شادی و شادی برای افراد مختلف معانی متفاوتی دارد، اما تحقیقات فزاینده ای نشان می دهد که داشتن لبخند بر لب و داشتن یک زندگی آرام در کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و مرگ به دلایل مختلف موثر است.
به گزارش صبح به نقل از خبرآنلاین; به گفته کارشناسان، عادات روزانه وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند علاوه بر بهبود سلامت جسمی، زندگی شادتری داشته باشید. برخی از این عادات در زیر ذکر شده است:
فعال باش
انجام ورزش و فعالیت بدنی برای برخی افراد چندان راحت و خوشحال کننده نیست، اما مطالعات نشان می دهد افرادی که در طول روز حتی برای چند دقیقه بیشتر حرکت می کنند و بدن خود را فعال نگه می دارند، شادی بیشتری را تجربه می کنند و عمر طولانی تری دارند. داشته است
هنگامی که بدن درگیر فعالیت بدنی می شود، مغز هورمون هایی (از جمله دوپامین، سروتونین، اندورفین و اندوکانابینوئیدها) ترشح می کند که استرس را تسکین می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و خواب بهتر را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش گروهی می تواند به پیوند اجتماعی، افزایش انگیزه و ایجاد احساسات خوب در فرد کمک کند.
توصیه می شود هر هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط یا حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید داشته باشید.
به گوش باش
ذهن آگاهی به معنای رها کردن استرس ناشی از رویدادهای گذشته یا آینده است. بودن در زمان حال به مغز اجازه می دهد تا نشخوار فکری را متوقف کند و هورمون های استرس را کاهش دهد. زمانی را به استراحت مغز خود اختصاص دهید. بسیاری از مردم فکر می کنند که تمرکز حواس به معنای مراقبه است، اما این مفهوم (ذهن آگاهی) برای افراد مختلف می تواند معانی مختلفی داشته باشد. معانی مختلف مانند خواب، مدیتیشن، تنها ماندن با خود و… ذهن آگاهی راهی برای نظم دادن به ذهن است.
یک فضای شاد ایجاد کنید
تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد محیط ما یک عامل کلیدی در سلامت ما است. هر روز کاری را برای محیط خود انجام دهید که شادی را ایجاد و حفظ کند. کارهای ساده مانند نظافت خانه یا محل کار. در برخی موارد، با تعیین حد و مرز برای جلوگیری از وارد کردن استرس افراد سمی به خانه یا محل کار، میتوانیم برای ایجاد محیطی شاد و سالم قدم برداریم.
سپاسگزار باشید
اتفاقات خوب در زندگی رخ می دهند و به شما کمک می کنند تا خوب و بد را از هم تشخیص دهید و به جای چیزهایی که ندارید روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید.
برای این کار کافی است فهرست کوتاهی از چیزهایی که باید هر روز بابت آنها سپاسگزار باشید تهیه کنید یا برای شخصی یک نامه تشکر بنویسید و سپس خودتان نامه را برای او بخوانید و از این حس خوب لذت ببرید.
سبزیجات بیشتری بخورید
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف می کنید. این موضوع نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق دارد. علاوه بر این، مصرف سبزیجات در داشتن روحیه شاد و سالم موثر است; تحقیقات نشان می دهد افرادی که بیش از سه وعده میوه و سبزیجات در روز می خورند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند، شادتر هستند.
با این پنج چیز آسان، اول صبح زندگی شادتری خواهید داشت. ظاهر شد.
گفتگو در مورد این post