رژیم 15 روزه کانادایی چیست؟ فواید و عوارض این رژیم

رژیم غذایی کانادایی یکی از رژیم های غذایی پرطرفدار است که اخیرا مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. طراحان این رژیم معتقدند رژیم 15 روزه کانادایی به شما کمک می کند در 30 روز 10 کیلو وزن کم کنید. در این رژیم متابولیسم بدن به کلی تغییر خواهد کرد. حتی چربی های انباشته شده در شکم و پهلوها نیز تجزیه می شوند. سوال مهمی که در این بین مطرح می شود این است که آیا رژیم 15 روزه کانادایی رژیم غذایی مناسبی برای کاهش وزن است؟

این رژیم قطعا در دسته برنامه های سخت کاهش وزن قرار می گیرد. به همین دلیل ممکن است برای همه مناسب نباشد. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی خبرجو قصد داریم به طور کامل در مورد این برنامه غذایی و ویژگی های آن توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می کنیم تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

رژیم غذایی کانادایی چیست؟

رژیم غذایی کانادایی بسیار شبیه به رژیم غذایی مدیترانه ای است. تاکنون مطالعات مختلفی در مورد رژیم غذایی مدیترانه ای و کانادایی انجام شده است. نتایج مطالعات نشان می دهد که این رژیم غذایی به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می کند. اساس این رژیم ها مصرف منظم سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات، مغزها، ماهی و روغن زیتون است.

همچنین افرادی که از این رژیم ها پیروی می کنند باید مصرف گوشت و شیرینی را تا حد امکان کاهش دهند. رژیم های غذایی کانادایی در قالب های مختلف مانند رژیم 7 روزه کانادایی و آنها در یک رژیم غذایی 15 روزه قرار می گیرند. البته توجه داشته باشید که رژیم 15 روزه در واقع در بازه زمانی 13 روزه انجام می شود. نکته مهمی که باید به آن توجه کرد میزان مجاز کالری است.

افرادی که از رژیم 15 روزه کانادایی پیروی می کنند باید بین 600 تا 1500 کالری در روز مصرف کنند. کاهش شدید کالری دریافتی روزانه باعث تجزیه چربی اضافی بدن می شود و به کاهش وزن کمک می کند. البته توجه داشته باشید که مهم ترین نکته برای کاهش وزن، دریافت مواد مغذی خبرجو و تامین انرژی بدن است. اغلب رژیم های غذایی سخت باعث کاهش انرژی بدن و افزایش خطر مشکلاتی مانند سوء تغذیه و خستگی می شود.

اصول رژیم 15 روزه کانادایی

این رژیم برای مدت کوتاهی رعایت می شود. اما پیگیری آن بسیار دشوار است. فردی که این رژیم را رعایت می کند باید به تمام اصول و قوانین توجه کند. این رژیم از سه وعده غذایی اصلی تشکیل شده است. یکی از مهم ترین نکات رژیم کانادایی نداشتن تنقلات است. بنابراین در بین وعده های غذایی اصلی نباید چیزی جز آب مصرف کنید.

مزایای برنامه رژیم غذایی 15 روزه کانادایی

این رژیم فوایدی دارد. به عنوان مثال، می تواند متابولیسم بدن را تغییر دهد و به کاهش وزن کمک کند. برخی از مهمترین مزایای برنامه رژیم غذایی 15 روزه کانادا عبارتند از:

1. مصرف میوه و سبزیجات در این رژیم افزایش می یابد. در نتیجه مواد معدنی و ویتامین های بیشتری جذب بدن شما می شود. این موضوع به حفظ سلامتی و درمان بسیاری از بیماری ها کمک می کند.
2. مصرف شکر و نوشیدنی های الکلی در این رژیم کاهش یافته یا به طور کامل قطع می شود. همانطور که می دانید نوشیدنی های الکلی یکی از مهم ترین عوامل ابتلا به دیابت هستند. علاوه بر این، آنها به عملکرد کبد و کلیه نیز آسیب می رسانند.
3. رژیم کانادایی حتی در بهبود کیفیت و ظاهر پوست نیز موثر است. به عنوان مثال، با تأثیر بر عملکرد کبد، به رفع مشکلات و عیوب پوستی کمک می کند.
4. این رژیم تاثیر زیادی در بهبود خلق و خو دارد.
5. یکی دیگر از مزایای مهم رژیم غذایی کانادایی این است که به بهبود هضم و تجزیه غذا کمک می کند. همچنین نقش مهمی در درمان سندرم روده تحریک پذیر و یبوست دارد.

