تاثیر گینر بر افزایش حجم و عضله

مکمل گینر یکی از مکمل های محبوب در بین بدنسازان است. اگر ورزشکار هستید و تمرینات بدنسازی انجام می دهید حتما نام مکمل گینر را شنیده اید و یا ممکن است دوستان یا مربیتان آن را به شما پیشنهاد کرده باشند. مکمل گینر با هدف افزایش وزن و عضله سازی تولید می شود و برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آید که تاثیر گینر در افزایش حجم و عضله چیست؟ در این مقاله ابتدا شما را با گینر و انواع آن آشنا می کنیم و در نهایت نحوه استفاده از گینر برای افزایش حجم و بهترین زمان استفاده از آن را یاد می گیرید پس تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

آشنایی با گینر و انواع آن

مکمل گینر را می توان نوعی مکمل پروتئینی دانست که از مواد مختلفی مانند کربوهیدرات های پیچیده یا ساده (با توجه به نوع آن)، مواد معدنی، ویتامین های لازم، پروتئین، مقداری چربی سالم و … تولید می شود که هر چه مکمل گینر از کیفیت بالاتری برخوردار باشد. ، پروتئین به کار رفته در آن کیفیت بالاتری دارد و از مواد خوب و سالمی تشکیل شده است. گینرها بر اساس نسبت کربوهیدرات ها به پروتئین ها به دو دسته مختلف تقسیم می شوند و ورزشکاران می توانند با توجه به هدف خود برای خرید و دیدن قیمت وزن گیر یا حجم دهنده ها مراجعه کنند.

انواع گینر

وزن گیر: وزنه گیرها (گین تا یا هارد گینر) همانطور که از نامش پیداست برای افزایش وزن در دوره های بدنسازی استفاده می شود. در وزن گیر میزان کربوهیدرات ها بیشتر از پروتئین است و این محصول برای کسانی که به سختی چاق می شوند و عموماً دارای تیپ بدنی اکتومورف هستند و برای کسانی که به دلایل مختلف وزن کم کرده اند مناسب است. وضعیت سلامتی
ماس گینر: گینرهای عضلانی (گینر مس یا گینر با پروتئین بالا) نسبت به کربوهیدرات ها پروتئین بیشتری دارند و می توانند درشت مغذی های لازم و میزان کالری لازم را برای بدنساز فراهم کنند تا پس از جلسات تمرین قدرتی پروتئین مورد نیاز را دریافت کند. دست به عضله سازی بزنید. عضله گینر برای کسانی که می خواهند با مصرف مکمل همراه با ورزش در مدت زمان کوتاهی عضله سازی کنند گزینه مناسبی محسوب می شود.

تاثیر عضله گیر در افزایش حجم

عضله گیرها با ویتامین ها، اسیدهای آمینه (BCAA)، کراتین، کازئین، گلوتامین و پروتئین های محرک آب به عضله سازی و افزایش حجم کمک می کنند. از طرفی به دلیل داشتن کربوهیدرات باعث می شوند که فرد تمرینات سخت را به خوبی انجام دهد و عضلات را بهتر بسازد. به طور معمول، هر پیمانه عضله گیر بسته به میزان کربوهیدرات و پروتئینی که دارد، حدود 350 تا 1200 کالری به شما می دهد. از مزایای عضله گیرها برای افزایش حجم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش سرعت عضله سازی
بهبود ریکاوری بعد از ورزش
تامین کالری مورد نیاز بدنساز
تعادل پروتئین
بهبود عملکرد ورزشکار در حین تمرین ورزشی

تفاوت بین افزایش دهنده عضله و افزایش وزن

همانطور که گفتیم مکمل های گینر برای افزایش وزن و حجم استفاده می شود. اگر هدف اصلی شما عضله سازی است، به پروتئین بیشتری نیاز خواهید داشت و عضله گیر برای شما مناسب است و از طرف دیگر، اگر به دنبال افزایش وزن هستید، قطعا به کالری بیشتری نیاز خواهید داشت و افزایش وزن مناسب است. گزینه ای برای شما به طور کلی، تفاوت تغذیه ای بین وزن گیر و عضله گیر شامل موارد زیر است:

1- کالری: عضله گیران کالری کمتری نسبت به وزن گیرها دارند.

