیل را به برخی از معجون ها اضافه کنید.
• برای معجون های سرد می توان تعداد یخ را با برش های یخ زده در میکسر ریخت و با مواد اولیه دیگر ترکیب کرد.
• اگر قصد دارید حجم پروتئین معجون را افزایش دهید، پیشنهاد می کنیم مقداری کره بادام زمینی یا یک فنجان پودر پروتئین اضافه کنید.

بررسی کلی

در اینجا برخی از بهترین پتانسیل ها برای افزایش انرژی زنان آورده شده است. با مصرف این مواد مغذی می توانید سطح طبیعی انرژی بدن خود را حفظ کرده و فعالیت های روزانه خود را بهتر انجام دهید. معجون های معرفی شده نه تنها طعم لذیذی دارند، بلکه بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین می کنند و یک میان وعده سالم و مقوی خواهند بود. دوستان عزیز می توانید برای دریافت رژیم غذایی مناسب با کارشناسان و کارشناسان مجموعه تخصصی خبرجو تماس حاصل فرمایید.

مراجع

Health.com

Delscookingtwist.com

Khattameetha.com

Redcliffelabs.com

Cookpad.com

Amazingfoodanddrink.com

Healthline.com

Cookpad.com