عوارض رژیم 15 روزه کانادایی

برخی از مهم ترین عوارض این رژیم شامل موارد زیر است:

• بی ثباتی وزن

یکی از مهم ترین عوارض این رژیم بی ثباتی در کاهش وزن است. کاهش وزن شدید برای مدت کوتاه بسیار غیر منطقی است. به نظر می رسد که نتایج کاهش وزن برای مدت کوتاهی پایدار است. علاوه بر این، رژیم غذایی کانادایی شما را به پرخوری و مصرف غذاهای نامناسب تشویق می کند.

این رژیم بسیار سخت است. به همین دلیل انسان را در مسیر درستی قرار نمی دهد. یعنی ممکن است تاثیر زیادی روی سبک زندگی و سلامت فرد داشته باشد. یک برنامه غذایی سالم باید واقع بینانه باشد و در طول زمان بر تناسب اندام تاثیر بگذارد.

یکی دیگر از عوارض رژیم کانادایی محدودیت غذایی است. تعداد غذاهای مصرفی در این برنامه غذایی بسیار کم است. به همین دلیل ممکن است برخی از ویتامین ها و مواد مغذی به بدن نرسد.

این موضوع زمینه را برای بروز بسیاری از بیماری ها و تضعیف سیستم ایمنی فراهم می کند. در چنین شرایطی بهترین راه حل مصرف مکمل یا مولتی ویتامین است. اما توجه داشته باشید که برخی از قرص های ویتامین جایگزین مناسبی برای غذا نیستند. بنابراین بهتر است قبل از مصرف این مکمل ها با متخصصان تغذیه مشورت کنید.

• وعده های غذایی کمتر

کاهش وزن فقط به معنای کاهش کالری دریافتی نیست. عوامل مختلفی بر کاهش وزن تاثیر می گذارد. برخی افراد فکر می کنند که کاهش تعداد وعده های غذایی تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. در حالی که این یک تصور اشتباه است. بسیاری از رژیم های غذایی سالم حاوی 5 تا 6 وعده غذایی هستند. بر اساس مطالعات اخیر، تعداد وعده های غذایی تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد.

البته زمان دقیقی برای غذا خوردن وجود ندارد. اما به طور کلی بهتر است بین هر وعده غذایی 2-3 ساعت فاصله داشته باشید. علاوه بر این، وعده های غذایی نباید درست قبل از خواب مصرف شود. بهتر است برای افزایش کیفیت خواب شبانه، شام را کمی زودتر میل کنید. برای مثال خوردن شام در ساعت 6 یا 7 شب نتایج بهتری نسبت به ساعت 8 یا 9 شب دارد.

رژیم 13 روزه کانادایی

برخی افراد معتقدند که رژیم کانادایی در یک دوره 13 روزه انجام می شود. اما دیگران نظرات متفاوتی دارند. در نهایت کدام رژیم غذایی صحیح است و به کاهش وزن کمک می کند؟ به طور کلی، بهتر است برای مدت طولانی از رژیم های غذایی سخت پیروی نکنید. بنابراین رژیم 13 روزه کانادایی بهبیشتر و مناسب تر خواهد بود.

با این حال می توانید این رژیم را برای مدت 15 روز ادامه دهید. اما بهتر است زیر نظر متخصصان تغذیه باشد. توجه داشته باشید که تفاوت زیادی بین رژیم غذایی کانادایی و رژیم کتوژنیک وجود دارد. رژیم غذایی کانادایی به سرعت بر کاهش وزن تأثیر می گذارد. این موضوع افراد زیادی را به رژیم غذایی کانادایی علاقه مند کرده است.

رژیم های غذایی کانادایی شامل رژیم های سه روزه یا هفت روزه نیز می شود. اما هیچ کدام از این برنامه های غذایی استاندارد نیستند و به کاهش وزن کمکی نمی کنند. سوال مهم دیگری که مطرح می شود این است که نتایج رژیم 13 روزه کانادایی چقدر ماندگار است؟ برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که نتایج این رژیم حدود 1 تا 2 سال باقی می ماند. اما لازم است در این زمینه تحقیقات بیشتری صورت گیرد.

