شنای سوئدی این تمرین که یکی از بهترین تمرینات در نظر گرفته می شود، تمام گروه های عضلانی اصلی بالاتنه را هدف قرار می دهد. این حرکت قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات سه سر را هدف قرار می‌دهد و در نتیجه بالاتنه قوی‌تر و فشرده‌تر ایجاد می‌شود. (محصولات ورزشی فوم)

در واقع، شنای سوئدی احتمالا بیش از هر ورزش دیگری عضلات بدن را درگیر می کند. متأسفانه شنای سوئدی یکی از سخت ترین تمرینات است و افراد کمی می توانند آن را انجام دهند. بسیاری از مردم حتی یک بار هم نمی توانند شنا کنند. انجام صحیح شنای سوئدی به تعادل و قدرت بالایی بدن نیاز دارد.

فواید شنای سوئدی

بدن را به طور موثر تقویت می کند

شنای سوئدی تمام گروه‌های ماهیچه‌ای بالاتنه را تحت تأثیر قرار می‌دهد و همه آنها را با هم کار می‌کند تا نواحی از بدن که تقویت آنها دشوار است شکل بگیرد. شنای سوئدی برای افرادی که سبک زندگی بسیار پرمشغله ای دارند، یک تمرین ایده آل برای بالاتنه است. و می تواند به طور موثری بدن را در مدت زمان کوتاه تری تقویت کند.

تعادل عضلانی را افزایش می دهد

برخی از ورزش‌ها استرس زیادی را به سایر قسمت‌های بدن وارد می‌کنند، مانند دراز و نشست. در حالی که چمباتمه زدن گروه‌های عضلانی اصلی در ناحیه شکم را درگیر می‌کند، فشار غیرضروری به ستون فقرات شما وارد می‌کند و باعث درد و ناراحتی می‌شود. از سوی دیگر، شنای سوئدی به تقویت عضلات بالاتنه کمک می کند، بدون اینکه به سایر قسمت های بدن فشار وارد شود. شنای سوئدی راهی ایمن و موثر برای افزایش تعادل عضلانی و به حداقل رساندن آسیب است.

می توانید آن را در خانه انجام دهید

برای تناسب اندام لازم نیست به باشگاه بروید. تسلط بر تمرینات کلیدی که گروه های عضلانی اصلی بدن را هدف قرار می دهند برای قوی و لاغر نگه داشتن بدن کافی است. شنای سوئدی نیازی به تجهیزات باشگاه ندارد و می توانید آن را در هر جایی از خانه انجام دهید.

برنامه آموزش شنا سوئدی

اگر فکر می کنید شنای سوئدی برای افراد بسیار مناسب و آگاه به سلامت است، دوباره فکر کنید. انواع خاصی از شنای اصلاح شده سوئدی می تواند به شما کمک کند تا بدون نیاز به انجام یک وضعیت شنای معمولی، روی بالاتنه خود کار کنید.

شنای سوئدی روی دیوار

دیوارکوب برای افرادی که نمی توانند یک سوئدی را انجام دهند بسیار مناسب است. شنای دیواری سوئدی بسیار آسان است، حتی یک خانم باردار هم می تواند آن را انجام دهد! برای انجام شنای دیواری سوئدی، حداقل دو فوت از دیوار فاصله بگیرید. دست هایت را روی دیوار بگذار به جلو خم شوید و آرنج خود را خم کنید اما انگشتان پا را به سمت بالا نگه دارید. به آرامی به دیوار نزدیک شوید تا بینی شما تقریباً به دیوار برخورد کند. خود را به عقب برانید و تکرار کنید. اگر هر بار که جلو آمدید برایتان سخت است که خودتان را به عقب بکشید، وضعیت خود را تغییر دهید و طوری بایستید که به جای دو پا، یک و نیم فوت از دیوار فاصله بگیرید.

شنا سوئدی برای دختران

هیچ چیز دخترانه در مورد شنای سوئدی دختران وجود ندارد! اما انجام آن در مقایسه با شنای معمولی سوئدی بسیار ساده تر است. روی یک تشک روی شکم دراز بکشید. زانوهای خود را به گونه ای خم کنید که پاها با ران شما زاویه 90 درجه داشته باشند. به آرامی تا جایی که می توانید پایین بروید و سپس به سمت بالا برگردید. نیروی این حرکت را روی بالاتنه متمرکز کنید.

شنای شیب دار سوئدی

سوئدی شیبدار شبیه سوئدی دختران است، اما به جای خم کردن زانوها، از شیب برای تسهیل حرکت استفاده می کنید. برای اجرای شیب سوئیس، دستان خود را روی نیمکت قرار دهید. اگر این حرکت را در خانه انجام می دهید، یک صندلی یا تخت نیز می تواند به عنوان یک شیب عمل کند. بدن خود را صاف کنید و به آرامی خود را به سمت نیمکت پایین بیاورید. تا جایی که می توانید خود را پایین بکشید و سپس به سمت بالا بیایید.

شنای سوئدی با شیب معکوس

اگر به شنای سوئدی و دیواری دختران تسلط دارید، این تکنیک ممکن است چالشی را برای شما به ارمغان بیاورد که برای فرم دادن به بالاتنه خود نیاز دارید! بر خلاف سوئدی مایل که در آن بالاتنه در سطح بالاتری از پا قرار دارد، در سوئدی معکوس پا باید بالا باشد. اول از همه، برای انجام این حرکت به یک پلت فرم بالا نیاز دارید. یک سه پایه کوچک برای این کار مناسب است. تا جایی که می توانید بدن خود را پایین بیاورید و سپس بازوهای خود را صاف کرده و به سمت بالا برگردید.

استفاده از میله های شنا سوئدی

شنای سوئدی می تواند به درگیر شدن همه گروه های عضلانی اصلی در قسمت بالایی بدن کمک کند، اما همچنین می تواند به مچ دست فشار وارد کند. کسانی که مچ دست ضعیفی دارند یا می خواهند هنگام شنای سوئدی از درد در آن ناحیه جلوگیری کنند، می توانند از میله های شنای سوئدی استفاده کنند. شنای سوئدی با میله های شنا به قدری آسان است که حتی افراد مبتدی نیز می توانند آن را انجام دهند. در شنای معمولی سوئدی، به جای اینکه دستان خود را روی زمین قرار دهید، از میله های شنا استفاده کنید و تا جایی که می توانید به آرامی خود را پایین بیاورید. سپس خود را بالا بکشید و حرکت را تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام