خواب خوب عمر شما را افزایش می دهد!

اگر اغلب در وسط روز چرت می زنید یا به طور مداوم صبح ها خسته از خواب بیدار می شوید، احتمالاً خواب با کیفیتی ندارید. عادات خواب شما نقش مهمی در حمایت از قلب و سلامت کلی شما دارد و طبق تحقیقات جدید، خواب خوب به طول عمر شما می افزاید.

به گزارش صبح به نقل از روزیاتو; یک مطالعه جدید ارائه شده در نشست علمی سالانه کالج قلب و عروق آمریکا نشان می دهد که چگونه خواب خوب می تواند سال ها به زندگی شما اضافه کند.

یافته‌ها نشان می‌دهد که تا 8 درصد از مرگ‌های ناشی از هر علتی را می‌توان به الگوهای خواب نامناسب نسبت داد و کسانی که عادات خواب سالم‌تری دارند عمر طولانی‌تری دارند.

محققان این مطالعه پنج عامل مرتبط با خواب را پیشنهاد کرده و گروه های کم خطر را به شرح زیر تعریف کرده اند:

– مدت خواب هر شب 7 تا 8 ساعت است

مشکل به خواب رفتن کمتر از دو بار در هفته

– مشکل به خواب رفتن حداقل دو بار در هفته

خوابیدن بدون قرص خواب

– احساس بیداری و هوشیاری حداقل پنج روز در هفته

محققان تخمین زدند که 7.9 درصد از خطر مرگ به هر دلیلی به دلیل الگوهای خواب نامناسب است. امید به زندگی در سن 30 سالگی برای افرادی که هر پنج عامل خواب کم خطر را داشتند، 4.7 سال برای مردان و 2.4 سال برای زنان نسبت به افرادی با عوامل خواب با کیفیت پایین بود.

در مقایسه با افرادی که فاکتور خواب خوب صفر تا یک داشتند، افرادی که هر پنج عامل آن را داشتند، 30 درصد کمتر احتمال داشت به هر دلیلی بمیرند، و خواب خوب طول عمر آنها را افزایش داد و 21 درصد کمتر احتمال مرگ را داشت. به دلیل بیماری های قلبی عروقی، 19 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان و 40 درصد کمتر احتمال دارد که به دلایلی غیر از بیماری قلبی یا سرطان بمیرند.

الگوی خواب خوب برای افزایش طول عمر چیست؟

یک الگوی خواب خوب با به خواب رفتن و بیدار شدن از خواب تقریباً در ساعت یکسان هر روز تعریف می شود. افراد در زمان بندی یا زمان ترجیحی خواب و بیداری متفاوت هستند، اما آنچه که مهمتر است ثابت نگه داشتن برنامه خواب است. این به جذب و تقویت ریتم شبانه روزی شما کمک می کند و باعث می شود هر شب راحت تر به خواب بروید و هر روز صبح راحت تر از خواب بیدار شوید.

الگوی خواب ایده آل این است که تا حد امکان به خواب خود ادامه دهیم. ما 16 ساعت در روز بیدار هستیم و 8 ساعت می خوابیم. در هشت ساعت، ما سعی می کنیم دو برابر بیشتر از خواب استرس و فعالیت روزانه را جبران کنیم، بنابراین بسیار مهم است.

یک الگوی خواب یا روال خوب به شما کمک می کند بیدار و هوشیار بمانید. آکادمی پزشکی خواب آمریکا 7 ساعت یا بیشتر خواب در شب را با زمان بندی مناسب و منظم توصیه می کند.

کیفیت خواب نیز مهم است. اگر در طول روز چرت می زنید، معمولاً نشانه آن است که در شب به اندازه کافی نمی خوابید. مطالعات نشان داده اند که چرت زدن های مکرر با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا و سکته مغزی مرتبط است.

چرا خواب برای سلامت طولانی مدت ما مهم است؟

خواب بر تمام جنبه های سلامتی ما تأثیر می گذارد. هنگامی که ما خوب نمی خوابیم، بدن ما وارد حالت استرس می شود که در آن مقادیر بیش از حد هورمون استرس کورتیزول ترشح می شود. این افزایش سطح پایه کورتیزول منجر به التهاب و ضعیف شدن عروق خونی و بیماری قلبی می شود.

سیستم ایمنی بدن ما نیز در شب بهترین عملکرد را دارد، بنابراین خواب ناکافی مزمن خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد. هنگامی که به اندازه کافی نمی خوابیم، به طور قابل توجهی بیشتر احتمال دارد که دچار اضطراب و افسردگی شویم.

انجمن قلب آمریکا اخیراً 7 معیار سلامت قلب خود را به روز کرده است تا خواب را به عنوان هشتمین عنصر سلامت قلب اضافه کند.

چگونه می توانم بهتر بخوابم؟

در اینجا چند نکته ساده برای خواب سالم آورده شده است:

هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. همچنین سعی کنید اول صبح کمی در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا ریتم شبانه روزی خود را بیشتر تمرین کنید و راحت تر از خواب بیدار شوید.

– انجام برخی فعالیت های بدنی در طول روز نیز می تواند به خواب بهتر کمک کند

زمانی که زمان خواب فرا می رسد، کم کردن نور بسیار مهم است، زیرا این امر به ترشح طبیعی ملاتونین، هورمونی که زمینه را برای خواب فراهم می کند، کمک می کند.

داشتن یک روال خوب، آرام و ثابت قبل از خواب نیز یک راه عالی برای تسهیل انتقال به خواب است و به شما کمک می کند تا زمانی که می خواهید راحت تر بخوابید و مدت طولانی تری بخوابید.

برخی از مکمل‌های خواب طبیعی نیز می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند، مانند منیزیم، که نشان داده است خواب با کیفیت‌تر را بهبود می‌بخشد. البته، قبل از شروع هر مکمل خواب جدید، باید با پزشک خود صحبت کنید.

– از مصرف کافئین در بعدازظهر خودداری کنید زیرا زمان زیادی (حدود 5 تا 6 ساعت) برای هضم و حذف کافئین از سیستم شما نیاز است و می تواند کیفیت خواب شما را مدت ها پس از مصرف آن مختل کند.

3 تا 4 ساعت قبل از خواب از مصرف الکل خودداری کنید زیرا به سرعت هضم می شود و پس از هضم به یک محرک تبدیل می شود که می تواند منجر به خواب ناخوشایند و بی کیفیت شود.

– یکی از اصلی‌ترین چیزهایی که کیفیت خواب را مختل می‌کند، تماشای تلویزیون یا تلفن همراه درست قبل از خواب است. نور یک محرک برای مغز ما است و می تواند مغز را گیج کند و فکر کند که برای زمان خواب آماده نیست، که می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

– اگر بعد از 30 دقیقه نمی توانید بخوابید، برخیزید و دوش آب گرم بگیرید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک، خنک و ساکت است تا یک محیط خواب سالم و آرام ایجاد کنید.

نتیجه

این مطالعه نشان می دهد که خواب ناکافی چقدر می تواند خطرناک باشد. افراد باید از نتایج این مطالعه به عنوان انگیزه ای برای اولویت بندی خواب خود استفاده کنند و درک کنند که فقط میزان خواب مهم نیست، بلکه کیفیت خوب خواب است که بر سلامت و طول عمر آنها تأثیر می گذارد.

خواب خوب شبانه عمر شما را افزایش می دهد! اولین بار در صبح. ظاهر شد.