رژیم سه روزه با کاهش وزن 4.5 کیلویی یکی از رژیم های سریعی است که برای تسریع روند کاهش وزن استفاده می شود. رژیم های سه روزه انواع مختلفی دارند که یکی از معروف ترین آنها رژیم نظامی است. این رژیم ادعا می کند که افراد می توانند در سه روز چهار و نیم کیلو وزن کم کنند.
رژیم غذایی سه روزه برای محدود کردن کالری دریافتی طراحی شده است. یعنی میزان مصرف کربوهیدرات در مدت 72 ساعت کاهش می یابد. در عوض، می توانید پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید. برخی از منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت، ماهی یا مرغ. رژیم های کوتاه مدت و سریع همیشه موثر نیستند.
در برخی موارد این رژیم ها با عوارض زیادی همراه بوده و آسیب های مختلفی به بدن وارد می کنند. برای مثال، ممکن است باعث کاهش انرژی، سردرگمی و سوء تغذیه شوند. در ادامه این مطلب از مجله تخصصی خبرجو قصد داریم رژیم سه روزه با کاهش وزن 4.5 کیلویی را به طور کامل توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می کنیم تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
آیا رژیم 3 روزه درست و سالم است؟
همانطور که گفته شد رژیم سه روزه در دسته رژیم های سریع قرار می گیرد. اکثر متخصصان تغذیه معتقدند که رژیم های لاغری سریع نتایج پایداری ندارند و اغلب به بدن آسیب می رسانند. مخترعان این رژیم بر این باورند که کاهش وزن 3 تا 4 کیلویی در مدت 72 ساعت امکان پذیر است، اما این امر زمانی امکان پذیر است که بسیاری از غذاها و گروه های مغذی مورد نیاز بدن حذف شوند.
علاوه بر این، کالری دریافتی روزانه باید تا حد زیادی کاهش یابد. این موضوع شما را در معرض ابتلا به بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. بنابراین بهتر است قبل از انتخاب این رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. زیرا ممکن است رژیم های سه روزه با شرایط بدنی شما سازگار نباشد.
فواید رژیم لاغری 3 روزه 4.5 کیلویی
اگرچه رژیم سه روزه با کاهش وزن چهار و نیم کیلویی زیاد توصیه نمی شود، اما ممکن است فوایدی داشته باشد. توجه داشته باشید که این رژیم های سریع برای مدت زمان کوتاهی مناسب هستند و به هیچ وجه به عنوان راه حلی برای کاهش وزن دائمی شناخته نمی شوند. برخی از مهمترین فواید این رژیم شامل موارد زیر است:
اگر به دنبال تکنیکی مناسب برای کاهش وزن سریع هستید و قصد دارید در مدت زمان کوتاهی به وزن ایده آل خود برسید، رژیم غذایی سه روزه گزینه مناسبی برای شما خواهد بود. این موضوع بیشتر برای افرادی مناسب است که به شدت اضافه وزن دارند و باید برای جراحی کاهش وزن آماده شوند.
در چنین شرایطی باید حداقل دو تا سه کیلو وزن کم کنید. کاهش شدید کالری دریافتی و کاهش مصرف کربوهیدرات در نهایت منجر به کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاهی می شود.
ایجاد انگیزه
اگرچه رژیم 3 روزه گروه های مغذی مورد نیاز بدن را حذف می کند، اما برای ایجاد انگیزه خوب است. این رژیم لاغری شما را تشویق می کند تا برنامه های کاهش وزن خود را دنبال کنید و انگیزه بیشتری برای کاهش وزن داشته باشید. در ابتدا می توانید یک رژیم غذایی سه روزه را انتخاب کنید. پس از مدتی باید رژیم های دائمی را رعایت کنید و تحت نظر متخصصان تغذیه باشید.
متابولیسم بدن را افزایش دهید
رژیم های لاغری سریع در دراز مدت نتیجه معکوس دارند و باعث کاهش متابولیسم بدن می شوند. اما متابولیسم بدن را در مدت زمان کوتاهی افزایش می دهند. محدود کردن مصرف کالری و افزایش مصرف پروتئین باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن شده و به تجزیه چربی ها کمک می کند.
یکی دیگر از مزایای رژیم سه روزه با کاهش وزن 4.5 کیلویی این است که به راحتی اجرا می شود و پیچیدگی خاصی ندارد. منوی این رژیم کاملا ساده است و شامل برخی از غذاهای رایج است. علاوه بر این، نیازی به رعایت قوانین رژیم غذایی برای مدت طولانی ندارید. زیرا این رژیم ها در بازه های زمانی کوتاه نیز قابل اجرا هستند.
