دلایل بازگشت وزن پس از رژیم و کاهش وزن

رفتم سمت ترازو و چشمامو بستم! مادرم با تعجب به من نگاه کرد. خسته شد و گفت: نمیخوای چشماتو باز کنی؟ گفتم:می ترسم مامان!دیروز رفتم روی ترازو دیدم 77 کیلو هستم.اگه الان 78 باشم چی؟گفت:کی رژیمتو قطع کردی کمی فکر کردم و گفتم : یک هفته پیش از من پرسید: هفته پیش چند کیلو بودی؟

کمی نگاهم کرد و گفت فکر نمیکنی خیلی خودتو اذیت میکنی وزن همه اینجوری نوسان میکنه و ثابت نیست اگه بخوای هر روز بری روی ترازو خیلی اذیت میشی. انگار اصلا صدایش را نشنیده بودم.

از روی ترازو پایین آمدم و شروع کردم به گریه کردن. بعد از اینکه آرام شدم با متخصص تغذیه تماس گرفتم. چندین عامل را برایم توضیح داد افزایش وزن بعد از کاهش وزن علاوه بر این، به من کمک کرد تا از استراتژی های مناسب برای حفظ وزنم استفاده کنم. اگر شما هم به این راه حل ها نیاز دارید، پیشنهاد می کنم این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

دلایل بازگشت وزن پس از کاهش وزن

برخی از مهمترین دلایل بازیابی وزن پس از کاهش وزن عبارتند از:

یکی از مهم ترین دلایل افزایش وزن بعد از کاهش وزن، عجله است. بلافاصله پس از پایان دوره رژیم نباید غذاهای ناسالم و غذاهای چرب مصرف کنید. یکی از مهم ترین اشتباهاتی که اکثر افراد مرتکب می شوند این است که به سرعت به عادات غذایی قبلی خود باز می گردند.

این موضوع آسیب شدیدی به بدن وارد می کند. کاهش وزن یک سفر چالش برانگیز است که نیاز به صبر دارد. بنابراین اگر دوره رژیم شما به تازگی به پایان رسیده است، باید چند روز صبر کنید و به آرامی به رژیم قبلی خود بازگردید. با این حال، توجه داشته باشید که برخی از عادات غذایی ناسالم باید حذف شوند. مثلا نباید تنقلات ناسالم و شیرین مصرف کنید.

• نخوردن غذاهای مناسب

یکی دیگر از دلایل افزایش وزن پس از رژیم و کاهش وزن، عدم مصرف مواد غذایی مناسب است. سفره شما باید حاوی غذاهای سالم و متنوع باشد. صرف کمتر غذا خوردن به کاهش وزن و تناسب اندام کمک نمی کند. به جای خوردن غذاهای پرکالری، میان وعده های کوچک و سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. هنگامی که از یک رژیم غذایی خاص پیروی می کنید، باید عاقلانه غذا بخورید.

• شما به روشی اشتباه به خود پاداش می دهید

اگر اخیراً وزن کم کرده اید، قطعاً می خواهید موفقیت خود را جشن بگیرید. اما توجه داشته باشید که نباید به سبک زندگی قبلی خود برگردید. این بدان معناست که حتی اگر خودتان را درمان می کنید یا در مهمانی ها شرکت می کنید، نباید غذاهای چرب یا شیرین مصرف کنید. می توانید به سراغ خوراکی ها و میان وعده های سالم بروید.

• مصرف کربوهیدرات را متوقف کنید

برخی افراد فکر می کنند که کربوهیدرات ها باعث افزایش وزن می شوند و برای بدن مضر هستند. در حالی که این یک تصور کاملا اشتباه است. اگرچه مصرف کربوهیدرات های ساده بر افزایش وزن تاثیر می گذارد، اما کربوهیدرات های پیچیده بهترین گزینه برای حفظ سلامت بدن هستند.

ممکن است مصرف کربوهیدرات خود را در روزهای اولیه کاهش وزن کاهش داده باشید. اما این موضوع نباید برای مدت طولانی ادامه پیدا کند. زیرا باعث خستگی، تحریک پذیری، بی حالی و مواردی از این دست می شود. علاوه بر این، کمبود کربوهیدرات بر عملکرد سیستم عصبی بدن تأثیر می گذارد.

• از کم کاری تیروئید رنج می برد

یکی از مهم ترین دلایل بازیابی وزن پس از رژیم غذایی و کاهش وزن کم کاری تیروئید است. بنابراین بهتر است قبل از هر کاری برای بررسی وضعیت جسمانی خود به پزشک مراجعه کنید. همانطور که می دانید غده تیروئید نقش مهمی در تنظیم متابولیسم بدن دارد. بنابراین کاهش عملکرد غده تیروئید باعث افزایش وزن می شود.

