سریعتر از شر این چهار عادت بد غذایی خلاص شوید

30 سالگی می تواند زمانی برای پیشرفت قوی تر و با اعتماد به نفس تر باشد.

به گزارش صبح امروز به نقل از خبرآنلاین؛ اگرچه بسیاری از تغییرات بدن از دهه 40، 50 و 60 سالگی شروع می شود، اما باید بدانید که دهه 30 سالگی زمان مهمی برای شروع عادات سالم و داشتن یک روال مراقبتی به خصوص در زمینه تغذیه است.

به گفته متخصصان، در این دهه، اگر مراقب تغذیه خود نباشید، برخی عادات غذایی می توانند بدن شما را فرسوده و نابود کنند.

یکی از باورهای غلط رایج این است که از 30 سالگی به بعد متابولیسم بدن کاهش می یابد. مسئله این نیست.

متابولیسم تا 60 سالگی ثابت می ماند و کند نمی شود. برخی از تغییراتی که ممکن است بعد از 30 سالگی تجربه کنید عبارتند از: کاهش سلامت استخوان، تحلیل بافت عضلانی، افزایش چربی بدن و فشار خون بالا.

ممکن است فکر کنید 30 سالگی برای این تغییرات خیلی زود است، بنابراین سعی کنید از هم اکنون عادات غذایی سالم را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا در سنین بالاتر بدن سالم تری داشته باشید.

برای حفظ و تقویت سلامتی خود تا سن 30 سالگی و بعد از آن، این 4 عادت ناسالم را ترک کنید:

1) به اندازه کافی کلسیم و ویتامین D دریافت نمی کنید

مصرف ناکافی کلسیم و ویتامین D می تواند تراکم استخوان را کاهش دهد و خطر پوکی استخوان و شکستگی را افزایش دهد. به همین دلیل، مصرف غذاهای غنی از کلسیم (مانند لبنیات و سبزیجات) و همچنین دریافت نور کافی خورشید یا مصرف مکمل های ویتامین D ضروری است.

استخوان ها در دهه چهارم زندگی (30 سالگی) به تدریج تراکم خود را از دست می دهند. برای کند کردن این روند و حفظ استخوان‌های قوی، باید مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامین D که سلامت استخوان‌ها را تقویت می‌کنند، مصرف کنید.

۲) غذاهای مفید برای سلامت قلب و روده را نادیده می گیرید

در میان مواد مغذی خاصی که برای قلب مفید است، فیبر یکی از مهمترین آنها است. این ماده می تواند کلسترول و فشار خون را کاهش داده و به کنترل التهاب در بدن کمک کند. مصرف غلات کامل، چربی های سالم، میوه ها، سبزیجات و ماهی های چرب و نوشیدن آب کافی می تواند به سلامت قلب کمک کند.

فیبر علاوه بر بهبود سلامت قلب، یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت روده است. نخوردن فیبر غذایی کافی در 30 سالگی تأثیر منفی بر مسیرهای التهابی، هضم و خلق و خوی شما دارد. جو، موز، حبوبات و آجیل نیز گزینه های خوبی برای فیبر هستند.

3) شکر بیش از حد مصرف می کنید

خوردن کربوهیدرات های با گلیسمی بالا در 30 سالگی باعث می شود سطح قند خون شما به طور مداوم افزایش یابد که می تواند منجر به ذخیره چربی اضافی شود. کربوهیدرات های گلیسمی بالا شامل غذاهایی مانند نان سفید، محصولات غنی شده با شکر تصفیه شده، شیرینی ها و غلات شیرین است.

این عادات غذایی بعد از 30 سالگی بدن شما را از بین می برد

در مقابل، مصرف کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی پایین و همچنین انتخاب کربوهیدرات‌هایی که حاوی نوع خاصی از پری‌بیوتیک‌ها به نام نشاسته مقاوم هستند، می‌تواند به تنظیم بهتر سطح قند خون کمک کند و سلول‌ها را نسبت به انسولین واکنش نشان دهد. همه اینها در کنار هم، حتی با افزایش سن، می توانند علاوه بر حفظ سلامت بدن، از اثرات منفی متابولیک جلوگیری کنند.

برنج قهوه ای، جو و سبزیجات از جمله مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین هستند.

غذاهای دارای نشاسته مقاوم نیز عبارتند از: لوبیا، حبوبات، غلات کامل، سیب زمینی و موز.

۴) پروتئین کافی دریافت نمی کنید

اگر می خواهید متابولیسم خود را فعال نگه دارید و از کاهش توده عضلانی جلوگیری کنید، مصرف پروتئین ضروری است. ماست یونانی، لوبیا، تخم مرغ، پنیر، ماهی، گوشت بدون چربی و مرغ منابع غنی پروتئین هستند.

این چهار عادت بد غذایی را اول صبح زودتر یادداشت کنید. ظاهر شد.