2- سطح پروتئین: عضله گیرها نسبت به وزن گیرها سطح پروتئین بالاتری دارند زیرا هدف افزایش دهنده های وزن عضله سازی نیست.

3- مقدار کربوهیدرات: وزن گیرها کربوهیدرات بیشتری دارند.

4- مقدار فیبر: عضله گیرها فیبر بیشتری نسبت به وزن گیرها دارند. وظیفه اصلی فیبر بهبود وضعیت دستگاه گوارش است.

نحوه استفاده از گینر برای افزایش حجم و عضله

مصرف مس گینر بستگی به رژیم غذایی، برنامه هفتگی، تمرینات ورزشی، ژنتیک و عملکرد بدن دارد و به طور معمول مصرف برای افزایش عضله روزانه 1 تا 3 اسکوپ است که باید با مشورت مربی ورزشی انجام شود.

فراموش نکنید که ابتدا باید میزان کالری مورد نیاز خود را قبل و بعد از ورزش محاسبه کنید و بر اساس آن مکمل گینر را مصرف کنید. اگر در محاسبه میزان کالری و ورزش انتخابی شما اشتباهی رخ دهد شاهد تجمع چربی خواهید بود. توصیه می کنیم تمرینات قدرتی با شدت بالا انجام دهید.

اگر مصرف روزانه شما بیش از 2 قاشق است، بهتر است این مقدار را در ساعات مختلف روز و در وعده های غذایی مختلف مصرف کنید. همچنین توصیه می کنیم که عضله گینر را با آب مخلوط نکنید و با شیر مصرف کنید زیرا مصرف گینر با شیر باعث می شود در مقایسه با مصرف با آب 120 کالری انرژی و 8 گرم پروتئین بیشتر دریافت کنید.

بهترین زمان استفاده از گینر برای افزایش حجم

مطالعات مختلفی در مورد بهترین زمان مصرف مکمل های گینر برای افزایش حجم انجام شده است. بسیاری از مربیان متخصص و متخصصان تغذیه، زمان های زیر را به عنوان زمان طلایی برای استفاده از عضله سازها توصیه می کنند:

بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب (قبل از خوردن صبحانه) برای افزایش جذب درشت مغذی ها
بعد از انجام تمرینات ورزشی به عنوان تغذیه
قبل از انجام تمرینات برای سوخت گیری

نتیجه گیری

این مکمل یکی از محبوب ترین مکمل ها در بین ورزشکاران است. گینرها با توجه به نسبت کربوهیدرات به پروتئین در دو نوع مکمل افزایش وزن و مکمل های عضله گیر تولید و به بازار عرضه می شوند. مکمل های عضله گینر پروتئین بیشتری نسبت به وزن گیر دارند و گزینه ای ایده آل برای افزایش حجم و دستیابی به اندامی متناسب به حساب می آیند.

اگر به سختی وزن اضافه می کنید و هدف شما افزایش وزن است و به کالری بیشتری نیاز دارید، گینرهای وزن را انتخاب کنید. در این مقاله اطلاعات جامعی در مورد نحوه استفاده از گینر برای افزایش عضله و بهترین زمان استفاده از گینر آورده ایم. نکته مهم دیگر این است که حتما مکمل های گینر را از برندهای معتبر انتخاب کنید زیرا در تولید آنها از بهترین مواد اولیه استفاده می شود، از طرفی خرید خود را فقط از مکان ها و فروشگاه های معتبر انجام دهید زیرا محصولات اصلی و باکیفیت به فروش می رسد. تحویل می دهند

انتشار از طریق Pubjet