• وزن خود را اشتباه اندازه می گیرید

یک متخصص تغذیه معتقد است گاهی افزایش وزن پس از کاهش وزن هیچ ارتباطی با چاقی و تجمع چربی در بدن ندارد. ممکن است وزن خود را اشتباه اندازه گیری کنید. پیشنهاد می کنیم به جای اینکه فقط روی ترازو بگذارید و به عدد روی ترازو نگاه کنید، قسمت های مختلف بدن خود مانند ران، بازو، شکم و مواردی از این قبیل را اندازه بگیرید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که آیا اندازه را تغییر داده اید یا خیر.

چگونه از افزایش وزن بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

یکی از مهم ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد مطرح می شود این است که چگونه از افزایش وزن بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم. روش های زیر به شما کمک می کند وزن خود را حفظ کنید.

• رژیم غذایی را به سبک زندگی تبدیل کنید

یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از افزایش وزن پس از رژیم غذایی و کاهش وزن، تغییر رژیم غذایی به سبک زندگی است. اگر به برنامه غذایی خود به عنوان یک رژیم کاهش وزن نگاه کنید، قطعا نمی توانید وزن خود را حفظ کنید.

اما اگر رژیم غذایی را به سبک زندگی تبدیل کنید و آن را به عنوان دنیایی جدید بپذیرید، وضعیت متفاوت خواهد شد. بهترین رژیم غذایی است که شما را محدود نکند. زمانی که فرد محدود باشد، تمایل بیشتری به مصرف غذاهای ناسالم و نامناسب خواهد داشت. بنابراین ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم به سبک زندگی و تداوم آن بستگی دارد.

• نظارت بر تناسب اندام

راه دیگر برای جلوگیری از افزایش وزن پس از رژیم و کاهش وزن، نظارت بر تناسب اندام است. بهتر است برای ثابت نگه داشتن وزن خود برنامه ریزی کنید. اگر مقداری از وزن فعلی خود را از دست داده یا اضافه کرده اید، باید دوباره درخواست دهید تا به وزن قبلی خود برگردید.

برای افرادی که در مرحله تثبیت وزن هستند، یک یا دو بار ورزش در هفته کافی است. البته توجه داشته باشید که نباید بیش از حد لازم روی ترازو بروید. این موضوع ممکن است باعث اختلال در تمرکز و افزایش استرس شود. بنابراین لازم نیست هر لحظه وزن خود را بررسی کنید.

• ورزش را قطع نکنید

یکی از مهم ترین اشتباهاتی که اکثر افراد مرتکب می شوند این است که بلافاصله پس از پایان دوره رژیم، ورزش را متوقف می کنند. مطالعات نشان می دهد که بسیاری از افراد با کمک ورزش وزن خود را حفظ می کنند.

پیشنهاد می کنیم روزانه حدود یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشید و ورزش های سبک انجام دهید. اگر از فعالیت بدنی لذت می برید، پیشنهاد می کنیم ورزش را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید.

یکی از بهترین تکنیک ها برای جلوگیری از افزایش وزن پس از رژیم و کاهش وزن، خواب کافی است. خواب ناکافی باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود. این موضوع باعث ایجاد تغییراتی در خلق و خو می شود و قدرت تصمیم گیری یا عملکرد ذهنی را تحت تاثیر قرار می دهد.

با خواب کافی می توانید استرس و اضطراب روزانه را مدیریت کنید. خواب نقش مهمی در تناسب اندام دارد. مطالعات نشان می دهد که خواب و استراحت مناسب همراه با ریکاوری بدن و ورزش به تنظیم ترشح هورمون های مختلف در بدن و تجزیه چربی های اضافی کمک می کند. از طرفی کم خوابی و افزایش استرس باعث اختلالات هورمونی و تغییر در متابولیسم بدن می شود. در چنین شرایطی به سختی می توانید وزن خود را ثابت نگه دارید.

• محدوده وزن خود را بپذیرید

یکی از مهم ترین نکاتی که باید در نظر بگیرید این است که وزن فعلی خود را بپذیرید. مثلاً اگر وزن فعلی شما 74 کیلو باشد و روز بعد ترازو 75 را نشان دهد، نباید استرس داشته باشید. این استرس می تواند تاثیرات منفی بر روحیه و تناسب اندام شما داشته باشد. زیرا نوسانات وزن کاملا طبیعی است. گاهی اوقات وزن شما ممکن است بارها و بارها در طول هفته ها تغییر کند و ثابت بماند. پس بهتر است انتظارات واقع بینانه داشته باشید.