مضرات رژیم 3 روزه با کاهش وزن چهار و نیم کیلویی
اگرچه رژیم سه روزه مزایایی دارد، اما معایبی نیز دارد. بیشتر فواید این رژیم نیز موقتی است. این رژیم باعث مشکلات سلامتی و کاهش انرژی بدن می شود. یعنی ممکن است خیلی احساس خستگی کنید. این موضوع برای افرادی که دغدغه های شغلی متعددی دارند چندان مناسب نیست.
علاوه بر این، احتمال بازگشت وزن بسیار بالاست. این رژیم ها ممکن است شما را ناامید کند. زیرا بعد از 72 ساعت احتمال برگشت وزن وجود دارد و یا تغییری ایجاد نمی شود. مهمترین مشکل رژیم غذایی با محدودیت بالا این است که شما را به سمت عادات غذایی ناسالم مانند پرخوری سوق می دهد.
اصول و نکات مهم رژیم 3 روزه با کاهش وزن 4.5 کیلویی
به طور کلی رژیم سه روزه چندان مناسب نیست و راهی موقت برای کاهش وزن است. با این حال، برای گرفتن نتیجه بهتر از رژیم های غذایی، پیشنهاد می کنیم به اصول و نکات زیر توجه کنید:
انواع غذاها
یکی از مهم ترین نکاتی که باید به آن توجه کنید تنوع غذاهاست. اگر غذاها متنوع نباشند، به سرعت دلسرد می شوید. بنابراین بهتر است گروه های غذایی بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
نکته مهم دیگر مصرف مایعات و آب است. آب نه تنها به حفظ سلامت بدن کمک می کند، بلکه در افزایش متابولیسم و کاهش وزن نیز تاثیر بسزایی دارد. بنابراین بهتر است آب کافی بنوشید. ترجیحا می توانید مایعات طبیعی مانند آب میوه های غیر صنعتی نیز مصرف کنید.
میزان کاهش کالری
اکثر رژیم‌های کرش بر اساس محدودیت کالری هستند. بنابراین باید از همان ابتدا میزان کاهش کالری را تعیین کنید. مثلا مصرف 500 تا 600 کالری در روز برای بزرگسالان اصلا منطقی نیست. البته کاهش مصرف کالری در مدت زمان کوتاه مانعی ندارد. اما نباید برای مدت طولانی ادامه پیدا کند.
اندازه غذا را تنظیم کنید
مقدار غذایی که در هر وعده غذایی می خورید بسیار مهم است. به جای خوردن سه وعده غذایی اصلی، تعداد وعده های غذایی را به پنج یا شش وعده برسانید. به این ترتیب می توانید در هر وعده غذایی مقدار بسیار کمی غذا بخورید. این به کاهش وزن و لاغری کمک می کند.
باید توجه داشته باشید که مواد مغذی را در رژیم کاهش وزن خود بگنجانید. برخی از مهم ترین مواد مغذی شامل ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین هستند. کمبود مواد مغذی شما را در معرض بسیاری از بیماری ها قرار می دهد.
در کنار رژیم های لاغری باید فعالیت های ورزشی انجام دهید. بهتر است روزانه ورزش کنید تا سریعتر به نتیجه دلخواه خود برسید. فعالیت های بدنی متابولیسم را افزایش می دهد و به حفظ نتایج کاهش وزن کمک می کند.
مشاوره با متخصص تغذیه
یکی از مهمترین نکات مشاوره با متخصصین تغذیه است. قبل از یک رژیم غذایی سه روزه با کاهش وزن 4.5 کیلویی انتخاب کنید، بهتر است اطلاعاتی در مورد ویژگی های رژیم غذایی یا مزایا و معایب آن به دست آورید. متخصصان تغذیه خبرجو به شما کمک می کنند تا اطلاعات کاملی در مورد این رژیم ها داشته باشید.
