با این توصیه ها ، نوروز را بدون افزایش وزن خرج کنید!

نوروز همیشه با سفره های رنگارنگ ، مهمانی های خانوادگی و غذاهای خوشمزه همراه است. اما چالش اصلی این است: چگونه می توان از این جشن ها لذت برد و از افزایش وزن جلوگیری کرد؟ بسیاری از افراد بعد از تعطیلات متوجه اضافه وزن می شوند و سعی می کنند آن را جبران کنند ، اما راه درست این است که از ابتدا آگاهانه غذا بخورید.

برای تجربه نوروز بدون افزایش وزن ، نیازی به حذف غذاهای مورد علاقه خود نیست. فقط هوشمندانه را انتخاب کنید و از استراتژی هایی استفاده کنید تا هم از آن لذت ببرد و هم بدن خود را در شرایط ایده آل نگه دارید. حتی گزینه های کوچک ، مانند ترتیب غذاها ، میزان پروتئین در وعده های غذایی و توجه به نیازهای غذایی شخصی ، می تواند تأثیر زیادی داشته باشد. در مرحله بعد ، استراتژی های علمی و عملی برای مدیریت وزن را در نوروز بخوانید!

چرا ما در نوروز چاق می شویم؟

بسیاری از افراد بعد از تعطیلات نوروز متوجه اضافه وزن خود می شوند ، اما دلیل اصلی این افزایش وزن چیست؟

1. کربوهیدرات های زیاد و مصرف قند: شیرینی های سنتی ، آجیل و غذاهای سنگین از نظر کالری پنهان است.

2. فعالیت بدنی را کاهش دهید: بسیاری از افراد در تعطیلات تحرک کمتری دارند و این باعث کاهش متابولیسم می شود.

1. پرخوری عاطفی: بازدیدها ، استرس و احساسات باعث افزایش میل به خوردن غذاهای پر کالری می شود.

1. عدم توجه به نیازهای تغذیه ای شخصی: برخی از افراد از نظر ژنتیکی احتمال بیشتری برای ذخیره چربی دارند.

راه حل ها:

• مقدار مشخصی از غذا را برای هر وعده غذایی سرو کنید و از یک بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
• میان وعده های سالم مانند میوه ها ، آجیل خام و پروتئین های کم چربی را با شیرینی های بالایی بالا جایگزین کنید.
• در مهمانی ها قبل از غذا ، یک لیوان آب بنوشید تا از پرخوری جلوگیری شود.

آزمایش ژنتیکی تغذیه تغذیه که توسط مجموعه ژن هوشمند من در ایران انجام شد. به شما در درک چگونگی پردازش بدن مواد مغذی و جذب مواد مغذی کمک می کند. چه تغییراتی در رژیم غذایی شما می تواند به حفظ تعادل وزن کمک کند؟ این آزمایش اطلاعات مفصلی در مورد نحوه پردازش کربوهیدرات ها ، چربی ها و ویتامین ها در بدن شما ارائه می دهد و باعث می شود که وزن خود را آگاه تر و آسان تر کنید.

چگونه از غذا در نوروز لذت ببریم و چاق نباشیم؟

اصل 1/4 را بسازید: 2 ٪ از وعده های غذایی خود را سالم و مغذی انتخاب کنید و 2 ٪ به غذاهای مورد علاقه خود اختصاص دهید. ترتیب خوردن غذا را در نظر بگیرید:

• ابتدا سالاد و سبزیجات بخورید تا حجم معده پر شود.
• پروتئین های کم چربی مانند مرغ ، ماهی یا تخم مرغ را در وعده غذایی خود قرار دهید.
• میزان مصرف کربوهیدرات را تا انتهای وعده غذایی قرار دهید تا قند خون بالا نرود.
• به احساس سیری توجه کنید: وقتی احساس کامل می کنید ، غذا را متوقف کنید.

انتخاب های کم ارزش را انجام دهید:

1. آجیل خام را با آجیل شور و سرخ شده جایگزین کنید.
2. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید.
3. شیرینی های بلند -کالری را با میوه های خشک و شکلات تلخ جایگزین کنید.