• از دیگران کمک بگیرید

بهترین راه برای ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم، کمک گرفتن از دیگران است. اگر مستأصل هستید پیشنهاد می کنیم به سراغ افرادی بروید که در مرحله تثبیت وزن هستند و اخیراً وزن کم کرده اند. هدف این افراد همان هدف شماست. بنابراین می توانید از شیوه زندگی یا عادات غذایی آنها الهام بگیرید. سعی کنید یک مدل مناسب برای سبک زندگی خود پیدا کنید. این افراد به شما کمک می کنند تا انگیزه بیشتری برای تثبیت وزن داشته باشید.

• صبحانه را فراموش نکنید

هرگز صبحانه را حذف نکنید. برخی افراد فکر می کنند که خوردن صبحانه باعث چاقی می شود. در حالی که صبحانه بهترین گزینه برای ثابت نگه داشتن وزن و جلوگیری از افزایش وزن است. اما نکته مهم این است که صبحانه شما باید سرشار از پروتئین باشد. این موضوع باعث افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی در بدن می شود.

• زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون را کاهش دهید

تحقیقات نشان می دهد که نشستن طولانی مدت آسیب جدی به بدن وارد می کند و باعث افزایش وزن می شود. بنابراین، یکی از مهم ترین تغییرات سبک زندگی، کاهش زمان تماشای تلویزیون یا نشستن است. در کل بهتر است حرکت کافی داشته باشید.

برای ثابت نگه داشتن وزن بهتر است هنگام غذا خوردن تلویزیون نگاه نکنید و فقط روی غذا تمرکز کنید. زیرا تماشای تلویزیون هنگام غذا خوردن باعث پرخوری و افزایش وزن می شود. اگر در حال تماشای برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود هستید، پیشنهاد می کنیم برخیزید و بین برنامه ها حرکت کنید.

• پروتئین و فیبر بخورید

برای ثابت نگه داشتن وزن و جلوگیری از افزایش وزن بعد از رژیم شما باید پروتئین و فیبر کافی مصرف کنید. این دو ماده غذایی تاثیر زیادی در سرعت هضم غذا و افزایش احساس سیری دارند. شما می توانید پروتئین و فیبر مورد نیاز خود را از سبزیجات، میوه ها، گوشت، لبنیات و موارد مشابه دریافت کنید.

• آب کافی بنوشید

بهترین راه دیگر برای کاهش وزن نوشیدن آب کافی است. سعی کنید قبل و حین غذا آب بنوشید. زیرا این موضوع معده را پر می کند. در نتیجه اشتها کاهش می یابد و فرد تمایل کمتری به غذا خوردن خواهد داشت. البته از نوشیدن آب زیاد هنگام غذا خوردن خودداری کنید. زیرا این مشکل باعث برخی اختلالات گوارشی می شود.

لیست غذاهای مناسب برای ثابت نگه داشتن وزن

برخی از غذاهایی که برای کاهش وزن خبرجو هستند عبارتند از:

غیر نشاسته ای این دسته مهمترین گروه غذایی در رژیم غذایی تثبیت کننده است و باید برای هر وعده غذایی حدود نیمی از بشقاب فرد را تشکیل دهد. سبزیجات غیر نشاسته ای شامل موز، ذرت و سیب زمینی نمی شوند.

مانند پروتئین:

• گوشت سفید مانند مرغ و ماهی
• گوشت بوقلمون
• انواع غذاهای دریایی
• حبوبات مانند لوبیا، عدس، لوبیا سبز و سویا
• محصولات لبنی به ویژه پنیر خامه ای و ماست یونانی
• تخم مرغ
• آجیل
• دانه ها

چربی های سالم مانند:

• آووکادو
• پنیر
• شکلات تلخ
• تخم مرغ
• ماهی چرب
• روغن زیتون اضافی

میوه های کم فروکتوز:

• گریپ فروت
• لیمو ترش
• نارنجی
• انبه
• رنگ صورتی

حرف پایانی

سعی کردم در مورد بازگشت وزن بعد از رژیم و کاهش وزن به طور کامل توضیح دهم. احتمال بازگشت وزن پس از کاهش وزن وجود دارد. اما میزان افزایش وزن بعد از پایان رژیم بسیار مهم است. معمولا اختلاف یک تا دو کیلو چندان محسوس نیست و جای نگرانی ندارد.

اما اگر به وزن قبلی خود برگشتید، باید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید. کارشناسان خبرجو به شما کمک می کنند تا دلایل افزایش وزن را بیابید و وزن خود را ثابت نگه دارید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم تثبیت وزن ببا کارشناسان این مجموعه تماس بگیرید.