رژیم کاهش وزن 6 کیلوگرمی در یک ماه می تواند تا حدودی در کاهش وزن موثر باشد. این رژیم شما را به نتایج دلخواهتان می رساند. مشروط بر اینکه طبق برنامه عمل کنید. به گفته کارشناسان خبرجو بهترین میزان کاهش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هفته است. کاهش وزن بیش از 2 تا 3 کیلوگرم در ماه دشوار است.
برای کاهش وزن 6 کیلویی در ماه، باید رژیم های لاغری را رعایت کنید. همچنین انجام فعالیت های ورزشی و تغییر سبک زندگی ضروری است. پیشنهاد می کنیم هدف خود را 3 تا 4 کیلو قرار دهید. علاوه بر این، می توانید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید و مشاوره بگیرید. در ادامه قصد داریم به طور کامل در مورد رژیم لاغری 6 کیلو در ماه توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می کنیم تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
آیا می توان در یک ماه 6 کیلو وزن کم کرد؟
ابتدا باید به این سوال پاسخ دهیم که آیا می توان در یک ماه 6 کیلو وزن کم کرد؟ با انجام فعالیت های ورزشی و رعایت رژیم غذایی مناسب می توانید ۵ تا ۶ کیلو وزن کم کنید. در کنار آن، باید از یک متخصص مشاوره بگیرید. یک متخصص تغذیه حرفه ای می تواند بهترین برنامه غذایی را بر اساس نیازها و شرایط جسمانی فرد ارائه دهد. علاوه بر این، می توانید غذاهای خبرجو و سالم مانند مرغ، میوه ها، سبزیجات، پروتئین، غلات کامل و مواردی از این قبیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
همچنین می توانید از رژیم های غذایی معروف مانند رژیم کتوژنیک و رژیم ناشتا استفاده کنید. به طور کلی تغذیه تاثیر زیادی در لاغری و کاهش وزن دارد. انجام ورزش هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و دویدن به مدت 30 تا 40 دقیقه توصیه می شود. می توانید این کار را تا 5 بار در هفته انجام دهید. تمرینات قدرتی و ورزش های هوازی باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. در نتیجه، حتی زمانی که در حال استراحت هستید، کالری اضافی در بدن تجزیه می شود. در حال حاضر راه های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد.
راهکارهای خبرجو برای کاهش وزن 6 کیلو در یک ماه
اگر قصد دارید در 30 روز 5 تا 6 کیلو وزن کم کنید، باید به راهکارهایی توجه کنید. در ادامه راهکارهای خبرجو برای کاهش وزن 6 کیلو در یک ماه را معرفی می کنیم:
مصرف پروتئین بدون چربی
یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن 6 کیلو در ماه، مصرف پروتئین بدون چربی است. پیشنهاد می کنیم پروتئین بدون چربی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پروتئین مهم ترین ماده برای افزایش متابولیسم، عضله سازی و کاهش وزن است. این ماده برای ترمیم بافت عضلانی استفاده می شود. پیشنهاد می کنیم یک چهارم بشقاب خود را به پروتئین بدون چربی اختصاص دهید. برخی از منابع خوب پروتئین شامل لبنیات کم چرب و آجیل است. بهتر است میزان مصرف پروتئین را از قبل تعیین کنید.
مصرف میوه و سبزی
یکی دیگر از اقدامات مهم در رژیم لاغری 6 کیلو در ماه، مصرف میوه و سبزیجات است. پیشنهاد می کنیم در وعده های غذایی و میان وعده های اصلی خود از میوه و سبزیجات استفاده کنید. مصرف سبزیجات تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. زیرا اکثر سبزیجات و میوه ها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و احساس سیری را افزایش می دهند.
علاوه بر این، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. نیمی از بشقاب شما باید سبزیجات و میوه ها باشد. اگر بین وعده های غذایی اصلی احساس گرسنگی می کنید، میوه های کم کالری مصرف کنید. برخی از بهترین سبزیجات برای کاهش وزن عبارتند از اسفناج پخته شده، میوه های کم کالری مانند سیب یا گلابی، میوه های خشک و موارد مشابه. البته توجه داشته باشید که میزان کالری میوه خشک بیشتر از میوه تازه است.
مصرف غلات را کاهش دهید
تحقیقات نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات با کاهش مصرف غلات به کاهش وزن کمک می کنند. محدود کردن مصرف غلات باعث کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاهی می شود. با این حال، این بدان معنا نیست که غلات را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
پیشنهاد می کنیم روزانه بین 28 تا 30 گرم غلات مانند جو پخته شده یا کینوا مصرف کنید. برای تعیین میزان دقیق مصرف این ترکیبات می توانید از پزشک خود کمک بخواهید. اما بهتر است از غلات تصفیه شده یا فرآوری شده خودداری کنید.
