آیا بیضوی عضلات پای شما را شکل می دهد؟

دستگاه ورزش بیضویبه شما این امکان را می دهد که حرکاتی مانند راه رفتن یا دویدن را به روشی طبیعی بدون مشکل و پیچش زیاد انجام دهید.. به جای تسمه متحرک تردمیل، در دستگاه بیضوی پاهای خود را در پدال هایی قرار می دهید که به شکل بیضی حرکت می کنند.. اگر از این دستگاه به درستی استفاده کنید، می توانید عضلات مرکزی پاهای خود را تمرین دهید و همزمان تمرینات کاردیو نیز داشته باشید..

ماشین بیضوی در مقابل دوچرخه ثابت

اگر می خواهید روی ماهیچه های پای خود کار کنید و از ساییدگی بیش از حد مفاصل خود جلوگیری کنید، یک دستگاه بیضوی را به جای دوچرخه ثابت انتخاب کنید. بهتر است.

در حالی که هنگام دوچرخه سواری می نشینید، در حین تمرین بیضوی می ایستید. در نتیجه می توانید در مدت زمان کمتری کالری بیشتری بسوزانید. درست است که سوزاندن کالری بیشتر مستقیماً روی عضلات شما تأثیر نمی گذارد، اما مطمئناً چربی بدن را کاهش می دهد و ظاهر عضلانی تری به شما می بخشد..

همچنین بخوانید : اصول استفاده از دوچرخه ثابت

ماشین بیضوی در مقابل تردمیل

تمرین بیضوی بیشتر به عنوان جایگزینی برای تمرین استاندارد تردمیل در نظر گرفته می شود. اگر به آهسته دویدن یا دویدن معمولی عادت دارید، تمرین با دستگاه بیضوی احتمالاً زانوها و مچ پاهای شما را راحت می کند و به شما امکان می دهد برای مدت طولانی یا با شدت بیشتری ورزش کنید..

در غیر این صورت، همان عضلاتی را که هنگام دویدن به آنها فشار می آورید کار می کنید. اگر جهت بیضی را برعکس کنید، می توانید فشار بیشتری بر عضلات ساق پا و همسترینگ خود وارد کنید..

همچنین بخوانید : مزایای استفاده از دستگاه بیضوی چیست؟

عضلات درگیر در تمرین با دستگاه بیضوی

برای اینکه عضلاتتان بهترین تمرین ممکن را داشته باشید، بیضوی را طوری تنظیم کنید که با مقاومت بیشتری بدود یا راه برود.. اگر در حین حرکت احساس کردید که پاهایتان می لرزد به این معنی است که درجه دستگاه پایین است. برای موثرترین تمرین، گهگاه بررسی کنید که کدام قسمت از بدن شما بیشترین احساس خستگی را دارد.

در حالت ایده آل، شما باید بتوانید حرکت پاها و باسن خود را به سمت بالا و پایین احساس کنید. عضلات شکم خود را درگیر کنید، شانه ها باید به عقب و سر به جلو در طول تمرین باشد. در برخی از ماشین های بیضوی، بازوها در حال نوسان هستند تا بتوانید بالاتنه خود را درگیر حرکت کنید..

تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی

یک دستگاه بیضوی برای ورزش های هوازی ایده آل است زیرا به شما امکان می دهد ضربان قلب و تنفس خود را بالا ببرید و در عین حال کالری زیادی بسوزانید.. با کاهش وزن ناشی از فعالیت های هوازی طولانی مدت، پاهای شما به دلیل چربی سوزی، محکم تر به نظر می رسند..

اگر می خواهید توده عضلانی بسازید، کاردیو را با تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری ترکیب کنید. تمرینات قدرتی به شما کمک می کند کالری را به طور موثرتری بسوزانید و همچنین نسبت عضله به چربی شما را افزایش می دهد..

شما نمی توانید تعیین کنید که کدام قسمت از بدن شما ابتدا چربی می سوزاند، اما می توانید تعیین کنید که اندازه کدام عضلات از طریق تمرینات قدرتی افزایش می یابد..

بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام