خانم ها بخوانند؛ از خوردن این غذاها در دوران قاعدگی خودداری کنید

خانم ها برای جلوگیری از درد قاعدگی از خوردن نمک، شکر، قهوه و گوشت قرمز خودداری کنند.

به گزارش صبح به نقل از خبرآنلاین؛ بسیاری از افراد در طول یا بعد از پریود خود دچار عفونت قارچی می شوند. اگر مستعد ابتلا به این عفونت ها هستید، غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست می توانند باکتری های مفید را تغذیه کرده و به مبارزه با عفونت ها کمک کنند.

خوردن برخی غذاها در دوران قاعدگی، از جمله میوه ها و سبزیجات، ممکن است درد مزمن پریود را کاهش دهد. در این میان مصرف برخی مواد غذایی دیگر مانند گوشت قرمز یا غذاهای تند باعث تشدید علائم آزاردهنده قاعدگی می شود.

بسیاری از افراد علائم و شرایط آزاردهنده ای را در طول قاعدگی تجربه می کنند. از جمله: گرفتگی عضلات شکم، سردرد، حالت تهوع، خستگی، نفخ شکم، اسهال و نوسانات خلقی. تغذیه نقش موثری در کاهش یا تشدید این علائم دارد.

اگر هر یک از این شرایط را تجربه کردید، افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی و حذف برخی دیگر می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

در دوران قاعدگی چه بخوریم؟

1. آب

نوشیدن آب کافی به خصوص در دوران قاعدگی خانم ها بسیار مهم است. هیدراته ماندن می تواند احتمال سردرد ناشی از کم آبی را که یکی از عوارض جانبی رایج قاعدگی است، کاهش دهد. همچنین نوشیدن آب زیاد از احتباس آب و نفخ جلوگیری می کند.

با مصرف این غذاها در دوران قاعدگی درد و گرفتگی عضلات را کاهش دهید

2. میوه

میوه های سرشار از آب، مانند هندوانه و خیار، برای هیدراته ماندن عالی هستند. میوه های شیرین نیز میل به شیرینی را بدون افراط در مصرف قندهای مصنوعی مهار کرده و از افت ناگهانی قند در شما جلوگیری می کند.

با مصرف این غذاها در دوران قاعدگی درد و گرفتگی عضلات را کاهش دهید

3. سبزیجات

سطح پایین آهن خون در دوران قاعدگی رایج است، به خصوص اگر خونریزی شدید باشد. این می تواند منجر به خستگی، بدن درد و سرگیجه شود. سبزیجاتی مانند کلم پیچ و اسفناج می توانند سطح آهن خون را افزایش دهند.

با مصرف این غذاها در دوران قاعدگی درد و گرفتگی عضلات را کاهش دهید

4. زنجبیل

یک فنجان چای زنجبیل در بهبود علائم و دردهای قاعدگی موثر است. زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است و می تواند درد عضلانی را تسکین دهد و همچنین حالت تهوع را کاهش دهد.

5. مرغ

مرغ یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری است و می تواند به شما کمک کند در طول قاعدگی سیر بمانید و از پرخوری جلوگیری کنید.

6. ماهی

ماهی سرشار از آهن، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است و یک مکمل مغذی در رژیم غذایی محسوب می شود. طبق مطالعات انجام شده، امگا 3 از شدت درد پریود می کاهد. یک مطالعه در سال 2014 نیز نشان داد که امگا 3 می تواند افسردگی را کنترل کند. مصرف امگا 3 برای کسانی که در دوران قاعدگی دچار نوسانات خلقی و افسردگی می شوند مفید است.

7. شکلات تلخ

شکلات تلخ یک میان وعده خوشمزه و سالم و سرشار از آهن و منیزیم است. یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که منیزیم شدت علائم PMS را کاهش می دهد. طبق یک مطالعه در سال 2015، افراد مبتلا به کمبود منیزیم بیشتر در معرض علائم PMS هستند.

8. ماست پروبیوتیک

بسیاری از افراد در طول یا بعد از پریود خود دچار عفونت قارچی می شوند. اگر مستعد ابتلا به این عفونت ها هستید، غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست می توانند باکتری های مفید را تغذیه کرده و به مبارزه با عفونت ها کمک کنند.

غذاهایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد:

1. نمک

مصرف بیش از حد نمک منجر به احتباس آب و در نهایت نفخ می شود. برای کاهش نفخ، از افزودن نمک به غذا خودداری کنید و از غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی سدیم خودداری کنید.

2. شکر

مصرف متعادل شکر اشکالی ندارد، اما خوردن بیش از حد می تواند باعث افزایش انرژی و متعاقب آن سقوط قند شود. این می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. اگر در طول دوره قاعدگی خود احساس بد خلقی، افسردگی یا اضطراب می کنید، کاهش مصرف شکر و شیرینی ها می تواند به تنظیم خلق و خوی شما کمک کند.

3. قهوه

کافئین می تواند باعث احتباس آب و نفخ و حتی تشدید سردرد شود. از سوی دیگر، ترک کافئین نیز می تواند باعث سردرد شود، بنابراین اگر عادت به نوشیدن چندین فنجان قهوه در روز دارید، نوشیدن آن را به یکباره قطع نکنید. قهوه همچنین ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود. اگر در طول قاعدگی خود دچار اسهال می شوید، کاهش مصرف قهوه می تواند از این اتفاق جلوگیری کند.

4. گوشت قرمز

در طول قاعدگی، بدن شما پروستاگلاندین تولید می کند. این ترکیبات باعث انقباض عضلات و احتقان دیواره رحم می شوند. اگرچه گوشت قرمز سرشار از آهن است، اما پروستاگلاندین بالایی نیز دارد و در دوران قاعدگی باید از مصرف آن پرهیز کرد.

خواندن نوشته های زنان؛ از خوردن این غذاها در دوران قاعدگی اول صبح خودداری کنید. ظاهر شد.