منویی که جلوی درب شرکت خودروسازی را خاموش کرد. گفت: صبر می کنم تا بری بالا. گفتم: یک لحظه صبر کن! کیفم را باز کردم و قرص کافئین را بیرون آوردم. سریع یکی از قرص ها را با آب خوردم. با تعجب گفت هر روز چی میخوری؟ قرص دیگه برایت نیست؟!
گفتم: این چه حرفی است، قرص کافئین است. یه دفعه عصبانی شد و گفت قرص کافئین واسه چی میخوری؟ میدونی چیکار داری میکنی؟ گفتم: “تا در مورد چیزی اطلاعات نداری سریع قضاوت نکن. قرص کافئین خیلی بهتر از 10 فنجان قهوه ای است که در طول روز می خوری. روزانه به مقدار قابل توجهی کافئین هم نیاز داری. برای همین می نوشید. چای و قهوه.”
گفت: حالا فرق این قرص با قهوه چیست؟ چرا ترجیح می دهید به جای یک فنجان قهوه نشاط آور، سراغ این چیزها بروید؟» گفتم:مطمئنی میخوای توضیح بدم؟ چون اگر در مورد ویژگی ها و خواص این ماده برات توضیح بدم مطمئنم قهوه رو کنار می گذاری و قرص کافئین می خوری.» با اطمینان گفت: «بله بگو. من هم شروع کردم. اگر شما هم نیاز بیشتری دارید.» اطلاعاتی در مورد این ماده بیایید و در بحث دو نفره ما شرکت کنید تا از خصوصیات و خواص این ماده مطلع شوید.
قرص کافئین چیست؟
قرص کافئین یک داروی محرک است که برای افزایش و بهبود فعالیت سیستم عصبی مرکزی استفاده می شود. برخی از منابع طبیعی کافئین عبارتند از قهوه و چای. علاوه بر این، برای دریافت کافئین می توانید از نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید.
قرص کافئین نوعی مکمل است که به جذب کافئین مورد نیاز بدن کمک می کند و برای تامین انرژی مناسب است. میزان کافئین موجود در قرص با توجه به برند سازنده آن متفاوت است. اما معمولا در قرص های کافئین بین 100 تا 200 میلی گرم کافئین وجود دارد.
بر اساس مطالعات انجام شده در سازمان غذا و داروی آمریکا، میزان کافئین موجود در یک فنجان چای 30 تا 50 میلی گرم است. در حالی که این مقدار در یک فنجان قهوه معادل 80 تا 100 میلی گرم است. همچنین یک فنجان نوشیدنی انرژی زا حاوی 40 تا 250 میلی گرم کافئین است.
آیا قرص های کافئین بی خطر هستند؟
یکی از مهم ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد مطرح می شود این است که آیا قرص های کافئین بی خطر هستند یا خیر. آیا این قرص به سلامت انسان آسیب می رساند؟ همه می توانند برای تامین انرژی مورد نیاز بدن خود کافئین مصرف کنند. مصرف زیاد کافئین به هیچ وجه توصیه نمی شود و آسیب جدی به بدن وارد می کند. اما مصرف متوسط این ماده معمولا بی خطر است.
مگر اینکه فرد بیماری خاصی داشته باشد یا به کافئین حساسیت داشته باشد. مثلاً افرادی که به کافئین حساسیت دارند، زنان باردار و شیرده، بیماران مبتلا به فشار خون، بیماران قلبی، مبتلایان به رفلاکس معده، مبتلایان به سردردهای میگرنی و مواردی از این دست، باید قبل از مصرف قرص بررسی کنند. کافئین، با پزشک مشورت کنید.
تاثیر قرص های کافئین بر کاهش وزن
قرص های کافئین به روش های مختلفی بر کاهش وزن و لاغری تاثیر می گذارند. در ادامه برخی از مهم ترین تاثیرات این قرص در کاهش وزن را به شما خواهیم گفت:
متخصصان تغذیه معتقدند قهوه و کافئین به عنوان سرکوب کننده اشتها عمل می کنند و اشتها را کاهش می دهند. در نتیجه می تواند در کاهش وزن موثر باشد. طبق مطالعات، مصرف قرص های کافئین 4 ساعت قبل از غذا باعث کاهش دریافت کالری و کمک به کاهش وزن می شود. قرص های کافئین سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک می کنند. سیستم عصبی سمپاتیک بخشی از سیستم عصبی خودمختار است که گرسنگی و اشتها را کنترل می کند.
