وقتی اکثر ما می خواهیم ورزش کنیم، اولین چیزی که به ذهنمان می رسد دویدن یا شاید رفتن به باشگاه است. اما ورزش فوق العاده دیگری وجود دارد که ممکن است به آن فکر نکنیم: شنا کردن! بله، این ورزش آبی ساده که بسیاری از ما از دوران کودکی تجربه کرده ایم.
شنا فقط یک سرگرمی تابستانی نیست. یکی از بهترین روش های کاردیو و تقویت کل بدن محسوب می شود. فکر کن در آب نه تنها می توانید کالری زیادی بسوزانید بدون اینکه فشار زیادی به مفاصلتان وارد شود، بلکه ماهیچه های شما نیز قوی تر می شوند و تاثیر زیادی بر تنفس و قلب شما می گذارد. به قول معروف می توان با یک تیر شلیک کرد!
در این پست می خواهم به شما بگویم که چرا شنا می تواند یک انتخاب عالی برای سلامت قلب و کل بدن شما باشد. اگر به فکر یک ورزش کامل، کم استرس و خبرجو برای جسم و روح خود هستید، تا آخر با من باشید!
چرا شنا یک تمرین قلبی عالی است؟
خب اول از همه یه توضیح ساده بدم کاردیو هر ورزشی که باعث می شود ضربان قلب شما بالا برود و خون در رگ های شما بهتر جریان پیدا کند، کاردیو نامیده می شود. این نوع تمرینات به شما کمک می کند قلب خود را قوی تر کنید، سیستم تنفسی شما بهتر کار کند و چربی بسوزاند.
اما چرا شنا انتخاب بسیار خوبی برای کاردیو محسوب می شود؟ دلیل آن این است که شنا همزمان از عضلات مختلف بدن شما استفاده می کند و در عین حال بر قلب و ریه ها تأثیر می گذارد. در هر حرکت شنا از بازوها، پاها، شکم و حتی پشت خود استفاده می کنید. جالبه، نه؟ یعنی وقتی در حال شنا هستید بدن شما کاملا درگیر است و از تمام ماهیچه هایتان کمک می گیرید.
حالا خوبیش اینه که شنا در آب با دویدن یا ورزش های دیگه روی خشکی خیلی فرق داره. در آب، فشار کمتری به مفاصل و استخوان های شما وارد می شود. به همین دلیل، اگر اضافه وزن دارید، مشکلات مفصلی دارید یا حتی می خواهید ورزش کمتر خطرناکی را امتحان کنید، شنا بهترین گزینه است. از طرفی چون آب برای بدن مقاومت می کند، شنا نیز نوعی ورزش مقاومتی است که باعث می شود کالری زیادی بسوزانید و ماهیچه هایتان را قوی تر کنید.
بنابراین، اگر به دنبال راهی سالم و کم استرس برای تقویت قلب و حفظ سلامت بدن خود هستید، شنا یکی از بهترین انتخاب هاست. هم لذت بخش است و هم برای سلامتی خبرجو است!
فواید شنا برای بدن: وقتی آب مربی بدن شما می شود!
پس اکنون که متوجه شدیم چرا شنا یک کاردیوی عالی است، بیایید ببینیم با شروع شنا چه اتفاقات خوبی برای بدن شما می افتد. یعنی دقیقا چه فایده هایی می توانید انتظار داشته باشید اجازه دهید یک خلاصه ساده به شما بگویم.
1. فشار کم اما خبرجو!
اولین چیزی که باید بدانید این است که چگونه شنا کنید فشار بسیار پایین. یعنی بر خلاف دویدن یا ورزش های سنگین در خشکی، فشاری به زانوها و مفاصل وارد نمی شود. بنابراین اگر مشکل مفصلی دارید یا حتی از درد مفاصل رنج می برید، شنا یک انتخاب طلایی است. در آب وزن کمتری احساس می‌کنید و این باعث می‌شود حرکت راحت‌تر و فشار کمتری به بدنتان وارد شود.
2. عضله سازی بدون وزنه های سنگین!
شنا به طور معجزه آسایی تمام عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. هر بار که دستان خود را حرکت می دهید یا لگد می زنید، ماهیچه های مختلف با آب در تعامل هستند. بنابراین، بدون نیاز به وزنه زدن، عضلات قوی می سازید. همچنین آب خود نوعی مقاومت است که هر حرکتی که در شنا انجام می دهید به نوعی ورزش مقاومتی تبدیل می شود. یعنی با هر حرکت کوچکی که در آب انجام می دهید، عضلات خود را تقویت می کنید!
3. نفس بکشید و ریه های خود را تقویت کنید!