مزایای دریافت رژیم غذایی از مجموعه خبرجو
به جای انتخاب رژیم های غذایی ناسالم و غیر استاندارد، بهتر است به مجموعه های معتبر مراجعه کنید و برنامه های غذایی مناسب را دنبال کنید. رژیم غذایی مناسب رژیمی است که با شرایط جسمانی و عادات غذایی شما سازگار باشد. برخی از مهمترین مزایای دریافت رژیم غذایی از مجموعه خبرجو شامل موارد زیر است:
- برنامه غذایی این مجموعه کاملاً متنوع است. یعنی از خوردن غذاهای تکراری خسته نخواهید شد. این به شما کمک می کند تا انگیزه بیشتری برای کاهش وزن داشته باشید.
- غذاهای بسیار متنوع و با سفره های ایرانی همخوانی دارد. یعنی به راحتی می توانید مواد غذایی را تهیه کنید.
- برنامه غذایی این مجموعه با کمترین قیمت در اختیار متقاضیان قرار می گیرد تا همگان فرصت کاهش وزن و تناسب اندام را داشته باشند.
- متخصصان مجموعه خبرجو تا رسیدن به تناسب اندام با شما هستند. همچنین می توانید از مشاوره 24 ساعته کارشناسان مجموعه بهره مند شوید.
نمونه ای از رژیم غذایی 3 روزه
برنامه های غذایی رایگان موجود در اینترنت به هیچ وجه با وضعیت جسمانی شما سازگار نیست. بنابراین بهتر است از پیروی از این رژیم ها خودداری کنید. اما برای اینکه درک بهتری از رژیم غذایی سه روزه با کاهش وزن 4.5 کیلویی داشته باشید، نمونه ای از این رژیم را در زیر معرفی می کنیم:
1. روز اول یک رژیم لاغری 3 روزه
- صبحانه: قهوه یا چای سیاه با 1 یا 2 شیرینی کوچک
- نصف گریپ فروت
- 1 تکه نان تست (برشته شده) و 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ناهار: نصف تن ماهی
- 1 تکه نان برشته شده
- قهوه یا چای سیاه با 1 یا 2 شیرینی کوچک
- شام: حدود 90 گرم گوشت قرمز یا سفید
- 1 فنجان لوبیا
- 1 فنجان هویج
- 1 سیب
- 1 فنجان بستنی وانیلی
2. روز دوم رژیم لاغری 3 روزه
- صبحانه: قهوه یا چای سیاه با 1 یا 2 شیرینی کوچک
- 1 عدد تخم مرغ
- نصف یک موز
- 1 تکه نان برشته شده
- ناهار: 1 قالب پنیر خانگی یا 1 تکه ماهی تن
- 8 عدد کوکی
- شام: 2 ورق سوسیس گوشت
- 1 فنجان بروکلی یا کلم
- نصف فنجان هویج
- نصف 1 موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
3. روز سوم رژیم لاغری 3 روزه
- صبحانه: قهوه یا چای سیاه با 1 یا 2 شیرینی کوچک
- 5 عدد کوکی
- حدود 30 گرم پنیر خانگی
- 1 سیب
- ناهار: قهوه یا چای سیاه با 1 یا 2 شیرینی کوچک
- تخم مرغ آب پز 1 عدد
- 1 تکه نان برشته شده
- شام: 1 عدد ماهی تن
- 1 فنجان هویج
- 1 فنجان گل کلم
- 1 فنجان خربزه یا هندوانه
- نصف فنجان بستنی وانیلی
حرف پایانی
در این مقاله رژیم غذایی سه روزه با کاهش وزن 4.5 کیلوگرمی به طور کامل توضیح داده شد. اخیرا رژیم های لاغری سریع طرفداران زیادی پیدا کرده اند که یکی از محبوب ترین آنها رژیم سه روزه است. یکی از مهم ترین دلایل محبوبیت این رژیم ها این است که به سرعت بر کاهش وزن تأثیر می گذارند. این رژیم ها علاوه بر حذف فواید، معایب متعددی نیز دارند.
زیرا مصرف کالری و مواد مغذی را محدود می کنند. در نتیجه بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی در دسترس بدن قرار نمی گیرند. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم به جای رژیم های سریع و غیر استاندارد، رژیم های غذایی مناسب را انتخاب کنید. برای رعایت رژیم های غذایی مناسب بهتر است با متخصصان تغذیه مجموعه خبرجو مشورت کنید.
متخصصان این مجموعه ابتدا وضعیت جسمانی و عادات غذایی شما را بررسی می کنند. سپس بهترین برنامه غذایی تخصصی را در اختیار شما قرار می دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم لاغری سریع برای شکم و پهلو در سه روزبهتر است با کارشناسان مجموعه تماس بگیرید.
گفتگو در مورد این post