نمونه ای از رژیم 15 روزه کانادایی

رژیم غذایی باید با شرایط بدنی و سبک زندگی شما سازگار باشد و به طور خاص طراحی شود. بنابراین بهتر است از انتخاب رژیم های غذایی کانادایی یا رژیم های سخت دیگر خودداری کنید. با این حال، برای اینکه درک بهتری از این رژیم غذایی داشته باشید، در اینجا یک مثال آورده شده است رژیم غذایی 15 روزه کانادایی ما به شما می گوییم:

1. روز اول

• یک فنجان قهوه + یک حبه قند
• دو عدد تخم مرغ آب پز + 400 گرم
• اسفناج + یک عدد گوجه فرنگی متوسط
• 200 گرم گوشت گاو کبابی + یک برگ
• کاهو با آب لیمو و روغن

2. روز دوم

• یک فنجان قهوه + یک حبه قند
• 250 گرم مرغ + یک کاسه ماست بدون چربی
• 100 گرم گوشت گاو کبابی + کاهو با لیمو ترش + یک میوه انتخابی

3. روز سوم

• یک فنجان بزرگ چای یا قهوه + یک قاشق غذاخوری
• شکر + یک تکه نان تست
• دو عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد مرغ
• اسفناج + یک عدد گوجه فرنگی متوسط
• یک بشقاب سوپ گوجه و اسفناج + یک میوه دلخواه

4. روز چهارم

• یک فنجان بزرگ چای یا قهوه + یک قاشق
• شکر (اختیاری) + یک تکه نان برشته
• 200 میلی لیتر آب پرتقال یا آب سیب + یک کاسه
• ماست بدون چربی
• یک تخم مرغ آب پز + یک هویج بزرگ + یک کاسه ماست کم چرب

5. روز پنجم

• 150 گرم سالمون با لیمو ترش
• 100 گرم گوشت کبابی + کاهو و اسفناج

6. روز ششم

• یک فنجان بزرگ چای یا قهوه + یک خرما
• یک تخم مرغ آب پز + هویج
• 150 گرم سینه مرغ آب پز یا کبابی + سالاد کاهو و لیموترش

7. روز هفتم

• یک فنجان چای یا قهوه (بدون شکر)
• 200 گرم بره کبابی + یک عدد سیب

8. روز هشتم

• یک فنجان بزرگ چای یا قهوه ۲
• تعداد تخم مرغ آب پز + 200 گرم
• اسفناج آب پز + یک عدد گوجه فرنگی متوسط
• 200 گرم گوشت گاو کبابی + سالاد کاهو با لیمو ترش

9. روز نهم

• یک فنجان بزرگ چای یا قهوه + یک قاشق چایخوری
• شکر (اختیاری) یک تکه گوشت
• مرغ + یک کاسه ماست بدون چربی
• 200 گرم گوشت گاو
• کبابی + سالاد کاهو با لیمو ترش

10. روز دهم

• یک فنجان بزرگ چای یا قهوه + یک قاشق چایخوری
• شکر (اختیاری) + یک تکه نان برشته
• دو عدد تخم مرغ آب پز + یک تکه گوشت
• سالاد مرغ + کاهو با لیمو ترش یک بشقاب سوپ
• گوجه فرنگی و اسفناج + یک میوه انتخاب شده

11. روز یازدهم

• یک فنجان بزرگ چای یا قهوه + یک قاشق چایخوری
• شکر (اختیاری) + یک تکه نان برشته
• 200 میلی لیتر آب پرتقال یا آب سیب + یک کاسه
• ماست بدون چربی
• یک تخم مرغ آب پز + یک هویج بزرگ + 200 میلی لیتر ماست بدون چربی

12. روز دوازدهم

• فقط یک هویج و یک لیمو
• 200 گرم سالمون با لیمو ترش
• 200 گرم گوشت گاو کبابی + کاهو و اسفناج

13. روز سیزدهم

• یک فنجان بزرگ چای یا قهوه + یک قاشق چایخوری شکر (اختیاری) + یک برش
• نان تست
• دو عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد هویج
• همراه با لیمو ترش
• 250 گرم سینه مرغ کبابی + سالاد کاهو با لیمو ترش

حرف پایانی

در این مقاله رژیم غذایی 15 روزه کانادا به طور کامل توضیح داده شد. این رژیم یکی از رژیم های لاغری سریع است که در عرض دو هفته قابل انجام است. در این دوره مصرف غذاهای غنی از چربی های اشباع شده یا غذاهای ناسالم باید به حداقل برسد. برعکس مصرف میوه و سبزی یا سایر مواد غذایی سالم باید افزایش یابد. رژیم 15 روزه کانادایی فقط از سه وعده غذایی اصلی تشکیل شده است.

بنابراین فردی که از این رژیم غذایی پیروی می کند، مجاز به خوردن تنقلات نیست. اگر به دنبال رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن هستید، پیشنهاد می کنیم به متخصصان تغذیه مراجعه کرده و برنامه های غذایی استاندارد را انتخاب کنید. متخصصان تغذیه مجموعه خبرجو بهترین رژیم غذایی را در اختیار شما قرار می دهند تا در مدت زمان کوتاهی به تناسب اندام برسید و سلامت بدن خود را حفظ کنید. برای اطلاعات بیشتر با کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.