مایعات سالم بنوشید
یکی از مهم ترین عوامل گرسنگی کم آبی بدن است. بنابراین بهتر است روزانه بین 8 تا 12 لیوان آب مصرف شود. همچنین می توانید مایعات سالم و کم کالری بنوشید. تحقیقات نشان می دهد که زنان روزانه بین دو و نیم تا 3 لیتر و مردان بین سه و نیم تا چهار لیتر آب نیاز دارند. نوشیدن آب و مایعات سالم نه تنها به آبرسانی بدن کمک می کند، بلکه سلامت بدن را بهبود می بخشد و در زیبایی و درخشندگی چهره تاثیر بسزایی دارد.
یادداشت کنید
از یک مجله کاهش وزن استفاده کنید. یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن 6 کیلویی در ماه، ثبت پیشرفت، میزان کالری مصرفی و مواردی از این دست است. شما می توانید هر نوع اطلاعاتی را که در ذهن دارید روی کاغذ ثبت کنید. برای مثال کالری غذاهای مختلف، بهترین زمان ورزش، بهترین ورزش ها برای کاهش وزن و مواردی از این دست را یادداشت کنید.
اما در پایان 30 روز ممکن است به این نتیجه برسید که نمی توانید بیش از 4-5 کیلو وزن کم کنید. نیازی نیست فشار زیادی به بدنتان وارد کنید. در هر صورت، روند کاهش وزن زمان بر است. در چنین شرایطی یک متخصص تغذیه حرفه ای به شما کمک می کند تا راه خود را ادامه دهید و ناامید نشوید.
به اندازه کافی خوابیدن
شما باید روزانه بین 7 تا 9 ساعت به اندازه کافی بخوابید. هنگام خواب، بدن شما در حال بازسازی و بازیابی است. بنابراین کیفیت خواب شبانه تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. برخی از افراد شب ها تا دیروقت بیدار می مانند و سبک زندگی نامناسبی را دنبال می کنند.
این افراد معمولا با مشکلات مختلفی مانند افزایش چربی شکم و مواردی از این دست مواجه هستند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که کاهش کیفیت خواب شبانه باعث افزایش ترشح هورمون های گرسنگی در طول روز می شود. در نتیجه، ممکن است تمایل بیشتری به پرخوری و مصرف غذاهای چرب یا شیرین داشته باشید.
از جمله راه حل های خبرجو دیگر برای کاهش 6 کیلو در یک ماهمثبت اندیشه است. اگر ناامید هستید، می توانید از مربیان ورزشی یا کارشناسان Fit Club کمک بگیرید و انگیزه لازم برای کاهش وزن را به دست آورید. توصیه ما این است که از رژیم های لاغری سخت پیروی نکنید.
این رژیم ها بر کاهش وزن در روزهای اول تاثیر می گذارد و باعث افزایش انگیزه می شود. اما با گذشت زمان متوجه خواهید شد که رعایت اصول و قوانین این برنامه های غذایی بسیار سخت است. به همین دلیل ممکن است انگیزه خود را از دست بدهید و ناامید شوید. حتی ممکن است به وزن قبلی خود بازگردید. بنابراین بهتر است برای حفظ انگیزه خود مثبت فکر کنید و از افراد مختلف و آگاه کمک بگیرید.
کاهش کالری دریافتی روزانه
یکی از تکنیک های خبرجو دیگر در رژیم کاهش وزن 6 کیلوگرمی در ماه، کاهش کالری دریافتی روزانه است. تاکنون تحقیقات مختلفی در مورد این موضوع انجام شده است. به عنوان مثال، در یک مطالعه، از 125 زن چاق و دارای اضافه وزن شدید خواسته شد که کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهند. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند.
گروه اول فقط 1000 کالری و گروه دوم 1500 کالری در روز مصرف می کردند. محققان دریافتند افرادی که فقط 1000 کالری مصرف می کنند نسبت به گروه دوم وزن بیشتری از دست دادند.
نمونه برنامه غذایی برای کاهش وزن 6 کیلو در یک ماه
برای کاهش وزن بهتر است از رژیم های غذایی رایگان موجود در اینترنت استفاده نکنید. این یک اشتباه بسیار بزرگ است. زیرا رژیم های رایگان با عادات غذایی و شرایط جسمانی شما مطابقت ندارد. در نتیجه ممکن است با نتایج مطلوب همراه نباشند. با این حال، برای اینکه درک بهتری از این برنامه های غذایی داشته باشید، در زیر به شما مثال می زنیم:
- صبحانه: یک کاسه از میوه های تازه مخلوط مانند انواع توت ها، سیب، گلابی، هلو
- ناهار: سالاد با انواع سبزیجات، 100 گرم پروتئین بدون چربی (مانند مرغ کبابی) و 50 گرم غلات کامل.
- میان وعده: یک مشت آجیل با مخلوطی از میوه های خشک
- شام: 100 گرم سبزیجات بخارپز با 4 تکه توفو متوسط، یک کاسه کوچک کینوآ یا برنج قهوه ای
- صبحانه: دو تکه نان تست با پروتئین مانند یک کاسه ماست یونانی یا پنیر کم چرب
- ناهار: یک بشقاب سبزیجات کبابی یا آب پز با هوموس و یک کف دست نان غلات کامل
- میان وعده: میوه خشک و آجیل یا 3 بیسکویت کم کالری غلات کامل
- شام: 100 گرم ماهی یا مرغ کبابی با سبزیجات کبابی
- صبحانه: اسموتی میوه ای شامل انواع میوه های تازه و یک مشت میوه خشک
- ناهار: یک کاسه سالاد سزار و 50 گرم سینه مرغ بدون چربی با یک کف دست نان غلات کامل
- میان وعده: 4 عدد خرما با 10 عدد بادام
- شام: 4 قاشق غذاخوری شیره خرما با 1 قاشق غذاخوری آرد، یک نخل و نصف نان سبوس دار
- صبحانه: یک لیوان آب میوه طبیعی، یک تخم مرغ آب پز و یک کف دست نان سبوس دار یا 2 تکه نان تست سبوس دار.
- میان وعده: میوه دلخواه
- ناهار: 100 گرم ماهی کبابی با 1 کف دست نان غلات کامل و یک کاسه سالاد کاهو.
- شام: یک کاسه سبزیجات بخارپز با 50 گرم مرغ پخته شده
- صبحانه: نصف کاسه ماست یونانی و 1 نان تست غلات کامل
- میان وعده: 4 بیسکویت کم کالری و غلات کامل
- ناهار: 10 قاشق برنج با خورش کم چرب
- شام: یک کاسه سبزیجات بخارپز، کبابی یا آب پز و پروتئین بدون چربی و یک کاسه کینوآ یا برنج قهوه ای
بهترین مرکز کاهش وزن در یک ماه
همانطور که گفته شد، بهتر است رژیم های غذایی را خودسرانه انتخاب نکنید. اگر طبق برنامه پیش بروید به نتایج بهتر و پایدارتری دست خواهید یافت. بهترین مرکز برای کاهش وزن در یک ماه Fit Club است. زیرا این مجموعه ابتدا وضعیت جسمانی، عادات غذایی و اضافه وزن شما را بررسی می کند.
سپس بهترین رژیم غذایی را به شما ارائه می دهد. این رژیم به طور خاص طراحی شده است. به همین دلیل می توان با نتایج بهتری همراه بود. در ضمن متخصصان این مجموعه پاسخگوی تمامی سوالات و شبهات شما در زمینه کاهش وزن هستند. این افراد در کنار شما هستند تا با حفظ انگیزه کافی به نتایج دلخواه برسید. همچنین می توانید یک برنامه ورزشی از مربیان این مرکز دریافت کنید و وزن قابل توجهی کاهش دهید.
حرف پایانی
در این مقاله رژیم لاغری 6 کیلو در ماه به طور کامل توضیح داده شد. این رژیم کمی معقول تر از رژیم های عجیب و غریب مانند است رژیم لاغری 20 کیلویی و مواردی از این قبیل. البته برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که این رژیم در دسته رژیم های استاندارد قرار نمی گیرد. زیرا میزان استاندارد کاهش وزن در ماه بین 3 تا 4 کیلو است.
قبل از انتخاب رژیم های غذایی، ابتدا باید ببینید چقدر اضافه وزن دارید. به عنوان مثال فردی که 10 کیلو اضافه وزن دارد به 2 تا 3 ماه زمان نیاز دارد تا وزن خود را کاهش دهد. اما فردی که 3 تا 5 کیلو اضافه وزن دارد می تواند در مدت یک ماه به نتیجه دلخواه خود برسد.
در مرحله دوم باید شاخص توده بدن، متابولیسم پایه و مواردی از این دست را ارزیابی کنید. برای محاسبه این پارامترها بهتر است به کارشناسان تغذیه خبرجو مراجعه کنید. این افراد بهترین همراهان برای رسیدن به تناسب اندام هستند. برای اطلاعات بیشتر با کارشناسان این مرکز تماس بگیرید.
گفتگو در مورد این post