مصرف قرص های کافئین گرسنگی را کاهش می دهد و احساس سیری را افزایش می دهد. بنابراین، نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه یا مصرف یک قرص کافئین در صبح به شما کمک می کند که تمایلی به خوردن غذاهای چرب و اشباع نداشته باشید. به این ترتیب می توانید تا ناهار صبر کنید و کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید.
افزایش متابولیسم
یکی از مهم ترین فواید مصرف قرص های کافئین برای کاهش وزن، افزایش متابولیسم بدن است. برخی مطالعات نشان می دهد که قرص های کافئین متابولیسم بدن را افزایش می دهند. این موضوع برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار مهم است. یعنی ورزشکار انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های بدنی خواهد داشت.
استفاده از این قرص برای افرادی که رژیم های لاغری را دنبال می کنند و افزایش وزن را متوقف کرده اند توصیه می شود. البته میزان چربی سوزی و تجزیه کالری در افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است. یعنی افراد مختلف ممکن است واکنش های متفاوتی به قرص های کافئین داشته باشند. برخی افراد راحت تر کالری از دست می دهند. یعنی میزان چربی سوزی در بدن این افراد پس از مصرف قرص کافئین بیشتر است.
افزایش چربی سوزی
یکی از مهم ترین تاثیرات قرص های کافئین در کاهش وزن، افزایش چربی سوزی است. البته این فقط در مورد قرص های کافئین صدق نمی کند. اما قهوه به افزایش چربی سوزی نیز کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که ماده ای به نام اسید کلروژنیک در دانه های قهوه وجود دارد که باعث افزایش متابولیسم چربی در بدن می شود.
البته تاثیر این ماده در چربی سوزی چندان مشخص نیست. با این حال، انتظار می رود که ترکیبات موجود در قرص بر آنزیم ها و تجمع چربی در بدن تأثیر بگذارد و از جذب بیشتر چربی جلوگیری کند. برای اثبات این موضوع مطالعات متعددی انجام شد. نتایج 19 مطالعه بالینی نشان می دهد که مصرف دوزهای متوسط از این قرص قبل از انجام تمرینات هوازی به افزایش چربی سوزی در حین ورزش کمک می کند.
علاوه بر این، مطالعه دیگری نشان داد که کافئین اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد. یعنی میزان اکسیداسیون را تا 29 درصد افزایش می دهد. افرادی که قهوه دوست ندارند می توانند از این قرص ها استفاده کنند. البته قبل از مصرف قرص ها بهتر است با پزشک مشورت کنید. زیرا دوز قرص برای افراد مختلف متفاوت است.
ریکاوری عضلات
یکی دیگر از مزایای مهم کافئین برای کاهش وزن و لاغری کمک به ریکاوری عضلات است. بعد از انجام تمرینات ورزشی سخت و سنگین می توانید از قرص ها یا مکمل های حاوی کافئین استفاده کنید. این قرص ها به ریکاوری ماهیچه ها و عضلات کمک می کنند.
به عنوان مثال، اسید اوریک را در بدن کاهش می دهند و برای بازگرداندن قدرت عضلانی استفاده می شوند. مطالعات نشان می دهد که قرص های کافئین تولید گلیکوژن را افزایش می دهند. علاوه بر این، کافئین مواد مغذی بیشتری را در اختیار سلول ها قرار می دهد و فعالیت سلول های بدن را افزایش می دهد. در نتیجه بافت های آسیب دیده به سرعت ترمیم خواهند شد.
فواید سلامتی قرص های کافئین
قرص های کافئین نه تنها به تناسب اندام کمک می کنند، بلکه تاثیر زیادی بر سلامتی دارند. در ادامه برخی از مهم ترین خواص قرص کافئین برای سلامتی را به شما می گوییم:
بهبود عملکرد سیستم عصبی و مغز
یکی از مهمترین خواص کافئین برای سلامتی، بهبود عملکرد سیستم عصبی و مغز است. با مصرف قرص های کافئین می توانید عملکرد بهتری از مغز داشته باشید. در نتیجه این مطالب می تواند برای دانش آموزان مناسب باشد.
زیرا باعث افزایش تمرکز و هوشیاری می شود. این قرص به سرعت در بدن اثر می گذارد و خستگی را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و استقامت بدنی را بهبود می بخشد. در نتیجه می توانید به راحتی مطالعه کنید و قدرت یادگیری بیشتری داشته باشید.
خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهید
یکی دیگر از مزایای سلامتی قرص های کافئین این است که از برخی بیماری ها جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که کافئین ممکن است علائم برخی از بیماری ها را کاهش دهد. این ماده از سلول های بدن در برابر عوامل بیماری زا محافظت می کند. علاوه بر این، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. طبق مطالعات انجام شده قرص های کافئین از بروز بیماری های مختلفی مانند دیابت نوع 2، آلزایمر، بیماری های قلبی، افسردگی، پارکینسون، سنگ کلیه و بیماری های کبدی جلوگیری می کند.
یکی دیگر از خواص قرص های کافئین کمک به رشد مو است. برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل های حاوی کافئین به حفظ تراکم مو و رشد مو کمک می کنند. با افزایش سن، تراکم و ضخامت مو کاهش می یابد.
همچنین ممکن است فرد دچار ریزش موی شدید شود. یکی از مهم ترین دلایل طاسی و ریزش شدید مو، کاهش جریان خون در پوست سر است. کافئین می تواند جریان خون را در اطراف فولیکول مو افزایش دهد. در نتیجه موها در برابر ریزش مقاومت بیشتری خواهند داشت.
قرص کافئین بهتر است یا قهوه؟
سوال مهمی که برای بسیاری از افراد مطرح می شود این است که آیا قهوه می تواند جایگزین مناسبی برای قرص های کافئین باشد؟ قرص های کافئین و قهوه چه تفاوت هایی دارند؟ مهمترین تفاوت قهوه و قرص کافئین در طعم این دو ماده است. افرادی که طعم قهوه را دوست ندارند می توانند از قرص های کافئین استفاده کنند.
علاوه بر این، استفاده از قرص های حاوی کافئین راحت تر و بهتر است. افرادی که در هر زمان نمی توانند به توالت دسترسی داشته باشند، بهتر است از قرص استفاده کنند. علاوه بر این، قهوه اسیدی است. در نتیجه ممکن است مشکلاتی مانند سوزش سر دل یا رفلاکس معده ایجاد کند. اما قرص های کافئین معمولاً این عوارض را ندارند. مگر اینکه فرد به قرص حساسیت داشته باشد.
با این حال، قهوه فوایدی نیز دارد. به عنوان مثال، سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی است. اما قرص های کافئین معمولاً حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی نیستند. مصرف زیاد قهوه باعث افزایش سطح کلسترول می شود. اما قرص های کافئین معمولاً این مشکل را ایجاد نمی کنند.
عوارض قرص های کافئین
این قرص نیز مانند هر ماده دیگری ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. مصرف بیش از حد این قرص باعث بروز مشکلات مختلفی می شود. مقداری عوارض قرص های کافئین آنها شامل موارد زیر است:
- رفلکس معده
- اضطراب
- اسهال
- سرگیجه
- تشنگی بیش از حد
- سردرد
- بیخوابی
- حالت تهوع
- ضربان قلب سریع
- لرزیدن بدن
- فلج خواب
- درد و ناراحتی
- استفراغ
توجه داشته باشید که قرص های کافئین گزینه خوبی برای بیدار ماندن و کاهش خواب آلودگی نیستند. بنابراین اگر احساس خواب آلودگی شدید دارید بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا بهترین داروها برای شما تجویز شود.
حرف پایانی
در این مقاله سعی کردم در مورد قرص های کافئین و ویژگی های این ماده توضیح دهم. قرص های کافئین می توانند جایگزین خوبی برای قهوه و چای باشند. افرادی که تمایلی به مصرف قهوه و غذاهای حاوی کافئین ندارند، می توانند روزانه قرص های کافئین مصرف کنند و انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنند.
البته قبل از مصرف قرص های کافئین باید با پزشک خود مشورت کنید تا از نحوه مصرف و زمان مصرف این قرص مطلع شوید. این ماده فواید بسیار بهتری نسبت به قهوه و چای دارد. مثلا عوارضی مثل دل درد ایجاد نمی کند. البته قهوه دارای برخی ترکیبات آنتی اکسیدانی است که ممکن است برای بدن خبرجو باشد. علاوه بر این، قرص های کافئین مانند هر قرص دیگری ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند.
بنابراین بهتر است خودسرانه از آن استفاده نکنید. افرادی که انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه ندارند، بهترین کاندید برای مصرف قرص های کافئین هستند. زیرا این قرص متابولیسم و چربی سوزی را افزایش می دهد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بهترین زمان برای مصرف قرص های کافئین با متخصصان مجموعه Fit Club مشورت کنید. متخصصان این مجموعه بهترین برنامه غذایی را در اختیار شما قرار می دهند و تا رسیدن به تناسب اندام در کنار شما هستند.
گفتگو در مورد این post