یکی دیگر از مزایای شنا این است که شما مستقیماً شنا می کنید سیستم تنفسی و روی ریه ها تاثیر مثبت می گذارد. هنگامی که شنا می کنید، باید تنفس خود را کنترل کنید. این باعث می شود ظرفیت ریه شما به مرور زمان افزایش یابد و سیستم تنفسی قوی تری داشته باشید. یعنی شنا به شما کمک می کند بهتر نفس بکشید و این حس خوب را حتی بعد از استخر با خود دارید!
4. انعطاف بیشتر بدون درد و تلاش!
اگر می خواهید بدن خود را انعطاف پذیرتر کنید، شنا یک راه عالی است. حرکات نرم و ملایم بدن در آب باعث کشش مفاصل و ماهیچه های شما می شود و به مرور زمان انعطاف پذیرتر خواهید شد. بدون احساس فشار بیش از حد یا درد، بدن شما انعطاف پذیر و نرم می شود.
به طور خلاصه، شنا نه تنها ماهیچه های شما را تقویت می کند و ریه های شما را ورزش می دهد، بلکه بدن شما را در وضعیت سالم تری نیز حفظ می کند. بهترین بخش این است که تمام این مزایا را بدون فشار بیش از حد به بدن خود دریافت می کنید. بنابراین دفعه بعد که می خواهید یک ورزش جدید را امتحان کنید، به شنا فکر کنید!
شنا نیز برای ذهن شما معجزه می کند: آرامش در هر نفس!
تا اینجا در مورد فواید جسمانی شنا صحبت کردیم، اما موضوع به اینجا ختم نمی شود! شنا نه تنها برای بدن شما خبرجو است، بلکه تأثیر شگفت انگیزی بر روح شما نیز دارد. این ورزش آبی ترکیبی جادویی از آرامش خاطر و تمرکز ذهنی بیایید ببینیم که چگونه شنا به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.
1. استرس و اضطراب؟ با آب خداحافظی کن!
تصور کنید در یک استخر یا حتی یک دریاچه هستید. همه جا ساکت است، بدنت در آب معلق است و هر حرکتی که انجام می دهی انگار ذهنت را سبک می کند. شنا کردن یکی از بهترین راه هاست استرس را کاهش دهید و آرامش خاطره. وقتی بدن در آب است، فشار و تنش های روزانه از ذهن شما دور می شود. آب به طور طبیعی حس آرامش و راحتی را به ارمغان می آورد که وقتی با شنا ترکیب می شود، مانند یک مراقبه عمیق عمل می کند.
در شنا، تمرکز بر حرکات و کنترل تنفس به تدریج ذهن شما را از افکار منفی و استرس روزانه پاک می کند. وقتی به ریتم حرکات و تنفس خود گوش می دهید، احساس سبکی و آزادی را تجربه می کنید که مانند استراحت ذهنی است.
2. راحت تر از همیشه بخوابید!
اگر در شب به سختی به خواب می روید یا کیفیت خواب شما خوب نیست، شنا راه حلی عالی برای بهبود خواب شما است. از آنجایی که تمرینات شنا هم جسمی و هم ذهنی هستند، بدن و ذهن شما را به طور همزمان خسته می کنند. این باعث می‌شود شب‌ها بعد از یک جلسه شنا راحت‌تر بخوابید و خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را تجربه کنید.
شنا باعث افزایش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول کاهش و هورمون های شادی مانند اندورفین ها برای ترشح بیشتر در بدن این موضوع نه تنها به شما احساس بهتری می دهد، بلکه به تنظیم ریتم خواب و بیداری شما نیز کمک می کند. یعنی احتمالا بعد از چند جلسه شنا متوجه خواهید شد که خوابتان منظم تر و لذت بخش تر می شود.
3. ذهن شاداب و انرژی مثبت!
حس دیگری که شنا به شما می دهد، تجدید انرژی ذهنیه. بعد از شنا، ذهن و بدن به تعادل می رسند و این باعث می شود احساس کنید دوباره انرژی جدیدی پیدا کرده اید. این تمرین به شما کمک می کند تا تمرکز خود را افزایش دهید و با انرژی بیشتری به کار خود ادامه دهید. اگر به دنبال راهی سریع برای شادابی ذهن و بدن خود در روزهای پرمشغله و پر استرس هستید، شنا چیزی است که به آن نیاز دارید.
پس وقتی از همه چیز خسته شدید و به دنبال راهی برای بازگشت به خود و آرامش هستید، به استخر بروید. مطمئن باشید که هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی احساس بهتری خواهید داشت!