چگونه می توان بیشتر در Nowruz حرکت کرد و کالری سوزاند؟

پیاده روی بعد از هر وعده غذایی: این به بهبود هضم و افزایش متابولیسم کمک می کند. تمرینات کوتاه اما مؤثر: به مدت 5 دقیقه ورزش مانند اسکات ، شنا یا طولانی ورزش کنید. تحرک در مهمانی ها: به جای نشستن برای مدت طولانی ، به بهانه های مختلف مانند کمک یا بازی های گروهی فعال تر باشید. از فرصت های طبیعی برای تحرک استفاده کنید:

• پیاده روی برای عید.
• به جای آسانسور و بازدید از پله ها استفاده کنید.
• بازی های موتوری مانند بدمینتون یا طناب را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

بعداً چه بخوریم تا گرسنه شود؟ نقش پروتئین و فیبر در کنترل اشتها

مصرف غذاهای پروتئین و فیبر یکی از بهترین راه ها برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری در نوروز است. این دو ماده مغذی به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی تر احساس کنید و از جزئیات مداوم خودداری کنید. چرا پروتئین و فیبر گرسنگی را کاهش می دهند؟

• پروتئین: پروتئین هورمونهای سیری مانند GLP-1 را آزاد می کند و هورمون گرسنگی (گرلین) را کاهش می دهد.
• فیبر: فیبر حجم معده را افزایش می دهد ، میزان هضم را کاهش می دهد و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند.

غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر برای Nowruz:

1. پروتئین: مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، ماست یونانی ، عدس ، لوبیا ، توفو
2. فیبر: سبزیجات ، میوه های تازه ، آجیل خام ، غلات کامل (جو دوسر ، غلات کامل)

چگونه پروتئین و فیبر را در رژیم غذایی نوروز قرار دهیم؟

• صبحانه را با پروتئین شروع کنید (به عنوان مثال تخم مرغ ، ماست یونانی یا نان کامل).
• قبل از وعده های غذایی اصلی سالاد و سبزیجات بخورید.
• میان وعده هایی مانند آجیل خام و ماست کم چربی بخورید.
• به جای نان سفید و برنج از دانه های کامل استفاده کنید.

چرا هیدراته ماندن در نوروز به کاهش وزن کمک می کند؟

بسیاری از مردم عطش گرسنگی را اشتباه می گیرند و به جای نوشیدن آب ، به غذاهای پر کالری می روند. نوشیدن آب به اندازه کافی در طول نوروز می تواند به کنترل اشتها ، افزایش متابولیسم و ​​بهبود عملکرد بدن کمک کند. چرا نوشیدن آب در نوروز مهم است؟

کاهش اشتباهات تغذیه ای: بدن با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند از پرخوری جلوگیری کند.

• افزایش متابولیسم: مصرف آب سرد می تواند متابولیسم را تا 5 ٪ افزایش دهد.
• کمک به هضم بهتر: آب به دستگاه گوارش کمک می کند تا بهتر مواد غذایی را از بین ببرد و غذاها را جذب کند.

چند روش برای افزایش مصرف آب در نوروز:

1. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
2. از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید و داروهای گیاهی را جایگزین کنید.
3. همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید.
4. میوه های آب زیاد مانند خیار ، هندوانه و پرتقال بخورید.

چگونه در نوروز حرکت کنیم و کالری بسوزانیم؟

تعطیلات نوروز اغلب با عدم تحرک همراه است ، اما این به معنای افزایش وزن نیست. شما می توانید کالری بیشتری بسوزانید و وزن خود را با تغییرات ساده در سبک زندگی خود کنترل کنید. چگونه می توان در تعطیلات نوروز بیشتر حرکت کرد؟

• پیاده روی پس از ماین: 1 تا 2 دقیقه پیاده روی بعد از هر وعده غذایی می تواند به بهبود هضم و افزایش کالری کمک کند.
• خرید Nowruz را انجام دهید: به جای استفاده از ماشین ، مسیرهای کوتاه را طی کنید.
• بازی های متحرک را در برنامه خود قرار دهید: بازی هایی مانند بدمینتون ، فوتبال یا حتی طناب در خانه می توانند کالری زیادی را بسوزانند.
• تمرین کوتاه اما مؤثر: انجام تمرینات 2 دقیقه ای (مانند اسکات ، لاوان و شنا) می تواند به متابولیسم شما کمک کند.

