بهترین مکمل ها برای افزایش حجم خشک عضلات

یک راهنمای جامع برای تقویت حجم تمیز برای بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای

در دنیای بدن سازی و تناسب اندام ، بسیاری از ورزشکاران به دنبال افزایش حجم عضلات هستند ، اما نه هر جلد! در عوض ، “حجم خشک” یا یک حجم تمیز ، که به معنای رشد عضلات لاغر اضافی و پف های کاذب است. دستیابی به این هدف نیاز به یک برنامه تمرینی دقیق ، یک رژیم غذایی کنترل شده و البته استفاده از مکمل های ویژه برای افزایش توده عضلانی بدون آب و چربی دارد.

اما مناسب ترین مکمل ها برای این هدف چیست؟ ما را دنبال کنید تا شما را با بهترین مکمل ها برای افزایش حجم خشک ، بررسی دلایل علمی عملکرد آنها و طراحی یک مسیر کاملاً حرفه ای برای دستیابی به فیزیک ایده آل خود ، معرفی کنید.

چرا بهتر است حجم خشک را نسبت به افزایش حجم افزایش دهید؟

قبل از معرفی مکمل ها ، مهم است که بدانید چرا بسیاری از بدنسازان ترجیح می دهند به جای حجم کلی ، روی حجیم لاغر تمرکز کنند:

عضله را با حداقل چربی افزایش دهید

نیازی به دوره برش سنگین پس از حجم نیست

ترکیب بدن بهبود یافته (ترکیب بدن)

حفظ زیبایی عضلات و خط جداسازی عضلات

بنابراین اگر به دنبال عضله ، خشک ، خوش تیپ و قابل مشاهده هستید ، مکمل هایی که در زیر معرفی می شوند دقیقاً همان چیزی هستند که شما نیاز دارید.

بهترین مکمل ها برای افزایش حجم خشک عضلات

1. پروتئین ایزوله آب پنیر (آب پنیر).

Isol منبع بسیار خالص پروتئین است که تقریباً چربی و لاکتوز ندارد و با سرعت بالا جذب می شود. این نوع برای رشد عضلات لاغر بسیار ایده آل است.

مزایا:

حاوی پروتئین با جذب سریع

تکیه دادن

حداکثر تحریک عضلات پستی

مناسب برای دوره خشکی و رژیم غذایی برش

نمونه مارک ها:

پروتئین مای جدا شده

ISO 100 DIMATIS

ایزو آب پنیر صفر بیوتک

در ضمن ، ما به پروتئین شما پیشنهاد می کنیم که بهینه نوتیشن را جدا کنید. این پروتئین بهترین پروتئین در جهان است.

2. کراتین مونوهیدرات

برخلاف برخی افراد ، کراتین باعث افزایش چربی یا پف کردن کاذب نمی شود. این مکمل با افزایش ATP در عضلات ، قدرت ، حجم و کارآیی عضلات را بدون افزایش بافت چربی افزایش می دهد.

مزایا:

قدرت و حجم واقعی عضلات را افزایش دهید

بهبود عضلات را افزایش دهید

بهبود عملکرد ورزش

جذب آب سلولی ، نه زیر جلدی

مناسب ترین شکل:

میکرو کراتین منوهیدرات

کراتین کراتین Chewy (برای جذب سریعتر)

یکی از بهترین کیفیت و بهترین کراتین هایی که می توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید کراتین المکس است این کراتین از سخت ترین فیلترهای کانادا عبور کرده است و یکی از تمیزترین و مؤثرترین کراتین در جهان است.

3. BCAA IO

اسیدهای آمینه شاخه برای محافظت از عضلات در برابر تجزیه ، بهبود و افزایش حجم لاغر ضروری هستند.

مزایا:

از شکستن عضلات در تمرینات شدید جلوگیری کنید

سنتز پروتئین را تحریک می کند

بهبودی را افزایش داده و حجم خشک را حفظ کنید

عملکرد عضلات را بهبود بخشید

ترکیب ایده آل:

BCAA + EAA + الکترولیت برای دوره های آموزشی شدید

4. گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است اما در دوره های آموزش سنگین به شدت مصرف می شود. مصرف آن باعث تسریع در ترمیم بافت عضلات می شود ، تجزیه و تحلیل عضلات را کاهش می دهد و حجم خشک را حفظ می کند.

مزایا:

بهبودی عضلات تسریع شده

بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن

پیشگیری از سوزاندن عضلات در شرایط استرس زا

به ترمیم عضلات بدون افزایش چربی کمک کنید

5 پروتئین گوشت (پروتئین گوشت گاو)

برای ورزشکارانی که به لاکتوز حساسیت دارند یا پروتئین دیگری می خواهند ، گوشت گاو پروتئین یک گزینه عالی است که انتخاب خوبی برای حجم خشک با جذب خوب و لاکتوز است.

مزایا:

بدون لاکتوز و چربی

جذب زیاد

افزایش حجم خشک عضلات

مناسب برای حجم برش و تمیز

6. بتا آلینن

این مکمل با افزایش سطح کارنوزین عضلانی خستگی را به تأخیر می اندازد و عملکرد تمرین را بهبود می بخشد ، که منجر به رشد عضلات خشک می شود.

مزایا:

ظرفیت ورزش را افزایش دهید

کاهش اسید لاکتیک

افزایش حجم خشک با ورزش سنگین تر

7.

در شب و هنگام خواب ، عضلات در حال بازسازی هستند. پروتئین کازئین با جذب آهسته منبع خوبی برای جلوگیری از تجزیه و تحلیل عضلانی شبانه است.

مزایا:

جلوگیری از کاتابولیسم زندگی شبانه

افزایش رشد عضلات

حفظ عضلات در رژیم های کم کالری

زمان مصرف مکمل مناسب

صبح روزه گرفتن و منزوی / EAA

قبل از تمرین کراتین + BCAA + بتا آلانین

در کنار ورزش جدا شده + گلوتامین

قبل از خواب کازئین / گلوتامین

بین پروتئین گوشت گاو (در صورت نیاز)

نکاتی برای اثربخشی مکمل های بیشتر در دوره حجم خشک

مکمل باید با یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کنترل شده همراه باشد.

تمرینات باید ترکیبی از قدرت و حجم باشد.

خواب (حداقل 2 ساعت) بسیار مهم است.

مصرف آب زیادی به جذب بهتر مکمل ها کمک می کند.

از مکمل های کم کیفیت و شکر خودداری کنید.

نتیجه گیری نهایی

افزایش حجم خشک یک مسیر حرفه ای و هدفمند است که در انتخاب رژیم ، آموزش و مکمل ها به دقت بالایی نیاز دارد. استفاده از مکمل هایی مانند جدا شده ، کراتین ، BCAA ، گلوتامین ، پروتئین و کازئین به همراه یک سبک زندگی سالم می تواند بهترین نتیجه ممکن را برای ساخت عضلات خالص و لاغر به شما بدهد.

این مکمل ها را از فروشگاه های معتبر تهیه کرده و از کیفیت برند و اصالت محصول اطمینان حاصل کنید. به یاد داشته باشید که هیچ مکمل جایگزین برنامه تمرین هوشمند و رژیم غذایی دقیق نخواهد شد.

شما می توانید همه این مکمل ها را از سایت های معتبر مانند استفاده کنید مکمل مناسب اصالت محصول را با ضمانت های بی قید و شرط دریافت کنید.

D ، با این حال ، می تواند نقش بسیار مهمی در تسریع و بهینه سازی رشد حجم خشک عضلات داشته باشد.