چگونه شنا را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنیم؟
حالا که در مورد فواید شنا صحبت کردیم و فهمیدیم که چقدر برای بدن و ذهن شما خبرجو است، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید: از کجا شروع کنم نگران نباش! شنا یک ورزش محبوب است و نیازی به تجهیزات پیچیده ندارد. در این قسمت می خواهم به شما توضیح دهم که چگونه می توانید این تمرین را به راحتی در برنامه روزانه یا هفتگی خود قرار دهید.
1. از کوچک شروع کنید: آهسته و پیوسته!
اگر مدت زیادی است که شنا نمی کنید یا مبتدی هستید، نیازی نیست از همان ابتدا حرفه ای باشید. به یاد داشته باشید، نکته اصلی این است آهسته و پیوسته برو جلو
بهتر است با جلسات کوتاه شروع کنید. به عنوان مثال، شما می توانید دو تا سه بار در هفته، هر بار 20 تا 30 دقیقه شنا کنید. شما مجبور نیستید مسافت های سریع یا طولانی را شنا کنید. هدف این است که به تدریج بدن و ذهن خود را به شنا عادت دهید.
حرکات ساده ای مانند کرال سینه یا پشت را انجام دهید و روی تنفس و هماهنگی حرکات تمرکز کنید. با تمرین بیشتر، قدرت بدنی شما افزایش می یابد و می توانید مسافت و زمان شنا را افزایش دهید.
2. یک برنامه جذاب بسازید: ترکیبی از شنا تفریحی و تمرینی
یکی از بهترین راه ها برای اینکه از شنا خسته نشوید و همیشه با انگیزه بمانید این است که برنامه خود را متنوع کنید.
به عنوان مثال، یک روز می توانید تمرینات شنای تخصصی مانند تمرکز بر تکنیک شنای سینه یا کرال پشت را انجام دهید. روز بعد فقط به استخر بروید و برای تفریح شنا کنید و از بودن در آب لذت ببرید. حتی اگر بخواهید می توانید یک مسابقه شنای کوچک با دوستان یا خانواده خود داشته باشید تا انگیزه خود را افزایش دهید. اینگونه ورزش می کنید و لذت می برید.
3. شنا را با ورزش های دیگر ترکیب کنید
شنا یک ورزش تمام بدن است، اما این بدان معنا نیست که شما فقط باید شنا کنید. اگر ورزش های دیگری مانند دویدن، دوچرخه سواری یا حتی یوگا را دوست دارید، می توانید آنها را با شنا ترکیب کنید.
مثلاً یک روز از هفته بدوید یا دوچرخه سواری کنید و یک روز دیگر را به شنا اختصاص دهید. به این ترتیب به برنامه ورزشی خود تنوع می دهید و از تمام گروه های عضلانی خود استفاده می کنید. این ترکیب از ورزش باعث می شود نتیجه بهتری بگیرید و از یکنواختی دور شوید.
4. ثبات رمز موفقیت است!
مهمترین چیز در هر ورزشی از جمله شنا این است سازماندهی شده است و مستمر ممکن است در ابتدا پیدا کردن زمانی برای شنا کردن در هفته دشوار به نظر برسد، اما زمانی که برنامه خود را تنظیم کنید و به آن پایبند باشید، به مرور زمان به آن عادت خواهید کرد.
یک پیشنهاد خوب این است که روز و ساعت خاصی را برای شنا تعیین کنید، مثلاً هر سه شنبه و پنج شنبه صبح یا عصر. اگر یکنواخت پیش بروید و زمانی را برای شنا در تقویم خود اختصاص دهید، خواهید دید که با گذشت زمان چقدر راحت تر می شود و دیگر نمی توانید آن را از دست بدهید!
نتیجه گیری
شنا یکی از ورزش هایی است که نه تنها بدنبلکه ذهن و روح همچنین تقویت می کند از یک طرف به شما کمک می کند بدنی قوی تر، انعطاف پذیرتر و سالم تر داشته باشید و از طرف دیگر باعث آرامش روحی، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب شما می شود. مهمتر از همه، شنا یک ورزش کم استرس است که برای هر سن و شرایطی مناسب است و شما به راحتی می توانید آن را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید.
حالا همه چیز در دستان شماست! با یک برنامه ساده شروع کنید، از فواید جسمی و روحی آن بهره مند شوید و به تدریج سطح تمرینات خود را افزایش دهید. فرقی نمی کند مبتدی باشید یا حرفه ای، شنا همیشه یک گزینه عالی برای بهبود سلامتی و ایجاد حس سرزندگی است. پس دست به کار شوید و خود را به دنیایی پر از انرژی و آرامش دعوت کنید!
گفتگو در مورد این post