چرا بی خوابی در نوروز باعث چاقی می شود؟

خواب کافی نقش مهمی در تنظیم اشتها ، متابولیسم و ​​جلوگیری از افزایش وزن دارد. تحقیقات نشان داده است که بی خوابی باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) می شود و هورمون سیری (لپتین) را کاهش می دهد و در نتیجه باعث افزایش پرخوری و افزایش وزن می شود. چرا بی خوابی باعث چاقی می شود؟

• افزایش اشتها و تمایل به غذاهای شیرین و روغنی
• کاهش سطح انرژی و کاهش فعالیت بدنی
• حساسیت به انسولین را کاهش داده و ذخیره چربی را افزایش دهید

چگونه در نوروز بخوابیم؟

1. حداقل 1 تا 2 ساعت خواب در شب داشته باشید.
2. قبل از خواب از قهوه و چای خودداری کنید.
3. تلفن همراه و دستگاه های الکترونیکی خود را 5 دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید.
4. یک برنامه خواب منظم تنظیم کنید و ساعات خواب خود را حتی در تعطیلات ثابت نگه دارید.

چگونه از پرخوری عاطفی در نوروز جلوگیری کنیم؟

تعطیلات نوروز ، برای بسیاری از افراد ، با استرس ، دید و بازدیدهای فشرده و تغییر در روزمره همراه است که می تواند باعث پرخاشگری عاطفی شود. پرخوری عاطفی به معنای خوردن غذا برای آرامش ذهنی است ، نه به دلیل گرسنگی واقعی. چرا ما در نوروز پرخوری عاطفی می شویم؟

1. استرس و دید و دیداری تعطیلات
2. بی مرز
3. دسترسی دائمی به انواع غذاها و غذاها

چگونه جلوی پرخوری عاطفی را بگیریم؟

• قبل از غذا ، از خود بپرسید: آیا من واقعاً گرسنه هستم؟
• از روش های دیگر برای کاهش استرس استفاده کنید (به عنوان مثال مراقبه یا ورزش).
• برای کنترل مصرف خود از صفحات کوچک در بازدیدها و بازدیدها استفاده کنید.
• یک گرسنگی کاذب را با آب و آب گیاهی مدیریت کنید.

چگونه می توان وزن خود را بعد از نوروز متعادل کرد؟

اگر کمی اضافه وزن در Nowruz پیدا کردید ، هیچ نگرانی وجود ندارد. با چند تغییر ساده می توانید تعادل وزن خود را بازیابی کنید. برنامه عملی برای بازگشت به وزن متعادل:

• روزه متناوب را امتحان کنید: 1 تا 2 ساعت روزه گرفتن (به عنوان مثال صبحانه یا شام) می تواند به سوزاندن چربی کمک کند.
• مصرف شکر و کربوهیدرات را کاهش دهید: نان و برنج سفید را با دانه های کامل جایگزین کنید.
• فعالیت بدنی را افزایش دهید: روزانه 2 تا 5 دقیقه طول بکشد.
• هیدراته بمانید: نوشیدن آب به اندازه کافی به سم زدایی بدن و کاهش اشتها کمک می کند.

آزمایش ژنتیک تغذیه NutritionX می تواند به شما در درک نحوه پردازش کربوهیدرات ها ، چربی ها و مواد مغذی کمک کند. با درک بهتر متابولیسم ، می توانید یک رژیم شخصی داشته باشید که به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک می کند.

نوروز را باهوش کنید. لذت ببرید و تناسب اندام را حفظ کنید

نوروز فرصتی عالی برای تجدید روح و لذت بردن از لحظات شاد با عزیزان است. اما اگر بدون برنامه بروید ، ممکن است افزایش وزن را تجربه کنید. با چند اصل ساده ، مانند انتخاب غذاهای سالم ، مدیریت وعده های غذایی و تقویت فعالیت بدنی ، می توانید بدون نگرانی از این تعطیلات لذت ببرید.

به یاد داشته باشید که حفظ تناسب اندام در نوروز به معنای محرومیت از غذاهای خوشمزه نیست. فقط آگاهانه بیشتر بخورید ، بیشتر حرکت کنید و انتخاب های بهتری انجام دهید. این کار را با هوش خود صرف کنید و از غذا لذت ببرید ، وزن ایده آل خود را حفظ کنید!